Für Kinder ist es einfacher, straffe Bauchmuskeln oder ein Sixpack zu bekommen als für ihre Eltern oder andere Erwachsene. Das liegt daran, dass Kinder einen schnelleren Stoffwechsel haben, d.h. ihr Körper verbraucht schneller mehr Kalorien und Fett, so dass sich die Bauchmuskeln zeigen können. Wenn man ein Sixpack bei Kindern anstrebt, muss Ihr Kind ein leicht durchführbares Programm aus gesunder Ernährung, Herz-Kreislauf-Training und direktem Bauchtraining befolgen. Verringern Sie die Kalorienmenge, die der Körper zur Gewichtserhaltung benötigt. Anhand von Nährwertangaben über die Lieblingsspeisen Ihres Kindes müssen Sie die derzeitige Kalorienzufuhr vergleichen. Die Ernährung muss so getrimmt werden, dass sie im Vergleich zum Grundumsatz insgesamt 500 Kalorien weniger enthält. Da etwa 3.500 Kalorien einem Pfund Fett entsprechen, kann man so in einer einzigen Woche ein Pfund Fett verlieren.

Kinder müssen außerdem dreimal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen machen. Das verbrennt auf direktem Wege Bauchfett und hält den Stoffwechsel hoch, so dass der jugendliche Vorteil nicht verloren geht. Wählen Sie eine Aktivität, die dem Kind Spaß macht, solange sie ihm die Möglichkeit gibt, die Pumpgeschwindigkeit des Herzens stetig zu erhöhen. Das US Sports Medicine College hat zum Beispiel festgestellt, dass dreiwöchentliche Einheiten von zwanzig Minuten extrem intensiver Aktivität oder fünfwöchentliche Einheiten von dreißig Minuten intensiver Aktivitäten äußerst vorteilhaft sind, um ein straffes Aussehen zu bekommen.

Es ist auch entscheidend, ein Bauchtrainingsprogramm 2-3 Mal in einer Woche zu absolvieren. Anstatt nur Fett abzubauen, wird dieser Teil des Programms die Form und Größe der Bauchmuskeln selbst erhöhen. So können die Bauchmuskeln durch das Fett und die Haut des Bauches hindurch sichtbar werden.

Wählen Sie für jede Sitzung 5 Bauchübungen. Wie die Forschung zeigt, sollte man effektive Übungen auswählen, wie z. B. Radfahren, Gymnastikball-Crunches, Kapitänsstuhl, vertikaler Bein-Crunch und Reverse Crunch. Für jede Übung müssen völlig unterschiedliche Sätze mit verschiedenen Wiederholungen absolviert werden, so dass man nicht in der Lage ist, auch nur eine zusätzliche oder weitere Wiederholung durchzuführen. Ihr Kind muss auch Ruhepausen einlegen. Herz-Kreislauf-Übungen und gepolsterte Übungsmatten können helfen, den Sturz abzufedern.

Da es sich im Wachstum befindet, ist es wichtig, dass eine nahrhafte Ernährung beibehalten wird. Die Ernährung muss nicht weiter eingeschränkt werden als empfohlen, was zu einer Mangelernährung führen würde.

Worauf man achten muss

Niemals ein ungetestetes Programm von Bewegung und Ernährung beginnen, ohne vorher mit den Eltern oder Ärzten zu sprechen. Zu lernen, wie man schnell ein Sixpack für Kinder zu Hause bekommt, ist nicht schwer. Es ist ganz einfach, wenn man die richtige Ernährung und das richtige Trainingsprogramm einhält. Der Weg zu einer effizienten Fitness für Kinder beinhaltet strenge Übungspläne und eine ausgewogene Ernährung.

Für Kinder ist es einfacher, Fitnessziele zu erreichen als für Erwachsene. Das liegt daran, dass sie einen besseren Stoffwechsel haben, der die Kalorienverbrennung ankurbelt und übermäßiges Fett abbaut. Infolgedessen können sie ihre Bauchmuskeln wirkungsvoll in Szene setzen.

