Letztes Update am 21. Januar 2021 um 08:40 Uhr

Wir haben vor kurzem Gigi Hadids Workout Routine gesehen und die SHJ Army hat es geliebt.

So bleiben wir beim Model-Thema und gehen auch zu Miranda Kerrs Workout und Ernährung über.

Manchmal ist es äußerst nützlich, einen Blick auf die Workouts und Diäten dieser Models zu werfen, denn während wir Momente der Extreme finden können, die es ihnen erlauben, sich vorzubereiten, wie es viele andere Prominente tun, haben wir auch festgestellt, dass ihre nachhaltigen Alltagsroutinen eigentlich ganz normal sind.

Für diejenigen unter euch, die nicht wissen, wer Miranda Kerr ist, sie ist ein Victoria Secret Model, das sogar der erste australische Victoria Secret Engel überhaupt ist.

Sie ist auch mit dem Erfinder von Snapchat verheiratet, obwohl ich mir nicht sicher bin, ob das für diesen Artikel relevant ist, abgesehen von der Verbindung zu ihrem Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft, den sie gezeigt hat.

Miranda Kerr Stats:

Größe: 5’9

Gewicht: (ungefähr) 117 lbs.

Alter: 36 Jahre alt

Miranda Kerr ist ziemlich groß; wie andere Models, die wir gesehen haben.

Sie landet tatsächlich im größten Bereich Menge weiblicher Berühmtheiten, die wir bei SHJ analysiert haben.

Normalerweise liegt die durchschnittliche Körpergröße bei Frauen um die 5’4-5’6 mit Damen wie Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly, und einer Menge anderer.

Aber dann gibt es auch den größeren Bereich, und zu den größten (sogar größer als 5’7-5’8) gehören Damen wie Gwendoline Christie, Gal Gadot und ein paar andere – mit Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley und so vielen anderen, die im Bereich von 5’7-5’8 liegen.

Und, vergessen wir nicht die kleineren Damen von SHJ wie Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough und eine gute Handvoll anderer.

Aber so oder so, mach dir keine Sorgen.

Ich schreibe diese Routinen für jedermann und jede Frau.

Miranda Kerr Diät und Ernährung

Ein weiterer großartiger Aspekt bei der Recherche über Workouts und Diäten von prominenten Models ist, dass es in der Regel eine Menge Informationen gibt.

Insider verrät zum Beispiel die Details über Kerrs morgendliches heißes Wasser mit Zitrone, das Kerr folgendermaßen beschreibt:

“Es ist eine wirklich tolle Art, die Verdauung in Gang zu bringen”, sagte sie. “Es ist voller Vitamin C.”

Und Insider berichtet weiter, dass sie nicht die einzige Prominente ist, die ein Fan von heißem Zitronenwasser ist. Anscheinend sind auch Meghan Markle, Drew Barrymore, Giada de Laurentiis und Christie Brinkley Fans dieses Morgengetränks.

Eine Handvoll anderer Quellen bestätigt Kerrs Liebe zum Zitronenwasser, darunter New Idea, die auch Informationen über den Rest von Kerrs Ernährung weitergibt:

“Richtig essen” spielt eine große Rolle dabei, warum Miranda Kerr so aussieht, wie sie aussieht. Sie beginnt ihren Tag nicht mit Kaffee, sondern mit Zitronenwasser, das viel erfrischender ist als normales Wasser und viel Vitamin C enthält. Danach nimmt sie ein gesundes Frühstück zu sich – normalerweise einen grünen Smoothie, Eier mit Avocados oder Bananen-Hafer-Pfannkuchen. Sie liebt es auch, Superfoods in ihre Mahlzeiten einzubauen.

Ein klassisches Miranda-Kerr-Rezept für das Mittagessen besteht aus einem Eiweißgericht (wie Hühnchen oder Lachs) und einem Salat. Beim Abendessen sieht es nicht viel anders aus, außer dass Kerr sich vielleicht ihren Lieblingssalat mit 10 Zutaten und Süßkartoffelpüree gönnt. Das Model ist dem Naschen nicht abgeneigt, aber sie tauscht Chips und Süßigkeiten gegen Obst aus, meist Beeren oder Äpfel mit Mandelbutter.

Kerr versucht, ein gesundes Leben zu führen, und verzichtet daher so weit wie möglich auf Zucker und Weizen. Aber zu besonderen Anlässen macht sie Ausnahmen, z. B. wenn ihre Großmutter Pavlova macht.

Kerr hat auch eine Menge Informationen auf ihren eigenen sozialen Plattformen geteilt.

