Wenn ein Reh vor Ihr Auto springt, ist Adrenalin großartig. Es treibt die Herzfrequenz in die Höhe, öffnet die Blutgefäße und überflutet den Körper mit Zucker und Fett, um die Bremsen zu verstärken.
Unglücklicherweise hat die moderne Gesellschaft einen Großteil des täglichen Lebens in panikauslösende Momente verwandelt, sagt Dr. Redford Williams, Direktor des Forschungszentrums für Verhaltensmedizin an der Duke University.
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Viele von uns erleben Adrenalin als einen stetigen Tropf, der durch Termine, Rechnungen und Verpflichtungen angetrieben wird. Infolgedessen fließt ein Überschuss an Fetten und Zuckern durch unsere Adern, die den Blutdruck in die Höhe treiben und winzige Risse in unseren Arterien verursachen, in denen sich Plaque bilden kann.
Hier ist, wie man die Eile verlangsamt.
Tief durchatmen
Wenn Sie spüren, dass sich eine leichte Panik einstellt, erinnern Sie sich daran, dass Sie alles tun, was Sie können, um das Problem zu lösen, sagt Dr. Williams.
Tun Sie Folgendes: Atmen Sie drei Sekunden lang durch die Nase ein, und atmen Sie dann drei bis sechs Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies, bis Sie sich ruhig fühlen.
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Meditieren
Forscher der Kent State University fanden heraus, dass Menschen, die zwei Monate lang jede Woche 2 ½ Stunden (oder etwa 20 Minuten pro Tag) Achtsamkeitsmeditation praktizierten, ihren systolischen Blutdruck um 4,8 mmHg und ihren diastolischen Blutdruck um 1,9 mmHg senkten.
Tun Sie dies: Sie müssen nicht im Schneidersitz auf dem Boden sitzen und “ohm” murmeln. Achten Sie stattdessen auf Ihren Körper und Ihre unmittelbare Umgebung, und Ihr Geist wird sich von selbst entrümpeln.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, den Stuhl, auf dem Sie sitzen, das Gefühl in Ihren Fingern – werden Sie sich Ihres Körpers bewusst. Und nimm wahr, wenn dir ein Gedanke in den Kopf kommt, aber verweile nicht darin oder versuche, ein Problem zu lösen. Lass den Gedanken kommen und dann wieder gehen.