Die Militär-Diät ist eigentlich ein 7 Tage Diät-Plan, wo Sie mit ausgewählten, extrem kalorienarme Lebensmittel während der ersten 3 Tage sein wird.

Und nach Abschluss der 3-tägigen Militärdiät müssen Sie während der 4 freien Tage einen 1500-Kalorien-Diätplan zu sich nehmen.

Militärdiät 4-Tage-Aus-Menü

Nach Abschluss der 3-Tage-Militärdiät werden Sie gesunde Lebensmittel essen, die aus etwa 1500 Kalorien pro Tag bestehen.

Nachfolgend finden Sie verschiedene gesunde Mahlzeitenpläne für alle vier Tage nach der Eiscreme-Diät.

Was essen Sie an Tag 4 der Militärdiät?

Frühstück: Avocado-Ei-Toast (350 Kalorien)

• 1 Scheibe Vollkornbrot
• ½ Avocado (mittelgroß)
• 1 ganzes Ei
• ¼ Teelöffel Olivenöl
• 1 Clementine

Morgensnack: 130 Kalorien

• Trocknete Aprikosen: 6
• Walnüsse: 6 Hälften

Mittagessen: Salat (400 Kalorien)

• Gehacktes Rohgemüse: 1 Tasse
• Hartgekochtes Ei: 1
• Salat: 2 Tassen
• Rosinen: 2 Esslöffel
• Mandeln: 2 Esslöffel
• Balsamico-Dressing (fettarm): 2 Esslöffel

Mischen Sie alle Zutaten und genießen Sie Ihre gesunde Mahlzeit zum Abnehmen.

Abendimbiss: 200 Kalorien

• Gebackene Tortilla-Chips: 18
• Guacamole: ¼ Tasse

Abendessen: 420 Kalorien

• Brauner Reis: ½ Tasse (mindestens 4-6 Stunden eingeweicht)
• Hühnchen Tikka Masala: 1,5 Tasse

Was soll man an Tag 5 der Militärdiät essen?

Frühstück: 301 Kalorien

• Ahorn-Nuss-Müsli: ¼ Tasse
• Blaubeeren: ½ Tasse
• Griechischer Joghurt (fettfrei): 1 Tasse

Morgensnack: 117 Kalorien

• Gurke: 1 Tasse
• Avocado-Joghurt-Dip: 4 Esslöffel

Mittagessen: Apfel &Cheddar-Pita-Tasche (390 Kalorien)

• Vollkorn-Pita-Runde: 1 (6,5 Zoll)
• Apfel (mittelgroß): 1 (in Scheiben geschnitten)
• Senf: 1 Teelöffel
• Cheddar-Käse: 1 oz
• Gemischte Grüne: 1 Tasse
• Clementine: 1

Füllen Sie die Pita mit allen Zutaten und toasten Sie sie, bis der Käse schmilzt. Heiß servieren.

Abendimbiss: 250 Kalorien

• Getrocknete Aprikosen: 5
• Medjoldatteln: 2
• Walnusshälften: 6

Abendessen: Lachs und Gemüse (450 Kalorien)

• Backlachs: 4 oz
• Rosenkohl: 1 Tasse (geröstet)
• Brauner Reis: ½ Tasse
• Salz &Pfeffer: Nach Geschmack

Was man an Tag 6 der Militärdiät isst?

Frühstück: 310 Kalorien

• Griechischer Joghurt (fettfrei): 8 oz
• Gemischte Beeren: 1 Tasse
• Granola (fettarm): ¼ Tasse
• Mandeln: 1 EL

Mischen Sie alles gut durch und genießen Sie Ihr leckeres, proteinreiches Frühstück.

Morgensnack: 190 Kalorien

• Banane: 1 kleine
• Erdnussbutter: 1 Esslöffel

Mittagessen: 400 Kalorien

• Gekochte Hühnerbrust (ohne Haut): 4 oz
• Gemischtes Grünzeug: 2 Tassen
• Karotten (gerieben): ¼ Tasse
• Rote Paprika (in Scheiben geschnitten): ½ mittelgroß
• Karotten-Ingwer-Vinaigrette: 2 Esslöffel
• Klementine: 1

Alle Zutaten mischen und mit Vinaigrette übergießen.

