Die Angst vor dem Fallen kann die Dinge schwierig machen. Hier erfahren Sie, wie Sie sie überwinden können.

Fallangst, Höhenangst und Abseilangst gehen Hand in Hand. Im fortgeschrittenen Stadium können sie die Lebensqualität stark beeinträchtigen, da sie selbst in den einfachsten Situationen eine irrationale Reaktion auslösen können. Menschen, die unter Höhenangst leiden, werden von einer lähmenden Angst überwältigt, sobald sie sich auf einen Sims, einen Balkon oder sogar auf einen Stuhl setzen.

Die Höhenangst steht in direktem Zusammenhang mit der Angst vor dem Fallen. Außerdem bedeutet Abseilen von Natur aus, sich von hohen Gebäuden oder Klippen abzuseilen. Diese Angst wird durch das Element des “Vertrauensvorschusses” noch verstärkt, denn man verlässt sich im Wesentlichen darauf, dass das Seil, der Anker und der Gurt einen sicher nach unten bringen.

Es ist zu beachten, dass die Angst vor dem Fallen, die manchmal auch als Basophobie oder Basiphobie bezeichnet wird, nicht dasselbe ist wie die Angst vor der Höhe, obwohl beide eng miteinander verwandt sind. Der Unterschied besteht darin, dass die Angst vor dem Fallen die Ängste und verschiedenen Unannehmlichkeiten umfasst, die mit dem Sturz aus großer Höhe verbunden sind. Sie bezieht sich also nicht direkt auf die Höhe selbst. Allerdings ist die Höhenangst wesentlich lähmender und gefährlicher, vor allem im Falle der Akrophobie.

In ihrer schwersten Form wird die Höhenangst zur Akrophobie, die oft eine Behandlung und die Hilfe eines Psychologen erfordert. Um herauszufinden, ob Sie unter dieser Krankheit leiden, sollten Sie sich die nachstehenden Symptome ansehen und sie mit Ihren eigenen Erfahrungen abgleichen. Denken Sie daran, dass alle Menschen ein gewisses Maß an Unbehagen empfinden, wenn sie Höhen ausgesetzt sind. Wenn dieses Unbehagen jedoch körperlich wird, sollte man auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen.

Welches sind die Hauptsymptome der Akrophobie?

• Plötzliches Zittern, wenn man sich in großer Höhe befindet.
• Starkes Schwitzen.
• Gefühl der Lähmung oder Betäubung durch Angst, unfähig zu handeln oder seine Meinung zu sagen.
• Panikattacken, gefolgt von Kurzatmigkeit.
• Schwindelgefühle, sobald man sich vom Boden abhebt.
• Das plötzliche Bedürfnis, in die Knie zu gehen oder sich auf alle Viere zu stellen, wenn man sich vom Boden abhebt.

Es gibt Menschen, die Höhenangst als “Schwindel” bezeichnen, aber das ist eigentlich nur ein unangenehmes Drehgefühl – ein mögliches Symptom der Akrophobie. Ich sage es noch einmal: Wenn Sie eines der oben genannten Symptome verspüren, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, bevor Sie versuchen, sich abzuseilen, zu klettern oder zu sichern. Wenn Ihre Höhenangst und Ihre Angst vor dem Fallen jedoch nur leicht ausgeprägt sind und normalerweise keine körperlichen Beschwerden verursachen, gibt es einige Möglichkeiten, sie zu überwinden.

Üben Sie in einer kontrollierten Umgebung.

Ich hatte anfangs Angst. Das war ich auch. Und obwohl es keine wirklich lähmende Angst war, die mich davon abhielt, überhaupt auf die Straße zu gehen, war da diese Stimme in meinem Hinterkopf, die mir das Gefühl gab, dass ich stattdessen einfach etwas weniger Aufregendes und weniger Gefährliches machen sollte. Schließlich hat es schon viele Unfälle beim Abseilen gegeben, und warum sollte ich mich überhaupt einem solchen Risiko aussetzen?

