Es ist ein Geheimnis in der Fitnesswelt, das wirklich zu wiederholen ist: Die Zahl auf der Waage ist nicht so wertvoll, wie Sie denken.

Sicher, das Gewicht auf der Waage kann ein Indikator dafür sein, dass Sie Gewicht verlieren oder Ihre Gesundheit verbessern. Aber sie gibt nur einen Teil dessen wieder, was wirklich vor sich geht.

Und wenn Sie sich nur auf die Zahl auf der Waage konzentrieren, könnten Sie frustriert oder verärgert über Ihre (vermeintlich) fehlenden Ergebnisse sein.

Das ist der Punkt, an dem Siege außerhalb der Waage einen großen Unterschied machen können.

Verlassen Sie die Waage und beachten Sie diese 10 NSVs, die Ihnen zeigen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

Was ist ein nicht-skalierter Sieg (NSV)?

Ein NSV (Non-Scale Victory) ist ein Begriff, der sich auf kleine Indikatoren neben der Messung des Körpergewichts auf der Waage bezieht, die Sie bei der Bestimmung Ihrer Fitnessergebnisse berücksichtigen sollten.

Wie Sie vielleicht bereits wissen, ist es wichtig, sich nicht zu sehr an der Zahl auf der Waage aufzuhängen. Sie vermittelt nur ein kleines Bild von den tatsächlichen Fortschritten, die Sie machen, und wenn Sie sich daran aufhängen, kann das Ihre Motivation mindern.

In der Tat zeigen mehrere Studien, dass das tägliche Wiegen von sich selbst tatsächlich eine abschreckende Wirkung auf die Gewichtsabnahme haben kann.

Die Zahl berücksichtigt nicht die vielen Veränderungen, die Ihr Körper wahrscheinlich vornimmt, wenn Sie abnehmen, z. B. den Aufbau schlanker Muskeln, die Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit oder die Verringerung von Entzündungen.

NSVs können Ihnen helfen, verschiedene Gesundheits- und Abnehmziele anzustreben und Sie auf dem Weg zu Ihrem idealen Körpergewicht zu halten.

Warum es wichtig ist, Erfolge außerhalb der Waage zu feiern

Hier sind einige der Vorteile des Feierns von Erfolgen außerhalb der Waage:

• Sie helfen, die Motivation zu steigern
• Sie werden weniger frustriert oder verärgert sein, wenn sich die Zahl auf der Waage nicht ändert
• Sie machen Ihre Reise zur Gewichtsabnahme plastischer, und Ihre Gesundheitsziele ganzheitlicher
• Sie helfen Ihnen dabei, sich bewusster zu machen, was mit Ihrem Körper passiert, während Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern
• Sie können indirekt (aber sehr effektiv) Ihre Gewichtsabnahmeziele beeinflussen

Wenn es eine Sache gibt, die NSVs wichtig macht, dann ist es dieser letzte Punkt.

Niemand hat je behauptet, dass man sich ausschließlich auf die Zahl auf der Waage konzentrieren muss, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich auf eine Handvoll NSVs konzentrieren, wird sich der Gewichtsverlust wahrscheinlich von selbst einstellen.

10 Wege, den Erfolg ohne Waage zu messen

Lassen Sie die Waage beiseite und verwenden Sie diese 10 NSVs, um zu beurteilen, ob sich Ihre Gewichtsabnahme oder Ihr gesunder Lebensstil in die gewünschte Richtung bewegt.

1. Wie Ihre Kleidung passt

Nichts fühlt sich besser oder motivierender an, als wenn Sie auf Ihrem Weg der Gewichtsabnahme eine Größe abnehmen. Selbst wenn Sie bemerken, dass Ihre Hosen oder Hemden etwas anders sitzen (z. B. lockerer in der Taille), ist das ein Grund zum Feiern.

Warum: Die Passform Ihrer Kleidung ist ein guter Indikator nicht nur für den Gewichtsverlust, sondern auch für Ihre allgemeine Körperzusammensetzung.

Warum? Weil die Körperzusammensetzung alle Gewebe des Körpers berücksichtigt, nicht nur das Fettgewebe. Das bedeutet, dass auch die magere Muskelmasse zählt.

Wenn Sie trainieren und Muskeln aufbauen, wird Ihre Kleidung anders sitzen. Das ist eine tolle Sache, die man anerkennen sollte!

Eine gute Möglichkeit, dies zu dokumentieren, ist es, “Vorher”- und “Nachher”-Fotos in derselben Kleidung zu machen.