Ernährung und Übungen

Viel Wasser trinken

Wie die Forschung zeigt, kann der regelmäßige Konsum von viel Wasser beim Abnehmen helfen und den Stoffwechsel ankurbeln. Der richtige Schritt für Kinder ist, kühles Wasser zu trinken, aber es sollte nicht zu kalt sein. Denn der Körper muss das Wasser durch den Verbrauch von Energie erwärmen. Kinder sollten zuckerhaltige und kalorienarme Getränke vermeiden. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, die Stimmung und das Energieniveau zu verbessern und sich zwischen den Mahlzeiten satt zu fühlen. Viel Wasser zu trinken ist eine der effektivsten Möglichkeiten, wie man von zu Hause aus ein fittes und straffes Aussehen für Kinder erreichen kann, ohne an einem Sportkurs teilnehmen zu müssen.

Wähle reichlich Kohlenhydrate

Studiere, wie man einen beeindruckenden 6-Pack-Bauch für Kinder bekommt, aber denke daran, dass die Ernährung nicht der einzige Aspekt ist. Wenn es dem Kind an einer ausgewogenen und gesunden Ernährung mangelt, kann sich das Sixpack nicht deutlich zeigen. Viele Eltern denken, dass Kohlenhydrate schlecht sind, aber das ist nicht die Wahrheit. Richtig ist jedoch, dass nicht alle Kohlenhydrate gut sind. Vermeiden Sie also weiße und raffinierte Kohlenhydrate. Vollkorngetreide enthält viele Ballaststoffe und wird langsamer verdaut. Halten Sie Ihr Kind nicht vom Verzehr von Vollkornprodukten wie Weizen, Quinoa, Hafer und braunem Reis ab. Die Wahl einfacher Kohlenhydrate ist der beste Weg zu einem Sixpack für Kinder. Stellen Sie eine Liste mit kohlenhydratarmen Lebensmitteln/Snacks zum Abnehmen zusammen, die Ihrem Kind helfen können, ein straffes Aussehen zu erhalten.

Um Fett abzubauen, müssen Ihre Kinder mehr Kalorien verbrennen, anstatt weniger zu verbrauchen. Es gibt einfache Möglichkeiten, die Kalorienzufuhr von Kindern zu reduzieren. Verringern Sie die Portionsgrößen, aber lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Begrenzen Sie den Zuckerkonsum. Halten Sie sich von kalorienreichen, nährstoffarmen Lebensmitteln fern. Lesen Sie die Etiketten von Lebensmitteln und informieren Sie sich über versteckten Zucker in Brot, Soßen, Dressings und Limonaden. Nehmen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel wie dunkle Schokolade, Honig und frisches Obst zu sich. Verwenden Sie das Internet Kalorienrechner / Apps für die Berechnung der Anzahl der Kalorien aufgenommen werden.

Reduzierung der Kalorienzufuhr ist eine der Top-Möglichkeiten für Kinder zu bekommen Sixpack Bauch für Kinder. Also, wenn man für natürliche Wege zu straffen Bauchmuskeln für Ihr Kind sucht, kann dies äußerst vorteilhaft sein.

Verbrauchen Sie magere Proteine

Essen Protein, das mager ist, ist der ideale Weg, um 6-Pack Bauchmuskeln für Kinder zu Hause zu bekommen. Also, es sollte nicht ausgelassen werden. Dies gilt umso mehr, wenn man möchte, dass die Kinder über die tägliche Ernährung ein Sixpack bekommen. Man muss wissen, dass Muskeln aus Eiweiß bestehen, einem Nährstoff, der der Grundbaustein für Muskeln ist. Wenn man möchte, dass Kinder straffe Muskeln bekommen, ist es wichtig, mehr eiweißhaltige Lebensmittel in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Es gibt einige Empfehlungen, die sich nach dem tatsächlichen Gewicht des Kindes und seinem Aktivitätsniveau richten, wobei ein Viertel des Verzehrs an magerem Eiweiß empfohlen wird. Um die idealen Eiweißquellen zu kennen, sollten Sie untersuchen, was am besten zur Ernährung Ihres Kindes passt.

