Wasser macht mehr als 66 Prozent unseres Körpers aus, und es ist wichtig, jeden Tag ausreichend zu trinken.

Es gibt jedoch widersprüchliche Ratschläge, wie viel wir trinken sollten. Hier ist, was wir wissen.

Wie viel Wasser sollte ich trinken?

Der NHS empfiehlt, sechs bis acht Gläser Flüssigkeit pro Tag zu trinken.

Wenn man jedoch viel mehr trinkt, kann sich das auch negativ auf die Gesundheit auswirken.

Um es anders auszudrücken, sind das etwa drei oder vier 500ml-Flaschen Wasser.

Das Trinken von fettarmer Milch und zuckerfreien Getränken sowie von normalem Frühstückstee, Kaffee und Kräutertee zählt ebenfalls zu den Empfehlungen des NHS.

Junge Kinder und alte Menschen sind am meisten von Dehydrierung bedroht.

Das durchschnittliche Erfrischungsgetränk kommt in Großbritannien in einer 330-ml-Flasche daher.

Auch wenn dies auf die tägliche Wasseraufnahme angerechnet wird, muss man dennoch vorsichtig sein.

Koffein kann dehydrierend wirken.

Saft und Smoothies enthalten natürlichen Zucker, der die Zähne schädigen kann.

Am besten hält man sich an Saft ohne Zuckerzusatz und trinkt nicht mehr als 150 ml Saft pro Tag.

Wer den Geschmack von Wasser nicht mag, kann Wasser mit Kohlensäure trinken oder dem Leitungswasser eine Scheibe Zitrone oder Limette hinzufügen.

Klarer Urin ist ein gutes Zeichen dafür, dass man hydriert ist – aber das ist bei jedem Menschen etwas anders.

Sie sollten immer mehr Wasser als normal trinken, wenn Sie Sport treiben – oder sich in der Sonne aufhalten

Wann sollte ich mehr Wasser trinken?

Gleich wie beim Kalorienverbrauch müssen größere und schwerere Menschen täglich mehr Wasser trinken.

Sie sollten auch mehr als die empfohlene Menge trinken, wenn Sie Sport treiben oder wenn es ein besonders heißer Tag ist.

Wenn Sie Alkohol trinken, der harntreibend wirkt, ist es eine gute Idee, das Getränk mit einem Glas Wasser zu wechseln. Am Morgen danach sollte die Entwässerung zur Linderung der Kopfschmerzen oberste Priorität haben.

Auch bei Krankheiten kann man dehydriert sein – vor allem bei Erbrechen, Durchfall und Schweißausbrüchen bei Fieber.

Woher weiß man, ob man dehydriert ist?

Der erste Test ist, ob man Durst verspürt oder nicht. Wenn ja, trinken Sie einen Schluck.

Wenn Ihr Urin dunkler wird oder komisch riecht, sind Sie wahrscheinlich dehydriert. Andere Symptome sind Trägheit, Benommenheit oder ein trockener Mund.

Vielleicht bemerken Sie auch, dass Sie seltener zur Toilette gehen als sonst.

Junge Kinder und ältere Menschen sind am meisten gefährdet, dehydriert zu werden. Verwirrtheit ist ein häufiges Symptom bei Rentnern, die nicht genug getrunken haben.

Bei Babys kann es sein, dass sie schläfrig sind, weniger nasse Windeln haben und nicht weinen.

Was sind die Folgen von Dehydrierung?

In extremen Fällen kann Dehydrierung unbehandelt zu Krampfanfällen, Hirnschäden und sogar zum Tod führen.

Ist es gefährlich, zu viel Wasser zu trinken?

Rezente Forschungen haben gezeigt, dass Patienten, die den Anweisungen der Ärzte folgen und “viel Flüssigkeit trinken”, wenn sie krank sind, ihr Leben gefährden können.

Im Januar entwickelte eine Frau eine potenziell tödliche Komplikation, nachdem sie eine Entgiftungskur zum Jahreswechsel begonnen hatte.

Die 47-Jährige wurde ins Krankenhaus eingeliefert, nachdem sie einen Cocktail aus pflanzlichen Heilmitteln “überdosiert” und zu viel Wasser getrunken hatte, warnten die Ärzte.

Medizinische Experten haben auch Eltern gewarnt, ihre Babys nicht mit Wasser zu füttern, da ihnen dadurch wichtige Nährstoffe entzogen werden können.