“In der ersten Hälfte meiner Gewichtsabnahme habe ich mich ausschließlich auf die Waage verlassen. Nachdem ich angefangen hatte, Gewichtheben und Sport in meinen Keto-Lebensstil einzubauen, stellte ich fest, dass die Zahl auf der Waage fast zum Stillstand kam”, sagt Keto-Coach Lauren Berryhill, die die KETO 30 Community von KetoLogic leitet. “Ich habe zusätzlich zum Wiegen ständig Fotos von meinem Fortschritt und meinen Körpermaßen gemacht und festgestellt, dass sich mein Körper immer noch verändert hat, obwohl die Waage gleich geblieben ist! Ich bin so froh, dass ich mir andere Möglichkeiten zur Messung meiner Fortschritte angeschaut habe, sonst hätte ich schon lange aufgegeben!”

2. Körpermaße

Es lohnt sich, dies zu wiederholen: Die Waage erzählt nicht immer die ganze Geschichte.

Die Wahrheit ist, dass sie geradezu lügen kann. Sie können zum Beispiel gleichzeitig Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen – und trotzdem ändert sich die Zahl auf der Waage nicht. (Pssst… das liegt daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett.)

Deshalb können neben dem Gewicht auf der Waage auch andere Körpermessungen effektiv sein.

Hier sind einige der beliebtesten:

• DEXA oder InBody-Scans: Sie sind beide teuer, aber es gibt keinen Grund, gleich einen zu kaufen. Rufen Sie bei Fitnessstudios in Ihrer Umgebung an oder erkundigen Sie sich, ob Ihr derzeitiges Fitnessstudio dies als Teil Ihrer Mitgliedschaft anbietet. Sie können einen vollständigen Ausdruck Ihrer Körperzusammensetzung erhalten!
• Hautfaltenzirkel: Manche Leute mögen sie nicht, weil sich die Messungen invasiv anfühlen, aber du kannst ein billiges Paar bei Amazon für 15 $ bestellen und es selbst machen. Suchen Sie einfach online nach einem Video, das erklärt, wie es geht!
• Maßband: Männer sollten ihre Brust, Bauchmuskeln und Oberschenkel messen. Frauen sollten den Trizeps, den Suprailiakus (ein Zoll über dem Hüftknochen) und den Oberschenkel messen.

Wofür Sie sich auch entscheiden, Sie sollten in der Lage sein, einen “Gewinn” zu finden, der nicht auf der Zahl auf der Waage basiert.

3. Wie Sie sich körperlich fühlen

Das Energieniveau ist ein wichtiger Indikator dafür, wie Ihr Körper sich an Ihren Ernährungsplan anpasst. Wenn Sie sich energiegeladener fühlen, weniger Schmerzen im Körper haben und insgesamt vitaler sind, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Hier sind noch einige andere Dinge, die Sie beachten sollten:

• Brauchen Sie weniger Koffein, um sich wach zu fühlen
• Wie viel Energie Sie während und nach dem Sport haben
• Gesamtausdauer
• Wie viel Schlaf Sie bekommen und die Qualität dieses Schlafes

Verbesserungen in jedem dieser Bereiche sind absolut ein Erfolg ohne Maßstab.

4. wie du dich mental fühlst

Die Messung deines emotionalen Wohlbefindens ist eine weitere großartige NSV, die sich auf so viele verschiedene Arten ausdrücken kann.

Dutzende von Studien zeigen, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Bewegung und verbesserter mentaler Gesundheit gibt. Das kann bedeuten:

• Verbessertes Selbstvertrauen
• Verbesserte Klarheit und Konzentration
• Eine stabilere Stimmung
• Stärkere Belastbarkeit
• Eine positivere Einstellung
• Bessere Beziehungen

Viele Menschen, die Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, stellen anfangs fest, dass der eigentliche Vorteil der Anpassung ihres Lebensstils eine verbesserte geistige Gesundheit ist. Wenn Sie Ihr verbessertes Wohlbefinden feiern, werden Sie vielleicht feststellen, dass dies auch auf Sie zutrifft.

5. Verbesserte Trainingsleistung

Im Vergleich zu Ihrer Trainingsleistung sagen Ihnen Waagen sehr wenig.

Fragen Sie sich selbst:

• Wie gut bin ich während meines Trainings?
• Kann ich mehr Gewichte heben?
• Kann ich weiter oder schneller gehen oder laufen als früher?
• Kann ich besser mit meinen Kindern (oder Enkeln) mithalten?

Eine bessere Leistung ist ein Zeichen dafür, dass Sie ernsthafte Fortschritte machen. Das ist der Beweis, den Sie brauchen, um weiterzumachen!

6. Erhöhte Selbstdisziplin

Hier ist eine weitere NSV, die mit Ihrer geistigen Gesundheit zusammenhängt. Eigentlich kann man sie als geistige Leistungsfähigkeit bezeichnen.

Wussten Sie, dass zumindest eine Studie herausgefunden hat, dass Menschen, die Sport treiben, ein höheres Maß an Selbstbeherrschung und Selbstdisziplin haben.