Verarbeitete Lebensmittel einschränken

Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und Junkfood bietet Kindern einen ungesunden Körper, da diese Lebensmittel wenig Nährstoffe und leere Kalorien enthalten. Bei der Verarbeitung werden den Lebensmitteln Zucker oder dessen Ersatzstoffe, synthetische Vitamine, Mineralien und ungesunde Fette zugesetzt. Viele dieser Zutaten in verarbeiteten Lebensmitteln wie nicht natürliche Süßstoffe, Farbstoffe, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt oder auch gehärtete Öle sind für den Körper nicht geeignet. Diese Zutaten fungieren als schädliche Giftstoffe und am Ende verbrennen Fett im Körper durch die Muskeln.

Eat Healthy Fats

Die Fette in der Ernährung kommen aus mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten, einschließlich Fischöle, Erdnussbutter, Avocado, Nüsse, Olivenöle sind gut für Kinder, wenn es darum geht, zu verstehen, wie man Sixpack Bauchmuskeln für Ihr Kind zu bekommen. Der Verzehr von gesunden und nahrhaften Fetten kann die Kalorienzufuhr erhöhen, so dass Kinder schneller die gewünschten Ergebnisse erzielen, wenn der Konsum von gesunden Fetten zwischen 20 und 30 Prozent liegt. Dies stabilisiert den Insulinspiegel, und wenn dieser zu hoch ist, kommt es zu Fetteinlagerungen.

Der Verzehr von gesundem Fett kann ein längeres Sättigungsgefühl bewirken, während der Verzehr von Eiweiß oder Kohlenhydraten zu mehr Essen führt. Kinder sollten sich für Fette entscheiden, solange es sich um gesunde Fette handelt. Wenn man wissen will, welche gesunden Fette man für eine bessere Gesundheit essen sollte.

Früh am Morgen essen

Ein weiterer Vorschlag, um schnell Sixpacks für Kinder zu bekommen, ist, früh am Morgen zu essen. Laut einer Studie hatten Menschen, die früh am Morgen 35 Gramm Eiweiß zu sich nahmen, im Laufe des Tages weniger Hunger als andere, die dies nicht taten. Forscher zeigen, dass sich die Hormone und Gehirnsignale, die den Appetit steuern, bei Kindern, die früh am Morgen Nahrung zu sich genommen haben, verändert haben. Obwohl Kinder keine Kalorien zählen müssen, um ein Sixpack zu bekommen, sollten sie überschüssiges Fett von der Oberseite der Bauchmuskeln entfernen, um die Muskeln darunter zu zeigen, und weniger zu essen hilft dabei, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Wenn man morgens etwas isst, steigt das Sättigungsgefühl und das Verlangen zu essen nimmt ab. Gleichzeitig trägt ein schneller Verzehr dazu bei, den Spiegel der hungerstimulierenden Hormone am Morgen zu senken. Die Forschung über die gesundheitlichen Vorteile von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt hat ergeben, dass ein proteinreiches Frühstück den ganzen Tag über Vorteile bringt. Dies bedeutet nicht, dass man sich für eine kalorien- und proteinreiche Ernährung entscheiden muss. Wenn man den Fettgehalt niedrig und den Kaloriengehalt hoch hält, sollte man sich für griechischen Joghurt, kanadischen Speck und Eiweiß entscheiden.

Obst und Gemüse essen

Wenn es um Sixpacks für Kinder geht, kann der Verzehr von Gemüse und Obst eine wunderbare Option für Kinder sein. Der Verzehr von frischem Obst und Gemüse kann schnell satt machen. Diese Lebensmittel sind vollgepackt mit wichtigen Mineralien und Vitaminen, die der Körper braucht, um den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Studien zufolge sollten Kinder mehr frisches Gemüse und Obst essen. Der Rest der Nahrungsaufnahme von Kindern sollte aus Körnern bestehen. Dabei sind Körner die beste Option für Kinder, die mehr als 0,5 % der Getreideaufnahme ausmachen. Zu den Lebensmitteln mit viel Vitamin C, die Kinder zu sich nehmen, gehören Kiwi, Orangen und Grünkohl. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann dem Körper des Kindes helfen, Fett in Energie umzuwandeln und Heißhungerattacken auszugleichen. Einige Lebensmittel, die für den Fettabbau nützlich sind, sind Chilischoten, Knoblauch und Brokkoli sowie die tägliche Ernährung.