Abendsnack: 180 Kalorien

• Apfel: 1 mittelgroß
• Pistazien: 22

Abendessen: 420 Kalorien

• Brauner Reis: ½ Tasse
• Delicata Squash &Tofu Curry: 1,5 Tassen

Was isst man an Tag 7 der Militärdiät?

Frühstück: Eiersandwich (320 Kalorien)

Bereiten Sie einen Vollkorntoast mit 2 Scheiben Brot, ein paar Tomatenscheiben, ¼ Avocado, 1 Rührei und 1 Teelöffel Butter vor.

Morgensnack: 160 Kalorien

• Griechischer Joghurt (fettfrei): 1 Tasse
• Mischbeeren: 1 Tasse

Mittagessen: Apfel &Cheddar-Pita-Tasche (390 Kalorien)

• Vollkorn-Pita-Runde: 1 (6,5 Zoll)
• Apfel (mittelgroß): 1 (in Scheiben geschnitten)
• Senf: 1 Teelöffel
• Cheddar-Käse: 1 oz
• Gemischte Grüne: 1 Tasse
• Clementine: 1

Füllen Sie die Pita mit allen Zutaten und toasten Sie sie, bis der Käse schmilzt. Heiß servieren.

Abendimbiss: 180 Kalorien

• Karottenstifte: 1 Tasse
• Hummus: 6 Esslöffel

Abendessen: Lachs &Gemüse (450 Kalorien)

• Backlachs: 4 oz
• Brauner Reis: ½ Tasse
• Rosenkohl (geröstet): 1 Tasse
• Walnüsse: 1 EL
• Vinaigrette, Salz &Pfeffer: nach Geschmack

Bis Tag 7 werden Sie den Militärdiätplan erfolgreich abschließen.

Weitere Beispiele für Lebensmitteloptionen

Hier sind einige weitere Lebensmitteloptionen für Sie zur Auswahl. Sie können diese Lebensmittel mischen und kombinieren, um Ihren eigenen 1500-Kalorien-Mahlzeitenplan zu erstellen.

#Snacks (10 bis 11 Uhr & 4 bis 5 Uhr nachmittags)

Da wir 5 kleine Mahlzeiten am Tag zu uns nehmen, ist es ratsam, 2 Snack-Fenster einzurichten, eines am Morgen und ein weiteres am Abend.

Während dieser Zeiten sollten Sie nur gesunde Snacks zu sich nehmen, die im Folgenden beschrieben werden.

• Obst- und Nussriegel
• 1 ganzer Apfel und 20 Pistazien
• Eine Tasse Cantaloupe mit 1/2 Hüttenkäse
• 1 große Banane mit einem Esslöffel. Erdnussbutter
• Eine Tasse Naturjoghurt mit einer Tasse gemischter Beeren
• Luftgepopptes Popcorn (nur 3 Tassen; fügen Sie nichts anderes hinzu) oder eine Minitüte Popcorn mit 100 Kalorien
• 4 Vollkorncracker zusammen mit einer Unze Streichkäse
• 10 bis 12 Tortilla-Chips zusammen mit 1/4 Tasse Guacamole
• 2 bis 3 knusprige Roggencracker zusammen mit 2 EL Frischkäse
• Frischkäse
• Eine Tasse Zuckerschoten zusammen mit 1/4 Tasse Hummus
• 12 Oz Latte und eine Mandarine

#Frühstück (7.30 Uhr bis 8.30 Uhr)

Es ist immer ratsam, das Frühstück nicht auszulassen. Studien zufolge haben Menschen, die täglich ein gesundes Frühstück zu sich genommen haben, mehr Gewicht verloren als ihre Kollegen, die es ausgelassen haben.

