Musik wird seit Hunderten von Jahren eingesetzt, um die Harmonie zwischen Geist und Körper wiederherzustellen. In den letzten Jahrzehnten haben Forscher die gesundheitlichen Vorteile von Musik gemessen, vor allem in Bezug auf Stressabbau und Entspannung.

Stress kann das Risiko für ernste Gesundheitsprobleme wie Angstzustände, Asthma, Depressionen, Magen-Darm-Probleme, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit entweder erhöhen oder verschlimmern. Auf der anderen Seite kann ein Zustand der Entspannung all diesen Dingen entgegenwirken – und noch mehr.

Musik allein kann stressbedingte Krankheiten und Beschwerden vielleicht nicht heilen, aber Studien zeigen, dass Musik unter anderem Stress lindert und Entspannung fördert.

Wie baut Musik Stress ab?

Musik steht in Verbindung mit dem automatischen Nervensystem – Gehirnfunktion, Blutdruck und Herzschlag – und dem limbischen System, in dem Gefühle und Emotionen leben.

Wenn Sie sich bedroht fühlen, setzt Ihr Nervensystem Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol frei. Das Hören von Musik kann die Stressreaktion ausschalten und dazu beitragen, dass sich Geist und Emotionen schneller von Stress erholen, als dies ohne Musik der Fall wäre.

Nicht nur Musik, sondern auch Klänge

So wie Musik die Stimmung und das Nervensystem beeinflussen kann, so können auch Klänge aller Art wirken.

Haben Sie zum Beispiel schon einmal versucht, in einem belebten Café ein tiefes Gespräch mit einem Freund zu führen, in dem die Barkeeper die Getränkebestellungen herausschreien, die Espressomaschine dröhnt, die Gäste ihre Stühle über den Boden schieben, die Kinder schreien und alle um Sie herum versuchen, Gespräche in konkurrierender Lautstärke zu führen? Das kann hart sein – und nicht nur, weil Sie nicht hören können, was Ihr Freund sagt. Vielleicht bemerken Sie, dass Sie aufgrund der Lärmbelästigung, die als unerwünschte oder störende Geräusche beschrieben wird, Angst empfinden.

Übermäßiger unerwünschter Lärm kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, darunter Stress und Angstzustände.

Umgekehrt wird berichtet, dass naturalistische Geräusche, wie die Ebbe und Flut des Meeres oder das Rascheln der Blätter im Wind, die Entspannung fördern. Forscher der Brighton and Sussex Medical School führten eine Klangstudie an 17 gesunden Erwachsenen durch. Die Teilnehmer wurden einer funktionellen Magnetresonanztomographie unterzogen, die die Hirnaktivität misst, indem sie Veränderungen im Zusammenhang mit dem Blutfluss feststellt, während sie eine Reihe von fünfminütigen Geräuschkulissen aus natürlicher und künstlicher Umgebung hörten. Die Naturgeräusche korrelierten mit einer Zunahme der parasympathischen Reaktion des autonomen Nervensystems oder der “Ruhe-Verdauungs-Reaktion”, die dem Körper hilft, sich zu entspannen und unter normalen Umständen zu funktionieren.

Die besten Arten von Musik und Klängen zur Entspannung

Einige Untersuchungen weisen darauf hin, dass die folgenden Arten von Musik und Klängen Stress wirksam abbauen:

• Leichtes Jazz und klassische Musik
• Native amerikanische, keltische und indische Saiteninstrumente, Trommeln und Flöten
• Regen, Wind und andere Naturgeräusche

Neurowissenschaftler im Vereinigten Königreich führten eine Studie durch, bei der Teilnehmer, die an Sensoren angeschlossen waren, versuchten, schnell schwierige, stressauslösende Rätsel zu lösen, während sie verschiedene Lieder hörten. Die Forscher maßen die Gehirnaktivität und physiologische Zustände wie Herzfrequenz, Blutdruck und Atemfrequenz.

