Einbeinige Posen geben uns die Möglichkeit, unseren Schwerpunkt zu finden und um ihn herum zu tanzen. Hier erfahren Sie, wie Sie das Taumeln stoppen und ein Gefühl von fließender Stabilität erzeugen können.

Als der weltberühmte Yogameister B.K.S. Iyengar 1990 den Zoo von San Diego besuchte, war er von der mühelosen Souveränität der Flamingos beeindruckt. Er zeigte auf einen knallrosa Vogel, der auf einem Fuß balancierte, fest wie ein Felsblock. Unbeeindruckt von seinen kreischenden Nachbarn, den Schnabel unter die Federn geklemmt, schlief der Flamingo tief und fest. Mit Blick auf die ihn begleitende Gruppe von Yogalehrern forderte Iyengar sie spielerisch heraus: “Könnt ihr euch auch so entspannen?”

Die Antwort war natürlich nein. Für Menschen ist es undenkbar, beim Balancieren auf einem Bein einzunicken. Selbst relativ einfache Gleichgewichte wie Vrksasana (Baumstellung) und Ardha Chandrasana (Halbmondstellung) erfordern unsere volle, wache Aufmerksamkeit in einer Weise, wie es bei anderen Stehhaltungen nicht der Fall ist. Man kann es nicht vortäuschen: In dem Moment, in dem wir den Fokus verlieren, fallen wir um. Es gibt eine unvermeidliche Unmittelbarkeit in diesen ausgleichenden Asanas. Wenn wir auf einem Fuß stehen, schalten wir ganz natürlich fremde Gedanken aus, um uns auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Deshalb können diese Haltungen ein tiefes Gefühl der Ruhe vermitteln, obwohl sie eine intensive, unerschütterliche Wachsamkeit erfordern.

Wenn wir balancieren, richten wir den Schwerpunkt unseres Körpers auf das Gravitationsfeld der Erde aus. Im wahrsten Sinne des Wortes bringen wir uns in ein physisches Gleichgewicht mit einer fundamentalen Naturkraft. Aber wir können diese Harmonie nicht erreichen, indem wir absolut still stehen. Stattdessen müssen wir unser Gleichgewicht Augenblick für Augenblick erneuern. Die anhaltende Bemühung um Zentrierung und Neuausrichtung bringt, wenn sie erfolgreich ist, nicht nur unser Fleisch und unsere Knochen ins Gleichgewicht, sondern auch unsere Nervenimpulse, Gedanken, Gefühle und unser Bewusstsein selbst. Folglich fühlen wir uns ruhig. Gleichgewicht bringt Gleichmut.

Mangelndes Gleichgewicht bewirkt genau das Gegenteil. Es hat etwas einzigartig Frustrierendes, wenn wir in einbeinigen Haltungen das Gleichgewicht verlieren. Es geht über die instinktive Angst vor dem Fallen hinaus und trifft direkt das Ego. Schließlich stürzen wir nur selten zu Boden und verletzen uns dabei; wir setzen einfach den anderen Fuß ab. Und doch kann dieser einfache Akt wahnsinnig machen.

Wenn wir aus Vrksasana herausfallen, wenn wir allein üben, hören wir oft einen inneren Kritiker sagen: “Was ist los mit dir? Du solltest das können!” Wenn wir in einem Kurs sind, kann derselbe Sturz ein Gefühl der Demütigung hervorrufen, das in keinem Verhältnis zu dem physischen Ereignis steht. Wir fühlen uns außer Kontrolle, wenn wir das Gleichgewicht verlieren, und das Ego hasst es, die Kontrolle zu verlieren – vor allem, wenn andere Menschen dabei sind, die es sehen.