Zum Beispiel hat sie geteilt:

• Bananen-Hafer-Ei-Pfannkuchen, die sie für sich und ihren Sohn macht, mit den Worten: “Das ist eines meiner Lieblingsfrühstücke”, sagte sie. “Ich mag sie, weil sie gesund für ihn sind, und er mag sie, weil sie wirklich lecker sind.”
• Obst- und Gemüse-Smoothies
• Knoblauchlachs mit Salatbeilage
• Slow Roast Chicken gepaart mit 10-Zutaten-Salat
• Tonnenweise Antioxidantien und Produkte aus ihrem “Kora Organics”-Laden

Mehr Informationen zu jedem dieser Produkte und vieles mehr finden Sie auf ihrer aktuellen Instagram-Seite.

Und der letzte Punkt bezieht sich auf ihre eigentliche Linie, denn Kerr ist die Gründerin von Kora Organics, die hier zu finden ist.

Aber im Großen und Ganzen können wir sagen, dass sie sich gesund ernährt, aber ihre Essensauswahl wirklich diversifiziert, was es für sie extrem nachhaltig macht.

Wir sehen viele Promis, die sich für einen nachhaltigen Ansatz wie diesen entscheiden.

Deshalb drehen sich unsere Academy-Ernährungskurse (Mönche, Minimalisten, Supermenschen, Wikinger, Spartaner, Jäger und Sammler, griechische Götter, Samurais) darum, Ihnen dabei zu helfen, die spezifische Ernährung zu finden, die für Sie richtig ist.

Natürlich gibt es viele Gründe, die strengen Richtlinien zu HABEN.

Wir haben viele Prominente gesehen, die sich für bestimmte Einschränkungen entschieden haben.

Zum Beispiel: Dwayne Johnson und Kevin Hart machen eine 80/20-Diät mit großen wöchentlichen Schummler-Mahlzeiten, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch und Terry Crews nutzen intermittierendes Fasten (etwas, das ich auch täglich anwende), Mustafa Shakir und Madelaine Petsch sind Veganer, Brandon Routh und Frank Grillo entscheiden sich für Paleo, und tonnenweise andere nutzen auch ihre eigenen Variationen.

Und das ist übrigens nur die Aufzählung einiger Prominenter.

In unseren Ernährungssäulen finden Sie weitere Informationen und Artikel zu allen oben genannten Themen und mehr.

Miranda Kerr Workout Routine Forschung

Miranda Kerr, wie viele unserer anderen Berühmtheiten, mag es zu wechseln und halten ihre Fitness-Regime fun.

Das heißt, sie hat auch ihre Go-to-Optionen für die Ausbildung Methoden.

Harpers Bazaar, die immer eine gute Quelle für unsere weiblichen Prominenten ist, hat diese Übersicht für uns:

Das Model verriet Elle US, dass sie lieber morgens als abends trainiert, und erzählte Your Fitness, dass sie versucht, mindestens eine halbe Stunde Yoga am Tag zu machen und dann entweder Pilates oder Krafttraining mit Gewichten und Widerstandsbändern hinzuzufügen, um ihre Muskeln zu dehnen und zu straffen. Gegenüber Body & Soul sagte sie: “Ich mache gerne jeden Tag Sport, aber ich variiere ihn. Manchmal gehe ich spazieren oder joggen, oder ich mache Pilates oder Krafttraining. Vielleicht lege ich auch nur Musik auf und lasse Flynn herumtanzen, während ich 10 Minuten lang die Plank-Position halte, um meine Körpermitte zu stärken.”

Und zurück zu New Idea, die uns folgendes erzählen:

Kerr mag es, die Übungen zu variieren, damit es ihr nicht langweilig wird, aber ihr Favorit ist Yoga. “Ich praktiziere seit 15 Jahren eine Mischung aus Hatha- und Kundalini-Yoga”, sagte sie gegenüber Whimn.com. Zu ihren weiteren Workout-Favoriten gehören Pilates, Krafttraining und Laufen.

Am Ende des Artikels heißt es:

Als Anhängerin einer ganzheitlichen Gesundheit achtet Kerr darauf, dass sie sich um ihren Geist genauso kümmert wie um ihren Körper. Sie tut dies durch tägliche Meditation, Gebet und Dankbarkeit für die einfachen Freuden im Leben.

Auch dazu findet man mehr Details auf Kerrs Instagram, die sie netterweise teilt.

Eine andere Quelle, die für dieses Thema sehr gut geeignet ist, ist “Train like an Angel”, eine Serie von Videos, die Victoria Secret auf ihrem YouTube-Kanal veröffentlicht hat und in denen einige der Trainingsmethoden der Engel vorgestellt werden.

Vier großartige Videos, die wir verwenden werden, sind:

• Train Like an Angel: Butt Circuit
• Train Like an Angel: Cardio-Zirkel
• Trainiere wie ein Engel: Arms Circuit
• Train Like an Angel: Core Circuit

Beides stelle ich Ihnen unten als Optionen für Ihr Training vor.