Weil ich so viel Angst vor den Risiken hatte, beschloss ich, mein Glück in einer kontrollierten Umgebung zu versuchen. Dort angekommen, erklärte mir mein Ausbilder, dass dies eigentlich die beste Methode ist, um als Anfänger die Angst vor dem Fallen zu überwinden. Alle Anfänger haben am Anfang Angst. Es wäre ungewöhnlich, keine zu haben. Aber das Üben in einer Kletterhalle oder einfach nur das Bouldern hat mein Selbstvertrauen dramatisch gestärkt und mich glauben lassen, dass ich es doch schaffen kann.

Natürlich bietet die Kletterhalle eine simulierte, kontrollierte Erfahrung, die sich stark von der Realität unterscheidet. Dennoch können die Erfahrungen, die man dort macht, sehr dabei helfen, die Angst vor dem Abseilen zu überwinden, zumal man von Gleichgesinnten umgeben ist, von denen einige ihre Erfahrungen mit einem teilen und vielleicht sogar mit einem losziehen können, wenn es soweit ist. Das bringt mich zu meinem zweiten Tipp.

Geh nicht alleine raus.

Ganz gleich, ob du Anfänger oder Profi bist, ich würde niemals empfehlen, alleine zu klettern oder abzuseilen. Der Gedanke, alleine loszuziehen, mag für einige von euch reizvoll sein. Vielleicht gibt es Ihnen ein gewisses Gefühl der Erfüllung, oder es würde Ihr Gefühl der Unabhängigkeit verstärken. Aber egal, wie stark der Impuls auch sein mag, tun Sie es einfach nicht!

Gehen Sie stattdessen immer in Gruppen oder mit mindestens einem anderen Kletterpartner. Auf diese Weise ist die Sicherheit aller Beteiligten gewährleistet, und die Gefahr eines Unfalls wird stark minimiert. Jemanden an deiner Seite zu haben, der dich anleitet und dir Sicherheit gibt, kann dir auch helfen, deine Angst vor Stürzen zu überwinden. Es muss nicht unbedingt ein enger Freund oder ein Verwandter sein, aber es hilft auf jeden Fall, wenn Sie beide bereits ein gewisses Maß an Vertrauen aufgebaut haben.

Wenn Ihr Partner mehr Erfahrung hat als Sie, sollten Sie ihn vorher um Rat fragen. Erwarten Sie nicht, dass Sie bei Ihrem ersten Versuch eine außergewöhnliche Leistung erbringen, und machen Sie sich nicht zu viele Vorwürfe, wenn Sie Fehler machen. Schließlich versuchen Sie nur, Ihre Angst zu überwinden und diese beängstigende Tätigkeit so gut wie möglich auszuführen. Niemand wird dir einen Vorwurf machen, wenn du deine Ängste zeigst, solange du nicht zulässt, dass sie dich kontrollieren.

Lerne alles, was du über die Angst vor dem Fallen kannst.

Eine weitere Sache, die du tun kannst, bevor du rausgehst, ist, alles, was du kannst, über deine Angst vor dem Fallen oder deine Höhenphobie zu lernen. Behalte deine Symptome im Auge und entscheide, welche davon dir am ehesten Probleme bereiten. Die Tatsache, dass Sie dies hier lesen, ist ein großer Schritt nach vorn, aber beschränken Sie sich nicht nur auf meine Ratschläge!

Ob Sie Ihre Informationen online oder offline erhalten, macht keinen großen Unterschied, solange Sie etwas Nützliches daraus ziehen können. Idealerweise hältst du Ausschau nach verschiedenen Foren oder Social-Media-Gruppen, in denen Menschen ihre Klettererfahrungen und Erfolgsgeschichten austauschen.

Medizinische Bücher und unabhängige Studien können ebenfalls Aufschluss über die Ursachen deiner Angst und deren Überwindung geben. Ich habe selbst ein wenig recherchiert, und es sieht so aus, als ob die Höhenangst von unserer natürlichen Angst vor Stürzen und Verletzungen herrührt. Wie ich bereits sagte, haben wir alle bis zu einem gewissen Grad Höhenangst, nur reagieren einige von uns radikaler auf diese Angst als andere. Je mehr Sie über Ihre eigenen Ängste wissen, desto mehr können Sie tun, um sie in Schach zu halten und zu überwinden.

Verbringen Sie einige Zeit in größeren Höhen.