Pflegen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung

Wenn Sie nicht wollen, dass das Training den Körper des Kindes belastet oder sein Wachstum hemmt, müssen Sie ständig eine abwechslungsreiche Ernährung pflegen. Jedes Mal, wenn Sie trainieren, sollten Sie verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Sie sollten zwischen 4 und 5 Übungen machen und nicht die gleichen Übungen am nächsten Tag wiederholen. Das Wichtigste ist, die Muskeln auf Trab zu halten. Sie müssen die Routine alle paar Wochen ändern. Wenn man andere Wege für Kinder entdecken will, um schnell ein Sixpack zu bekommen, sollte man diese Methoden ausprobieren.

Iss oft

Ein weiterer Weg, um das Sixpack für Kinder zu bekommen, ist, sicherzustellen, dass dein Kind oft isst. Der Grund dafür ist folgender. Wenn der Körper des Kindes hungrig ist, wird tendenziell mehr gegessen, und das setzt Fett an. Wenn der Körper des Kindes nicht hungert, läuft sein Stoffwechsel auf Hochtouren, und es bleibt nie hungrig. Die Kinder sollten bis zu sechsmal am Tag essen, davon 3 Zwischenmahlzeiten und 3 normale Mahlzeiten. Man braucht nicht zu befürchten, dass Kinder zu viel essen, denn die Lebensmittel, die Kinder verzehren, müssen reich an Ballaststoffen und Eiweiß sein. Kinder sollten auch verbrauchen Lebensmittel in kleineren Mengen.

Beat Fettleibigkeit mit Cardio

Eines der besten Mittel, um ein Sixpack für Kinder ist es, Fett zu verbrennen mit Herz-Kreislauf. Boxen, Laufen, Schwimmen, Radfahren und Tennis sind ausgezeichnete Möglichkeiten für Kinder, um ein Sixpack zu bekommen. Kinder müssen etwa dreißig Sekunden lang trainieren, eine kurze Pause von einer Minute einlegen und das Training mehrmals wiederholen. Durch regelmäßiges Training werden die Kinder auf einfachste Weise Ergebnisse erzielen.

Bewegen Sie die Kernmuskeln der Kinder

Wenn das Fett auf den Bauchmuskeln Ihres Kindes verschwunden ist, müssen die Kinder die Kernmuskeln trainieren. Diese Übungen können sie bequem von zu Hause aus durchführen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie man die Rumpfmuskeln von Kindern trainiert:

#1 Die Planke

Diese Übung ist für das Muskeltraining unerlässlich. Das liegt daran, dass bei der Planke alle Muskeln zusammenarbeiten. Das Kind muss seine Unterarme und Zehen auf den Boden stellen. Die Ellbogen müssen sich in einer Linie mit den Schultern befinden und der Körper muss gebeugt bleiben.

#2 Hüftheben

Das Kind liegt auf dem Rücken, während es die Arme mit den Handflächen nach unten seitlich ablegt. Danach hebt es die Beine an, so dass die Fußsohlen gerade nach oben zeigen müssen. Die Hüften werden mit Hilfe der Bauchmuskeln vom Boden abgehoben.

#3 Der Reverse Crunch

Um diese Übung zu beginnen, sollte das Kind die Arme an der Seite halten, wobei die Handflächen nach unten zeigen. Gleichzeitig müssen die Kinder die Knie über die Hüften legen und die Bauchmuskeln nutzen, um den gesamten Körper aufzustellen. Dann werden die Knie in Richtung des Kopfes bewegt, anstatt in Richtung der Knie zu gehen. Versuchen Sie, die Knie nahe beieinander zu halten und senken Sie die Knie wieder auf den Boden.

#4 Schwimmen

Dies ist eine der besten Übungen für den Körper des Kindes, vor allem für die Bauchmuskeln.

