Es passiert nach ein paar Monaten, wenn die meisten Leute mit dem Training beginnen.
Sie gehen regelmäßig ins Fitnessstudio. Nachdem sie die ersten paar Wochen überstanden haben, wird es plötzlich etwas leichter. Und dann – das verfluchte Plateau!
Und ob dieses Plateau nun wirklich von der Zwischenvariante war oder nach jahrelangem Schleifen kam, es schien einfach “etwas” zu fehlen. An diesem Punkt fangen viele Leute an, sich mit Pre-Workouts zu beschäftigen.
Und es gibt verschiedene Meinungen zu Pre-Workouts. Manche Leute schwärmen von Kaffee, während andere eine gemischte Pre-Workout-Ergänzung bevorzugen.
Aber: was ist besser? Spielt das überhaupt eine Rolle?
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Warum sollte man vor dem Training etwas einnehmen?
Beginnen wir am Anfang: Warum sollten Sie sich die Mühe machen, ein Pre-Workout irgendeiner Art zu nehmen?
Wenn Sie trainieren, greift Ihr Körper auf Glukose- und Proteinreserven zurück, um Sie mit Energie zu versorgen. Je effizienter Ihre Muskeln die Nährstoffe abrufen können, die sie benötigen, um mit der Anstrengung Schritt zu halten, desto besser können Sie Ihre Leistung erbringen. Wenn Ihre Speicher niedrig sind, können sie die Umwandlung von Nährstoffen in Adenosintriphosphat (ATP) nicht auslösen.
ATP ist die Chemikalie, die die Muskeln zum Zusammenziehen bringt und ihnen die Bewegung ermöglicht. Ein Pre-Workout hilft entweder Ihren Muskeln, die Energievorräte schnell in ATP umzuwandeln, oder hat andere Vorteile in Bezug auf Motivation, Klarheit oder Durchblutung.
Vorteile eines Pre-Workouts im Vergleich zu… nichts
Die Muskeln Ihres Körpers speichern eine kleine Menge an ATP in sich, um es schnell zu nutzen. Das hilft bei der anfänglichen Muskelkontraktion. Allerdings versorgt das gespeicherte ATP den Muskel nur für 5-8 Sekunden mit Energie, bevor mehr ATP produziert werden muss.
Ergänzungen vor dem Training – insbesondere Kreatin und Koffein – verändern den ATP-Zyklus in einer für das Training günstigen Weise. Kreatin ist besonders interessant, da gespeichertes Kreatin die ATP-Synthese unter Belastung direkt erhöht. Koffein wirkt auf der anderen Seite – es aktiviert die AMP-aktivierte Proteinkinase (AMPK) in den Muskeln, die wiederum die ATP-Synthese fördert.
Neben den direkten energetischen Vorteilen haben Nahrungsergänzungsmittel auch noch andere Wirkungen. Einige Supplemente haben psychologische Wirkungen wie Motivation oder Aufmerksamkeit, andere erhöhen die Durchblutung der angespannten Muskeln (z. B. Arginin oder Citrullin), und wieder andere steigern die Ausdauer.
Kurz gesagt, CrossFit-Pre-Workout-Supplemente helfen Ihnen, mehr Wiederholungen zu absolvieren, länger und schneller zu laufen und mehr Gewicht bei gleichem Aufwand auf zellulärer Ebene zu verwenden.
(Quelle)
Kaffee vs. Pre-Workout Supplements
Wir leben im Internetzeitalter – eine Debatte über natürlichen Kaffee vs. synthetische Pre-Workouts wird immer toben. (Und seien wir ehrlich – alles andere auch!)
Können die echten Lebensmittel um uns herum überhaupt mit den Ergebnissen verglichen werden, die man mit einem Laborprodukt erzielen kann? Was wird uns der Verzehr dieser Pulver auf lange Sicht kosten?
Kaffee als Pre-Workout
Nur Arnold Schwarzenegger glaubte an die Kraft von normalem Kaffee als Pre-Workout-Getränk. Er trank morgens vor seinen Trainingseinheiten eine Tasse – und seine Ergebnisse sprechen für sich.
Die International Society of Sports Nutrition hat Koffein – den wichtigsten psychoaktiven Bestandteil des Kaffees – als äußerst nützlich für die sportliche Leistung eingestuft. Koffein erfüllt alle Kriterien – es steigert die Leistung, hilft bei der Bekämpfung von Müdigkeit, begünstigt die maximale Anstrengung, hilft bei hochintensiven Übungen und hat eine überraschende Anzahl weiterer positiver Wirkungen
Kaffee erreicht den Blutkreislauf innerhalb von etwa 15 Minuten nach dem Trinken. Seine Wirkung kann 3 bis 5 Stunden anhalten, so dass Sie genügend Zeit haben, eine Tasse Kaffee zu genießen und ein Training zu absolvieren, bevor seine Wirkung nachlässt. Koffein hat auch thermogene Eigenschaften, die den Körper erwärmen und den Stoffwechsel ankurbeln.
