Frage: Ich habe Schmerzen im unteren Rückenbereich und Ischiasbeschwerden. Die Schmerzen in meinem Bein sind furchtbar. Mein Arzt sagt, dass es in den nächsten Wochen besser werden sollte. Ich bin 42 Jahre alt und habe 2 Kinder unter 6 Jahren zu Hause. Was kann ich tun, um die Schmerzen bis dahin in den Griff zu bekommen? Haben Sie eine Idee?
– Chicago, IL
Antwort: Schmerzen im unteren Rückenbereich können allein schon schwer zu bewältigen sein, aber wenn dann noch Ischias hinzukommt, wird so ziemlich jede Aktivität schmerzhaft schwierig! Es gibt viele Möglichkeiten, die Schmerzen in den nächsten Wochen zu lindern. Diese Tipps können Ihnen helfen, Ihre Beschwerden zu lindern und eine Verschlimmerung Ihres unteren Rückens und Ischiasnervs zu vermeiden.
Wechseln Sie zwischen Eis und Wärme: Legen Sie so oft wie möglich pro Stunde einen Eisbeutel für 15 Minuten auf. Wenn Sie Eiswürfel oder einen Beutel mit gefrorenem Gemüse verwenden, wickeln Sie die Eisquelle in ein Handtuch, um Ihre Haut zu schützen. Nach 2 bis 3 Tagen Eisbehandlung sollten Sie alle 2 bis 3 Stunden 15 Minuten lang Wärme (oder feuchte Wärme) anwenden. Vermeiden Sie es, mit einer Eispackung oder Wärmequelle zu schlafen, um Hautverletzungen zu vermeiden.
Entzündungshemmende Medikamente: Wenn Ihr Arzt Ihnen ein entzündungshemmendes Medikament oder ein Schmerzmittel verschrieben hat, nehmen Sie es unbedingt wie empfohlen ein. Warten Sie nicht, bis die Schmerzen zu stark werden, bevor Sie Medikamente einnehmen, denn es kann länger dauern, bis Sie die Schmerzen wieder unter Kontrolle haben. Mischen Sie keine rezeptfreien Medikamente mit verschreibungspflichtigen Medikamenten ohne den Rat Ihres Arztes. Wenn Ihr Arzt sagt, dass ein rezeptfreier Entzündungshemmer eine gute Wahl für Sie ist, gibt es viele, wie Paracetamol (Tylenol), Ibuprofen (Advil) oder Naproxen (Aleve).
Ruhe dich ein wenig aus: Rücken- und Beinschmerzen können Sie erschöpfen! Ruhe (im Liegen) und Schlaf sind zwar wichtig für die Genesung, aber Sie sollten nicht ständig untätig sein. Selbst kurze Spaziergänge tragen dazu bei, die Muskeln zu trainieren.
Um es sich im Liegen bequem zu machen, legen Sie sich auf die Seite und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie. Oder legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie. Beide Positionen helfen, die Schmerzen zu lindern. Wechseln Sie häufig die Position, damit Sie nicht steif werden.
Ein zusätzliches Paar Hände: Kleine Kinder geben der Überwindung von Rücken- und Beinschmerzen eine ganz neue Dimension! Sich zu bücken, um Spielzeug aufzuheben, Wäsche zu waschen, den Haushalt zu führen oder einfach nur ein Bad zu nehmen, ist eine Herausforderung. Ist es möglich, Ihren Ehepartner, Partner, ein Familienmitglied oder einen Freund zu gewinnen, der während Ihrer Genesung mit anpackt? Auch wenn alle mit anpacken, müssen Sie sich bewegen. Probieren Sie einige dieser Techniken aus, um eine Verschlimmerung Ihrer Beschwerden im unteren Rückenbereich und Ischias zu vermeiden.
Sitzen: Begrenzen Sie das Sitzen auf 15 Minuten, wählen Sie einen Stuhl mit guter Rückenstütze oder legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch auf Ihren unteren Rücken, setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Armlehnen, benutzen Sie beim Aufstehen die Armlehnen und stehen Sie gerade – beugen Sie sich nicht in der Taille.
Stehen: Stehen Sie aufrecht mit dem Gewicht auf jedem Fuß. Bleiben Sie nicht zu lange in einer Position stehen. Um den Rücken zu entlasten, stellen Sie einen Fuß auf eine erhöhte Fläche und wechseln Sie regelmäßig die Füße.
Vermeiden Sie das Beugen in der Taille: Gehen Sie stattdessen mit geradem Rücken in die Hocke. Wenn das Hocken schmerzhaft ist, knien Sie sich vorsichtig hin und halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln angespannt (Core Strength).
Plötzliche Bewegungen vermeiden: Wenn kleine Kinder im Haus sind, ist das Vermeiden plötzlicher Bewegungen eine weitere Herausforderung. Heben und Strecken kann Rückenschmerzen und Ischiasbeschwerden verschlimmern.
Husten und Niesen: Erkältungen und Grippe sind in jedem Haushalt mit kleinen Kindern üblich. Husten und Niesen verschlimmern Rückenschmerzen und Ischiasbeschwerden. Wenn Sie spüren, dass Sie husten oder niesen müssen, versuchen Sie, aufzustehen und sich leicht nach hinten zu beugen.
Abschließende Gedanken
Wir hoffen, dass diese Informationen für Sie von Nutzen sind! Bleiben Sie auf jeden Fall in Kontakt mit Ihrem behandelnden Arzt, insbesondere wenn die Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen schlimmer werden. Vielen Dank, dass Sie Ihre Frage an Ask the Experts gesendet haben. Wir wünschen Ihnen eine rasche Genesung!