Die Gesamtangst der Teilnehmer sank um 65 Prozent, als sie einen bestimmten Song hörten: “Weightless” von Marconi Union. Wie sich herausstellte, wurde der Song in Zusammenarbeit mit Klangtherapeuten entwickelt, die die Harmonien, Rhythmen und Basslinien sorgfältig arrangierten, um die Herzfrequenz der Zuhörer zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und das Stresshormon Cortisol zu reduzieren.

Wird der Song “Weightless” – oder leichter Jazz, indianische Trommelklänge oder Regen- und Donnergeräusche – Ihre Angstzustände deutlich verringern? Das müssen Sie selbst herausfinden. Wenn Sie wütend sind, brauchen Sie vielleicht ein paar Minuten mit den stark verzerrten Gitarren und dem aggressiven, tief krächzenden Gesang von Death Metal, um Ihre Emotionen zu verarbeiten, damit Sie danach ein Gefühl der Entspannung verspüren können. Sie sind der Experte dafür, welche Art von Musik und Klängen bei Ihnen Stress abbaut oder Entspannung hervorruft. Probieren Sie verschiedene Lieder und Klänge aus, um zu sehen, was Ihnen gefällt.

Es geht nicht nur ums Zuhören

So wie das Hören von Musik oder Klängen Spannungen abbauen und Ihnen helfen kann, sich zu entspannen, kann auch das Musizieren selbst oder mit anderen Menschen dazu beitragen. Wenn man ein Instrument spielt oder singt, schüttet der Körper Endorphine aus, also chemische Stoffe, die Glücksgefühle auslösen.

Eine Studie unter der Leitung von Dr. James Hudziak, Professor für Psychiatrie am University of Vermont College of Medicine, hat gezeigt, dass das Spielen eines Instruments Kindern im Alter von 6 bis 18 Jahren hilft, Angstgefühle zu reduzieren und ihre Gefühle besser zu kontrollieren. Eine andere Studie, die sich auf Krebspatienten konzentrierte, kam zu dem Schluss, dass Singen den Cortisolspiegel senken und die Stimmung durch die Freisetzung von Endorphinen verbessern kann.

Wann man Musik und Klänge zur Stressbewältigung einsetzt

Man kann in Stille sitzen und nichts anderes tun, als Musik oder Klänge zu hören oder zu erzeugen, um sich zu entspannen. Musik und Klänge können aber auch als Soundtrack für Ihre Aktivitäten dienen. Wenn diese Aktivitäten besonders anstrengend sind oder Stress auslösen, kann Musik die Cortisolreaktion dämpfen, so dass Sie zumindest Neutralität in der Aktivität finden und im besten Fall mehr Freude an dem, was Sie tun.

Hier sind sieben Anlässe, für die Sie eine individuelle Wiedergabeliste erstellen sollten:

1. Während Sie sich auf den Tag vorbereiten: Wenn der Tag eine große Präsentation oder ein schwieriges Gespräch vorsieht, könnten einige Lieder Ihre Nerven beruhigen und sie sogar in Gefühle von Zuversicht und Mitgefühl verwandeln, so dass Sie besser bereit sind, sich den bekannten Stressfaktoren zu stellen – und allen unerwarteten, die auftauchen könnten.
2. Während des Pendelns: Wut im Straßenverkehr führt nur zu mehr Stress und Ängsten. Musik kann Ihnen helfen, aufgestaute Spannungen abzubauen und negative Gedanken über die Fahrt selbst (z. B. wie unhöflich andere Fahrer sind, wie sich die lange Zug- oder Busfahrt wie vergeudete Zeit anfühlt) in Gedanken umzuwandeln, die sich darauf konzentrieren, wie gut Sie sich durch die Musik fühlen.
3. Während der Hausarbeit: Auch wenn es ein befriedigendes Gefühl ist, nach Hause zu kommen und ein sauberes Haus vorzufinden, kann es sich so anfühlen, als wäre es nur ein weiterer Punkt auf der scheinbar endlosen Liste der zu erledigenden Aufgaben. Musik kann ein großartiger Motivator sein und dazu beitragen, dass selbst die routinemäßigsten oder alltäglichsten Aufgaben mehr Spaß machen. Wenn Sie noch nie eine spontane Tanzparty zu Ihrem Lieblingssong beim Staubsaugen veranstaltet haben, versuchen Sie es doch einmal und sehen Sie, wie Sie sich danach fühlen.
4. Während einer bedeutenden Lebensveränderung: Bedeutende Lebensereignisse – einen neuen Job zu bekommen, einen Job zu verlieren, umzuziehen, zu heiraten, sich von jemandem zu trennen, ein Baby zu bekommen, in den Ruhestand zu gehen, jemanden durch den Tod zu verlieren – sind alle mit Veränderungen verbunden. Dabei spielt es keine Rolle, ob die Veränderung von glücklichen oder traurigen Gefühlen untermalt wird, die Veränderung an sich löst oft die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus. Wenn Sie großen Veränderungen ein Lied, eine Musikrichtung oder eine ganze Wiedergabeliste zuordnen, kann Ihnen das helfen, die damit verbundenen Gefühle zu verarbeiten, so dass Sie sie schließlich hinter sich lassen können.
5. Beim Essen: Zu schnelles oder gestresstes Essen kann die Verdauung beeinträchtigen, und eine gute Verdauung ist das A und O für Gesundheit und Wohlbefinden. Wenn Sie beim Essen entspannende Musik oder beruhigende Klänge hören, können Sie aufmerksamer naschen.
6. Wenn Sie einen Termin einhalten müssen: Ein Wettlauf mit der Zeit, um eine Projektfrist einzuhalten, kann sich aufregend und motivierend anfühlen. Allerdings kann auch ein gewisses Maß an Stress entstehen, vor allem, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den gewünschten Abgabetermin verpassen könnten und Ihr Chef verärgert sein könnte. Da beruhigende Musik die rechte und linke Gehirnhälfte aktiviert, verbessert sie bekanntermaßen die Konzentration, so dass Sie schneller ins Ziel kommen können.
7. Wenn Sie sich zum Schlafengehen zurückziehen: Ausreichend Schlaf kann Ihnen helfen, besser mit Stress umzugehen. Die Forschung zeigt, dass während der REM-Phase des Schlafs – wenn Träume auftreten – die Stresshormone abnehmen und das Gehirn auf die sozialen und emotionalen Aufgaben des nächsten Tages vorbereitet ist. Stress kann jedoch den Schlaf stören. Beruhigende Melodien und Klänge können helfen, den Atem zu verlangsamen und den Geist zu entspannen. Manche Menschen schalten vor dem Schlafengehen ein Gerät mit weißem Rauschen ein, das natürliche Geräusche wie rauschende Wasserfälle oder durch Bäume wehenden Wind erzeugt, um in einen tiefen Schlaf zu fallen.

Sie müssen nicht wissen, wie Musik Stress abbaut; vertrauen Sie darauf, dass andere Menschen es herausgefunden haben, und genießen Sie einfach die Ergebnisse! Wenn Sie auf der Suche nach etwas sind, das Ihren Stresspegel bei bestimmten Aktivitäten senkt oder Ihnen dabei hilft, sich insgesamt entspannter zu fühlen, probieren Sie die von Ihnen ausgewählte beruhigende Musik aus. Entspannungsmusik und -klänge helfen nachweislich, Ängste abzubauen und das Gefühl der Ruhe zu fördern. Also, schalten Sie sie ein. Drehen Sie sie vielleicht sogar lauter. Dann genießen Sie sie einfach.

*Anmerkung der Redaktion: Die Informationen in diesem Artikel sind nur zu Ihrer Information gedacht und sind kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Holen Sie sich immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleisters ein, wenn Sie Fragen zu Ihrem Gesundheitszustand haben und bevor Sie eine Diät, ein Nahrungsergänzungsmittel, ein Fitness- oder ein anderes Gesundheitsprogramm durchführen.

Lernen Sie, wie Sie Meditation nutzen können, um Körper, Geist und Seele zu heilen – mit Basics of Meditation, einem Online-Kurs zum Selbststudium unter der Leitung von Deepak Chopra. Erfahren Sie mehr.