Schwache Rhomboide sind ein großes Problem in der modernen Welt. Schwache Rhomboideusmuskeln sind zusammen mit angespannten Pectoralis minors der wahrscheinliche Grund für die rundschultrige Haltung, die so viele Menschen plagt. Schwache Rhomboideusmuskeln sind auch sehr schwer zu stärken.

Es gibt zwei Rhomboideusmuskeln, den großen und den kleinen Rhomboideus. Der große Rhomboidmuskel verbindet den medialen (inneren) Rand des Schulterblatts mit der mittleren Brustwirbelsäule (T2-T5). Der Rhomboideus minor verbindet den oberen medialen Rand des Schulterblatts mit dem unteren Ende der Halswirbelsäule und dem oberen Ende der Brustwirbelsäule (C7/T1). Dies geschieht durch die ausgewogene Wirkung des Serratus anterior, des Pectoralis minor und des unteren Trapezius. Die Rhomboiden können, wie die beiden Übungen in diesem Beitrag zeigen, das Schulterblatt zur Wirbelsäule hin bewegen, aber diese Aktion sollte immer durch den Serratus anterior ausgeglichen werden, der in die entgegengesetzte Richtung zieht. Mit der Übung auf dem Bild soll versucht werden, den Rhomboideus major zu isolieren, um ihn zu stärken. Das Video unter der Übung – das ich wegen meiner Co-Stars gerne einstelle – zeigt die ausgewogene Wirkung der Rhomboide und des Serratus anterior, die beide schwer zu erreichen und zu entwickeln sind.Letzte Woche habe ich ein Video von Bonnie Bainbridge Cohen gepostet, in dem sie über die Drehung des Schulterblatts spricht und eine wunderbar integrierte Art der Bewegung der Schulterblätter zeigt. Schwache Rhomboide verhindern oft diese Art von Bewegung. Wenn ich versuche, Studenten oder Kunden dazu zu bringen, schwache Rhomboide zu verbessern, bitte ich sie in der Regel, an der oben genannten Übung zu arbeiten, um den unteren großen Rhomboideus zu aktivieren, indem sie die unteren Spitzen der Schulterblätter zur Wirbelsäule ziehen. Menschen mit schwachen Rhomboiden neigen dazu, sich standardmäßig von der Oberseite des Schulterblatts aus zu bewegen.

Shalabhasana Variation- Finger hinter dem Kopf

• Liegen Sie auf dem Bauch. Verschränke die Finger hinter dem Kopf und verlängere den Nacken, indem du die Finger nach oben drückst.

• Ziehe langsam den Bauch ein und hebe deinen Rumpf ein paar Zentimeter vom Boden ab, wobei du deinen Hals weich hältst. Kopf, Hals und Brustkorb sollen sich in einem Stück anheben.

• Es ist egal, wie hoch der Rumpf vom Boden abhebt, aber es ist wichtig, dass die Rückenmuskeln sich verlängern, anstatt sich zu verkürzen.

• Heben Sie die Ellbogen nach oben und nach außen, während Sie sich anheben. Versuchen Sie, die Ellbogen auf der Höhe des Kopfes oder höher zu halten.

• Wenn die Schultern angespannt sind, können Sie die Hände trennen, so dass sich die Fingerspitzen berühren.

• Versuchen Sie, die unteren Spitzen der Schulterblätter zueinander zu ziehen und 5-10 Atemzüge lang zu halten.

http://youtu.be/Cuq0CQkar1oWalking und Haltungsmuster beeinflussen Probleme mit dem oberen Rücken in einer Weise, die den meisten Menschen nicht bewusst ist.