• Eiertoast: Verrühren Sie ein Ei (ganz) in einem Teelöffel Butter auf einer Scheibe Schwarzbrot. Dazu ein paar Scheiben Tomate und 1/4 Avocado (in Scheiben geschnitten). Das ist ein gesundes Frühstück.
• Joghurt-Parfait: Sie können eine Tasse normalen Joghurt nehmen und eine Tasse gemischte Beeren, 1 Esslöffel gehobelte Mandeln und 1/4 Tasse gemischte Beeren darüber streuen.
• Haferflocken: Geben Sie 2/3 Tasse Milch, 1/3 Tasse Haferflocken und 1/2 Tasse gehackten Apfel in eine Schüssel. Die Mischung kochen, bis die Haferflocken vollständig gekocht sind. Vor dem Abschalten 2 Esslöffel gehackte Walnüsse und Zimt hinzufügen, eine weitere Minute kochen und heiß servieren.
• Bananen-Smoothie: In einem Mixer, fügen Sie 1 große Banane, 1 Esslöffel Honig, 1 Esslöffel Leinsamen, 1 Esslöffel Haferflocken und 1 Tasse einfache Sojamilch. Dies ist eines meiner Lieblingsrezepte.
• Eier-Omlette: Nehmen Sie 2 Eier und machen Sie ein Omelett mit Cheddar-Käse. Es ist sowohl lecker als auch sehr nahrhaft.
• Ei und Muffin: Nimm 1 Tasse Spinat und 2 ganze Eier. Verrühre die Eier zusammen mit dem Spinat und gib sie oben auf einen getoasteten Vollkornmuffin.
• Milch und Cheerios: Geben Sie in eine Tasse Milch 1 Banane (in Scheiben geschnitten) und 1 Tasse Cheerios. Dies ist ein einfaches und nahrhaftes Frühstück. Dazu können Sie auch eine Orange essen.

#Mittagessen (12.30 Uhr bis 13.30 Uhr)

Dies ist die Zeit, in der Sie eine mäßige bis schwere Mahlzeit zu sich nehmen sollten, je nach Ihrem täglichen Lebensstil.

Wählen Sie eines der folgenden Rezepte für das Mittagessen.

• Salat: Man nehme eine Tasse Rohkost, 2 Tassen Salat, 1 hartgekochtes Ei (ganz), 2 TL Mandeln (~10) und 2 EL Rosinen. Diesen Salat mit 2 Teelöffeln Balsamico anmachen. Dieser eiweißreiche Salat hält dich länger satt, so dass du nicht zu ungesunden Snacks greifst.
• Hähnchensalat-Pita: Zuerst müssen Sie eine Mischung aus den folgenden Zutaten herstellen: 1 Tasse Hähnchen (gewürfelt & gekocht), 1/4 Tasse Frühlingszwiebeln (gehackt), 2 EL Balsamico-Essig, 1 Stange gehackter Sellerie und eine Tasse Salatgrün. Sobald Sie diese Mischung zubereitet haben, füllen Sie sie in ein Vollkornfladenbrot und essen sie in der Mittagspause.
• Thunfischfladen: Wie bei der Hähnchensalat-Pita musst du auch hier eine Mischung vorbereiten. Mischen Sie in einer Schüssel 1/2 Dose Thunfisch, 1/4 Tasse weiße Bohnen, 1 Teelöffel Olivenöl und 1 Teelöffel Zitronensaft. Füllen Sie diese Mischung in ein 4-Zoll-Vollkornfladenbrot. Dazu kann man auch eine Tasse Weintrauben essen.
• Truthahn-Sandwich: In der Mitte von 2 Scheiben Schwarzbrot, fügen Sie 5 Scheiben Truthahn, 1 Teelöffel Dijon-Senf, 1 Birne (in Scheiben geschnitten) und eine Scheibe Schweizer. Das ergibt ein leckeres Sandwich.
• Mediterrane Pita: Nehmen Sie ein Stück Schwarzbrot-Pita und füllen Sie es mit 1 Tasse Tomaten, 1 Unze Fetakäse, 1/4 Tasse Hummus, 6 Oliven, 1 Tasse rohem Spinat und beträufeln Sie es mit einem Teelöffel Olivenöl und 1 Teelöffel Zitronensaft.
• Black-Bean & Tortillas: Wickeln Sie 2 Vollkorntortillas mit den folgenden Zutaten – 1/4 Avocado, 3/4 Tasse schwarze Bohnen, 1 Tasse Römersalat und 2 Esslöffel Salsa.

