Haben Sie schon einmal versucht, zu jonglieren oder Fangen zu spielen, um dann festzustellen, dass Ihre Hand-Augen-Koordination ein wenig Arbeit gebrauchen könnte? Wir verstehen das. Koordinationstraining hat seine Vorteile, vor allem wenn es um Sport geht. Obwohl wir mit der Entwicklung unserer Koordination schon in jungen Jahren beginnen, können wir sie unser ganzes Leben lang weiter verbessern. Wenn Sie also lernen wollen, wie Sie Ihre Koordination verbessern können, sind Sie hier genau richtig.

Was ist Koordination?

Bevor wir uns mit den Vorteilen der Koordination befassen, sollten wir klären, was Koordination überhaupt ist. Koordination ist das, was passiert, wenn man zwei oder mehr Körperteile gleichzeitig benutzt, um eine Aufgabe zu erledigen. Das kann so einfach sein wie das Erlernen des Gehens, indem man einen Fuß vor den anderen setzt, oder so komplex wie eine gymnastische Leistung. Denken Sie nur an Ihre Lieblingssportarten – die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass sie ein hohes Maß an Koordination erfordern.

Koordination kann auch Ihre Trainingsleistung verbessern, und Sie können sie durch Übungen und Wiederholungen trainieren. Ein einfaches Beispiel ist, einen Tennisball immer wieder zu schlagen, um die Hand-Augen-Koordination zu verbessern. Dieses wiederholte Üben macht den Unterschied auf dem Tennisplatz aus.

Für Sportarten wie das olympische Gewichtheben gibt es viele Übungen, die die großen, zusammengesetzten Bewegungen in einfachere Teilbewegungen vereinfachen. Athleten führen solche Übungen nacheinander durch, um die gesamte Bewegung zu verbessern, was zu einer verbesserten Trainingsleistung führt.

Motorische Koordination kann im Allgemeinen in drei verschiedene Fähigkeiten unterteilt werden:

• Feinmotorik: die koordinierte Bewegung kleiner Muskeln, wie in den Händen beim Schreiben oder Zeichnen.

• Grobmotorik: die koordinierte Bewegung großer Muskeln, wie der Beine oder Arme, einschließlich Gehen, Laufen und Heben von Gewichten.

• Hand-Auge-Fähigkeiten: die Fähigkeit der Augen, visuelle Informationen zu koordinieren und die Hände zu steuern, um eine Aufgabe auszuführen, z. B. bei der Verwendung einer Computermaus oder beim Fangen eines Balls.

Anhand dieser drei Fähigkeiten ist leicht zu erkennen, wie wichtig das Training der Koordination für alltägliche Aufgaben ist und wie wichtig diese Fähigkeiten für alles sind, was wir tun.

Die Vorteile der Koordination

Oft der unbesungene Held der körperlichen Betätigung, sind die Vorteile der Koordination vielfältig. Die Entwicklung einer besseren Koordination hilft bei vielen Aspekten des körperlichen Wohlbefindens, aber zunehmend zeigen Studien, dass die Entwicklung einer besseren Koordination dazu beitragen kann, das Risiko von Verletzungen im späteren Leben zu bekämpfen und auch die geistige Gesundheit zu verbessern.

Wenn Sie einige Koordinationsübungen in Ihre tägliche Routine einbauen, können Sie gleich mehrere Aspekte Ihres Wohlbefindens verbessern. Das Koordinationstraining kann Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihre Technik und Form während des Trainings zu verbessern, sondern es kann sich auch positiv auf Ihre Stimmung und Ihre geistige Gesundheit auswirken.

Physische Vorteile des Koordinationstrainings

Die Grundlage der meisten Übungen ist ein hohes Maß an Koordination, daher sollte es nicht überraschen, dass es Ihnen helfen kann, den maximalen Nutzen aus Ihren Fitnesszielen zu ziehen. Das Üben von Koordinationstraining kann:

• Kalorien verbrennen, Muskeln aufbauen und den Körper straffen

• Ihr tägliches Energieniveau erhöhen, indem Sie Ihrem Herz-Kreislauf-System helfen, effizienter zu arbeiten

• Flexibilität und Beweglichkeit verbessern

• Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Probleme und Bluthochdruck behandeln.