#5 Fahrradfahren

Diese einfache Übung ist hervorragend für die Seiten und den Rücken des Kindes. Zunächst muss sich Ihr Kind auf die Matte legen und dann Tretbewegungen in der Luft machen, wie beim Fahrradfahren in der Luft. Denken Sie daran, mit beiden Seiten zu arbeiten, anstatt die Schultern in Richtung des gegenüberliegenden Knies zu heben. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um ein Sixpack für Kinder schneller zu bekommen.

Fett verlieren

Wenn Eltern nach Möglichkeiten für Kinder suchen, um ein Sixpack für Kinder schnell zu bekommen, ist die wichtigste Priorität, das Fett zu verlieren. Ihre Kinder können die gewünschten Ergebnisse zu bekommen 6 Packs durch die richtige Art von Krafttraining Arbeit an Bauchmuskeln zu erreichen. Die gewünschten Ergebnisse werden nicht eintreten, wenn man auf die falsche Weise trainiert. Die Bauchmuskeln sind schwer zu sehen, wenn sie von einer Fettschicht bedeckt sind. Die wichtigste Methode, mit der Kinder sichtbare Bauchmuskeln erreichen können, ist die Durchführung von Übungen zur Gewichtsreduzierung, um überschüssiges Körperfett zu verlieren, z. B. Bauchfett, das im Laufe der Zeit im Körper gespeichert wird. Es ist besser, wenn Kinder mehr als dreimal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen machen. Dies hilft den Kindern, überschüssiges Fett am ganzen Körper zu verbrennen, insbesondere Bauchfett, und steigert die Stoffwechselrate, so dass die Kinder schneller abnehmen können. Zu den kardiovaskulären Übungen gehören Laufen, Radfahren oder jede andere Aktivität, solange diese Aktivitäten das Herz des Kindes auf Dauer schneller pumpen lassen.

Planung der richtigen Ernährung

Es gibt zwei Hauptfaktoren, die Kinder zu Hause beachten müssen, um eine gesunde Ernährung durchzuführen.

#1 Reduzieren Sie die Kohlenhydratzufuhr

Reduzieren Sie die Kohlenhydratzufuhr. Laut einer Studie sind Kohlenhydrate eine Ursache für Fettleibigkeit und Diabetes. Deshalb müssen Kinder bestimmte Lebensmittel aus raffinierten Kohlenhydraten und Allzweckmehl einschränken. Dazu gehören verarbeitete Lebensmittel, Nudeln, weißer Reis, zuckerhaltige Süßigkeiten und Weißbrot. Kinder müssen Lebensmittel meiden, die sich in Kalorien verwandeln oder im Körper als Fett gespeichert werden können.

#2 Kalorien in der täglichen Ernährung reduzieren

Suchen Sie im Internet, um die richtige Kalorienzahl zu ermitteln, die der Körper aufnehmen muss, um sein Gewicht zu halten. Nach der Eingabe persönlicher Daten wie Gewicht, Größe, Alter und Gewichtsziel erhalten Sie eine Zahl, die die richtige Kalorienmenge angibt, die der Körper zu sich nehmen muss, um zu gedeihen. Vergleichen Sie dies mit den Nährwertangaben der Lebensmittel und passen Sie die Diät so an, dass ein Pfund Fett aus der Diät verloren geht.

Führen Sie die richtigen Übungen durch

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Erhaltung einer ausgezeichneten Gesundheit und eines tollen Körpers. Wenn Kinder fettleibig sind, sind Eltern natürlich besorgt und suchen nach Möglichkeiten, ihre Kinder zum Abnehmen zu bewegen. Zu diesem Zweck muss übermäßiges Bauchfett abgebaut werden. Um dies zu erreichen, müssen die Kinder Krafttraining machen. Trainieren bedeutet nicht, jeden Tag drei Meilen zu laufen. Es geht um verschiedene Formen von Übungen. Dies sind Übungen, die Kinder immer und überall durchführen können, um schnell und effektiv ein Sixpack zu bekommen.