Wir werden auch das Offensichtliche einbeziehen: Pilates, Yoga, Krafttraining, zusätzliche Aktivität, Tanz, zusätzliches Core-Training und sogar einen Tag, der dem Gehen/Laufen gewidmet ist.

Denkst du, dass du das schaffst?

Miranda Kerr Workout Routine

Trainingsumfang:

5+ Tage pro Woche

Erläuterung:

Für diese Übung habe ich einen Beispielplan erstellt, der gut mit dieser Routine funktioniert. Du kannst einige der Dinge, die ich miteinander verbunden habe, austauschen, aber es wird immer noch dein Regime um 5-6 Tage Training, bestehend aus Kreisläufen, Yoga und anderen Dingen, halten.

Willst du dieses Workout verbessern?

Die Superhero Academy bietet jetzt ein Upgrade Your Workout Tool, mit dem Academy-Mitglieder jedes beliebige SHJ-Workout in ein 4-8-wöchiges, vollständig geplantes Programm umwandeln können, das die genauen Gewichte zum Heben enthält und ein Training in umgekehrter & traditioneller Pyramide, gerade Sätze, Supersätze, progressive Überlastung und mehr beinhaltet.

Miranda Kerr Workout: Beispiel-Workoutplan

Montag: Yoga, Krafttraining und Zirkeltraining für den Po

Dienstag: Yoga, Pilates und Cardio-Zirkeltraining

Mittwoch: Laufen/Walking, Spinning oder Tanzen

Donnerstag: Yoga, Krafttraining und Arms Circuit

Freitag: Yoga, Pilates und Core-Zirkeltraining

Samstag: Ruhetag und Meditation/Yoga

Sonntag: Ruhetag und Meditation/Yoga

Miranda Kerr Workout: Yoga, Krafttraining und Po-Zirkel

Yoga:

Vervollständige jeden Tag 30-60 Minuten Yoga.

In unserer Akademie haben wir unseren Jedi-Pfad, der Yoga und Meditation verwendet, zusammen mit mehreren Yoga-Videos, die für diesen Abschnitt deines Trainings hilfreich sind.

Eine andere Möglichkeit ist es, auf YouTube zu gehen und aus den vielen großartigen Angeboten dort auszuwählen.

Und, wenn es nicht offensichtlich ist, wäre es vielleicht die beste Option, in einen lokalen Kurs zu gehen.

Gewichts-/Widerstandstraining:

Widerstandsbandstoßer

3×10

Widerstandsband-Bizepscurls

3×10 pro Arm

Unterarm Planks

3×60 Sekunden

Widerstandsband Kickbacks

3×10 pro Arm

Trainiere wie ein Engel Butt Circuit:

Durchführen von 12-15 Wiederholungen pro Bein und Übung. Gehen Sie langsam vor und spüren Sie, wie es brennt.

Miranda Kerr verwendet Knöchelgewichte, um ihr Workout zu verstärken. Knöchelgewichte erhöhen den Schwierigkeitsgrad, straffen aber auch schneller Beine und Po.

• Seitliche Beinstrecker
• Mittlere Beinstrecker
• Winkelbeinstrecker
• Rückenstrecker
• Seitliche Beinpresse
• Mittlere Beinpresse-ups
• Beinpressen winklig
• Beinheben seitlich
• Beinheben im Knie (aus dem Gesäß drücken)
• Kniestrecken
• Muscheln Pilates-Übung
• Beinkreisen (10 in eine Richtung, 10 in die andere Richtung)
• Überkreuzte Dehnungen

Miranda Kerr Workout: Yoga, Pilates und Cardio-Zirkel

Yoga:

Vollende 30-60 Minuten Yoga jeden Tag.

In unserer Akademie haben wir unseren Jedi-Pfad, der Yoga und Meditation nutzt, zusammen mit mehreren Yoga-Videos, die für diesen Teil deines Trainings hilfreich sind.

Eine andere Möglichkeit ist, auf YouTube zu surfen und aus den vielen tollen Angeboten dort auszuwählen.

Und wenn es nicht offensichtlich ist, wäre es vielleicht die beste Option, in einen lokalen Kurs zu gehen.

Pilates-Training:

Gleich dem Yoga-Vorschlag würde ich auf YouTube gehen und ein schönes Pilates-Training finden, in das du einsteigen kannst.

Die Alternative wäre, wenn es nicht offensichtlich ist, in einen lokalen Pilates- oder sogar Spin-Kurs zu gehen (obwohl das vielleicht am besten an deinem nächsten Pilates-Tag wäre, da heute Cardio-Zirkel ist)!

Hier sind einige andere großartige Alternativen von der Website:

Wir haben auch eine Handvoll Workouts, die du für schnelle “Snacks” in dein Training einbauen kannst, wie wir es beim David Beckham Workout gesehen haben.

