Der 3-fache Mr. Universe und Team Cellucor Athlet Calum von Moger kam in der Muscle & Strength Zentrale vorbei, um sein Lieblings-Brusttraining der alten Schule zu demonstrieren.
Calum weiß, wie man für eine große Brust aus der Goldenen Ära trainiert – das ist einer der Gründe, warum er sich den Spitznamen “Arnold 2.0.”
Im Video führt Calum dich durch 5 klassische Brustübungen, die dir am Brusttag maximale Größe verleihen.
1. Langhantel-Bankdrücken
Calum trainiert mit dem Langhantel-Bankdrücken, seit er das erste Mal im Fitnessstudio war. Diese große Übung ist wichtig, um an Größe zu gewinnen und neue Muskelfasern aufzubauen. Indem du dich auf die Qualität jeder Bewegung konzentrierst und in einem Hypertrophie-Wiederholungsbereich arbeitest, wirst du an Größe zulegen.
Um das Risiko einer Schulterverletzung zu verringern, solltest du während des gesamten Hebens eine konstante Spannung aufrechterhalten und die Hantel etwa 1″ vor der Brust anhalten, um deine Rotatorenmanschette zu schützen.
2. Kurzhantel-Bankdrücken
Das Kurzhantel-Bankdrücken ist wichtig, um einen isolierten Druck auf jede Brustmuskulatur auszuüben und so die Muskeln zu vergrößern. Richten Sie sich mit einer leichten Neigung (weniger als 45 Grad) ein, um sicherzustellen, dass Sie eher die Brust als die vorderen Deltamuskeln ansprechen.
3. Cable Flyes
Hier geht es um den Pump! In Anlehnung an Arnold Schwarzenegger und Franco Columbu weiß Calum, dass Fliegen der Schlüssel zu einer durchtrainierten Brust sind.
Ziele hier auf höhere Wiederholungen und leichteres Gewicht ab. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie mindestens 12-15 Wiederholungen pro Satz ausführen können. Achten Sie auch bei höheren Wiederholungen auf eine gute Form, gute Kontrolle und ein gutes Druckgefühl.
4. Dips
Körpergewichts-Dips bis zum Versagen sind ein großartiger Burnout-Finisher, den Sie gegen Ende Ihres Trainings einsetzen können. Sie werden die Dehnung Ihrer unteren Brustmuskeln spüren, selbst wenn Sie mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Versuchen Sie es mal mit einem Old-School-Twist: Führen Sie Ihren letzten Satz bis zum Versagen aus.
5. Kurzhantel-Pullover
Dieser Old-School-Lift ist nicht mehr so populär wie in den 70er Jahren, aber er ist perfekt für den Aufbau einer dichteren, dickeren Brust. Allerdings ist die Technik entscheidend. Gehen Sie bei der Aufwärtsbewegung mindestens über den Kopf hinaus und konzentrieren Sie sich auf den Druck am Ende. Nutze tiefe Atemzüge, um den Brustkorb zu dehnen, und konzentriere dich darauf, dies in der Brust und nicht in den Lats zu spüren.