Die gängigsten Messungen des Körperumfangs werden im Bereich der Körpermitte (Taille und Hüfte) vorgenommen und dienen dazu, den Fettzuwachs/-abbau zu bestimmen und/oder das Risiko für Herzerkrankungen vorherzusagen. Die Wissenschaft, die hinter diesen Umfangsmessungen steht, basiert auf der Tatsache, dass sich das Fett eher um die Mitte herum ansammelt. Wenn also Ihr Umfang zunimmt, nehmen Sie an Körperfett zu. Mit anderen Worten, Sie können jetzt “gewonnene Zentimeter” mit gewonnenen Fettkilos und “verlorene Zentimeter” mit verlorenem Fett in Beziehung setzen. Es besteht auch ein größeres Risiko für Herzkrankheiten, wenn sich das Fett weiter oben am Körper ansammelt, d. h. um die Taille herum im Gegensatz zu den Hüften.
Allerdings sind Umfangsmessungen (als Vorhersage des Körperfetts) am besten für eine bestimmte Bevölkerungsgruppe geeignet. Diese Art von Test ist am erfolgreichsten bei Personen, die einen durchschnittlichen oder überdurchschnittlichen Körperfettanteil haben. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Umfangsmessungen in der Regel deutlich zunehmen, wenn Personen bereits recht fett sind, und nicht deutlich abnehmen, wenn die Person bereits recht schlank ist. Die Berechnungen zur Vorhersage des prozentualen Körperfettanteils anhand von Umfangsmessungen können mithilfe einer Gleichung und eines Taschenrechners durchgeführt werden.
Vorteile: Sie ist relativ genau und sehr zuverlässig, wenn sie an Personen mit durchschnittlichem bis überdurchschnittlichem Körperfett durchgeführt wird. Die Berechnungen können leicht durchgeführt werden.
Nachteile: Es funktioniert nicht gut bei schlanken Personen und es fehlt der Hightech-Appeal. Die Messung von Körperumfängen kann für manche Kunden eine ziemlich peinliche Form des Testens sein.
Es ist auch möglich, Körperumfänge zu verwenden, ohne den Körperfettanteil zu schätzen. Umfänge können als reines Basismaß verwendet werden, so dass Veränderungen bei einer erneuten Messung festgestellt werden können. Wenn ein Kunde nicht daran interessiert ist, seinen Körperfettanteil zu kennen, sondern sehen will, dass seine Taille kleiner wird, kann dies eine schnelle, kostengünstige und zuverlässige Messung sein.
Als allgemeiner Risikofaktor gibt es Umfangsmessungen, die als Richtwert für ein erhöhtes Risiko von Herzkrankheiten verwendet werden.
- Taillenumfang größer als 102 cm (Männer) und größer als 88 cm (Frauen)
- Taillen-Hüft-Verhältnis größer als 0,95 (Männer) und größer als 0.86 (Frauen)
Verhältnis von Taillen- zu Hüftumfang
Ziel: Mit diesem Test soll das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang bestimmt werden, da dieses nachweislich mit dem Risiko einer koronaren Herzerkrankung zusammenhängt.
Ausrüstung: Maßband
Beschreibung/Verfahren:
Eine einfache Berechnung der Maße des Taillenumfangs geteilt durch den Hüftumfang.
Der Taillenumfang wird an der visuell schmalsten Stelle der Taille 
des Kunden gemessen, oder, wenn dies nicht ersichtlich ist, in der Mitte zwischen der untersten Rippe und dem oberen Ende des Hüftknochens (Illiac Crest).
Beim Aufzeichnen müssen Sie darauf achten, dass das Band nicht zu eng oder zu locker ist, flach auf der Haut liegt und waagerecht ist.
Am besten ist es, wenn Ihr Kunde geradeaus schaut und normal atmet. Nehmen Sie die schmalste Messung bei einer Einatmung vor, wenn es während der Atmung eine große Veränderung zu geben scheint.