10 Minuten oder weniger Workouts:

• Plank and Jump
• Klettern für einen straffen Kern
• Battle Ropes
• Death by Burpees
• 30 Second Bodyweight Circuit
• Burpee Zirkel 2
• Sprints und Bodyweight
• Die Heavybag Routine

Andere Alternativen (Schwimmen und Parkour)

• Parkour Workout: Nightrunner Workout Routine
• Schwimmen Workout: Speedo Beginner Training

Train like an Angel Cardio Circuit:

• Aufwärmen: 5 Minuten Spinning/Fahrradmaschine
• 25 Minuten Spinning-Cardio
• 2-3 Minuten Aufwärmen
• Stretch

Miranda Kerr Workout: Laufen/Walken, Spinning oder Tanzen

Für dieses Training schlage ich vor, nach draußen zu gehen und zu laufen (oder auf ein Laufband zu gehen).

Ihre Alternativen könnten aus den bereits genannten bestehen, oder sogar aus einer anderen Form von Aktivität wie:

• Wandern
• Tennis, Basketball, andere Sportarten usw.
• Fahrradfahren
• Tanzkurs

Und natürlich viele weitere Möglichkeiten.

Miranda Kerr Workout: Yoga, Krafttraining und Arms Circuit

Yoga:

Vollende 30-60 Minuten Yoga jeden Tag.

In unserer Akademie haben wir unseren Jedi-Pfad, der Yoga und Meditation nutzt, zusammen mit mehreren Yoga-Videos, die für diesen Teil deines Trainings hilfreich sind.

Die andere Möglichkeit ist, auf YouTube zu gehen und aus den vielen großartigen Angeboten dort zu wählen.

Und, wenn es nicht offensichtlich ist, wäre es vielleicht die beste Möglichkeit, in einen lokalen Kurs zu gehen.

Gewichts-/Widerstandstraining:

Maschinen-/Kabelzug

3×10

Beinpresse

3×10

Side Planks

3×30 Sekunden pro Seite

Resistance Band Rows

3×10 pro Arm

Trainieren wie ein Engel Arme Zirkel:

Der “Runway Arms Circuit” verwendet Widerstandsbänder.

Um Ihre Arme zu trainieren, müssen Sie einen gewissen Widerstand hinzufügen. Widerstandsbänder betonen drei Bewegungsebenen: vorne, seitlich und im Winkel. So trainieren Sie die Vorderseite, den Rücken und die Seiten Ihrer Arme.

D 12-15 Wiederholungen für jede Übung. Gehen Sie langsam vor, und spüren Sie das Brennen, wenn Sie die 15.

• Leicht geneigte Bizepscurls
• Trizepsstrecker
• Gerade Bizepscurls
• Abwärtsgerichtete Bizepscurls
• Stretch (3-5 Min.)
• Holzhacken

Miranda Kerr Workout: Yoga, Pilates und Cardio-Zirkel

Yoga:

Vollende 30-60 Minuten Yoga jeden Tag.

In unserer Akademie haben wir unseren Jedi-Pfad, der Yoga und Meditation nutzt, zusammen mit mehreren Yoga-Videos, die für diesen Teil deines Trainings hilfreich sind.

Eine andere Möglichkeit ist, auf YouTube zu gehen und aus den vielen tollen Angeboten dort auszuwählen.

Und wenn es nicht offensichtlich ist, wäre es vielleicht die beste Option, in einen lokalen Kurs zu gehen.

Pilates-Training:

Ähnlich wie beim Yoga würde ich auf YouTube gehen und ein schönes Pilates-Workout finden, in das du auch einsteigen kannst.

Die Alternative wäre, wenn es nicht offensichtlich ist, in einen lokalen Pilates- oder sogar Spin-Kurs zu gehen!

Hier sind einige andere großartige Alternativen von der Website:

Wir haben auch eine Handvoll Workouts, die du für schnelle “Snacks” in dein Training einbauen kannst, wie wir es beim David Beckham Workout gesehen haben.

10 Minuten oder weniger Workouts:

• Plank and Jump
• Klettern für einen straffen Kern
• Battle Ropes
• Death by Burpees
• 30 Second Bodyweight Circuit
• Burpee Zirkel 2
• Sprints und Bodyweight
• Die Heavybag Routine

Andere Alternativen (Schwimmen und Parkour)

• Parkour Workout: Nightrunner Workout Routine
• Schwimmen Workout: Speedo Beginner Training

Train like an Angel Core Circuit:

Für das Core Workout 12-15 Wiederholungen pro Übung machen:

• Seitliche Dehnübungen
• Knieüberkreuzungen
• Ellbogenplanken
• Innere Oberschenkelheben
• Schräge V-Ups

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Gründer und Nick Fury von Superhero Jacked.

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