Übung Nr. 1: Beinheben

Das Kind muss sich auf den Boden legen und die Beine gerade in die Luft heben, während die Hände an der Seite bleiben. Dann sollte Ihr Kind langsam die Hüfte anheben, während es die Beine nach oben streckt und dabei einen 90-Grad-Winkel bildet. Diese Position muss 4-5 Sekunden lang beibehalten werden, dann müssen die Hüften wieder gesenkt werden. Halten Sie dabei die Beine gerade, damit sie den Boden nicht berühren. Führen Sie 15 Wiederholungen in 3 Sätzen durch. Steigern Sie allmählich die Anzahl der Sätze.

Übung Nr. 2: Jack-Knife Sit Ups

Während das Kind mit flachem Rücken auf dem Boden liegt, führen Sie die Knie und Unterarme zu einem Crunch zusammen. Der Rücken muss gestützt werden, während die Knie zusammengeführt werden. Ihr Kind muss diese Position 5 Sekunden lang halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung muss wiederholt werden.

Übung Nr. 3: Normale Crunches

Das Kind liegt auf dem Boden, die Beine sind angewinkelt. Stützen Sie den Nacken ab, indem Sie die Hände unter ihn legen. Crunches machen, sich auf den Druck der Bauchmuskeln konzentrieren und ausatmen, während man diese Übung ausführt. Halten Sie diese Position für 5-7 Sekunden und senken Sie den Rücken. Es ist wichtig, dabei einzuatmen. Als Nächstes sollte Ihr Kind 3 Sätze mit 10 Wiederholungen machen und die Anzahl allmählich erhöhen.

Übung Nr. 4: Twisting Crunches

Zu Beginn liegt Ihr Kind auf dem Rücken und beugt die Knie. Dann stellt es die Füße auf den Boden. Der Nacken wird gestützt, indem man die Hände unter ihn legt. Dann wird der Nacken angehoben, so dass ein Crunch entsteht. Die rechte Seite wird langsam zum linken Knie geführt. Diese Position muss insgesamt 6 Sekunden lang gehalten werden, bevor sie wieder nach unten gebracht wird. Die gleiche Position muss auf der anderen Seite wiederholt werden. Führen Sie jede Woche 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen aus, wobei Ihr Kind die Anzahl der Wiederholungen allmählich steigern sollte.

Führen Sie ein Diät- und Bewegungstagebuch

Verwenden Sie ein Tagebuch, um die Ernährung und Bewegung Ihres Kindes zu verfolgen. Es ist wichtig, die Fitnessziele im Auge zu behalten. Notieren Sie alle ausgeführten Übungen und alle Lebensmittel, die Ihr Kind isst. Anhand des Tagebuchs können Sie feststellen, in welchen Bereichen des Bewegungs- und Ernährungsplans Ihres Kindes Änderungen erforderlich sind. Es ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder ihre Fitnessziele erreichen.

Seien Sie ein positives Vorbild

Wenn Ihr Kind mit Fettleibigkeit kämpft, kann der Weg sehr schwer sein. Ihr Kind könnte den Wunsch verspüren, aufzugeben, vor allem, wenn das Training anstrengend ist. Eine gute Gesundheit ist ein sehr wichtiges Fitnessziel, und wenn Sie gesunde Gewohnheiten nachahmen, indem Sie häufig Sport treiben, wird dies auch Ihr Kind tun. Eltern, die aktiv sind und gerne Sport treiben, haben oft einen großen Einfluss auf Kinder und können sie leicht davon überzeugen, Regeln zu befolgen und diszipliniert mit ihrer körperlichen Gesundheit umzugehen. Sie können auch dafür sorgen, dass Bewegung Spaß macht, indem Sie sie zur Familienzeit machen. Damit sich die Kinder nach der Teilnahme an Sport oder anderen Aktivitäten belohnen, sollte man sie ermutigen. Vermeiden Sie es, Ihre Kinder zu kritisieren, wenn sie sich schwierig verhalten. Bieten Sie stattdessen einfach durchzuführende Alternativen an und begrenzen Sie die Anzahl der Stunden, die für müßige Aktivitäten wie Fernsehen vorgesehen sind.

