Wenn Sie es leid sind, immer nachzugeben, einen Rückzieher zu machen und ruhig zu bleiben, dann lassen Sie uns darüber reden, wie Sie aufhören können, so nett zu sein. Seit Generationen wird Frauen beigebracht, dass es nicht nett ist, für sich selbst einzutreten. Und von uns wird erwartet, dass wir um jeden Preis “nett” sind. Nun, ich sage, was die Gesellschaft als nettes Verhalten ansieht, ist Quatsch. Ich verbringe viel Zeit damit, Frauen zu helfen, ihre Angst zu verlieren, genau das zu sagen, was sie sagen wollen, ohne sich schuldig, aufdringlich oder zickig zu fühlen.

Es klingt so harmlos – “nett” sein. Aber ich glaube, wir haben “nett” mit “Fußabtreter sein” verwechselt.

“Eines der schockierendsten Ergebnisse meiner Arbeit war die Erkenntnis, dass die mitfühlendsten Menschen, die ich in den letzten 13 Jahren interviewt habe, auch die am stärksten abgegrenzten waren.”⠀- Brene Brown

Ein Fußabtreter zu sein ist Gift für Beziehungen – lesen Sie hier mehr. Ehrliche, durchsetzungsfähige Kommunikation und Grenzen sind der Schlüssel, wenn Sie mehr Kapazität für die Menschen, Aktivitäten und Themen haben wollen, die in Ihrem Leben wichtig sind.

Sagen Sie einfach Nein

Nein. Es scheint ein einfaches Wort zu sein, das leicht zu sagen sein sollte. Aber für viele von uns fühlt es sich so an, als würden sie jemandem sagen, er solle von einer Brücke springen. Es bedeutet irgendwie, dass wir uns nicht um sie kümmern – denn wenn wir das täten, würden wir immer einen Weg finden, ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

Ja zu sagen, wenn man nein sagen will, ist nicht nett. Sie wollten das Projekt bei der Arbeit oder die Spendenaktion nicht übernehmen, aber Sie haben trotzdem zugestimmt? Das ist ein gutes Rezept für Unmut. Und dieser Groll kann sich später in Form von Depressionen, Angstzuständen und körperlichen Symptomen äußern.

Nein zu sagen kann auch bedeuten, nicht zu antworten. Haben Sie eine wütende SMS oder E-Mail erhalten? Hat jemand etwas Unhöfliches oder Herabsetzendes gesagt? Nicht jede Person oder Situation verdient eine Antwort. Nichts zu sagen kann manchmal das größte “Nein” von allen sein.

Sagen Sie, was Sie meinen

Sind nette Jungs (Mädchen) die Letzten? Sie tun es, wenn sie um den heißen Brei herumreden und nie um das bitten, was sie brauchen. Klare, direkte Kommunikation ist nett. Andeutungen zu machen, Vermutungen anzustellen und Leute zu testen, ist es nicht.

Wenn du jemandem etwas zu sagen hast, gib ihm alle Informationen, die er braucht. Wenn du möchtest, dass dein Partner die Kinder vom Basketball abholt, damit du mit Freunden zum Essen gehen kannst, dann sag nicht etwas Skizzenhaftes wie “Hey, ich habe mich gefragt, ob… ob du Zeit hast… wenn nicht, ist es keine große Sache…”. Seien Sie stattdessen klar und deutlich: “Würdest du bitte die Jungs um 18 Uhr abholen, denn ich würde gerne…”

Es ist nicht nett, Erwartungen an jemanden zu haben, es ihm nicht zu sagen und dann sauer zu sein, dass er sie nicht erfüllt hat. Bedeutet das, dass man ein paar harte Gespräche führen muss? Ja, das bedeutet es. Aber diese Ehrlichkeit und Verletzlichkeit ist es, was Beziehungen aufbaut, die es wert sind.

Planen Sie das Gespräch

Ich habe es verstanden. Für sich selbst einzutreten, Nein zu sagen und Menschen Dinge zu sagen, die sie enttäuschen könnten, ist anfangs nicht leicht. Aber es ist etwas, woran man sich gewöhnen kann.

Eine der besten Möglichkeiten, damit zu beginnen, ist, das Gespräch im Voraus zu planen. Ich nenne das das Schreiben eines Drehbuchs. Denken Sie darüber nach, wovor Sie Angst haben. Entscheiden Sie genau, was Sie sagen wollen. Bereiten Sie sich auf mögliche Antworten vor. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Botschaft.

Wenn Sie vorbereitet sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie einen Rückzieher machen, wütend werden oder in einen Konflikt hineingezogen werden. Sie sind in der Lage zu sagen, was Sie meinen, zu Ihrer Wahrheit zu stehen und ruhig, freundlich und zuversichtlich zu bleiben. Und das ist schön.

Erwarte Gegenseitigkeit

Alle diese Geschichten vom Märtyrertum in den Geschichtsbüchern mögen interessant erscheinen, aber im wirklichen Leben ist es scheiße, ein Märtyrer zu sein. Es ist nicht schön, die ganze Zeit etwas für andere zu tun und nie eine Gegenleistung zu erhalten.

Achtet auf die Menschen in eurem Leben, die nur dazu da sind, euch zu nehmen. Diejenigen, die Unterstützung und/oder Respekt fordern, aber scheinbar nie etwas zurückgeben. Ich will damit nicht sagen, dass Sie eine Wertungsliste mit sich herumtragen sollten, sondern nur, dass Sie aufmerksam sein sollten.

Prüfen Sie, wie Sie sich fühlen, wenn jemand etwas von Ihnen verlangt. Eine Möglichkeit, nicht mehr so nett zu sein, ist, sich selbst ein paar Fragen zu stellen. Wie ist Ihre erste Reaktion? Neigen Sie dazu, ja zu sagen, weil diese Person in Ihrem Leben auftaucht, oder weil Sie sich Sorgen machen, was sie denken wird, wenn Sie nein sagen? Wollen Sie es tun oder haben Sie das Gefühl, es tun zu müssen?

Wollen Sie aufhören, so nett zu sein?

Suchen Sie die starken Frauen in Ihrem Umfeld und bitten Sie sie um Unterstützung. Bitten Sie sie, Ihnen beim Schreiben von Drehbüchern zu helfen, Sie zur Verantwortung zu ziehen, Nein zu sagen und zu sagen, was Sie meinen. Verpflichten Sie sich, daran zu arbeiten, eine selbstbewusste Kommunikatorin zu werden, die klar und direkt spricht, aber die Wahrheit mit Freundlichkeit teilt. Üben Sie, Grenzen zu setzen, um Ihre Zeit, Ihr Geld und Ihre Energie zu schützen.

Beginnend in diesem Monat biete ich ein neues (super erschwingliches) Online-Gruppenprogramm namens OUTSPOKEN an. Ein 5-wöchiger Intensivkurs, in dem wir unsere Fähigkeiten verbessern und lernen, durchsetzungsfähiger zu sein, stärkere Grenzen zu ziehen und uns nicht von konfliktträchtigen Menschen aus dem Konzept bringen zu lassen.

Wenn du bereit bist, deine Meinung zu sagen und damit aufzuhören, so nett zu anderen, aber nicht so nett zu dir selbst zu sein, dann mach mit.

Hier sind starke Frauen. Mögen wir sie kennen. Mögen wir sie sein. Mögen wir sie aufziehen.

Wir wünschen dir Stärke und Weisheit,