Was ist, wenn die Situation, in der ich mich befinde, es mir nicht erlaubt, die vorgeschlagenen Aktivitäten durchzuführen?

Wenn Sie die Situation, die Ihnen Kummer bereitet, absolut nicht verlassen können, erinnern Sie sich einfach daran und machen Sie sich bewusst, dass Sie in diesem Moment nichts tun können und warten Sie, bis die Situation vorbei ist. Dann können Sie eines der vorgeschlagenen Dinge versuchen. Wenn Sie können, können Sie die Situation verlassen und sich selbst beruhigen. Eine andere Idee ist, etwas Kleines zu tun, das die Situation, in der du dich befindest, nicht unbedingt negativ beeinflusst (wenn du zum Beispiel bei der Arbeit bist, kannst du eine kleine Pause machen und eine Tasse Kaffee oder Tee trinken, dein Lieblingslied hören usw.).

Es gibt andere Aktivitäten, die ich gerne mache und die oben nicht aufgeführt sind. Kann ich die auch machen?

Auf dem Arbeitsblatt kannst du deine eigenen Ideen oder Dinge, die du bereits gerne machst, aufschreiben. Da jeder Mensch anders ist, haben Sie vielleicht Ihre eigenen Gewohnheiten, die Sie effektiv beruhigen. Solange sie für Sie sicher sind, können Sie sie auf jeden Fall tun.

Werden mir diese Aktivitäten effektiv helfen, mich zu beruhigen und zu entspannen?

Auch wenn die Aktivitäten einfach erscheinen mögen, sind sie doch nützlich. Wenn Sie emotional gestresst sind, kann es Ihnen so vorkommen, als wären diese Aktivitäten zu sanft, um zu funktionieren. In diesem Fall können Sie sich zuerst ablenken (indem Sie einige der Übungen machen, an denen wir zuvor gearbeitet haben, wie die RESISTT-Technik, die Liste der angenehmen Aktivitäten) und dann diese Aktivitäten durchführen. Die Natur positiver Emotionen und Zustände ist subtiler als die der starken und beunruhigenden negativen Emotionen. Das heißt, wenn du übst, diese positiven Empfindungen und Emotionen vollständig zu erleben, wirst du diese Fähigkeit mehr und mehr aufbauen, und es wird dir leichter fallen, diese Übung zu machen.