Trotz der Frustration bieten einbeinige Asanas so viele Vorteile, dass es die Mühe wert ist, sie zu üben. Diese Haltungen fördern nicht nur Konzentration und Ruhe, sondern stärken auch unsere Muskeln und verbessern unsere Koordination und unser Gleichgewicht, so dass wir besser stehen und gehen und viele andere alltägliche Aktivitäten ausführen können. Und diese Vorteile können sogar unser Leben verlängern, indem sie uns helfen, Stürze zu vermeiden, die bei älteren Menschen oft zu Verletzungen und zum Tod führen.

Ausrichtung: Die Physik des Gleichgewichts

Die drei wesentlichen Elemente des Gleichgewichts sind Ausrichtung, Kraft und Aufmerksamkeit. Die Ausrichtung des Körpers auf die Schwerkraft ist entscheidend; sie macht das Gleichgewicht physisch möglich. Kraft gibt uns die Macht, die Ausrichtung zu schaffen, zu halten und zu korrigieren. Und die Aufmerksamkeit überwacht ständig die Ausrichtung, damit wir wissen, wie wir sie von einem Moment zum nächsten korrigieren können.

In vielerlei Hinsicht ist das Balancieren des Körpers auf einem Bein ähnlich wie das Balancieren einer Wippe. Es gelten die gleichen Gesetze der Physik: Wenn man den Schwerpunkt über der Basis der Stütze ausrichtet, balanciert man. Wenn nicht, geht es nicht. So einfach ist das. Natürlich ist der Körper etwas komplizierter als eine Wippe, so dass das Gleichgewicht oft nicht so einfach zu erreichen ist.

Lassen Sie uns Vrksasana erkunden, um zu sehen, wie die Ausrichtung auf die Schwerkraft bei einem einbeinigen Gleichgewicht funktioniert. Wenn du in Tadasana (Bergstellung) stehst und dich auf Vrksasana vorbereitest, bilden deine Füße die Basis für deinen Halt. Der Schwerpunkt – der Punkt, der sich genau über der Mitte der Basis befinden muss, um das Gleichgewicht zu halten – variiert von Mensch zu Mensch ein wenig. Im Allgemeinen liegt er jedoch etwas unterhalb des Nabels, tief im Bauch; und da der Mensch mehr oder weniger symmetrisch von rechts nach links ist, befindet er sich genau auf der Mittellinie. Wenn Sie sich vor einen Spiegel stellen und sich ein Lot vorstellen, das von der Decke zum Boden verläuft und durch diesen Mittelpunkt geht, können Sie sehen, dass es genau zwischen Ihren Füßen endet, in der Mitte Ihrer Standfläche. Ihr Gewicht ist gleichmäßig auf beide Seiten Ihrer Mittellinie verteilt. Es ist ziemlich einfach, hier das Gleichgewicht zu halten.

Aber in dem Moment, in dem du deinen rechten Fuß vom Boden abhebst und beginnst, dein rechtes Knie für Vrksasana zur Seite zu ziehen, ändert sich alles. Deine Stützbasis wird schmaler; jetzt ist es nur noch dein linker Fuß. Und das Gewicht Ihres nach rechts ausschwingenden Beins verlagert Ihren Schwerpunkt nach rechts, so dass er sich nicht mehr auf Ihrer Mittellinie befindet. Um das zu kompensieren, verlagern Sie automatisch Ihren ganzen Körper nach links und versuchen, Ihren Schwerpunkt wieder auf die neue Lotlinie zu bringen, die durch Ihre neue Basis verläuft.

Dazu müssen Sie Ihr Körpergewicht im Gleichgewicht auf beide Seiten der Lotlinie verteilen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass eine gleichmäßige Verteilung des Körpergewichts nicht unbedingt bedeutet, dass das Gewicht auf beiden Seiten der Linie gleich verteilt wird, wie es in Tadasana der Fall ist. Um zu veranschaulichen, wie die Gewichtsverteilung funktioniert, stellen Sie sich zwei Personen mit unterschiedlichem Gewicht vor, die versuchen, eine Wippe auszubalancieren. Sie können das Gleichgewicht halten, wenn der leichtere Teil weiter außen und der schwerere näher an der Mitte sitzt.