Motivieren Sie Ihr Kind

Wenn man nach Möglichkeiten sucht, Kindern zu einem Sixpack zu verhelfen, ist es entscheidend, dass sie sich wohl und sicher fühlen. Körperliche Aktivitäten sind zwar wichtig für einen gesunden Lebensstil, aber angesichts der damit verbundenen Anstrengung sind Kinder oft nicht sehr aufgeschlossen. Es ist besser, Pläne zu machen, ohne sie in den ersten Wochen zu überfordern. Die Grenze zwischen dem Training für die Gesundheit Ihres Kindes und der Übertreibung ist sehr schmal, also überschreiten Sie die Grenze nicht.

Führen Sie Kinder zu Gesundheits- und Fitnesszielen, indem Sie sie motivieren, warum sie an körperlichen Aktivitäten teilnehmen sollten. Dies ist eine Empfehlung, die Ihnen helfen kann, zu verstehen, was Kinder gerne tun würden. Viele Arten von körperlichen Aktivitäten sind mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden und Ihr Kind kann sie den ganzen Tag lang genießen. Machen Sie Bewegung zu einer sozialen Aktivität, indem Sie Ihr Kind dazu bringen, einem Sportverein beizutreten, der viele körperliche Aktivitäten anbietet. Dies kann Ihren Kindern helfen, einen gesunden und aktiven Lebensstil zu pflegen.

Lässt sich alles in 3 einfachen Schritten zusammenfassen

Schritt eins – Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung

Der erste Schritt, um ein Sixpack zu bekommen, ist, sich auf Ihre Ernährung zu konzentrieren – und das bedeutet, dass Sie genau wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten und wie viele Sie tatsächlich zu sich nehmen.

Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihren Grundumsatz herauszufinden. Eine kurze Suche im Internet führt Sie zu einer beliebigen Anzahl von Online-Grundumsatz-Rechnern. Sie brauchen nur Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihre Größe und Ihr aktuelles Gewicht einzugeben, und der Rechner sagt Ihnen genau, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Ärzte und Gesundheitsexperten sind sich einig, dass eine sichere Menge an Gewicht, die Sie pro Woche abnehmen können, etwa 1 Pfund (etwas weniger als ein halbes Kilogramm) beträgt. Da 1 Pfund ungefähr 3.500 Kalorien entspricht, müssen Sie für eine sichere Gewichtsabnahme lediglich Ihre Ernährung so anpassen, dass Sie etwa 500 Kalorien weniger als Ihren Grundumsatz zu sich nehmen.

Das bedeutet natürlich, dass Sie wissen müssen, wie viele Kalorien in all Ihren Lieblingsspeisen enthalten sind. Es gibt zahlreiche Online-Ressourcen, die Ihnen dabei helfen, oder Sie können sich einen Kalorienzähler im Taschenformat kaufen, mit dem Sie auch unterwegs Kalorien zählen können. Die neuesten Ausgaben der beliebtesten Marken von Kalorienzählern enthalten auch die Nährwertangaben von Fastfood-Restaurants, so dass Sie beim Essengehen nicht mehr raten müssen.

Zweiter Schritt – Herz-Kreislauf-Training

Wenn Sie Ihre Ernährung in den Griff bekommen haben, sollten Sie sich als Nächstes auf Ihr Herz-Kreislauf-Training konzentrieren. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube unter Kindern (und sogar Erwachsenen!), die ein Sixpack anstreben, dass sie sich nur auf ihre Bauchmuskelübungen konzentrieren müssen. Das Problem dabei ist, wie bereits erwähnt, dass Sie vielleicht die straffsten, schlanksten Bauchmuskeln der Welt haben – aber wenn sie unter einer Schicht Bauchfett versteckt sind, wird niemand wissen, dass sie da sind.

Der beste Rat ist, mindestens dreimal pro Woche Herz-Kreislauf-Training zu machen. Das Herz-Kreislauf-Training verbrennt nicht nur das Bauchfett, sondern steigert auch den Stoffwechsel, so dass Sie am ganzen Körper mehr Fett verbrennen.