Ich sage nicht, dass Sie sich wissentlich stressigen Situationen aussetzen sollen, aber Ihre Grenzen Stück für Stück zu erweitern, kann Ihnen bei Ihrem Streben nach Höhentoleranz helfen. Besuchen Sie doch mal mit Freunden eine Dachterrasse oder besuchen Sie einfach mal verschiedene Touristenattraktionen, die mit Höhe zu tun haben. Gönnen Sie sich ein paar Minuten auf dem Karussell – es wird Ihnen auf jeden Fall Spaß machen. Und wenn du dich erst einmal über das Abseilen informieren willst, bevor du es zum ersten Mal versuchst, solltest du dir diesen einfachen Leitfaden ansehen, der alle Grundlagen enthält.

Zu wissen, wo du jetzt bist und wo du in ein paar Monaten sein willst, kann den Unterschied ausmachen. Man muss nur einen Plan aufstellen und ihn bis zum Ende durchziehen. Versuche, deine Angst vor dem Fallen mit kleinen Schritten zu besiegen, wann immer du Zeit hast. Beim Abseilen musst du dich nicht einmal aus großer Höhe abseilen.

Studiere die Grundlagen, übe sie und seile dich einfach ein paar Meter vom Boden ab. Daran ist nichts auszusetzen. Wenn du es immer wieder tust, wiederhole die gleichen Schritte in größerer Höhe. Ehe du dich versiehst, kannst du mit den Besten klettern und dich abseilen. Deine Angst vor dem Fallen wird der Vergangenheit angehören. Wahrscheinlich.

Vermeiden Sie den Angstzustand vollständig.

Das ist ein großer Schritt und vielleicht der schwierigste auf dieser Liste. Das vollständige Vermeiden des Angstzustands ist der effektivste Weg, um die Angst vor dem Fallen zu überwinden. Es ist aber auch am schwierigsten zu erreichen, da es ein hohes Maß an geistiger Disziplin und Stärke erfordert. Wenn Sie es zulassen, Angst zu bekommen, und ich meine wirklich Angst, werden Sie schnell in eine Kaskade von Zweifeln und Hilflosigkeit abgleiten.

Wenn Ihr Körper beginnt, die Kontrolle zu übernehmen, werden Sie feststellen, dass es schwierig wird, einfache Aufgaben zu bewältigen, und schon bald könnten Sie ganz die Kontrolle verlieren. Um zu verhindern, dass Ihr Körper in die gefürchtete Kampf-Flucht-Frost-Reaktion gerät, müssen Sie den Angstzustand bewusst vermeiden. Dazu müssen Sie jedes Quäntchen mentale Anstrengung aufbringen, das Sie aufbringen können. Es ist ein bisschen wie das Eintreten in eine Trance, oder eine “Zone”, wenn Sie so wollen. Es ist erwähnenswert, dass es Anfängern sehr schwer fallen wird, den Angstzustand vollständig zu vermeiden. Am Anfang ist man damit beschäftigt, auf die kleinsten Bewegungen und die einfachsten Techniken zu achten, nur um sicher zu sein, dass man alles richtig macht.

Deshalb ist die Vermeidung des Angstzustands etwas, das ich normalerweise erfahrenen Kletterern empfehle. Erfahrung und Muskelgedächtnis gehen Hand in Hand, so dass sich das Gehirn auf andere Dinge konzentrieren kann. Eine weitere Möglichkeit, den Angstzustand zu vermeiden, besteht darin, negatives Gerede komplett zu unterlassen. Sätze wie “Ich schaffe das nicht” oder “Ich werde kläglich scheitern” haben in Ihrem Wortschatz nichts zu suchen. Bereiten Sie sich sowohl körperlich als auch geistig auf die bevorstehende Herausforderung vor, und Sie werden merken, wie Ihre Ängste so sehr schrumpfen, dass sie bald nicht mehr wahrnehmbar sind.

Vertrauen Sie auf Ihre Fähigkeiten, aber gehen Sie an Ihre Grenzen.