Im Yoga gelten die gleichen Prinzipien: Ein leichter Körperteil, der weit vom Schwerpunkt entfernt ist, kann einen viel schwereren ausgleichen, der sich näher an diesem Zentrum befindet. Wenn sich zum Beispiel in Vrksasana dein relativ leichtes, gebeugtes Bein nach rechts bewegt, also ziemlich weit weg von deinem Zentrum, gleicht du das aus, indem du die schwereren Körperteile – deine Hüfte und deinen Oberkörper – leicht nach links bewegst. Wie zwei Menschen, die versuchen, auf einer Wippe das Gleichgewicht zu halten, müssen Sie jede Bewegung, die Sie auf einer Seite des Lots ausführen, mit einer Gegenbewegung auf der anderen Seite verbinden.

Jedes Mal, wenn Sie Ihre Arme zum Ausbalancieren benutzen, indem Sie sie wie ein Seiltänzer zur Seite halten, machen Sie sich intuitiv die Tatsache zunutze, dass das Gewicht, das sich von Ihrem Schwerpunkt wegbewegt, eine größere Wirkung auf Ihr Gleichgewicht hat. Wenn du in Vrksasana und anderen einbeinigen Gleichgewichtshaltungen Schwierigkeiten hast, benutze auf jeden Fall deine Arme, um dich zu stabilisieren.

Es ist offensichtlich, dass die horizontale Verlagerung deines Schwerpunkts dein Gleichgewicht beeinflusst, aber die Verlagerung nach oben und unten kann einen ebenso dramatischen Effekt auf deine Haltung haben. Du hast wahrscheinlich bemerkt, dass Vrksasana etwas schwieriger zu balancieren ist, wenn du deine Hände von den Seiten in die Gebetshaltung am Herzen bringst, und noch schwieriger, wenn du deine Arme über den Kopf nimmst. Das liegt daran, dass bei jeder dieser Bewegungen der Schwerpunkt nach oben verlagert wird. Wenn der Schwerpunkt hoch liegt, können schon wenige Grad Neigung ihn so weit aus dem Lot bringen, dass Ihr Gleichgewicht gestört wird; wenn er niedrig liegt, gibt es mehr Spielraum für Fehler. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in Vrksasana das Gleichgewicht zu halten, versuchen Sie, Ihren Schwerpunkt zu senken, indem Sie die Stellung mit leicht gebeugten Knien der Standbeine und den Armen in einer niedrigeren Position üben. Richten Sie das Knie erst dann auf und heben Sie die Arme über den Kopf, wenn Sie mit dem gebeugten Knie Erfolg haben. Mit dem gebeugten Knie des Standbeins zu beginnen, kann auch bei den anderen einbeinigen Balancen sehr hilfreich sein.

Sie können Ihr Gleichgewicht in diesen Posen auch verbessern, indem Sie die Zehen und den Fußballen des Standbeins spreizen. Je breiter Ihre Basis ist, desto stabiler sind Sie, und selbst die geringste Verbreiterung der Fußsohle ist überraschend hilfreich.

Obwohl alle einbeinigen Balancen viele Gemeinsamkeiten haben, stellt jede von ihnen auch eine besondere Herausforderung dar. In Vrksasana zum Beispiel ist die Wahrscheinlichkeit besonders groß, dass man auf die Innenseite des stehenden Fußes fällt. Wenn Sie die Haltung zum ersten Mal erlernen, können Sie diese Tendenz ausgleichen, indem Sie die Hüfte etwas mehr in die entgegengesetzte Richtung verlagern und so mehr Gewicht auf die Außenkante des Fußes bringen. Diese Bewegung kann Sie lange genug im Gleichgewicht halten, um Kraft und Ausdauer aufzubauen und schließlich die vertikale Ausrichtung zu verbessern.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Kraft Ihrer Fuß- und Unterschenkelmuskeln zu nutzen, um Ihren Schwerpunkt zu verlagern. Durch aktives Drücken auf den Großzehenballen und die innere Ferse wird ein Rückstoß durch den Körper bewirkt und der Schwerpunkt in Richtung Fußaußenkante verlagert; durch Drücken auf die Fußaußenkante wird der Schwerpunkt mehr über die Innenkante verlagert. Ein solcher geschickter Einsatz der Muskeln ist ein wichtiger Teil des Gleichgewichts. Während die Ausrichtung auf die Schwerkraft entscheidend ist, können sich die Knochen nicht selbst ausrichten; sie brauchen die Muskeln, um sie in Position zu bringen, dort zu halten und bei Bedarf neu zu positionieren. Hier kommt die Kraft ins Spiel.

