Die vertikale Sprungfähigkeit ist ein Maß für die Beinkraft. Genauer gesagt sagt sie Trainern und Scouts, wie viel Kraft und Explosivität im unteren Körperbereich du hast.

Wie misst man also den vertikalen Sprung?

Es gibt ein paar Möglichkeiten. In diesem Artikel zeigen wir dir den einfachsten Weg, um deine Sprunghöhe zu berechnen, ohne dass du spezielle Testgeräte benutzen musst, die einige Profis verwenden.

So kannst du dich selbst testen und sehen, wie du im Vergleich zu anderen Athleten abschneidest und herausfinden, ob du deine Sprungkraft steigern musst.

Wenn das der Fall ist, dann ist ein spezielles Sprungtrainingsprogramm der beste Weg.

Wenn du ein Trainingsprogramm verwendest, vergiss nicht, regelmäßig deine Sprunghöhe zu messen, um deine Fortschritte zu verfolgen.

Wie man den vertikalen Sprung zu Hause misst

In diesem Abschnitt stellen wir die einfachste und leichteste Methode vor, um deinen vertikalen Sprung zu messen. Sie erfordert keine Messgeräte oder Ausrüstung.

Was Sie brauchen:

• Kreide

• Maßband

• Eine Wand mit einer hohen Decke

Durchführen des Sprungtests:

Um den vertikalen Sprung aus dem Stand zu messen, befolgen Sie die folgenden Schritte:

1. Markieren Sie die Fingerspitzen mit Kreide oder einem Marker, der vorübergehend an der Wand haften bleibt, wenn Sie sie berühren.
2. Stellt euch aufrecht neben die Wand, hebt eure Hand hoch und berührt die Wand.
3. Versuch, so hoch wie möglich zu springen und dabei beide Füße auf dem Boden zu lassen, wenn du die Wand berührst.
4. Die gemachte Markierung ist deine Reichweite aus dem Stand.
5. Stand neben der Wand, springe so hoch wie du kannst.
6. Am oberen Ende deines Sprungs greifst du so hoch wie du kannst und berührst die Wand.

Die Markierung, die du beim Springen hinterlässt, ist deine vertikale Sprungweite (der höchste Punkt, den du mit dem Sprung erreichen kannst).

Messung und Berechnung:

Methode 1: Verwendung eines Maßbandes

• Nimm das Maßband heraus und benutze es, um den Abstand zwischen deiner Standweite und deiner vertikalen Sprungweite zu ermitteln.

• Der Abstand zwischen den beiden Punkten ist deine vertikale Sprunghöhe in Zoll.

Dafür brauchst du vielleicht eine kleine Leiter, auf die du steigen kannst.

Methode 2: Mit einem Taschenrechner

Eine andere Möglichkeit ist, einen Taschenrechner zu benutzen.

• Vom Boden aus benutze das Maßband, um den Abstand deiner stehenden Reichweite zu ermitteln.

• Dann ermittle die Entfernung vom Boden bis zu deiner vertikalen Sprungreichweite.

Wenn du die beiden Zahlen (in Zoll) hast, benutze die folgende Formel, um deine Sprunghöhe zu berechnen:

Senkrechte Sprunghöhe = Vertikale Sprungreichweite – Stehende Reichweite

Diese Methode ist am bequemsten, weil du sie überall durchführen kannst, ohne dass du ein Sprungmessgerät oder eine Testausrüstung benötigst.

Beachte, dass die beschriebene Methode einen vertikalen Sprung aus dem Stand misst, da du aus einer flachfüßigen Standposition startest.

Andere Methoden erlauben es dir, 1 Schritt, 2 Schritte oder einen Start mit Anlauf zu machen.

Weitere Methoden zur Durchführung des Vertikalsprungtests finden Sie in unserem Artikel hier.

Wie misst man den Vertikalsprung – NBA Combine

Dies ist eine der am häufigsten gestellten Fragen, da Basketballspieler für ihre Sprungkraft bekannt sind. Außerdem haben wir schon viele NBA-Spieler gesehen, die ihre Dunking-Fähigkeit unter Beweis gestellt haben.

Die NBA misst den vertikalen Sprung im Rahmen des NBA Draft Combine, einer Veranstaltung, bei der potenzielle Basketballspieler von NBA-Scouts in Vorbereitung auf den NBA Draft auf ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten getestet werden.

Die Messung des vertikalen Sprungs im Combine erfolgt mit Hilfe eines Vertec-Geräts, bei dem der Spieler versucht, so viele Fähnchen wie möglich oben auf dem Vertec-Sprunggerät anzutippen. Je mehr Fähnchen man erreichen kann, desto höher ist die Sprunghöhe.

Was die Tests angeht, so werden beim NBA Draft Combine 2 verschiedene Tests durchgeführt, und zwar:

• Standing or No Step Vertical – dies ist dasselbe wie oben beschrieben, nur dass das Vertec-Gerät verwendet wird, anstatt die Wand zu berühren.