Dies ist ein großer Vorteil für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren, denn eine bessere Selbstdisziplin kann Ihnen dabei helfen:

• Nicht dem Heißhunger nachzugeben
• Nein zu sagen (oder Ihre Handlungen währenddessen zu mäßigen) zu sozialem Druck
• Sich selbst gelegentlich zu behandeln, ohne zu kotzen
• Stress oder emotionales Essen zu minimieren

Je mehr Verbesserungen Sie in diesem Bereich sehen, desto besser.

7. Komplimente von anderen erhalten

Wir alle sind von Zeit zu Zeit unsere eigenen größten Kritiker.

Wenn du also nach einem effektiven, nicht maßstabsgetreuen Sieg suchst, schau zu deinen Nachbarn. Oder Freunde. Oder Familienmitglieder – so ziemlich jeder, den Sie von Zeit zu Zeit sehen.

Wenn sie Ihnen sagen, dass Sie gut aussehen (z. B. dass Sie abgenommen haben, dass Sie energiegeladener aussehen usw.), nehmen Sie das als Zeichen dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

Leben oder sterben Sie aber nicht nach dem, was Ihre Freunde sagen. Wenn du dich zu sehr an die Bestätigung von außen klammerst, kann das auf seine eigene Weise schädlich sein.

Gönne dir einfach, das Kompliment zu genießen, erkenne an, dass es etwas Gutes bedeutet, und kehre zu den Gewohnheiten zurück, die dir die nette Bemerkung überhaupt erst “eingebracht” haben.

8. Bessere Hautgesundheit

Ein wenig bekannter Vorteil einer Gewichtsabnahme und einer allgemeinen Änderung des Lebensstils ist eine bessere Hautgesundheit.

Ob Sie es glauben oder nicht, die Kollagenproteine in Ihrer Haut sind reichlicher vorhanden und gesünder, wenn Sie ein gesundes Normalgewicht haben. Das liegt daran, dass übergewichtige und fettleibige Menschen in der Regel ein hohes Maß an systemischen Entzündungen in ihrem Körper haben – eine schlechte Sache für die Haut und die allgemeine Gesundheit.

Wenn Sie bemerken, dass Akne verschwindet, Öle verschwinden oder Ihr Teint einfach ein wenig heller aussieht als vorher, nehmen Sie das als ein weiteres Zeichen dafür, dass Sie in die richtige Richtung gehen.

9. Verbesserte Verdauung

Ein gesünderer Darm ist eine weitere NSV, die es zu feiern gilt. Das bedeutet, dass Probleme wie Blähungen, Verdauungsstörungen, Magenschmerzen, Verstopfung und Durchfall seltener auftreten oder ganz verschwunden sind. Eine gesunde Verdauung ist ein gutes Zeichen dafür, dass sich Ihre gesündere Ernährung und Lebensweise auszahlt.

10. Verbesserte Gesundheitskennzahlen

Schließlich ist Ihr nächster Arztbesuch ein guter Zeitpunkt, um ein paar NSVs zu sammeln.

Wenn Sie seit Ihrer letzten Untersuchung Gewicht verloren haben, ist die Wahrscheinlichkeit sehr groß, dass sich auch Ihre Blutwerte verbessert haben.

Messwerte wie niedrigerer Blutdruck, niedrigerer Cholesterinspiegel und niedrigerer Blutzucker sind ein Grund zum Feiern. Wenn Sie Diabetiker sind, ist es auch positiv, wenn Ihnen gesagt wird, dass Sie weniger Insulin brauchen.

NSVs sind ein wichtiger Teil der Gewichtsabnahme

“Gewichtsabnahme ist nicht immer ein linearer Weg; es gibt viele Höhen und Tiefen. Jeder Körper ist anders, deshalb kann man seinen Weg der Gewichtsabnahme nicht mit dem anderer vergleichen”, sagt die Diätassistentin Molly Devine. “Ich ermutige meine Kunden, den Gewichtsverlust als positiven Nebeneffekt einer gesunden Lebensweise zu sehen, nicht als einziges Ziel. Die Etablierung guter Ernährungsgewohnheiten legt den Grundstein für lebenslangen Erfolg und sollte immer im Vordergrund stehen.”

Mit einer Fülle von Möglichkeiten, die Ihnen zur Verfügung stehen, hoffen wir, dass Sie sich ermutigt fühlen, die Waage für eine Weile loszulassen und sich auf die anderen Bereiche Ihrer Gesundheit und Gewichtsabnahme zu konzentrieren, die Sie vielleicht vergessen haben.

Erinnern Sie sich daran, dass die Waage nur sehr begrenzt in der Lage ist, Ihnen mitzuteilen, was passiert. Lassen Sie sich also von diesen Erfolgen außerhalb der Waage motivieren und dazu bringen, eine bessere, gesündere Version von sich selbst zu werden!