Ich weiß, es klingt abgedroschen, aber der Glaube an sich selbst ist der Schlüssel, wenn es darum geht, jede Angst zu überwinden, nicht nur die Angst vor dem Fallen und Abseilen. Du musst unbedingt in der richtigen Stimmung sein, wenn du das machst. Deshalb habe ich dir gesagt, du sollst dich in kleinen Schritten herantasten – das stärkt das Selbstvertrauen. Nun stimmt es, dass manche Menschen zu viel Selbstvertrauen haben und deshalb manchmal leichtsinnig sind. Aber Sie werden nicht leichtsinnig sein, nicht wahr? Nein, du wirst Dinge tun, von denen du nie gedacht hättest, dass du sie tun könntest, und du wirst sie auf die richtige Art und Weise tun.

Wenn erfahrene Bergsteiger wissen, dass sie schwierige Aufgaben in Angriff nehmen werden, gibt es in ihrem Kopf keinen Platz für Zweifel. Sie wissen, dass sie es schaffen können. Sie haben es schon einmal geschafft, und sie werden es jedes Mal wieder schaffen, ohne Probleme zu bekommen. Das liegt daran, dass sie genau wissen, wozu sie fähig sind. Im Grunde beschreibe ich “Erfahrung” in ihrer reinsten Form, aber mit jeder Kleinigkeit, die man jeden Tag lernt, und jedem kleinen Schritt, den man jedes Mal, wenn man rausgeht, macht, wird man immer erfahrener. Man wird auch selbstbewusster, weil man jetzt weiß, dass man besser ist als gestern, letzte Woche oder letzten Monat.

Auf der anderen Seite der Medaille kann das Scheitern zu einem dramatischen Rückgang des Selbstvertrauens führen. Ich gebe Ihnen ein Beispiel, das nichts damit zu tun hat: Nachdem ich meinen Führerschein gemacht hatte, war ich zuversichtlich, dass ich so gut wie überall fahren konnte, und ich hatte sogar Spaß daran. Ich war entspannt, und obwohl ich nicht viel Erfahrung hatte, vertraute ich voll und ganz auf meine Fähigkeiten. Ich war so zuversichtlich, dass ich eine Spritztour unternahm, obwohl die Straße gefroren und rutschig war. Ich fuhr mit zu hoher Geschwindigkeit in eine Kurve und verlor die Kontrolle über das Fahrzeug, drehte mich ein paar Mal und prallte gegen eine Mauer. Körperlich ging es mir gut, aber es dauerte Monate, bis ich wieder das Selbstvertrauen hatte, das ich vorher hatte.

Bevor ich scheiterte, hatte ich viel Vertrauen, vielleicht zu viel. Nach dem Unfall wollte ich das Autofahren für eine Weile aufgeben, und selbst nachdem mein Auto repariert war, fuhr ich mit dem Bus zur Arbeit. Zum Glück haben mich meine Freunde und meine Familie dazu gedrängt, mich wieder ans Steuer zu setzen, und als ich wieder ein bisschen herumfuhr, bekam ich mein Selbstvertrauen zurück. Was ich damit sagen will, ist, dass ein Misserfolg traumatisch sein kann und das Selbstvertrauen stark einschränken kann, selbst wenn es offensichtlich ist, dass man es schaffen kann.

Zurück zum Thema: Sie werden feststellen, dass Sie, wenn Sie es schaffen, Angst und Zweifel aus Ihrem Kopf zu verdrängen, in der Lage sein werden, das Klettern und Abseilen und alles andere, was Sie sich vorgenommen haben, wirklich zu genießen. Wir Menschen können unglaubliche Dinge erreichen, aber vor allem sind wir in der Lage, uns anzupassen, um zu überleben und unsere Hindernisse zu überwinden. Wie Woodrow Wilson einmal sagte:

“Der einzige Zweck eines Hindernisses ist, überwunden zu werden. Alles, was ein Hindernis bei mutigen Menschen bewirkt, ist, sie nicht zu ängstigen, sondern sie herauszufordern.”

Kennen Sie den Unterschied zwischen echter und vermeintlicher Gefahr.

Wir haben Angst vor Dingen, die uns verletzen können, das stimmt, aber manchmal ist unsere Angst ungerechtfertigt. Zum Beispiel kann man beim Klettern Angst bekommen, zu fallen, obwohl man eigentlich völlig sicher ist, fest verankert und von seinem Klettergurt gestützt wird.

