Ich liebe es, zu trainieren, aber ich bin kein Fitnessstudio-Typ. Ich bin bekannt dafür, dass ich mit einer 44 Pfund schweren Kettlebell unterwegs bin, und ich versuche immer, die Treppe zu nehmen, egal wie hoch das Gebäude ist. Und wie inzwischen so ziemlich jeder weiß, glaube ich an Burpees. Ich mache sie den ganzen Tag über.
Aber es gibt Zeiten, in denen ich auf Reisen – und ich reise viel – nur Zeit für ein kurzes Training zwischen den Meetings habe. Statt in den Fitnessraum des Hotels zu gehen, wende ich mich meinem Lieblingszirkeltraining mit dem eigenen Körpergewicht zu. Versuchen Sie es doch einmal mit einem Workout im Hotelzimmer. Es dauert nur etwa 20 Minuten, aber ich verspreche Ihnen, dass Sie die Ergebnisse für den Rest des Tages – oder der Woche, wenn Sie es richtig machen – spüren werden! Führen Sie nach dem Aufwärmen die Übungen nacheinander als Zirkel aus. Machen Sie insgesamt drei Zirkel. Wenn Sie besser werden, fügen Sie zwischen den einzelnen Übungen fünf bis 10 Burpees hinzu.
Das entschuldigungsfreie Hotelzimmer-Workout
Aufwärmen:
Ich beginne gerne mit einem langsamen Jogging im Freien oder ein paar hundert Hampelmännern, wenn ich in einem Hotelzimmer bin.
Plank:
Diese Übung ist großartig für Ihre Körpermitte, die wiederum Ihren Rücken schützt. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Unterarmen auf den Boden Ihres Hotelzimmers, heben Sie sich auf die Zehenspitzen und spannen Sie Ihren Rumpf an. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Wenn Sie die Position nicht mindestens eine Minute lang halten können, senken Sie sich ab, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Übung, bis Sie insgesamt eine Minute erreicht haben.
Verwandt: 12-Minuten-Hotelzimmer-Workout-Routinen
Wand-Sitz:
Dies ist großartig für Ihre Beine und Ihren Hintern. Stellen Sie sich an eine Wand und lassen Sie sich langsam nach unten gleiten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind – als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen würden. Halten Sie diese Position 60 Sekunden lang und machen Sie bei Bedarf eine Pause. Machen Sie erst weiter, wenn Sie insgesamt eine Minute erreicht haben.
Einbeiniges Kreuzheben:
Diese Übung ist gut für Ihre Beine und Ihre Körpermitte und fördert das Gleichgewicht. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und greifen Sie langsam mit beiden Händen nach dem Boden, während Sie das rechte Bein hinter sich anheben und das Knie gebeugt halten. Nähern Sie sich dem Boden so weit wie möglich, richten Sie sich dann langsam auf und wechseln Sie die Beine. Führen Sie 15 Wiederholungen mit jedem Bein durch.
Contralateral Limb Raise:
Liegen Sie auf dem Bauch auf dem Boden Ihres Hotelzimmers und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Heben Sie langsam einen Arm und das gegenüberliegende Bein vom Boden ab, während Sie den Rest des Körpers ruhig halten. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, senken Sie sie und wechseln Sie die Gliedmaßen. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Superman:
Starten Sie in der gleichen Position wie beim Heben der Gliedmaßen, aber heben Sie diesmal alle Gliedmaßen gleichzeitig und halten Sie sie 5 Sekunden lang. Machen Sie 15 Wiederholungen.
Verwandt: Das 20-Minuten-Hotelzimmer-Workout
Stuhl-Dip:
Diese Übung ist ideal für den Trizeps. Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls, mit gestreckten Armen an den Seiten und gestreckten Beinen vor Ihnen (Sie stehen auf den Fersen). Heben Sie sich nun vom Stuhl ab, indem Sie die Ellenbogen beugen und wieder strecken. Fortgeschrittene können die Übung erschweren, indem sie ein Bein anheben, während sie eintauchen. Machen Sie 15 Wiederholungen.
Flatterkicks:
Das klingt einfach, aber Flatterkicks sind eine echte Herausforderung. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten. Strecken Sie die Beine aus und heben Sie sie nur ein paar Zentimeter an. Versuchen Sie nun, eine ganze Minute lang kleine Flatterkicks mit den Füßen zu machen, während Sie Ihre Körpermitte anspannen. Wenn Sie eine Pause machen müssen, tun Sie das, aber wiederholen Sie die Übung, bis Sie insgesamt eine Minute geschafft haben.
Nun nehmen Sie unbedingt die Treppe zur Lobby und gehen Sie zu Ihrem Termin. Oder lassen Sie sich 10 Blocks entfernt von einem Uber-Fahrer absetzen. Reisen muss Ihre Workout-Routine nicht stören, und mit diesem Hotelzimmer-Workout muss es das auch nicht mehr.
Sieh es doch mal so: Selbst wenn wir jeden Tag eine Stunde trainieren – was die meisten von uns nicht tun – sind wir 23 Stunden am Tag untätig. Das hat zur Folge, dass unser Körper sehr geübt im Nichtstun wird. Es ist wichtig, Bewegung in den ganzen Tag einzubauen.
Mit den Spartan-Trainingsplänen kommen Sie in die beste Form Ihres Lebens.