Bei diesem Test springen die Athleten hoch, ohne zusätzliche Schritte zu machen. Sie müssen aus dem Stand abspringen, ähnlich wie Spieler, die einen Rebound holen.

Der höchste vertikale Sprung aus dem Stand, der bisher im NBA Draft Combine aufgezeichnet wurde, war 40 Zoll von D.J. Stephens.

• Max Vertical Jump – bei diesem Sprungtest müssen die Spieler zum Vertec-Gerät laufen und mit Anlauf so hoch wie möglich springen.

Dies führt zu viel höheren Sprunghöhen im Vergleich zum vertikalen Sprung aus dem Stand und misst, wie hoch der Spieler aus dem Lauf heraus springen kann, ähnlich wie beim Autofahren oder beim Versuch zu dunken.

D.J. Stephens besitzt auch die höchste Vertikale im NBA-Combine mit 46 Zoll.

Wie man den vertikalen Sprung misst – NFL Combine

Die NFL verwendet diesen Test, um zu sehen, wie athletisch die Spieler sind. Er dient auch als Messlatte für Positionen, bei denen es erforderlich ist, Sprungbällen nachzujagen, wie z. B. Receiver.

Wie die NBA hat auch die NFL einen Draft Combine. Hier gehört zu den Tests, die von Scouts und Teams verwendet werden, auch der Vertikalsprung.

• Im NFL Combine wird nur der vertikale Sprung aus dem Stand getestet.

• Gerald Sensabaugh ist der Rekordhalter für den vertikalen Sprung aus dem Stand beim NFL-Combine mit 46 Inches.

Wie ist meine Sprunghöhe im Vergleich zu anderen?

Es gibt ein paar Möglichkeiten zu vergleichen, wie hoch dein Sprung ist. Eine Möglichkeit ist, die durchschnittlichen Sprunghöhen nach Geschlecht zu sehen. Hier kannst du vergleichen, wie hoch du im Vergleich zum durchschnittlichen Mann oder zur durchschnittlichen Frau springst.

Um noch einen Schritt weiter zu gehen, kannst du dich mit Spitzensportlern vergleichen. In diesem Artikel findest du eine Tabelle, in der du sehen kannst, wie viel Prozent du im Vergleich zu Weltklasse-Athleten erreichst.

Wenn du ein Basketballspieler bist, möchtest du vielleicht sehen, wie hoch die besten NBA-Springer springen. Und sehen Sie, wie gut Sie abschneiden.

Für die Besten der Besten gibt es hier die höchsten Vertikalsprung-Rekorde.

Wie kann ich meinen Vertikalsprung steigern?

So, jetzt kennen wir unsere Maße und wissen, wie wir uns mit anderen Athleten vergleichen.

Was, wenn ich mich verbessern muss oder noch höher hinaus will?

Hier sind ein paar Möglichkeiten:

• Trainiere mit den folgenden Übungen, die die Beinkraft erhöhen.

• Nutze plyometrisches Training, um deinen Sprung zu steigern.

• (EMPFOHLEN) Verwenden Sie ein bewährtes Trainingsprogramm für höhere Sprünge

Zwei der Programme, mit denen wir die besten Erfolge gesehen haben, sind die:

• Jump Manual Programm (mit Gewichten und plyometrischen Übungen) – siehe unsere Rezension

• Vert Shock System (ohne Gewichte, hauptsächlich plyometrische Übungen) – siehe unsere Rezension

Wie man vertikale Sprünge misst – warum ist das für Sportler wichtig

Der vertikale Sprung ist ein Maß für die allgemeine Athletik. Das liegt daran, dass dein Körper als eine Einheit funktionieren muss, um hoch zu springen.

Wenn ein Teil der Kette schwach ist, wirst du nicht in der Lage sein, zu explodieren, Weite nach oben zu produzieren und genug Kraft zu erzeugen.

Während nicht alle Sportarten Sprünge erfordern, messen diejenigen, die es tun, die vertikale Sprungfähigkeit, weil sie den Unterschied zwischen einem guten und einem großartigen Spieler in bestimmten Positionen ausmachen kann.

Hier sind ein paar Beispiele:

• Wide Receiver oder Defensive Backs, die ihre Gegner überrumpeln können, gewinnen wahrscheinlich jede Situation, in der der Football in die Luft geworfen wird. Lange Pässe und Hail Marys beinhalten oft dieses Szenario.
• Im Basketball ist man besser in der Lage zu rebounden, Schüsse zu blocken oder Verteidiger zu überwinden, wenn man höher springt als sie.
• Volleyballspieler profitieren wahrscheinlich am meisten von der Sprungkraft, da sie es ihnen ermöglicht, Schüsse oder Blocks gegen niedriger springende Gegner zu machen.