Massage ist die therapeutische Anwendung von heilender Berührung. Die Massage ist eine uralte Form der Heilung und Entspannung, und der sanfte Druck der Hände fühlt sich auf schmerzenden Muskeln gut an. Beinmassage tut nicht nur gut, sondern hat auch erhebliche gesundheitliche Vorteile, die zur Linderung von Stress, Krankheiten und Schmerzen beitragen.
Entspannung
Selbstmassage ist ein intuitiver Reflex bei Verletzungen, Überlastung oder Stress, so die Gesundheitsdienste des Goddard College in ihrer Veröffentlichung “51 einfache Entspannungstechniken”. Die Beinmassage kann zur Entspannung der Beinmuskulatur beitragen und hilft, den ganzen Körper zu entspannen und Stress und Ängste abzubauen. Es ist ganz einfach, die Beine selbst zu massieren, ohne dass ein teurer und möglicherweise lästiger professioneller Masseur hinzugezogen werden muss.
Goddard empfiehlt, am Knöchel mit einer Hand auf jeder Seite des Beins zu beginnen und nach oben zum Oberschenkel zu massieren und wieder am Knöchel zu beginnen. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal. Massieren Sie mit den Fingerspitzen das Knie mit kreisförmigem Druck um die Kniescheibe herum und streichen Sie dann mit den Fingerspitzen nach oben über die Rückseite des Knies.
Verbessern Sie die Haltungsausrichtung
Bein-, Hüft- und untere Rückenmassage können Haltungsfehlstellungen verbessern und daraus resultierende chronische Schmerzen verringern, so eine Fallstudie, die von der International Professional School of Bodywork (IPSB) durchgeführt und berichtet wurde. Der IPSB zufolge kann eine verzerrte Körperhaltung zu einer Verkürzung der Streckmuskeln im unteren Rücken und der Hüftbeuger führen, was wiederum Schmerzen im unteren Rücken, in den Hüften und in den Knien verursacht.
Massage kann nach allgemeiner Auffassung die Schmerzwahrnehmung verringern, aber die IPSB berichtet, dass sie noch mehr bewirken kann. Die Organisation dokumentierte speziell die Auswirkungen von Bein- und Unterkörpermassage auf chronische Schmerzen, die durch ein langfristiges Ungleichgewicht des Beckens aufgrund einer degenerativen Hüfterkrankung verursacht wurden. Nach fünf Sitzungen neuromuskulärer Massagetherapie an den Beinen und im unteren Rückenbereich über vier Wochen hinweg zeigten die Probanden eine wesentlich geradere Ausrichtung von Rücken und Becken, einen größeren Bewegungsumfang im gesamten Körper und berichteten über deutlich weniger Schmerzen.
Linderung von Lymphödemen
Lymphödeme sind Schwellungen, in der Regel in den Extremitäten, die entstehen, wenn die Lymphflüssigkeit aufgrund einer Erkrankung nicht mehr richtig durch den Rumpf zirkulieren kann. Lymphödeme treten häufig auf, wenn die Lymphknoten durch eine Krebsoperation oder andere medizinische Behandlungen zerstört oder entfernt wurden. Nach Angaben des H. Lee Moffitt Cancer Center ist ein chronisches Lymphödem oft ein Dauerzustand, der sich zunehmend verschlimmert.
Angemessene Bewegung, Kompressionskleidung und physikalische Therapie, einschließlich regelmäßiger Massage, können jedoch helfen, ein Lymphödem in den Griff zu bekommen. Die Massagetherapie zur Linderung von Lymphödemen beginnt mit dem Einreiben des Rumpfes und geht dann weiter zu den betroffenen Beinen und Füßen. Diese Massage hilft, die angesammelte Lymphflüssigkeit wieder in den Kreislauf zu bringen und in Bereiche des Körpers zu transportieren, in denen die gesunden Elemente des Lymphsystems sie verarbeiten können. Eine geeignete Massagetherapie in Verbindung mit Kompressionskleidung kann den Umfang der geschwollenen Beine deutlich verringern.