Warum fällt es manchen von uns schwer, ihre Bedürfnisse anderen gegenüber offen zu äußern, und was bedeutet es wirklich, durchsetzungsfähig zu sein?

Durchsetzungsfähigkeit ist eine zwischenmenschliche Fähigkeit, bei der man das Selbstvertrauen zeigt, für sich selbst einzustehen und gleichzeitig die Rechte anderer zu respektieren. Wenn man durchsetzungsfähig ist, kann man ehrlich und offen sagen, was man will, und man kann seine Gefühle ruhig und selbstbewusst ausdrücken.

Wussten Sie, dass die meisten unserer Überzeugungen bis zum Alter von 7 Jahren gebildet werden, indem wir die Welt erkunden und entscheiden, was jede Erfahrung bedeutet? Und wenn wir sie nicht in Frage stellen und neu formulieren, werden sie mit der Zeit veraltet sein.

Wenn du zum Beispiel von deinen Eltern jedes Mal gescholten wurdest, wenn du etwas für dich selbst wolltest, oder wenn du jedes Mal als “böse” abgestempelt wurdest, wenn du dich über deine ehrlichen Erfahrungen geäußert hast, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du eine der folgenden Überzeugungen übernommen hast:

✔ ‘Meine Meinung zählt nicht.’

✔ ‘Ich sollte nicht sagen, was ich will, weil man sich sonst über mich aufregt.’

✔ ‘Wenn das, was ich getan habe, schlecht war, dann bin ich schlecht, und es ist besser, still zu bleiben.

Es kann ziemlich unangenehm sein, in die Kindheit zurückzugehen und das Trauma erneut zu erleben, aber wenn Sie tiefer einsteigen wollen, empfehle ich Ihnen, sich Episode 12 über die Überwindung der Angst vor Ablehnung anzuhören.

Okay, jetzt lass uns in den gegenwärtigen Moment zurückkehren und uns auf die Lösungen konzentrieren. Wenn du dir die Audio-Version dieses Blog-Beitrags anhören möchtest, klicke hier:

Hier sind meine 3 Tipps, wie du im Leben selbstbewusster sein kannst:

1. Üben Sie vor dem Spiegel

Wenn Sie durchsetzungsfähig werden und für sich selbst eintreten wollen, müssen Sie sich in Ihrer Haut wohlfühlen und mit Ihrer authentischen Stimme vertraut werden.

So geht’s: Stellen Sie sich vor einen großen Spiegel und beobachten Sie, wie Sie sich bewegen. Siehst du irgendwelche Spannungen in deinen Muskeln? Gibt es Teile deines Körpers, die steifer aussehen als andere? Wie ist deine Haltung?

Jetzt fange an, die Dinge zu sagen, die du dir wünschst, aber im Moment zu viel Angst hast, sie auszudrücken.

Wenn Sie zum Beispiel eine Gehaltserhöhung bekommen wollen, üben Sie, mit Ihrem Chef vor dem Spiegel zu sprechen. Ein Tipp, der Ihnen in jeder Situation helfen wird, ist, während des Gesprächs tief einzuatmen. Versuchen Sie, durch den Bauch zu atmen und Ihren Körper so weit wie möglich zu entspannen. Je ruhiger Sie werden, desto durchsetzungsfähiger werden Sie klingen.

Sie können diese Übung ein- oder zweimal am Tag machen, und mit der Zeit werden Sie einen Unterschied in Ihrer Haltung feststellen, Ihre Mimik wird sich verändern, und Sie werden bessere Möglichkeiten finden, sich durchzusetzen. Der Zweck dieser Übung ist es, Ihre Kreativität zu entfesseln, damit Sie so viele Lösungen wie möglich finden und selbstbewusster werden, um sie anderen gegenüber zu äußern.

2. Gewöhne dich an die Reaktionen anderer

Eine der größten Ängste von Menschen, die nicht durchsetzungsfähig sind, ist, dass sie zurückgewiesen, lächerlich gemacht oder beschämt werden könnten. Wenn Sie Ihre Meinung äußern und jemand nicht mit Ihnen übereinstimmt, heißt das nicht, dass Ihre Meinung unwichtig ist oder dass Sie falsch liegen. Und andererseits, wenn jemandem nicht gefällt, was du sagst, heißt das auch nicht, dass er falsch liegt.

Wir alle reagieren unterschiedlich, weil wir unterschiedliche Glaubenssysteme, unterschiedliche Erziehungsstile und unterschiedliche Wege haben, unsere Bedürfnisse auszudrücken.

