Es gibt viele Blogs, Diätpläne, Videos usw. im Internet zum Thema Gewichtsverlust. Aber es gibt eine bestimmte Gruppe von Menschen, für die diese Artikel und Videos nichts taugen. Das sind Menschen, die mit einer Gewichtszunahme zu kämpfen haben. Extrem schlanke und untergewichtige Menschen können ein schwaches Immunsystem, Unfruchtbarkeit, brüchige Knochen und Unterernährung haben. Beim Reizdarmsyndrom (IBS) ist die Gewichtszunahme sogar noch schwieriger. Patienten mit Reizdarmsyndrom, insbesondere mit Durchfall als häufigem Symptom, haben es schwer, an Gewicht zuzunehmen, da ihr Körper die Nährstoffe aus der Nahrung nicht aufnehmen kann. Mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Lebensstil können Sie beim Reizdarmsyndrom gesund zunehmen.
Wie kann man beim Reizdarmsyndrom zunehmen?
Ein gesundes Gewicht zu halten ist wichtig für die Gesundheit. Es senkt das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes, Bluthochdruck und verschiedenen Krebsarten. Menschen, die an Reizdarmsyndrom leiden, haben Schwierigkeiten, ein gesundes Gewicht zu halten. Häufige Durchfälle und Appetitlosigkeit bei Reizdarmsyndrom können zu Gewichtsverlust führen. Ein weiterer Grund für den Gewichtsverlust sind die strengen Diätvorschriften zur Bewältigung der Erkrankung. Vernachlässigen Gewichtsverlust in IBS kann weiter dazu führen, dass viele andere Probleme durch Unterernährung.
Wenn Sie denken, Gewichtszunahme ist einfach im Vergleich zu verlieren Gewicht, als Sie sind extrem falsch!!! Gewichtszunahme muss wissenschaftlich wie Gewichtsverlust durchgeführt werden. Sie müssen Ihren Körper entgiften und dann rebooten sie wieder mit der richtigen Ernährung und Lebensstil für die richtige Gewichtszunahme. Übertreiben Sie es nicht mit Zucker und Fetten, um zuzunehmen, denn das führt zu ernsthaften gesundheitlichen Komplikationen. Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau von Muskeln, anstatt den Fettgehalt im Körper zu erhöhen. (1) (2)
Wenn Sie innerhalb weniger Tage nach Beginn des eingeschränkten IBS-Diätplans einen drastischen Gewichtsverlust bemerken, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
Drei Tipps zur gesunden Gewichtszunahme bei IBS.
- Richtige Ernährung
Die richtige Ernährung durch Weglassen und Wiedereinführen bestimmter Lebensmittel kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht bei IBS zu erreichen. Halten Sie sich bei der Planung der Mahlzeiten an LOW FODMAPs Lebensmittel. Es gibt keine festen Richtlinien für die Gewichtszunahme bei Reizdarmsyndrom durch Ernährung. Lebensmittel, die dem einen helfen können, können bei anderen schwere Verdauungsstörungen verursachen. Versuchen Sie, Ihre Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten sowie die Verträglichkeit der einzelnen Lebensmittel herauszufinden, bevor Sie Ihren Ernährungsplan zur Gewichtszunahme erstellen.(3) (4) (5)
Ein qualifizierter Ernährungsberater oder Diätassistent kann Ihnen helfen, einen maßgeschneiderten Ernährungsplan zur Verbesserung Ihrer IBS-Symptome und zur Erreichung eines gesunden Gewichts zu erstellen.
- Konzentrieren Sie sich auf die Eiweißzufuhr:
Eiweiß hilft beim Aufbau von Muskeln, so dass eine Bevorratung damit bei der Gewichtszunahme helfen kann. Auch die glatte Muskulatur, die für das reibungslose Funktionieren des Magen-Darm-Trakts sorgt, benötigt gute Proteinquellen. Eiweißreiche Lebensmittel sind nicht nur wichtig für die Gewichtsabnahme, sondern auch für die Gewichtszunahme.