Siehe auch 4 herausfordernde Variationen der Yoga-Baumhaltung (Vksasana)

Stärke: Die Kraft des Gleichgewichts

Wenn du auf einem Fuß stehst, muss ein Bein die Arbeit von zwei tun. Um zu verstehen, wie wichtig die Kraft für das Gleichgewicht ist, schauen wir uns die Muskeln an, die in Utthita Hasta Padangusthasana (Verlängerte Hand-zu-Großzehen-Pose) zum Einsatz kommen.

Wenn Sie in Tadasana stehen, um sich auf die Pose vorzubereiten, wird jede Hüfte von dem Bein unter ihr gestützt. In dem Moment, in dem du einen Fuß vom Boden abhebst, wird der Hüfte auf dieser Seite der Boden unter den Füßen weggezogen. Trotzdem sinken Sie normalerweise nicht auf den Boden. Was hält Sie aufrecht? Zwei Muskeln in der gegenüberliegenden Pobacke, der Gluteus medius und der Gluteus minimus, leisten die meiste Arbeit. Dies sind die beiden wichtigsten Muskeln, die du stärken musst, um alle deine einbeinigen Gleichgewichtshaltungen zu verbessern.

Der Gluteus medius verbindet den äußeren Rand des Beckens mit dem oberen Oberschenkelknochen und ist leicht zu finden. (Der Gluteus minimus liegt unterhalb des Medius und ist daher schwieriger zu ertasten.) Sie können Ihren linken Gluteus medius ertasten, indem Sie zunächst mit den linken Fingerspitzen an Ihrem Beckenrand entlangfahren, bis sie sich genau an der Seite Ihres Körpers befinden, und sie dann etwa fünf Zentimeter nach unten gleiten lassen und in das Fleisch drücken.

Wenn Sie weiterhin auf diese Stelle drücken, während Sie Ihren rechten Fuß anheben, werden Sie spüren, wie sich der Gluteus medius unter Ihren Fingerspitzen verhärtet. Er wird sich zusammenziehen, sobald der Fuß den Boden verlässt, und er kann noch fester werden, wenn du in Utthita Hasta Padangusthasana fortschreitest, vor allem, wenn du die Variante mit dem angehobenen Bein zur Seite ausführst. Der Gluteus medius und der Gluteus minimus des Standbeins müssen bei dieser Variante sehr stark arbeiten, denn wenn Sie das andere Bein so weit zur Seite anheben, gibt sein Gewicht eine enorme Hebelwirkung, um die gesamte Seite des Rumpfes nach unten zu ziehen. Der Gluteus medius und der Minimus des angehobenen Beins sind in dieser Haltung ebenfalls sehr aktiv. Das gilt auch für einige andere einbeinige Gleichgewichtsstellungen, darunter Ardha Chandrasana und Virabhadrasana III (Kriegerstellung III).