Okay, lass es uns in die Praxis umsetzen. Nehmen wir an, dein Freund möchte, dass du seine Lasagne probierst, aber du magst keine Lasagne und lehnst höflich ab. Je nach seinem Charakter kann er auf verschiedene Weise reagieren:

Sie können passiv-aggressive Fragen stellen, um dir ein schlechtes Gewissen einzureden; oder sie können aggressiver vorgehen und dich beschimpfen, weil du kein guter Freund bist; oder sie können dich mit Schweigen bestrafen; oder sie sagen “Okay”, lächeln und gehen weiter.

In dieser Situation hast du mehrere Möglichkeiten: Sie können ihrem manipulativen Verhalten nachgeben (was ihnen vielleicht bewusst ist oder auch nicht), oder Sie können für sich selbst eintreten und höflich ablehnen. Manche Menschen haben das Bedürfnis zu erklären, warum sie tun, was sie tun, aber jedes Mal, wenn du dich zu sehr erklärst, lässt du dein Argument schwächer klingen.

Durchsetzungsvermögen lässt sich mit drei einfachen Worten beschreiben: THIS IS ME. Click To Tweet

Da ziehst du die Grenze. Wenn jemandem nicht gefällt, was du sagst, ist das sein Problem.

Wenn jemandem deine Meinung nicht gefällt, hat er jedes Recht dazu, aber du musst nicht ändern, wer du bist, nur um dich anzupassen. Seien Sie sich Ihrer Bedürfnisse bewusst und setzen Sie gesunde Grenzen, damit andere Menschen wissen, wo Sie stehen.

Es gibt eine kraftvolle Affirmation, die ich meinen Klienten beibringe, und ich möchte sie auch mit Ihnen teilen. Wann immer du dich unsicher fühlst, deine Wahrheit auszudrücken, sage dir diesen Satz ein paar Mal:

Ich bin völlig unabhängig von den guten oder schlechten Meinungen anderer.

Warum brauchen Sie diese Affirmation in Ihrem Leben? Weil es schwer ist, sich durchzusetzen, vor allem, wenn du dich in der Vergangenheit von anderen Menschen über den Tisch ziehen lassen hast. Glaub mir, ich kenne das, es ist scheiße. Diese Affirmation wird dir helfen, die Absicht zu fassen, weniger reaktiv auf andere Menschen zu reagieren, und du wirst mit der Zeit durchsetzungsfähiger werden.

3. Sei freundlich, liebevoll und respektvoll, wenn du deine Bedürfnisse zum Ausdruck bringst

Vielen Menschen fällt es schwer, durchsetzungsfähig zu sein, weil sie ihre Meinung aus Angst äußern. Wenn du aus der Liebe heraus kommst, wird deine Stimme anders klingen, dein Gesichtsausdruck wird anders sein, und dein gesamtes Verhalten wird sich ändern.

Sagen wir, Sie wollen, dass Ihr Partner Ihnen mehr Aufmerksamkeit schenkt. Anstatt zu schmollen oder eine Szene zu machen, führen Sie ein langes und tiefes Gespräch mit … sich selbst.

Ja, das ist richtig. Mit dir selbst. Schreiben Sie einen Brief an sich selbst, in dem Sie sich sagen, was Sie wollen. Du kannst damit beginnen, indem du die folgenden Fragen beantwortest:

✔ Was brauche ich von dieser Beziehung?

✔ Welche Bedürfnisse habe ich, die im Moment nicht erfüllt werden?

✔ Kann ich sie alleine erfüllen oder ist das etwas, was nur mein Partner tun kann?

In neun von zehn Fällen werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Bedürfnisse alleine erfüllen können. Aber sagen wir mal, es ist das eine Mal, dass du dich mit deinem Partner auf einer tieferen Ebene verbinden willst.

Bevor du mit ihm sprichst, erinnere dich daran, warum du ihn liebst, wie viel er dir bedeutet, und erinnere dich an die Affirmation aus Tipp Nummer 2: Ich bin völlig unabhängig von den guten oder schlechten Meinungen der anderen. Dann erzähle ihnen ruhig und liebevoll, was mit dir los ist.

Was hier wichtig ist, ist zu erkennen, dass es in Ordnung ist, wenn sie “nein” sagen oder nicht mit dem einverstanden sind, was du sagst. Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet nicht, immer Recht zu haben oder die Dinge zu beherrschen; es geht darum, seine ehrliche Meinung zu äußern und andere Leute ihre eigene haben zu lassen.

Durchsetzungsfähigkeit ist eine Fähigkeit, aber es ist nicht etwas, das in 5 oder 10 Minuten passieren kann, also sei bitte geduldig mit dir selbst und mach dich nicht fertig, wenn du dich nicht sofort änderst.

Wenn Sie meine Hilfe brauchen, buchen Sie Ihr kostenloses 30-minütiges Coaching-Gespräch mit mir und lassen Sie uns herausfinden, was Sie davon abhält, in Ihrem Leben selbstbewusster zu werden.

Einfach nur Ihr,