Die folgende Tabelle zeigt, welche Eiweißquellen aus tierischen und pflanzlichen Quellen für eine gesunde Gewichtszunahme bei Reizdarmsyndrom geeignet sind, ohne dabei Reizdarmsymptome auszulösen.
| Tierische Proteine, die für das Reizdarmsyndrom unbedenklich sind | Pflanzliche Proteine, die für das Reizdarmsyndrom unbedenklich sind |
| Huhn (ohne Haut) | Tofu (in moderaten Mengen) und Hüttenkäse |
| Eier | Linsen (in mäßiger Menge) – Moong Dal und Masoor Dal |
| Meeresfrüchte | Kichererbsen (in kleiner Menge) |
| Fettarmes Rindfleisch | Nüsse wie Paranüsse, Mandeln |
| Fettarme Milch (falls nicht laktoseintolerant) | Samen wie Sonnenblumen-, Sesam- und Chiasamen |
| ein halber Teelöffel Erdnüsse. | |
| Mandelmilch, Hafermilch und Reismilch. |
- Konzentrieren Sie sich auf gesunde Fette:
Fette helfen bei der Gewichtszunahme, da sie mehr Kalorien liefern als Kohlenhydrate und Proteine. Wenn ein Patient mit Reizdarmsyndrom nicht empfindlich ist und Fette gut verträgt, können Sie 20-30 % Ihrer Kalorien aus Fetten und Ölen beziehen. Fette sind nicht nur eine Energiequelle, sondern auch für die korrekte Funktion des Gehirns, den Schutz der Organe, den Transport fettlöslicher Vitamine und den Muskelaufbau erforderlich.
Eine zusätzliche Dosis Fett bedeutet nicht, dass Sie bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten mehr Öl verwenden sollten. Wenn Sie es mit den Ölen beim Kochen übertreiben, kann dies zu IBS-Symptomen führen. Stattdessen können Sie einen Teelöffel Olivenöl auf Ihre Salate (gekocht) oder einen Teelöffel Ghee auf Ihr Idly oder Kuttu ka Roti geben.
Nicht alle Fette aus der Nahrung sind gleich. Nimm also nur gesunde Öle und Fette zu dir.
| Fette, die man bei Reizdarmsyndrom ausschließen sollte | Fette, die man bei Reizdarmsyndrom einschließen sollte |
| Transfette (in allen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten) | Kokosnussöl |
| Hydrierte Öle | Natives Olivenöl extra |
| Gesättigte Fette (in rotem Fleisch und Butter) | Früchte wie Oliven |
| Fritierte und fettige Lebensmittel | Samen wie Flachs und Chia |
| Nüsse wie Pekannüsse und Walnüsse | |
| Fische – Lachs und Sardinen | |
| Ghee |
- Wählen Sie die richtigen Kohlenhydrate :
Einfache und raffinierte Kohlenhydrate können IBS-Symptome auslösen. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an FODMAPs müssen vermieden werden, um Auslöser von IBS-Symptomen zu vermeiden. Behalten Sie gesunde Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung bei, anstatt sie ganz aus dem Speiseplan zu streichen. Kohlenhydrate werden benötigt, um das Gehirn zu versorgen und die Darmmikrobiota zu nähren. Neben Getreide sind auch Obst und Gemüse kohlenhydrathaltig. Wählen Sie Kohlenhydrate aus der Liste der Low-FODMAPs.
