Die meisten von uns haben mit einem Szenario, das zu einem Knick im Nacken führte behandelt. Vielleicht haben Sie einmal schlecht geschlafen und sind mit dieser Art von Muskelverspannung aufgewacht. Vielleicht haben Sie auch bei der Arbeit gesessen, auf Ihren Laptop gestarrt und das Stechen gespürt, als Sie sich bewegt haben. In solchen Fällen gibt es zwei Möglichkeiten zur Behandlung von Nackenverspannungen, die Sie zu Hause anwenden können.

1. Wärmeanwendung

Da Verspannungen der Nackenmuskulatur oft die Ursache des Problems sind, kann ein Stechen im Nacken oft durch Wärmeanwendung auf die verspannten Muskeln behandelt werden. Dadurch wird die Muskulatur beweglicher und die Schmerzen, die die Verkrümmung verursacht, können gelindert werden. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie zu Hause Wärme auf Ihre verspannten Nackenmuskeln auftragen können.

Sie können zum Beispiel ein elektrisches Heizkissen verwenden. Wenn Sie kein Heizkissen haben, können Sie es auch mit einer beheizten Reissocke versuchen. Um dieses selbstgemachte Heizkissen herzustellen, geben Sie etwas ungekochten Reis in eine saubere Socke. Legen Sie die Reissocke für etwa 30 Sekunden in die Mikrowelle, und legen Sie sie dann auf die verspannten Nackenmuskeln. Eine andere Möglichkeit, die Sie ausprobieren können, wenn Sie kein Heizkissen haben, ist eine heiße Dusche. In manchen Fällen kann die massierende Wirkung des Duschstrahls in Verbindung mit dem heißen Wasser Verspannungen und Schmerzen der Nackenmuskulatur lindern.

2. Dehnen Sie die verspannte Nackenmuskulatur

Eine zweite Möglichkeit der Hausbehandlung bei einem steifen Nacken sind Dehnungen der Nackenmuskulatur. Ein Beispiel für eine Dehnung, die Sie bei diesem Problem anwenden können, ist die Seitenneigung.

Um diese Dehnung durchzuführen, sitzen oder stehen Sie mit geradem Rücken, die Schultern zurück und den Kopf mittig über den Schultern. Neigen Sie aus dieser Ausgangsposition heraus langsam den Kopf von den schmerzenden Muskeln weg, als ob Sie versuchen würden, Ihr Ohr an der Schulter zu berühren. Sobald Sie eine Dehnung der Nackenmuskeln spüren, halten Sie die Dehnung fünf bis 10 Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wiederholen Sie die Schritte, um die andere Seite Ihres Nackens zu dehnen, und Sie sollten diese Dehnung so lange wiederholen, bis Sie acht bis zehn Wiederholungen auf jeder Seite des Nackens absolviert haben. Wenn Sie die Dehnung vertiefen möchten, können Sie mit den Fingern sanft an Ihrem Kopf ziehen, während Sie ihn neigen. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu stark zu ziehen, da dies die Muskeln überdehnen und Ihre Schmerzen verstärken kann.

Physikalische Therapie Holland kann Ihnen bei der Behandlung von Nackenkrämpfen helfen

Wenn Sie häufig Nackenkrämpfe haben oder die Muskelschmerzen und Verspannungen nicht nach einigen Tagen verschwinden, haben Sie möglicherweise ein ernsthafteres Nackenproblem. Holland Physical Therapy verfügt über ein Team, das Ihnen sowohl bei leichten als auch bei schweren Nackenproblemen und Verletzungen helfen kann. Unser Team kann eine kostenlose Untersuchung durchführen, um die Ursache Ihres Nackenproblems zu ermitteln. Auf der Grundlage dieser Informationen erstellen wir dann einen individuellen Therapieplan, der auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. In der Regel kommen in unseren Plänen mehrere Therapiemethoden zum Einsatz, und Ihr Therapieplan könnte Methoden wie folgende umfassen:

• Therapeutische Übungen
• Manuelle Therapie
• Graston-Technik®
• Triggerpunkt-Therapie

Werfen Sie den nächsten Schritt, um unsere Hilfe bei der Behandlung von Nackenschmerzen oder anderen Nackenproblemen in Anspruch zu nehmen. Kontaktieren Sie unser Team noch heute für weitere Informationen oder um einen ersten Termin zu vereinbaren.