Das Gefühl der Angst, so ungerechtfertigt es in diesem Fall auch sein mag, kann einen sabotieren und in tatsächliche Gefahr bringen, da es einen dazu bringt, Fehler zu machen. Deshalb ist es wichtig, zu wissen, wann wir berechtigt sind, Angst zu empfinden, und zu vermeiden, in diesen Zustand zu verfallen, wenn die Situation dies eindeutig nicht erfordert. Ich habe bereits einen Leitfaden geschrieben, in dem beschrieben wird, welche Gefühle man beim Abseilen erwarten kann. Wenn du dich für solche Dinge interessierst, solltest du ihn dir unbedingt ansehen.

Eine gute Möglichkeit, die aktuelle Situation zu analysieren, besteht darin, die Art des möglichen Unfalls und die Wahrscheinlichkeit, dass er tatsächlich eintritt, abzuwägen. In unserem Fall nehmen wir den Sturz als Beispiel, der eine ernste, lebensbedrohliche Folge des Kletterns und Abseilens ist. In einer Kletterhalle ist die Möglichkeit eines Sturzes zwar real, aber das tatsächliche Risiko, sich zu verletzen, ist minimal, da viele Kletterhallen über spezielle Böden verfügen, die den Sturz abfedern, um Verletzungen zu vermeiden.

Auf der anderen Seite des Spektrums stellen Sie sich vor, Sie sind ein Kletterer der Schwierigkeitsstufe 5.2 und klettern allein in einem 5.3-Gelände hoch über dem Boden. Ja, ein Sturz wäre tragisch, aber die Wahrscheinlichkeit, dass Sie tatsächlich abstürzen, ist so gering, dass die Erfahrung das Risiko wert ist. In beiden Fällen ist die tatsächliche Gefahr für Ihr Wohlbefinden sehr gering. Ihre Wahrnehmung der Gefahr kann jedoch völlig unterschiedlich sein.

Lernen Sie, wie Sie Ihre Angst vor dem Fallen überwinden können.

Höhenangst und Angst vor dem Fallen zu vermeiden ist schön und gut, aber was ist, wenn Sie es einfach nicht können? Was ist, wenn man sich von der Angst packen lässt, und sei es auch nur für ein paar Sekunden, und dann nicht mehr weiter kann? In diesem Fall ist es sehr wichtig, zu lernen, wie man aus der Angst herauskommt. Auch diese Übung erfordert ein gewisses Maß an geistiger Disziplin, aber mit ein bisschen Übung und Willen kann sie fast jeder machen.

Wenn du beim Klettern oder Abseilen in eine knifflige Situation gerätst, stehst du vor zwei sehr wichtigen Entscheidungen: Du musst entweder hochklettern oder absteigen. Die richtige Entscheidung zu treffen, kann den Unterschied zwischen einem guten und einem schlechten Tag ausmachen. In dieser Situation ist es von entscheidender Bedeutung, dass du die Angst überwinden kannst, denn das hilft dir, die richtige Entscheidung zu treffen. Angst hat ihre Wurzeln in der Amygdala, die sich im unteren Teil des Gehirns befindet. Sie ist eine ursprüngliche Reaktion auf Gefahr, ein tief sitzender Auslöser, der schwer, aber nicht unmöglich zu überwinden ist. Glücklicherweise können wir durch die Nutzung unseres rationalen präfrontalen Kortex mit unseren Instinkten “verhandeln” und ruhig und rational denken, selbst wenn die Situation bedrohlich erscheint.

Um diesen Zen-ähnlichen Zustand zu erreichen, können Sie bestimmte psychologische Hilfsmittel wie Visualisierung, Zentrierung und Selbstgespräche einsetzen.

