Hat Ihnen schon einmal jemand gesagt: “Stehen Sie gerade!” oder Sie gescholten, weil Sie beim Abendessen mit der Familie gekrümmt sitzen?Solche Kommentare mögen ärgerlich sein, aber sie sind nicht falsch.Ihre Körperhaltung, also die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper beim Sitzen oder Stehen halten, ist die Grundlage für jede Bewegung Ihres Körpers und kann bestimmen, wie gut sich Ihr Körper an die auf ihn einwirkenden Belastungen anpasst.Wenn Ihre Haltung nicht optimal ist, müssen Ihre Muskeln härter arbeiten, um Sie aufrecht und im Gleichgewicht zu halten. Einige Muskeln werden angespannt und unflexibel, andere werden gehemmt. Mit der Zeit beeinträchtigen diese dysfunktionalen Anpassungen die Fähigkeit Ihres Körpers, mit den auf ihn wirkenden Kräften umzugehen.Forscher haben eine schlechte Körperhaltung mit Skoliose, Spannungskopfschmerzen und Rückenschmerzen in Verbindung gebracht, auch wenn sie nicht die alleinige Ursache dafür ist.Die Körperhaltung kann sogar den emotionalen Zustand und die Schmerzempfindlichkeit beeinflussen.Es gibt also viele Gründe, eine gute Körperhaltung anzustreben.Aber das wird heutzutage immer schwieriger.Langes Sitzen in einer ungünstigen Position kann eine schlechte Körperhaltung begünstigen, ebenso wie die Verwendung von Computern oder mobilen Geräten, die den Blick nach unten lenken.Viele Studien deuten darauf hin, dass sich die Haltung im Durchschnitt verschlechtert. Wie sieht also eine gute Haltung aus? Wenn man die Wirbelsäule von vorne oder von hinten betrachtet, sollten alle 33 Wirbel in einer geraden Linie angeordnet sein. Von der Seite betrachtet sollte die Wirbelsäule drei Kurven haben: eine im Nacken, eine an den Schultern und eine am unteren Rücken.”Die anderen Krümmungen entwickeln sich in der Regel mit 12 bis 18 Monaten, wenn die Muskeln stärker werden. Diese Krümmungen helfen uns, aufrecht zu bleiben und einen Teil der Belastung durch Aktivitäten wie Gehen und Springen abzufangen. Wenn sie richtig ausgerichtet sind, sollten Sie beim Stehen eine gerade Linie von einem Punkt direkt vor Ihren Schultern über Ihre Hüfte bis zur Vorderseite Ihres Knies und ein paar Zentimeter vor Ihrem Knöchel ziehen können.Wenn Sie sitzen, sollte Ihr Nacken senkrecht stehen und nicht nach vorne geneigt sein, Ihre Schultern sollten entspannt sein und Ihre Arme dicht am Rumpf anliegen, Ihre Knie sollten einen rechten Winkel bilden und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, und wenn Ihre Haltung nicht so gut ist, sollten Sie versuchen, Ihre Umgebung umzugestalten und Ihren Bildschirm so einzustellen, dass er sich auf oder leicht unter Augenhöhe befindet.Versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen, mit gestütztem Nacken und einem Kissen zwischen den Beinen. Tragen Sie Schuhe mit niedrigen Absätzen und guter Fußgewölbestütze, und benutzen Sie beim Telefonieren ein Headset. Eine gute Körperhaltung allein reicht nicht aus.Wenn Sie sich bewegen, bewegen Sie sich klug.Halten Sie alles, was Sie tragen, nah am Körper.Rucksäcke sollten in Kontakt mit Ihrem Rücken sein und symetrisch getragen werden.Wenn Sie viel sitzen, stehen Sie gelegentlich auf und bewegen Sie sich, und achten Sie darauf, zu trainieren.Wenn Sie Ihre Muskeln benutzen, bleiben sie stark genug, um Sie effektiv zu unterstützen, zusätzlich zu all den anderen Vorteilen für Ihre Gelenke, Knochen, Ihr Gehirn und Ihr Herz.Und wenn Sie sich wirklich Sorgen machen, gehen Sie zu einem Physiotherapeuten, denn ja, Sie sollten wirklich gerade stehen.