Der beste Weg, diese wichtigen Muskeln zu stärken, ist – Sie haben es erraten – viele, viele einbeinige Stehhaltungen zu üben! Alle Posen, die in diesem Artikel besprochen werden, sind hilfreich; jede trainiert die Muskeln auf eine etwas andere Weise. Um den Wert einer Pose für das Krafttraining zu maximieren, versuchen Sie, sie mit Unterstützung einer Wand oder eines Simses zu üben, damit Sie sie lange halten können, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Halten Sie die Stellung so lange, bis Sie aufgrund von Muskelermüdung die richtige Position Ihrer Gliedmaßen oder Ihres Rumpfes verlieren. Kommen Sie dann herunter und üben Sie auf der anderen Seite. Noch bessere Ergebnisse erzielst du, wenn du diesen Vorgang mehrmals wiederholst.

Kleinere Muskeln sind auch wichtig für das Gleichgewicht in Stellungen wie Vrksasana und Utthita Hasta Padangusthasana. Wenn du in diesen Posen stehst, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass dein Fuß und dein Knöchel sich häufig von einer Seite zur anderen bewegen. Der innere Fuß drückt nach unten (Pronation), dann der äußere Fuß (Supination), dann wieder der innere Fuß, und so weiter. Wenn Sie auf diesen unwillkürlichen kleinen Tanz achten, werden Sie feststellen, dass das Herunterdrücken der Fußaußenkante den Körperschwerpunkt in Richtung des Innenfußes verlagert und umgekehrt.

Da der Fuß schmal ist, hat er nur eine sehr geringe Hebelwirkung, um die gesamte Körpermasse nach links und rechts zu verlagern. Die Muskeln, die den inneren und äußeren Fuß nach unten drücken, müssen daher sehr stark sein, um den Schwerpunkt weit genug – und schnell genug – zu verlagern und das Gleichgewicht zu halten. Die wichtigsten beteiligten Muskeln sind der Tibialis anterior (am äußeren vorderen Schienbein) für die Supination und der Peroneus longus und brevis (an der äußeren Wade) für die Pronation. Die Supinatoren werden bei fast allen Stehhaltungen gestärkt, sowohl bei ein- als auch bei zweibeinigen Haltungen. Die Pronatoren werden mehr durch einbeinige Stehhaltungen gestärkt, besonders durch Vrksasana, wo sie helfen, die Tendenz zum Übergewicht zum inneren Fuß hin auszugleichen.

Je besser man das Gleichgewicht halten kann, desto weniger Muskelanstrengung braucht man, um es zu halten. Das liegt daran, dass man immer geschickter darin wird, seine Knochenstruktur zu nutzen, um sein Gewicht zu stützen, anstatt Muskelenergie dafür zu verschwenden. Sie schwanken auch weniger, so dass Sie weniger und kleinere muskuläre Korrekturen vornehmen müssen. Diese Finesse hängt oft davon ab, dass Sie andere Haltungen üben, um eine angemessene Flexibilität zu erlangen, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Schwerpunkt in die günstigste Position zu bringen. Es ist wichtig, dass Sie nicht versuchen, sich mit Muskelkraft durch die Gleichgewichtshaltungen zu zwängen und eine gute Ausrichtung durch rohe Gewalt zu ersetzen. Wenn du dich dabei ertappst, wie du dich mit den Zehen auf dem Boden abstützt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du zu viel Muskeln und zu wenig Verstand einsetzt.

Natürlich erfordern einige einbeinige Haltungen, wie Virabhadrasana III und Parivrtta Ardha Chandrasana (gedrehte Halbmondstellung), immer ein hohes Maß an muskulärer Aktivität. Aber wenn Sie die Ausrichtung in solchen Haltungen klug nutzen, können Sie Ihre Kraft dort einsetzen, wo sie gebraucht wird. Und du erkennst, wo sie gebraucht wird, indem du deine Kräfte der Aufmerksamkeit schärfst.