Die Messung des Hüftumfangs erfolgt über minimaler Kleidung, auf Höhe des größten Vorsprungs der Gesäßmuskeln des Kunden. Der Klient steht aufrecht, das Gewicht ist gleichmäßig auf beide Füße verteilt, die Beine sind leicht gespreizt, und es ist darauf zu achten, dass die Gesäßmuskeln nicht angespannt werden.
Bei der Aufzeichnung ist darauf zu achten, dass das Maßband nicht zu fest oder zu locker sitzt, flach liegt und waagerecht ist. Es kann hilfreich sein, den Kunden auf einem Kasten stehen zu lassen, um die Messung zu erleichtern.
Bewertung: Die folgende Tabelle enthält allgemeine Richtlinien für die Ergebnisse des Verhältnisses von Taille zu Hüfte. Sie können beliebige Einheiten für die Messungen verwenden (z. B. cm oder Zoll), da nur das Verhältnis wichtig ist. Allgemein gilt: Je höher das Verhältnis, desto höher das Risiko, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln oder zu erleiden.
|
Exzellent |
Gut |
Durchschnittlich |
Hoch |
Sehr Hoch |
|
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Männlich |
<0.85 |
>1.00 |
|||
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Frau |
<0.75 |
>0.90 |
Andere gebräuchliche Umfangsmessungen
Wie bereits erwähnt, können Umfangsmessungen einfach dazu verwendet werden, Veränderungen der Größe oder der Körpermaße eines einzelnen Kunden im Laufe der Zeit aufzuzeigen. Für Kunden, die im Bereich der Taille abnehmen wollen, zeigt der Taillenumfang, ob dies im Laufe der Zeit geschieht oder nicht. Umgekehrt möchten einige Kunden vielleicht Veränderungen der Muskelgröße im Laufe der Zeit sehen, um festzustellen, ob ihr hypertrophieorientiertes Training funktioniert oder nicht. Neben dem Taillen- und Hüftumfang sind auch Messungen zur Feststellung von Veränderungen der Größe von Brust, Oberarm und Oberschenkel üblich.
Brust
Diese Umfangsmessung wird verwendet, um die Größenveränderung im Laufe der Zeit in der Brust- und oberen Rückenregion aufzuzeigen.
Die Messung wird durchgeführt, indem der Kunde gebeten wird, zunächst die Arme zur Seite bis auf Schulterhöhe zu heben. Bei angehobenen Armen wird das Maßband um den Oberkörper unter der Achselhöhle gelegt. Der Kunde wird dann gebeten, seine Arme zur Seite zu senken.
Der Brustumfang wird horizontal gemessen, wie hier gezeigt, wenn der Kunde ausgeatmet hat.
Oberarm
Diese Umfangsmessung wird verwendet, um die Veränderung der Größe des Oberarms im Laufe der Zeit zu zeigen.
Der Kunde wird gebeten, den Ärmel hochzukrempeln, den Arm zu heben und den Ellbogen auf 90° zu beugen, wie hier gezeigt.
Eine vertikale Messung wird an der Stelle des Oberarms vorgenommen, die von vorne gesehen am größten erscheint. Normalerweise wird diese Messung bei entspanntem Arm vorgenommen; manche Kunden möchten jedoch ihre Arme für diese Messung “beugen”. Wenn dies der Fall ist und Sie sich dafür entscheiden, die Messung mit gebeugtem Arm vorzunehmen, müssen Sie dies notieren und sicherstellen, dass der Arm auch bei allen nachfolgenden Messungen gebeugt ist.
Oberschenkel
Die Messung des Oberschenkelumfangs wird verwendet, um die Veränderung der Größe des Oberschenkels im Laufe der Zeit aufzuzeigen.
Wie bei der Oberarmmessung wird die Stelle visuell lokalisiert, indem man nach dem größten sichtbaren Punkt im Oberschenkel sucht, wenn man ihn von vorne betrachtet. Da diese Stelle relativ hoch am Bein liegt, kann es erforderlich sein, dass der Kunde seine Hose hochkrempelt, damit Sie die richtige Stelle erkennen können.