• Bei der Visualisierung stellen Sie sich jeden Schritt vor, den Sie machen werden, und nehmen so viel Kontext wie möglich auf. Das kannst du vor dem Abseilen oder Klettern machen oder am Abend vorher, wenn du im Bett liegst und die wichtigsten Schritte durchgehst. Sie sollten sich ein detailliertes Bild machen. Beziehen Sie die Gefühle mit ein, die Ihnen begegnen könnten, das körperliche Gefühl beim Greifen des Seils, die Bergluft, die auf Ihr Gesicht trifft, oder die Geräusche der Tierwelt im Hintergrund. Die Visualisierung stärkt das Selbstvertrauen, was die Angst in Schach hält.
• Die Zentrierung hilft Ihnen, im Augenblick zu bleiben, und ermöglicht es Ihnen, mit sich selbst in Kontakt zu kommen. Die Zentrierung, die man am besten gleich nach dem Erleben der Angst praktiziert, kann einem helfen, die Angst vor dem Fallen zu überwinden, indem man sich auf kleinere Aspekte des Erlebnisses konzentriert und nicht auf das große Ganze. Ja, wenn Sie beim Abseilen oder Klettern an einen Sturz denken, werden Sie nach unten schauen und sich das Schlimmste vorstellen. Wenn du dich jedoch auf deine Hände, dein Seil, deinen Gurt und die Felsen vor dir konzentrierst, wird dein Gehirn gezwungen, die Dinge in eine neue Perspektive zu rücken. Sie können auch nach innen auf Ihre Atmung, Ihren Puls und Ihren Herzschlag schauen. Analysieren Sie das Ein- und Ausatmen, das Geräusch, das es macht, und die Art und Weise, wie Sie sich dabei fühlen. Um wirklich gut in der Zentrierung zu werden, ist es am besten, sie zu üben, wenn du keine Angst hast. Auf diese Weise weißt du genau, worauf du dich konzentrieren musst, um die Angst zu überwinden, wenn sie dich packt.
• Selbstgespräche sind ein großartiges Mittel, um dein unteres Gehirn oder deine Amygdala zu beruhigen. Sie können mit sich selbst in Ihrem Kopf sprechen oder es laut tun – was auch immer für Sie am besten funktioniert. Im Grunde bedeutet dies, dass Sie sich selbst aufmunternde Worte geben. Sagen Sie sich einfach: “Ich schaffe das”, “Mir geht es gut” oder “Ich schaffe das”. Es kann nicht schaden, dabei zu lächeln. Auch wenn es sich zunächst unnatürlich anfühlt, könnte es der Einstieg in einen ruhigeren Zustand sein.

Fazit.

Lassen Sie uns kurz die Dinge durchgehen, die Sie tun können, bevor Sie loslegen, um die Auswirkungen der Angst zu minimieren:

1. Schätzen Sie Ihre eigenen Fähigkeiten sowie die damit verbundenen Risiken ab.
2. Üben Sie in einer kontrollierten Umgebung.
3. Informieren Sie sich über die Ursachen und Auswirkungen der Angst.
4. Verbringen Sie einige Zeit in großer Höhe.
5. Lernen Sie, negative Gedanken zu verdrängen, sobald sie auftauchen.
6. Glauben Sie an sich und Ihre Fähigkeiten, um den Angstzustand vollständig zu beseitigen.
7. Nutzen Sie Visualisierung, Zentrierung und Selbstgespräche, um aus dem Angstzustand herauszukommen.
8. Nachdem Sie fertig sind, lassen Sie Ihre Erfahrung Revue passieren und notieren Sie, was gut gelaufen ist.

Mentales Training ist der Schlüssel, wenn es darum geht, in großen Höhen erfolgreich zu sein. Egal, ob es sich um Abseilen, Klettern, Sichern oder Canyoning handelt, die richtige Einstellung ist von größter Bedeutung. Angst ist etwas Natürliches, aber die Art und Weise, wie wir mit ihr umgehen, macht uns gut oder schlecht in dem, was wir tun. Es geht nicht darum, die Angst gänzlich zu vermeiden, obwohl das sicherlich ein ideales Szenario wäre, sondern darum, mit unseren Ängsten umzugehen, aus unseren Fehlern zu lernen und ein starkes Fundament des Vertrauens aufzubauen.

Ich hoffe wirklich, dass dieser Artikel Ihnen geholfen hat, Ihre Angst vor dem Fallen zu überwinden. Ich bin froh, sagen zu können, dass mir diese Techniken im Laufe der Jahre sehr geholfen haben. Tatsächlich sehe ich die Angst jetzt als einen alten, entfremdeten Freund, der mich nur selten besucht. Und das fühlt sich gut an.