#Abendessen (18.30 bis 19.30 Uhr)

Es ist immer ratsam, Ihr Abendessen mindestens 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Damit verbrennt der Körper die meisten Kalorien, während man wach ist, und der Rest wird während des Schlafs verbraucht

Wenn man also am nächsten Tag aufwacht, muss man sich keine Gedanken über die Kalorien vom Vortag machen und kann neu anfangen.

Bewerte eine der folgenden Mahlzeiten als Abendessen pro Tag.

• Shrimp and Zucchini Pasta: In einer Pfanne 1 Esslöffel Olivenöl hinzufügen und 2 Unzen Shrimps mit den folgenden Zutaten kochen – 1 Tasse gehackte Zucchini, 1 Knoblauchzehe und 2 Esslöffel frisches Basilikum (gehackt). Servieren Sie diese Mischung zusammen mit 1 Tasse Vollkornnudeln.
• Schwarze Bohnen und Zucchini Quesadilla: Braten Sie in einer Schüssel eine Tasse Zucchini (gehackt), 1/2 Tasse schwarze Bohnen, 1 Teelöffel Kreuzkümmel und 2 Teelöffel Olivenöl an. Gut vermischen und die ganze Mischung auf 2 Tortillas (aus Vollkorn) geben. Dann mit 1/4 Tasse geschreddertem Cheddar-Käse bestreuen. Falten Sie die Tortillas in der Mitte und backen Sie sie in einer Pfanne, bis der Käse geschmolzen ist. Danach die Tortillas mit 2 Teelöffeln Salsa belegen und heiß servieren.
• Gebratener brauner Reis mit Garnelen: Kochen Sie zuerst 3 Unzen Garnelen und legen Sie sie für spätere Verwendung beiseite. Eine Tasse braunen Reis, 1 Esslöffel Sojasauce, 1 Esslöffel Sesamöl, 1 Knoblauchzehe und 1 Esslöffel geriebenen Ingwer anbraten. Dann die Garnelen (die wir zuvor gekocht haben) und 2 Tassen Bok Choy hinzufügen. Diese Mischung noch einige Minuten sautieren und heiß servieren.
• Cajun-Huhn mit Reis: Nehmen Sie einen Teelöffel getrocknetes Cajun und streuen Sie es auf 4 Unzen Hühnerbrust und backen/grillen Sie es. Sie können es mit braunem Reis servieren (verwenden Sie das obige Rezept; lassen Sie die Garnelen weg).
• Gefüllte Chili-Käse-Kartoffel: Nehmen Sie eine ganze Kartoffel, backen Sie sie und füllen Sie sie mit 1/2 Tasse vegetarischem Chili oder Truthahn, 1 Tasse Brokkoli (gekocht) und 1/4 Tasse geschreddertem Cheddar. Dies ist ein leckeres und nahrhaftes Rezept.
• Tortilla und Käse-Chili: Nehmen Sie eineinhalb Tassen vegetarisches Chili und belegen Sie es mit 8 bis 10 gebrochenen Tortilla-Chips, 2 Esslöffeln Frühlingszwiebeln (gehackt) und 2 Esslöffeln geschreddertem Cheddar. Essen Sie dazu 2 Tassen gemischten Blattsalat.
• Sushi: Trinken Sie eine Tasse Miso-Suppe. Essen Sie dazu 1 Thunfischrolle und einen kleinen Seetang-Salat.
• Hot Peanut Chicken Wraps: Nehmen Sie 2/3 Tasse in Scheiben geschnittenes Hühnerfleisch und braten Sie es mit 1/4 Tasse Frühlingszwiebeln, einem Esslöffel scharfer Sauce, 2 Esslöffeln Erdnüssen, 1 Tasse geschreddertem Brokkoli, Kohl, Karotten und Blumenkohl an. Wickeln Sie diese Mischung in 2 Vollkorntortillas ein.

Dieser 1500-Kalorien-Menüplan sollte während der 4 Tage OFF-Menü (die 4 Tage nach Abschluss der 3-Tage-Militär-Diät) für die besten Gewichtsverlust results.

gefolgt werden