Indische Low FODMAP-Lebensmittel (zu berücksichtigen)
| Nahrungsmittelgruppen | Nahrungsmittel |
| Gemüse | Karotten, Gurken, Tomaten, Zucchini, Auberginen, Kartoffeln, Rüben, Ingwer, Oliven, Paprika, Spinat, Schnittlauch, Chili, Süßkartoffel |
| Frisches Obst | Baelfrucht, Banane (nicht überreif), Guave, Papaya, blaue Beeren, Strohbeeren, Ananas, Orangen, süße Limetten. |
| Milchprodukte/Nicht-Milchprodukte | Mandelmilch, Reismilch, Kokosnussmilch, Brie (Weichkäse aus Ziegenmilch), Cheddar und Parmesan |
| Fleisch | Huhn, Eier, Fisch, Garnelen, Lamm, Schwein, Garnelen. |
| Getreide | Parboiled/White Rice, Brow Rice, Oats, Quinoa, Corn Flour, Buckwheat, Jowar Millet, Tapioca, Psyllium Husk Fiber (Isabgol) |
| Getränke | Wasser, Grüner Tee, Schwarzer Kaffee, Schwarzer Tee, Minztee und frischer Fruchtsaft. |
| Nüsse | Mandeln, Erdnüsse, Pinienkerne, Walnüsse und Pekannüsse |
| Andere | Kürbiskerne, Sesamsamen, Soja, Tofu, Pfeffer, Salz, Senf, weißer Essig, Basilikum, indische süße Rasogulla |
| Öle | Kokosnussöl, Olivenöl und Ghee |
Indische Lebensmittel mit hohem FODMAP-Anteil (auszuschließen)
| Lebensmittelgruppen | Lebensmittel |
| Gemüse | Zwiebeln, Knoblauch, Kohl, Brokkoli, Rote Beete, Champignons, Blumenkohl, Frühlingszwiebeln, Erbsen |
| Frisches Obst | Äpfel, Mango, Wassermelone, Avocados, Kirschen, Pflaumen, Brombeeren, Pflaumen, Pfirsiche |
| Molkereiprodukte Nicht-Molkereiprodukte | Milch, Weichkäse, Joghurt, Paneer, Speiseeis, Vanillepudding. |
| Süßstoffe (natürlich/künstlich) | Honig, Konfitüren, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt (HFCS), Hummus, Inulin, Isomalt, Agavennektar, Xylit, Malit. |
| Getreide & Hülsenfrüchte | Brot, Getreide und Teigwaren auf Weizen- und Roggenbasis, Gerste, Besanmehl, Kichererbsenmehl, Kokosmehl, Grieß |
| Getränke | Apfelsaft, Kokoswasser, Cocktails, Alkohol, Fertige Sportgetränke, Apfelessig, Coco Cola, Tetra Pack Säfte, Saftkonzentrate wie Roohafza und Rasna |
| Nüsse und Trockenfrüchte | Cashewnüsse, Pistazien |
- Versorgung mit Mikronährstoffen :
Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien sind sehr wichtig für die Erhaltung der Darmgesundheit. Sie werden auch benötigt, um viele biochemische Reaktionen in unserem Körper auszuführen. Die wichtigsten Nährstoffe sind Magnesium, Zink, Kalzium, Vitamin D und Vitamin A, die für eine gesunde Verdauung erforderlich sind.
Wählen Sie Obst und Gemüse, das wenig FODMAPs enthält. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen qualifizierten Diätassistenten, der Ihnen bei schwerer Unterernährung und Mangelerscheinungen mit Nahrungsergänzungsmitteln helfen kann.
- Ballaststoffe:
Ballaststoffe sind sehr wichtig, um den Darm gesund zu halten. Die Verträglichkeit von Ballaststoffen ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Manche Menschen vertragen unlösliche Ballaststoffe gut, während sie bei anderen die IBS-Symptome verschlimmern können. Es wurde auch beobachtet, dass nur wenige Menschen lösliche Ballaststoffe aus Bohnen nicht vertragen. Ihr Ernährungsberater kann Ihnen Nahrungsergänzungsmittel mit löslichen Ballaststoffen empfehlen, wenn Sie die Ballaststoffe aus Lebensmitteln nicht vertragen.
Lösliche Ballaststoffe: Hauptsächlich in Früchten, Bohnen und Hafer enthalten.
Lösliche Ballaststoffe: Vor allem in Vollkornprodukten und Gemüse enthalten.
