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Wenn Sie das Knie nicht mehr belasten können, brauchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Sie knackende oder knallende Geräusche hören, brauchen Sie vielleicht auch zusätzliche Hilfe. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Bein zu strecken oder zu beugen, und das Gelenk vielleicht nicht so aussieht, wie es sollte, ist möglicherweise ein Arzt nötig. All dies bedeutet, dass Sie das Knie ruhen lassen müssen, bis der Experte sagt, dass Sie wieder trainieren können.

Knieproblemen vorbeugen

Wenn die Ursache Ihr Gewicht ist und es häufig auftritt, sollten Sie vielleicht eine Übung in Betracht ziehen, die nicht so belastend ist. Versuchen Sie es mit einem Ellipsentrainer oder Schwimmen. Beides belastet die Knie weit weniger. Wenn Sie etwas abgenommen haben, können Sie wieder auf das Laufband zurückkehren, und Ihre Knie werden nicht mehr so stark belastet.

Bevor Sie Ihren Hauptlauf absolvieren, sollten Sie sich aufwärmen und abkühlen. So können sich die Muskeln und Gelenke auf den bevorstehenden Lauf vorbereiten und nach dem Lauf langsam abkühlen. Anstatt die Kniegelenke mit voller Kraft zu belasten, ist das Aufwärmen sanft und bereitet die Gelenke vor. Auch dynamisches Dehnen kann hilfreich sein.

Dynamisches Dehnen unterscheidet sich vom statischen Dehnen, bei dem man eine gedehnte Haltung 15 bis 60 Sekunden lang hält. Bei der dynamischen Dehnung wird die Dehnung auf ihrem Höhepunkt auf- und abbewegt, z. B. durch Kniebeugen. Dies vor und nach dem Laufen zu tun, hilft, die Muskeln und Gelenke zu entspannen. Statisches Dehnen ist heute verpönt und kann sogar Probleme verursachen, wie Untersuchungen gezeigt haben.

Krafttraining für die Unterschenkel hilft sehr, Knieproblemen vorzubeugen. Sie können die Muskeln rund um das Knie wie die Kniesehnen, die Waden und den Quadrizeps unterstützen. Gute Übungen sind Kniebeugen, Beincurls und Beinstrecker. Diese helfen, die Kraft des Laufbandes auf die Knie bei der Landung abzufedern.

Zusammenfassung

Gehen Sie sehr vorsichtig mit Ihren Knien um, und wenn Sie anhaltende Schmerzen haben, sollten Sie einen Experten aufsuchen. Bei Profisportlern wie Fußballspielern werden die Knie oft ersetzt, wenn sie älter werden. Das Knie kann nur eine bestimmte Menge an Laufbewegungen verkraften. Überlegen Sie sich Übungen mit geringer Belastung und wechseln Sie diese mit Ihrem Lauftraining ab.

Ich bin 44 Jahre alt und laufe schon seit vielen Jahren. Mein linkes Knie verträgt keine langen, häufigen Laufeinheiten. Es braucht ab und zu eine Pause. Überlegen Sie, wann Ihr Knieproblem auftritt. Erhöhen Sie die Kilometerzahl zu schnell? Laufen Sie auf einmal viel schneller. Nehmen Sie alle Änderungen schrittweise vor, vor allem, wenn Sie wie ich älter werden.

Denken Sie daran, dass ein Knieersatz nie so gut ist wie das echte. Ich werde mir wahrscheinlich ein Peloton Bike zulegen und damit trainieren, damit ich nie einen Ersatz bekommen muss, ich habe mich noch nicht entschieden. Ruhen Sie sich immer aus, wenn Sie müssen, und wenn es nicht besser wird, ruhen Sie sich noch mehr aus oder gehen Sie zu einem Arzt, der auf Sportverletzungen spezialisiert ist. Gehen Sie auf Nummer sicher.

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