Wenn es um den Stoffwechsel geht, haben Sie wahrscheinlich eine grobe Vorstellung davon, was er ist, aber wie viel wissen Sie wirklich über die Rolle, die er für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden spielt?
Kann der Stoffwechsel schnell oder langsam sein? Verändert sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter? Arbeitet der Stoffwechsel der Menschen wirklich unterschiedlich schnell? Gibt es Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu verbessern?
Wenn Sie sich diese Fragen schon immer gestellt haben oder einfach nur ein wenig mehr über die Funktionsweise des Stoffwechsels erfahren möchten, sind Sie hier genau richtig. Begleiten Sie uns, wenn wir einige der Fragen erörtern, die Sie vielleicht über Ihren Stoffwechsel haben.
Zunächst einmal, was ist Stoffwechsel?
Stoffwechsel sind die komplexen chemischen Prozesse, die Ihr Körper für das normale Funktionieren und die Aufrechterhaltung des Lebens nutzt, einschließlich der Aufspaltung von Nahrungsmitteln und Getränken in Energie und den Aufbau oder die Reparatur Ihres Körpers.
Zu jeder Zeit finden in Ihrem Körper Tausende von chemischen Reaktionen statt, damit die Zellen gesund bleiben, gedeihen und funktionieren. Damit Ihr Körper normal funktionieren kann, benötigt er wichtige Nährstoffe, einschließlich Energie (Kilojoule), die aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln und Getränken stammen. Die Energiemenge, die Ihr Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt verbrennt, wird direkt von Ihrem Stoffwechsel beeinflusst.
Wie funktioniert also der Stoffwechsel?
Wir verbrennen ständig Energie, sogar wenn wir schlafen. Für den Stoffwechsel gibt es zwei chemische Prozesse, den Katabolismus und den Anabolismus, die reguliert werden, um im Gleichgewicht zu bleiben. Vereinfacht ausgedrückt:
- Katabolismus ist der Prozess, bei dem Nahrung und Getränke in einfachere Formen zerlegt werden, was zur Freisetzung von Energie führt.
- Anabolismus ist der Prozess, bei dem Energie für Körperfunktionen verwendet wird, unter anderem für das Wachstum und die Reparatur von Zellen im Körper.
Wenn an einem Tag mehr Kilojoule verbraucht werden als nötig, werden die überschüssigen Kilojoule meist als Fett gespeichert.
Gibt es Faktoren, die meinen Stoffwechsel beeinflussen? Kann er schnell oder langsam sein?
Die Stoffwechselrate bezieht sich auf die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Energie verbraucht, um zu funktionieren. Beim Stoffwechsel gibt es eine Reihe von Faktoren, die diese Rate beeinflussen können, darunter:
- Körpergröße – Menschen mit einer größeren Körpergröße, einschließlich Muskelmasse, verbrennen wahrscheinlich mehr Kilojoule.
- Geschlecht – Im Allgemeinen verbrennen Männer mehr Kilojoule, weil sie im Verhältnis zu ihrem Gesamtkörpergewicht mehr Muskeln haben.
- Alter – Mit zunehmendem Alter und Muskelabbau verlangsamt sich der Stoffwechsel.
Kann ich irgendetwas tun, um den Stoffwechsel zu steigern?
Es gibt kaum wissenschaftliche Beweise dafür, dass Nahrungsmittel, Getränke, Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel den Stoffwechsel ankurbeln können. Aber durch gesunde Ernährung und körperliche Aktivität können Sie beeinflussen, wie viel Energie Ihrem Körper zugeführt und von ihm verbraucht wird.
Die Energie, die während der körperlichen Aktivität verbraucht wird, ist der einzige Energieaufwand, den Sie kontrollieren können. Je mehr Sie sich körperlich betätigen, desto mehr Energie können Sie verbrennen.
Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kilojoule verbrennen Sie. Mit zunehmendem Alter verlieren die Menschen im Allgemeinen Muskeln und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Die Forschung legt nahe, dass Kraft- und Widerstandstraining dazu beitragen kann, die Muskelmasse zu erhöhen oder den Muskelabbau zu verringern, daher sind gewichtsbelastende Aktivitäten wie Yoga oder Treppensteigen ein guter Anfang. Wenn Sie sich zum ersten Mal körperlich betätigen, ein Gesundheitsproblem haben oder sich Sorgen über die Sicherheit von mehr Bewegung machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie am besten geeigneten Aktivitäten.
Gut zu essen und zu trinken ist eine weitere wichtige Maßnahme, um Ihren Stoffwechsel zu erhalten. Auf der Website Gesünder.Glücklicher. finden Sie Tipps für einen gesunden Lebensstil, Rezepte und Ressourcen. Wenn Sie wissen möchten, wie viele Kilojoule Sie täglich zu sich nehmen sollten, besuchen Sie den Kilojoule-Rechner von Healthier Happier, der Ihnen dabei hilft, die benötigte Menge zu ermitteln.
Ich mache mir Sorgen um meinen Stoffwechsel, was kann ich tun?
Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Stoffwechsel machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder rufen Sie 13 HEALTH unter 13 43 25 84 an.