- Auf die Getränke kommt es an:
Die Flüssigkeitszufuhr spielt bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms eine entscheidende Rolle. Es ist obligatorisch, jeden Tag 3 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wasser lindert die Magenbeschwerden. Sie können die Qualität der Flüssigkeitszufuhr bei der Gewichtszunahme bei Reizdarmsyndrom verbessern. Nicht alle Flüssigkeiten haben die gleiche Wirkung auf den Magen, also treffen Sie eine kluge Entscheidung bei der Auswahl Ihrer Flüssigkeiten bei IBS und für die Gewichtszunahme bei IBS.
| FLÜSSIGKEITEN, die beim Reizdarmsyndrom zu berücksichtigen sind | Flüssigkeiten, die beim Reizdarmsyndrom ausgeschlossen werden sollten |
| Wasser | Alkoholische Getränke |
| Pfefferminztee, Fencheltee, Kurkuma-Tee, Kamillentee | Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke |
| Bananen-Smoothie, Heidelbeer-Smoothie, Erdbeer-Smoothie | Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda und Cola |
| Spinat-Smoothie | Künstliche Energiebooster-Getränke |
| Molkenproteinpulver (In Maßen, wenn keine Milcheiweißallergie vorliegt) | Fruchtsäfte mit hohem Fruktosegehalt |
| Pulver aus braunem Reisproteinisolat | Kokosnusswasser |
Sojaproteinisolat und Erbsenproteinisolat sind auch für Menschen mit Reizdarmsyndrom sicher. Beide sind jedoch umstritten, da Erbsen auf der Liste der FODMAPs stehen und die Inhaltsstoffe von Sojaproteinisolat sich als giftig erwiesen haben und die Mineralstoffaufnahme verringern. Daher ist es ratsam, Ihren Ernährungsberater und Arzt zu konsultieren, bevor Sie sie zur Gewichtszunahme einnehmen.
2. Bewegung
Nehmen Sie sich Zeit in Ihrem Tagesplan für Bewegung. Jeder Mensch mit Reizdarmsyndrom hat seine Stärken und Schwächen. Finden Sie Ihre Stärken heraus und arbeiten Sie an ihnen. Bewegung verbessert auch den Appetit und lindert bestimmte IBS-Symptome wie Blähungen &. Nehmen Sie die Hilfe eines zertifizierten Trainers für das Training in Anspruch. Versuchen Sie eine der folgenden Formen der körperlichen Betätigung-
- Gehen
- Krafttraining (für den Muskelaufbau)
- Kardioübungen mit geringer Belastung.
- Yoga wie Bhujangasana, Dhanurasana, Mathyasana usw.
- Schwimmen.
3. Änderungen des Lebensstils
- Regelmäßige Mahlzeiten.
- Kleine und häufige Mahlzeiten, um dem Darm Zeit zur Verdauung zu geben.
- Versuchen Sie, keine Mahlzeiten auszulassen.
- Versuchen Sie, späte Abendessen zu vermeiden.
- Setzen Sie sich hin und kauen Sie Ihr Essen richtig.
- Gehen Sie ausreichend schlafen.
- Versuchen Sie Stressabbau-Therapien wie Meditation und Musik.
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Schlussfolgerung
Gewichtsverlust bei Reizdarmsyndrom (IBS) ist ein häufiges Problem. Es entsteht durch eine stark eingeschränkte Ernährung und die Malabsorption von Nährstoffen aufgrund eines schwachen Darms, der durch häufige Durchfälle geschwächt wird. Es ist sehr wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten, um vielen anderen Krankheiten vorzubeugen, die mit Untergewicht zusammenhängen, wie Bluthochdruck, schwaches Immunsystem und brüchige Knochen. Eine Gewichtszunahme bei Reizdarmsyndrom ist schwierig, aber möglich, wenn man sich an eine gesunde Low-FODMAP-Diät und einen gesunden Lebensstil hält. Neben der Diät hilft Bewegung auch beim Muskelaufbau und verbessert den Appetit. Versuchen Sie, gesunde Lebensgewohnheiten zu entwickeln, um Ihr Ziel zu erreichen. Konsultieren Sie qualifizierte Ernährungsberater und Diätassistenten für eine gesunde Gewichtszunahme bei IBS wissenschaftlich!!!