Aufmerksamkeit: Minding Your Matter

Der Preis des Gleichgewichts ist ständige Aufmerksamkeit. Denken Sie an all die Aktionen, die Sie koordinieren müssen, um in einer Pose wie Ardha Chandrasana stabil zu bleiben. Du musst deinen Schwerpunkt genau beobachten und kontrollieren, um seine prekäre Position über der schmalen Stützbasis, dem Standfuß, zu halten. Um dies zu bewerkstelligen, muss Ihr Nervensystem auf den Zehenspitzen bleiben und eine ausgeklügelte Fußarbeit leisten. Es wiederholt immer wieder drei Schritte:

Um Ihre Position zu überwachen, muss Ihr Nervensystem die Fragen “Wo ist oben?” und “Wo ist mein Körper?” beantworten. Es hat mehrere Möglichkeiten, dies zu tun. Bevor Sie in Ardha Chandrasana den Kopf drehen, um nach oben zu schauen, sammeln Ihre Augen Daten über Ihre Position von der Horizontlinie oder der Wand vor Ihnen. Auch die Bogengänge, die Gleichgewichtsorgane im Innenohr, helfen Ihnen dabei, “nach oben” zu schauen, indem sie die abwärts gerichtete Schwerkraft spüren. Und Drucksensoren an den Fußsohlen erkennen, in welche Richtung Sie sich neigen. Um die Körperposition zu bestimmen, signalisieren Nervenenden in den Gelenken den Winkel von Gliedmaßen, Rumpf, Hals und Kopf. Nervenenden in Ihren Muskeln und Sehnen erkennen Kraft und Dehnung, und andere in Ihrer Haut erkennen Dehnung und Druck. Darüber hinaus liefern Ihre Augen visuelle Informationen über die Lage der verschiedenen Körperteile. Anhand all dieser Sinneseindrücke können Sie erkennen, ob sich Ihr Körper dort befindet, wo Sie ihn haben möchten, z. B. ob Ihr angehobenes Bein für eine optimale Ardha Chandrasana zu weit vorne oder hinten ist. Sie können nicht nur feststellen, wo Sie sich im Raum befinden, sondern auch, in welche Richtung Sie sich bewegen und wie schnell.

Um Korrekturen zu berechnen, addiert Ihr Gehirn all diese Informationen, vergleicht sie mit einem Bild davon, wo es Ihren Körper haben möchte, und führt einige schwere Rechenoperationen durch, um zu entscheiden, welche Bewegungen Sie ausführen sollen. Um die erforderlichen Anpassungen vorzunehmen, führen Ihr Gehirn und Ihr Rückenmark zusätzliche Berechnungen durch und senden Nervensignale an Dutzende von Muskeln, die sich je nach Bedarf zusammenziehen oder entspannen sollen. Während Sie diese Bewegungen ausführen, überwachen Ihre sensorischen Systeme ständig die Ergebnisse und beginnen den Zyklus der Korrektur von neuem.

Das ist eine Menge Arbeit. Kein Wunder, dass es eine Herausforderung ist, gleichzeitig zu balancieren und Kaugummi zu kauen! Schauen wir uns an, wie sich dieser komplexe Prozess auf Ihr Training auswirkt.

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, verlassen Sie sich hauptsächlich auf visuelle Informationen, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Haben Sie schon einmal versucht, mit geschlossenen Augen auf einem Fuß zu balancieren? Wenn ja, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie es nicht lange aushalten. Wahrscheinlich sind Sie so gut darin, Ihre Augen für das Gleichgewicht zu benutzen, dass Sie sich nicht die Mühe machen, die anderen Systeme, die Ihnen zur Verfügung stehen, zu nutzen.

Überlegen Sie nun, was passiert, wenn Sie Ardha Chandrasana im Freien üben. Wenn du deinen Blick auf den Horizont richtest, kannst du wahrscheinlich das Gleichgewicht halten, aber wenn du dich umdrehst und in den offenen Himmel schaust, kannst du schnell dein Gleichgewicht verlieren. Auch wenn Ihre Augen offen sind, sehen Sie keinen festen Bezugspunkt mehr, der Ihnen sagt, wo oben ist oder in welche Richtung Sie sich bewegen.

