Sind Sie es leid, immer von dem Fußballspieler, den Sie verteidigen, im Stich gelassen zu werden? Oder sind Sie frustriert, weil Sie die Überkreuzbewegungen, die Ihre Lieblings-Basketballspieler in ihren Spielen machen, nicht ausführen können? Mach dir keine Sorgen mehr! Sie können diese Fähigkeiten zwar nicht von heute auf morgen erlernen, aber es gibt einen Weg, wie Sie in der von Ihnen gewählten Sportart Ihr Bestes geben können. Alle Sportler haben das Ziel, schneller und stärker zu werden, aber sie vergessen dabei immer eine bestimmte Fähigkeit, die ihnen helfen wird, ihre optimale Leistung zu erreichen. Diese Fähigkeit ist die Beweglichkeit, die Fähigkeit, die Richtung zu wechseln, ohne die Geschwindigkeit stark zu verringern.
Wenn es um das Training geht, verbringen viele Spieler zu viel Zeit mit Laufübungen, Cardio-Übungen und Gewichtheben. Natürlich wollen wir damit nicht sagen, dass diese Übungen im Sport nicht wichtig sind. Jede Art von Training zielt auf bestimmte Bereiche deiner Entwicklung ab. Wenn du deinen Körper trainierst, ist es wichtig, dass du von allem etwas machst, anstatt dich nur auf einen Bereich zu konzentrieren. Wenn du jedoch ein Beweglichkeitstraining in deine Routine einbaust, wird deine Entwicklung auf jeden Fall auf eine andere Ebene gebracht. Agilität vereint eine Reihe von Fähigkeiten: Gleichgewicht, Kraft, Koordination, Schnelligkeit und Reflexe.
Wenn du also ein Basketballspieler, ein Turner, ein aufstrebendes Mitglied deiner Fußballmannschaft oder einfach nur ein Fitness-Enthusiast bist, der zu Hause eine Stunde Training einschieben möchte, ist die Entwicklung deiner Agilität der richtige Weg! Machen Sie nicht denselben Fehler, das Beweglichkeitstraining auszulassen, wie es andere Sportler tun. Fragst du dich, ob deine Sportart eine verbesserte Beweglichkeit erfordert, damit du an der Spitze deines Spiels stehen kannst? Keine Sorge, wir haben die Antworten für Sie parat. Hier ist die Liste der acht wichtigsten Sportarten, für die Sie Beweglichkeit benötigen. Nimm dir die Zeit, um herauszufinden, ob deine Sportart dabei ist, und denke immer daran, dass es kein unmögliches Ziel gibt, wenn du bereit bist, hart zu arbeiten!
1. Fußball
Beim Fußball geht es um mehr als die Fähigkeit, endlos schnell zu laufen, ohne leicht zu ermüden. Man muss sich in alle Richtungen bewegen und dabei blitzschnelle Entscheidungen mit dem Ball treffen. Es steht außer Frage, dass Schnelligkeit im Fußball sehr wichtig ist. Aber wenn du nicht wendig genug bist, wirst du nicht in der Lage sein, an deinem Verteidiger vorbeizukommen oder dem gegnerischen Stürmer den Ball zu klauen.
Beweglichkeitstraining wird dir helfen, deine Fußgeschwindigkeit und dein Gleichgewicht zu verbessern. Das Gleichgewicht gibt deinem Unterkörper die Kraft, schnell die Richtung zu wechseln, eine sehr wichtige Fähigkeit im Fußball. Um einen Stürmer oder einen Mittelfeldspieler zu markieren, musst du mit den Füßen schlurfen. Durch Beweglichkeitstraining kannst du deine seitliche Schnelligkeit erhöhen, so dass du mit den Bewegungen des Spielers, den du markierst, Schritt halten kannst.
Aber was ist mit dem Torwart? Dafür brauchst du keine Beweglichkeit, weil du nur antizipieren musst, wohin der Ball fliegt, richtig? Das ist ein ganz falscher Gedankengang. Bei der Beweglichkeit geht es nicht darum, die Füße zu bewegen. Wenn du Beweglichkeitsübungen in deine Trainingsroutine aufnimmst, verbessert sich auch deine Reaktionszeit und Wahrnehmung. Das bedeutet, dass sich deine Reflexe stark verbessern werden, so dass du richtig antizipieren kannst, in welche Richtung der Stürmer den Ball schlägt. Mit deinen schnellen Reflexen und der Fuß- und Seitenschnelligkeit, die du im Beweglichkeitstraining entwickelt hast, wirst du in der Lage sein, an den Ball zu kommen und ein Tor der gegnerischen Mannschaft zu verhindern.