Geistige Vorteile des Koordinationstrainings

Obwohl das Koordinationstraining viele körperliche Vorteile bietet, kann es, wie die meisten Formen der Bewegung, auch die geistige Gesundheit verbessern. Einige der Vorteile des Koordinationstrainings für die geistige Gesundheit und die Gehirnfunktion sind:

• Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration

• Stimulierung der Freisetzung von Endorphinen, die als vorteilhaft für die Entspannung des Geistes gelten. Schließlich ist bekannt, dass Bewegung hilft, Stress und Depressionen zu bewältigen.

• Verbesserung der geistigen Beweglichkeit und des Selbstbewusstseins

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Wie verbessert man die Koordination? Übungen für Gleichgewicht und Beweglichkeit

Gleichgewicht ist die Fähigkeit, den Körper im Raum zu kontrollieren, während man statische Bewegungen ausführt, und es ist ein wesentlicher Bestandteil der Koordination. Es ist der Grundstein für die Ausführung der grundlegendsten Funktionen, vom Treppensteigen bis hin zur effektiven Durchführung von Trainingseinheiten mit hoher Intensität.

Effektive Bewegungen erfordern einen stabilen Kern, den wir durch spezifische Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts stärken können. Darüber hinaus trägt das Gleichgewichtstraining zur allgemeinen Fitness und Lebensqualität bei und verringert das Verletzungsrisiko – dies ist besonders wichtig, wenn wir älter werden. Hier sind einige einfache Übungen für Gleichgewicht und Koordination, die Ihre Fitness und Ihr Training verbessern können:

Seitlicher Ausfallschritt

1. Stellen Sie sich zunächst mit den Füßen hüftbreit auseinander.

2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein, während Sie einen Schritt zur Seite machen, aber halten Sie Ihr hinteres Bein gerade.

3. Senken Sie sich so weit wie möglich ab, bevor Sie sich wieder in die Ausgangsposition hochdrücken (achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt, während Sie diese Bewegung ausführen)

4. Wiederholen Sie den Vorgang zehnmal, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

Lieben Sie Ausfallschritte? Versuchen Sie diese fünf Variationen der Ausfallschritte.

Schulterpresse mit einem Bein

1. Verlagern Sie Ihr Gewicht mit einer Kurzhantel (wenn Sie keine haben, nehmen Sie schwere Bücher oder Milchkannen) in jeder Hand auf eines Ihrer Beine.

2. Heben Sie den anderen Fuß vom Boden ab.

3. Halten Sie die Körpermitte angespannt und drücken Sie die Gewichte über Kopf. Wiederholen Sie die Bewegungen für 12 Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Einbeiniges Kreuzheben

1. Stellen Sie sich auf ein Bein.

2. Halten Sie das andere Bein vor sich, das Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.

3. Strecken Sie die Hände zur Seite aus.

4. Heben Sie das andere Bein hinter sich.

5. Senken Sie Ihren Oberkörper ab und berühren Sie mit der anderen Hand Ihren Knöchel.

6. Kehren Sie zum Anfang zurück und führen Sie die Sequenz zehnmal auf jeder Seite durch.

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Es ist noch nicht zu spät, um die Koordination zu verbessern

Es sollte inzwischen ziemlich klar sein, dass die Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts ein wichtiger Bestandteil der meisten Aktivitäten ist. Ganz gleich, ob Sie Ihre Form oder Effizienz verbessern wollen, um einen maximalen Gewinn zu erzielen, oder ob Sie einfach nur hoffen, das Risiko von Verletzungen oder Überlastungen zu verringern, es ist nie zu spät, mit der Verbesserung Ihrer Koordination zu beginnen.

Wie zwei Erbsen in einer Schote: Genau wie das Koordinationstraining ist auch das Dehnen ein Muss im Alter. Probieren Sie unsere 10-minütige Ganzkörper-Dehnungsübung aus, um Ihre Langlebigkeit zu erhalten – und weil es sich gut anfühlt!