Ein weiterer Grund, warum es schwierig ist, in Ardha Chandrasana nach oben zu schauen, selbst in geschlossenen Räumen, ist, dass sich durch das Drehen des Kopfes die Position der Gleichgewichtsorgane in den Innenohren in Bezug auf die Schwerkraft verändert. Nervenimpulse, die früher “oben” und “unten” bedeuteten, haben jetzt eine andere Bedeutung. Ihr Gehirn braucht Zeit, um all diese Botschaften neu zu interpretieren. Wenn es sich nicht schnell genug an die neuen Bedingungen anpasst, könnten Sie umfallen. Eine Möglichkeit, dieses Problem zu überwinden, besteht darin, den Kopf sehr langsam und schrittweise zu drehen und an verschiedenen Stellen des Weges innezuhalten, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Eine andere gute Methode ist, sich auf die Empfindungen von Fuß, Knöchel und Hüfte zu konzentrieren und sich bei der Drehung von ihnen leiten zu lassen.

Da das Gehirn die tatsächliche Position mit einer Vorstellung davon vergleicht, wo man sein möchte, ist es hilfreich, eine ziemlich genaue innere Vorstellung zu haben. Und einige mentale Bilder sind natürlich hilfreicher als andere. Ein sehr nützliches Bild ist Ihr alter Freund, das Lot, das von der Mitte Ihres Standfußes aus vertikal nach oben verläuft. Wenn du ein starkes inneres Gefühl für diese Linie entwickeln kannst, hilft das deinem Nervensystem, Bewegungen zu kalibrieren, die das Gleichgewicht um die Linie herum aufrechterhalten.

In Ardha Chandrasana ist es hilfreich, das Konzept einer Lotlinie auf eine Lotebene auszuweiten. Stellen Sie sich vor, dass das Lot auf einer flachen, vertikalen Fläche liegt, wie eine unendlich dünne Wand, die Ihren stehenden Fuß der Länge nach in zwei Hälften teilt und durch Ihren Körper nach oben verläuft. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kopf, Ihren Rumpf, Ihr Becken und Ihre beiden Beine auf beiden Seiten dieser Ebene im Gleichgewicht zu halten. Aber geben Sie das Lot nicht auf; Sie brauchen es immer noch, um zu verhindern, dass sich Ihr Standbein zu weit nach hinten in Richtung Ferse oder nach vorne in Richtung Zehen neigt.

Auf einer höheren Ebene des Nervensystems hat Ihre Einstellung zum Üben von Gleichgewichtshaltungen einen enormen Einfluss auf Ihren Erfolg. Gehen Sie sie ernsthaft und entschlossen an, aber auch mit Humor, Geduld und Neugierde, wie ein Kind, das stehen lernt. Wenn du lachen kannst, wenn du wackelst oder fällst, und trotzdem bereit bist, die Pose noch einmal ernsthaft zu versuchen, dann hast du das wahre Gleichgewicht in deiner Praxis gefunden.

Balanciertipps:

• Die einbeinigen Balancierposen auf einer festen, ebenen Fläche ausführen.
• Führe sie früh in einer Übungseinheit aus, wenn du frisch und nicht müde bist.
• Halte deinen Blick sanft auf einen Punkt gerichtet.

Wenn du immer noch Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht hast:

• Benutze eine Wand zur Unterstützung.
• Beugen Sie beide Knie, bevor Sie ein Bein anheben.
• Halten Sie das Knie Ihres Standbeins gebeugt.
• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Außenkante Ihres Standfußes.
• Halten Sie Ihre Hände seitlich wie ein Seiltänzer.

Wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert, können Sie diese Techniken nach und nach abbauen.

ÜBER UNSEREN EXPERTEN
Iyengar-zertifizierter Yogalehrer und Forschungswissenschaftler Roger Cole, Ph.D., ist spezialisiert auf menschliche Anatomie und Physiologie, Entspannung, Schlaf und biologische Rhythmen. Weitere Informationen finden Sie unter rogercoleyoga.com.