2. Schlägersportarten
Im Gegensatz zu Mannschaftssportarten und mit Ausnahme eines Doppelspiels treten bei Schlägersportarten wie Tennis, Badminton und Tischtennis nur zwei Spieler gegeneinander an und spielen das gesamte Spiel. Das bedeutet, dass die Spieler sehr viel Energie aufwenden müssen, da sie alles alleine machen müssen. Das Wichtigste bei Schlägersportarten ist jedoch, dass es sich um ein Spiel der Bewegung handelt. Nehmen wir das Tennisspiel als Beispiel. Der Tennisplatz ist ein sehr weites Feld, das ein einzelner Spieler abdecken kann. Ein Drop Shot oder ein harter Schlag des Gegners erfordert, dass du von einem Ende zum anderen gehst, was schwierig ist, wenn du nicht über diese beiden Fähigkeiten verfügst: einen dynamischen ersten Schritt und den Vorteil, schnelle Reflexe zu haben.
Während das Beweglichkeitstraining diese beiden Fähigkeiten abdecken kann, kann es auch auf die Entwicklung eines bestimmten Bereichs deines Körpers abzielen: den Hüftbeuger. Es gibt eine Reihe von Beweglichkeitsübungen, die du machen kannst, um deinen Hüftbeuger zu stärken. Das gibt dir Stabilität in der Körpermitte und ermöglicht es dir, bei aggressiven Richtungswechseln flexibler zu sein, was bei einem Tennisspiel wichtig ist.
3. American Football
American Football ist eine der komplexesten Sportarten der Welt. Während das Ziel, die Endzone zu erreichen und einen Touchdown zu erzielen, leicht vorstellbar ist, gibt es viele schwierige Spielzüge und Strategien, die man kennen muss, bevor man das Spiel tatsächlich spielen kann. Zum einen sind die einzelnen Positionen, die jedem Footballspieler zugewiesen werden, sehr unterschiedlich. Aber es gibt eine Fähigkeit, die jeder aufstrebende Spieler braucht: die Fähigkeit, sehr beweglich zu sein.
Wir alle wissen zum Beispiel, dass die Chemie zwischen einem Quarterback und einem Wide Receiver sehr wichtig für den Erfolg eines Teams ist. Sie mögen sich in ihren Rollen unterscheiden, aber beide müssen an ihrer Beweglichkeit arbeiten, damit sie einen Touchdown erzielen können. Der Quarterback muss schnelle Reflexe und eine gute Auge-Körper-Koordination haben, damit er das Spiel durchschaut und den Ball genau zum richtigen Zeitpunkt abgibt. Auf der anderen Seite muss der Wide Receiver einen explosiven ersten Schritt haben, um schnell die Richtung zu wechseln und den Blockern zu entkommen. Wenn du in Zukunft in der NFL spielen willst, solltest du dich auf dein Beweglichkeitstraining konzentrieren.
4. Basketball
Basketball, die wohl beliebteste Sportart der Welt, ist ein Spiel, das alle Arten von körperlichen Fähigkeiten erfordert. Zwar ist die Körpergröße durchaus von Vorteil, aber Basketballspieler sind immer auf eine Reihe von Fähigkeiten angewiesen, wie Schießen, Dribbeln und Verteidigen. Um auf dem Spielfeld effektiver zu sein, absolvieren NBA-Spieler in der Regel eine Menge Beweglichkeitsübungen in ihrem Training. Nehmen wir die Kunst des Schießens als Beispiel. Beim Schießen geht es zwar eher um das Muskelgedächtnis, aber man braucht auch Kraft und Gleichgewicht im unteren Körperbereich, damit man mit Leichtigkeit abheben kann. Denken Sie daran, dass die Bewegung beim Schießen des Balls in den Knien beginnt, nicht in den Armen. Deine Arme und die Bewegung deines Handgelenks dienen nur als Stütze, aber in deinen Beinen bekommst du die nötige Kraft für einen Sprungwurf.