In Verbindung mit der Adrenalinausschüttung, die bei körperlicher Betätigung auftritt, wird Kaffee Ihnen helfen, Ihr Training mit Bravour zu meistern.
Pre-Workout-Ergänzungen
Die Standard-Inhaltsstoffliste von Pre-Workout-Ergänzungen beginnt normalerweise mit dem bekannten Koffein. Dazu kommen – von häufig bis weniger häufig – Kreatin, Aminosäuren wie Beta-Alanin, B-Vitamine, Arginin, Citrullin und andere angeblich unterstützende Inhaltsstoffe – und ein Haufen Aromen und Süßstoffe.
Mit ein bisschen Mühe können Sie vielleicht ein Pre-Workout finden, das natürlich gewonnene Inhaltsstoffe verwendet. Die meisten Prä-Workout-Präparate setzen jedoch auf synthetische Versionen, um ihre Kosten niedrig zu halten. Indem sie auf natürliche Inhaltsstoffe verzichten, können sie leicht den Teil einbauen, den sie wollen, z. B. nützliche Aminosäuren wie L-Theanin.
Der Reiz kommerzieller Pre-Workouts liegt in ihrer Bequemlichkeit – für Sie und Ihren Körper. Pulver lösen sich auf und gelangen schneller in den Blutkreislauf als Vollwertkost (oder Kaffee), und im Gegensatz zu natürlicher Nahrung können Sie genau die Ergänzungen dosieren, die Sie brauchen. (Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, alles durch eine riesige Pre-Workout-Mahlzeit zu bekommen…)
Pre-Workouts liefern bequem das, was Sie brauchen, um motiviert ins Fitnessstudio zu kommen, ein hartes Training durchzustehen und ohne allzu große Müdigkeit nach Hause zu kommen.
Ist Kaffee oder ein Pre-Workout besser?
Die Verwendung einer Art von Pre-Workout kann Ihnen helfen, ein Plateau zu überwinden oder einen Tag, an dem Sie sich “nicht gut fühlen”, in ein hervorragendes Training zu verwandeln. Es ist nicht einmal umstritten – Pre-Workouts funktionieren, und Kaffee oder ein anderes Pre-Workout könnte das sein, was du brauchst, um es auf die nächste Stufe zu bringen.
Okay, sie funktionieren – aber rechtfertigt die Wissenschaft die Verwendung von chemischen Präparaten, um eine weitere Wiederholung im Fitnessstudio herauszuholen? Nun…
Als natürliches Pre-Workout bietet Kaffee meiner Meinung nach ein ausgezeichnetes Gleichgewicht. Dazu kann man vielleicht noch Kreatin hinzufügen, wenn es mit den eigenen Zielen übereinstimmt – aber im Laufe meiner Jahre im Fitnessstudio bin ich der Wirkung der hochgejubelten Inhaltsstoffe in vielen vorgemischten Pre-Workouts überdrüssig geworden.
(Und viele ihrer Auswirkungen auf meinen Magen!)
Ein bisschen umstritten? Ja. Ich bestreite nicht die Wissenschaft, die hinter vielen Nahrungsergänzungsmitteln außer Koffein und Kreatin steht, aber diese beiden sind so weit oben auf der Wirkungskurve im Vergleich zu den meisten Nahrungsergänzungsmitteln der Woche.
Bevor Sie irgendetwas anderes ausprobieren, schauen Sie, ob Sie das, was Sie brauchen, mit Kaffee und vielleicht etwas Kreatin nebenbei bekommen können.
Ein verblüffendes Pre-Workout-Fazit
Viele Pre-Workouts auf dem Markt tun wirklich, was sie versprechen – sie steigern Leistung und Energie. Für alles, was in diesen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, gibt es in der Regel mindestens eine oder zwei Studien, die ihre Wirkung belegen.
Aber für mich? Ich bleibe bei dem, was sich bewährt hat. Mir geht es um eine gesunde Mischung aus Bewährtem und Effektivem – und die Hälfte dieser Kombination kann ich in einer normalen Kaffeetasse finden.
Wir sehen uns im Fitnessstudio. Sobald ich diese Tasse ausgetrunken habe. Prost!
Gerard Paul schreibt über Essen & Trinken bei ManyEats. Sein Lieblingsgetränk vor dem Training ist seit dem College dasselbe geblieben: eine Tasse schwarzer Kaffee.