Magenknoten gehören zu den seltsamen Dingen, die schwer zu beschreiben sind, aber jeder weiß genau, wie es sich anfühlt, einen zu haben. Sie scheinen aufzutreten, wenn Situationen ein Gefühl des Unbehagens oder des Stresses hervorrufen, wie das Eingestehen eines großen Fehlers, den man bei der Arbeit gemacht hat, oder das Gefühl, durch den Erfolg des Partners bedroht zu sein. Um dieses Phänomen besser zu verstehen und zu erfahren, wie man diesen schrecklichen Knoten loswerden kann, haben wir mit Dr. Dan Dinenberg gesprochen, der bei One Medical in San Francisco praktiziert. Nutzen Sie seine Tipps, um sich so schnell wie möglich besser zu fühlen.
Was verursacht einen Magenknoten?
Dr. Dinenberg erinnert uns daran, dass der menschliche Körper “ein elegantes, in sich geschlossenes System ist, in dem die Symptome, die wir empfinden, Ausdruck dessen sind, was in unserem Körper vor sich geht.” Er erklärt uns, dass das Gefühl, “gefesselt” zu sein, das wir nur allzu gut kennen, in Wirklichkeit eine uralte physiologische Reaktion auf Bedrohung ist. “Das intelligente Design unserer Organe drängt das Blut von der Verdauung weg, weil die Verdauung im Grunde weniger zum Überleben benötigt wird als die Fähigkeit, wegzulaufen oder zu kämpfen.” Dr. Dinenberg erklärt uns, dass die meisten Patienten den Zusammenhang zwischen dem Knotengefühl und Stress erkennen können und bemerken, dass sie es vor allem erleben, wenn sie nervös sind. Wow, wir wussten gar nicht, dass Stress so einen verrückten Tribut von unserem Körper fordert.
Drei Wege, den schrecklichen Knoten im Magen loszuwerden
1. Setzen Sie gesunde Selbstgespräche ein. “Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Gedanken und Reaktionen ändern können, um zu verhindern, dass das sympathische Nervensystem, das für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion verantwortlich ist, überhaupt eingeschaltet wird, können Sie viel bewirken”, sagt Dr. Dinenberg. “Wir KÖNNEN lernen, unsere Einstellung zum Umgang mit Stressauslösern zu ändern”
Gesunde Selbstgespräche bedeuten laut Dr. Dinenberg, angstauslösende Situationen als Chancen und nicht als Bedrohungen zu betrachten. “Zum Beispiel”, sagt er, “sagen Sie sich ‘Ich bin sicher’ oder ‘Ich werde geliebt’, beides sind positive Assoziationen, anstatt sich zu sagen, dass Sie sich einfach beruhigen sollen, was eher negativ gemeint ist.” Er empfiehlt, die Selbstgespräche morgens und im Laufe des Tages durchzuführen und sie laut auszusprechen, um den größten Nutzen zu erzielen. Wir empfehlen, dies unter vier Augen zu tun, damit Sie den Worten auch wirklich Nachdruck verleihen können, aber das machen Sie schon selbst.
2. Seien Sie achtsamer. Yoga, tiefes Atmen und Achtsamkeitsübungen können wirklich eine Geheimwaffe sein, wenn es darum geht, sich von Stress und dem Knoten im Bauch zu befreien. Dr. Dinenberg erklärt warum: “Wenn Sie diese Dinge tun, aktivieren Sie bewusst den Parasympathikus, um eine Entspannungsreaktion hervorzurufen. Dies signalisiert dem stillen Botenstoffsystem, den Sympathikus abzuschalten. Grundsätzlich gilt: Entspannung EIN, Kampf oder Flucht AUS.
Wenn es um Yoga geht, sollte jede Variante, bei der Sie sich gut fühlen, hilfreich sein. Wenn Sie keine Zeit für eine ganze Sitzung haben oder es nicht Ihr Ding ist, können Sie auch einfache Anpassungen der Körperhaltung vornehmen oder eine App wie Headspace verwenden, um sich schnell und effektiv in einen entspannteren Zustand zu versetzen.
3. Üben Sie sich in Selbsterkenntnis. Dr. Dinenberg konnte gar nicht genug über die Vorteile der Selbstwahrnehmung sagen. Er wies uns darauf hin, dass die regelmäßige Beobachtung der eigenen Emotionen entscheidend ist, um ein System zu schaffen, das einem mitteilt, wenn etwas nicht stimmt – bevor sich körperliche Symptome des Unbehagens einschleichen können. “Je schneller Sie sich bewusst werden, dass dies geschieht, desto eher können Sie mit einer der ersten beiden Methoden reagieren und desto einfacher wird es, die Auswirkungen der Stressreaktion umzukehren”, sagt er.
Um sich seiner selbst bewusster zu werden, empfiehlt Dr. Dinenberg einen internen Achtsamkeits-Body-Scan. Legen Sie sich dazu in eine entspannte Position und nehmen Sie sich drei bis fünf Minuten Zeit, um sich der verschiedenen Teile Ihres Körpers und ihrer Gefühle bewusst zu werden. “Beginnen Sie oben am Kopf und arbeiten Sie sich bis zu den Zehen vor”, rät er. “So kommen Sie in Kontakt mit Ihrem Körper und können stressauslösende Gefühle und aufgestaute Emotionen loslassen.”
Was verursacht bei Ihnen einen Knoten im Magen? Teilen Sie Ihre Tipps zum Stressabbau mit @BritandCo!
(Fotos via Getty)