Da sich das Beweglichkeitstraining auf die Stabilität und das Gleichgewicht deiner Beine konzentriert, würde es auch deine basketballbezogenen Eigenschaften wie deine vertikale, seitliche Schnelligkeit und Beschleunigung verbessern.
5. Leichtathletik
Während Schnelligkeit und Ausdauer die beiden Fähigkeiten sind, die beim Laufen die höchste Priorität haben, bedeutet das nicht, dass Leichtathleten nicht mehr an ihrer Beweglichkeit arbeiten müssen. Im Gegenteil, sie tun sehr viel davon. Denken Sie immer daran, dass eine Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu verbessern, darin besteht, dass Sie lernen, Ihre Bewegungen effizient zu gestalten. Durch Beweglichkeitstraining können Läuferinnen und Läufer ihre Gelenke entsteifen, so dass sie sich beim Laufen nicht zu sehr anstrengen müssen. Außerdem gibt es neben dem Laufen noch andere Leichtathletikdisziplinen. Ein gutes Beispiel ist das Werfen, bei dem die Spieler eine große Beweglichkeit trainieren müssen, damit sie eine genaue Wurfposition einnehmen können, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
6. Kampfsportarten
Wie wir alle wissen, geht es bei Kampfsportarten wie Boxen und Taekwondo darum, sich jederzeit zu schützen und gleichzeitig eine Angriffsposition einzunehmen, um dem Gegner einen Schlag oder einen Tritt zu versetzen. Eine der schwierigsten Fähigkeiten, die man als Boxer erlernen muss, ist es, viele schnelle, aber kontrollierte Bewegungen im Ring zu machen. Ein falscher Schritt mit dem Fuß oder ein kleiner Ausrutscher bringt einen Boxer in eine offene Position, in der er getroffen und möglicherweise niedergeschlagen werden kann. Eine weitere wichtige Fähigkeit beim Boxen, auf die das Beweglichkeitstraining abzielt, ist die Körperkoordination. Alle großen Boxer verfügen über eine hervorragende Koordination ihrer Hände und Füße. In einer offensiven Position lässt ein Boxer eine Kombination von drei bis vier Schlägen los, während er gleichzeitig mit einem schnellen Reflex dem möglichen Gegenschlag des Gegners ausweicht.
7. Volleyball
Es stimmt, dass sich Volleyballspieler nicht so viel bewegen wie Fußball- oder Tennisspieler, aber sie trainieren eine Menge Beweglichkeit, wenn sie zum Spike ansetzen oder sprinten, um einem losen Ball nachzujagen. Ohne Beweglichkeitstraining verfügen die Spiker oder Blocker nicht über genügend Explosivität und Vertikalität bei ihren Sprüngen. Viele Verletzungen wie Zerrungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur oder Schmerzen in den Knien treten auf, wenn ein Sportler wiederholt hoch springt, aber nicht über die nötige Kraft und Flexibilität des Unterkörpers verfügt, um sein Gewicht zu tragen und den Aufprall bei der Landung auf dem Boden abzufangen. Ähnlich wie beim Torwarttraining im Fußball verbessert das Beweglichkeitstraining auch die Reflexe und die Antizipation eines Empfängers und verleiht ihm gleichzeitig genug Kraft, um den aufgespießten Ball zu empfangen und ihn in einer einzigen fließenden Bewegung auf das andere Spielfeld zurückzubringen.
8. Turnen
Turner sollten in die Liste der beweglichsten Sportler aller Sportarten aufgenommen werden. Man vergisst, dass sich Beweglichkeit durch Anmut und flüssige Bewegungen auszeichnet, und Turnerinnen und Turner verfügen über diese beiden Eigenschaften in hohem Maße. Aber beim Turnen geht es nicht nur um die Kunst, den Körper zu balancieren. Eine Turnerin muss auch ihre Füße und Beine stärken, damit sie nicht ausrutscht oder sich verletzt. Beweglichkeitstraining stärkt die Kraft und das Gleichgewicht in den Beinen, stabilisiert den Körper und ermöglicht es, nach hohen Sprüngen in der Luft eine stehende Position einzunehmen.
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