Kardio muss nicht langweilig sein. Es gibt so viele verschiedene Arten von Herz-Kreislauf-Training, dass Sie sicher etwas finden werden, das Ihnen Spaß macht. Jede Übung, die Ihr Herz in Schwung bringt und die Sie mindestens zwanzig Minuten lang durchhalten können, ist ein Herz-Kreislauf-Training, also seien Sie kreativ!

Und Sie müssen nicht stundenlang trainieren, um effektiv zu sein. Das American College of Sports Medicine empfiehlt entweder drei zwanzigminütige Trainingseinheiten pro Woche mit hoher Intensität oder fünf dreißigminütige Trainingseinheiten pro Woche mit mäßiger Intensität.

Schritt drei – Bauchmuskeltraining

Jetzt ist es an der Zeit, sich der Problemzone zuzuwenden – Ihren Bauchmuskeln. Der beste Weg zu den Sixpacks, an die Sie denken, besteht darin, zwei- bis dreimal pro Woche ein komplettes Bauchmuskeltraining zu absolvieren.

Während Ihr Herz-Kreislauf-Training das Fett abschälen wird, werden Ihre Bauchmuskelübungen die Größe und Form Ihrer Bauchmuskeln selbst formen, so dass sie schließlich durch die Haut Ihres Bauches sichtbar werden.

Wenn wir sagen, dass Sie ein “komplettes Bauchmuskeltraining” absolvieren sollen, meinen wir damit, dass Sie fünf Bauchmuskelübungen auswählen (und es gibt so viele davon!) und von jeder Übung zwei Sätze ausführen – insgesamt zehn Sätze. Es wird empfohlen, bei jedem Satz so viele Wiederholungen wie möglich zu machen, bevor man nicht mehr kann. Es kann auch hilfreich sein, ein Tagebuch über die Übungen zu führen, die Sie ausführen, und darüber, wie viele Wiederholungen Sie schaffen – so haben Sie einen Anhaltspunkt für das nächste Mal. Achten Sie darauf, dass Sie zwischen den einzelnen Sätzen zwei Minuten Pause machen, damit sich Ihre Muskeln erholen und Sie zu Atem kommen können.

Zu den häufigsten und effektivsten Herz-Kreislauf-Übungen gehören Sit-ups, Crunches und Beinheben. Es ist eine gute Idee, diese Übungen in dein Trainingsprogramm aufzunehmen, da sie einfach sind und nachweislich funktionieren.

Bevor wir zum Schluss kommen, möchten wir dir noch ein paar Tipps für deine Gesundheit und Sicherheit geben.

Da du noch im Wachstum bist, ist es wirklich wichtig, dass du dich gesund ernährst. Wir haben oben empfohlen, dass du Gewicht verlierst, indem du deinen Grundumsatz um 500 Kalorien pro Tag senkst. Versuchen Sie nicht, den Prozess zu beschleunigen, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr noch weiter reduzieren, denn das kann sehr gefährlich sein. Sie werden feststellen, dass es Ihnen an Energie fehlt, was es Ihnen noch schwerer macht, Ihre Übungen zu absolvieren. Schlimmer noch, wenn Sie es zu weit treiben, könnten Sie unterernährt werden. Bleiben Sie immer gesund und lassen Sie den Prozess über die richtige Zeitspanne ablaufen. Es hat keinen Sinn, ein tolles Sixpack zu haben, wenn du zu müde bist, um es zu genießen!

Ein weiterer wichtiger Hinweis ist, dass du immer deine Eltern oder deinen Vormund informieren solltest, bevor du deine Ernährung umstellst oder viele zusätzliche Übungen machst. Es kann sein, dass sie wollen, dass du zuerst mit deinem Arzt sprichst, und das ist auch eine wirklich gute Idee.

Fazit

Daher ist die richtige Ernährung genauso wichtig wie das Training, wenn es darum geht, ein Sixpack zu bekommen. Achten Sie darauf, dass Ihr Kind sich gesund ernährt und seien Sie ein gutes Vorbild für Ihr Kind. Um Ihrem Kind zu helfen, fit, gesund und aktiv zu werden, müssen Sie sich bemühen, es zu motivieren.