Viele von uns wollen straffer werden, Muskeln aufbauen und Fett verlieren. Aber eine Frage, die uns oft gestellt wird, lautet: “Wird Krafttraining Fett verbrennen oder mich nur aufblähen wie Schwarzenegger?”.

Wenn Sie zu den vielen gehören, die diese heilige Dreifaltigkeit der Körperziele anstreben, wird es Sie freuen zu hören, dass Fettabbau und Krafttraining tatsächlich Hand in Hand gehen. Allerdings wirst du dadurch nicht so gebaut wie Arnie – es sei denn, du willst das auch ernsthaft.

Wie bei allem, was mit Fitness zu tun hat, sind auch hier andere Faktoren zu berücksichtigen: Ihre Ernährung, Ihr Trainingsprogramm und der Umgestaltungsprozess, den Ihr Körper nach dem Training durchläuft. Schauen wir uns das einmal genauer an…

Krafttraining zur Fettverbrennung

Wollen Sie Zentimeter verlieren? Die Wissenschaft sagt, dass Sie ein effektives und regelmäßiges Training benötigen, das zusammengesetzte Übungen beinhaltet – nur dann wird Krafttraining Fett verbrennen. Eine zusammengesetzte Übung ist eine Bewegung mit mehreren Gelenken, bei der mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht werden – bei einer Kniebeuge beispielsweise werden die Körpermitte, die unteren Körpermuskeln, die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen und die Waden beansprucht. Ein Beispiel für eine zusammengesetzte Bewegung für den Oberkörper ist ein Bizepscurl, bei dem die Lendenmuskeln, der Rücken, die Unterarme und die Schultern beansprucht werden.

Wählen Sie die richtigen Gewichte

Die Wahl der richtigen Gewichte für Ihre Größe ist entscheidend, wenn Sie mit dem Krafttraining Fett verbrennen wollen. Wenn Sie Ausdauer wollen, wählen Sie leichtere Gewichte und erhöhen Sie die Wiederholungen – wenn Sie aber Muskeln aufbauen wollen, verwenden Sie schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen.

Rest the right way

Resting between weight training sets is important if you want your muscles to repair and body to perform at 110% at your next session. Um Fett zu verbrennen, sollten Sie jedoch zu lange Ruhepausen vermeiden. Lesen Sie unseren Leitfaden zur Maximierung Ihrer Zeit und Ihres Einsatzes im Fitnessstudio, um mehr darüber zu erfahren.

Mix it up

Ein zusätzliches Herz-Kreislauf-Training hilft bei der Fettverbrennung während des Krafttrainings – aber es wird am besten nach dem Krafttraining durchgeführt. Von Hormonveränderungen bis hin zur “Nachverbrennung” – hier erfahren Sie, warum Sie nach dem Krafttraining warten sollten, bevor Sie in den Ausdauermodus wechseln.

Zirkeltraining mit Gewichten

Die Einbeziehung von Bauch- und Rumpfmuskelübungen in Ihr Training fördert die Fettverbrennung beim Krafttraining. Sie können auch Gewichte in das Zirkeltraining einbeziehen: Bringen Sie Abwechslung in Ihr Training, indem Sie unsere 15-minütigen Zirkelkurse ausprobieren. In den Functional Xpress-Kursen werden SandBells (wie Medizinbälle) geworfen und gefangen – Gewichte, die die Fettverbrennung unterstützen.

Krafttraining und Ihre Ernährung

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit viel Eiweiß, guten Kohlenhydraten, Obst und Gemüse fördert die Fettverbrennung. Bestimmte Lebensmittel sind auch besser für Ihren Energie- und Insulinspiegel sowie für Ihren Stoffwechsel. Mit verarbeiteten, ungesunden, fettigen Lebensmitteln kann man beim Krafttraining trotzdem Fett verbrennen – aber wir raten davon ab. Die Portionsgrößen sind wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend große Portionen essen, ohne zu viel zu essen oder zu dick zu werden.