Vammautuminen on syvältä, eikä se johdu siitä, miten paljon se sattuu. Kyllä, se on kivuliasta, mutta kivusta tulee nopeasti kaukainen muisto, jota sinun on vaikea muistaa.

Ei, loukkaantuminen on syvältä, koska se voi estää sinua tekemästä sitä mitä rakastat – luistelua. Yksinkertaisesti sanottuna, mikään ei ole pahempaa kuin istua sivussa, kun sinua kutkuttaa luistella. Se voi olla super turhauttava tilanne.

Siinä mielessä, tämän päivän artikkelissa on muutama vinkki, joita voit noudattaa, jotta rullalautailusi on turvallisempaa. Opetan sinulle, miten voit välttyä turhilta vammoilta ja mitä toimia voit tehdä välttyäksesi rullalautailun vaaroilta.

Harkitse suojainten käyttämistä

Yksinkertaisesti sanottuna suojavarusteiden, kuten kypärän ja polvisuojien, käyttäminen on helpointa, mitä voit tehdä ehkäistäksesi vammoja. Nämä varusteet periaatteessa vaimentavat putoamisen aiheuttamia iskuja ja suojaavat sinua hankauksilta, viilloilta ja kivuliailta mustelmilta.

Suojasta ja hyödyllisyydestä huolimatta useimmat skeittilaudan turvavarusteet ovat tilaa vieviä ja jotenkin epämukavia käyttää. Etenkin polvi- ja kyynärpääsuojat.

Kypärien kohdalla ei ole vaihtoehtoa. Mutta onneksi polvi-, kyynärpää- ja lonkkasuojiin on olemassa ratkaisu. Voit ostaa pehmeämpiä, joustavia, matalaprofiilisia pehmusteita, jotka toimivat hyvin.

Nämä matalaprofiiliset pehmusteet mahtuvat helposti vaatteiden alle, ovat hengittäviä eivätkä rajoita liikkumista lainkaan. Ne ovat hämmästyttäviä. Ne ovat erityisen hyviä lapsille, jotka eivät pidä tilaa vievistä varusteista.

Mutta sanottuna ne ovat yleensä kalliilla puolella. Voit tutustua niihin tarkemmin suosittelemieni polvisuojien listalta.

Ajoi oikeissa paikoissa

Suuri loukkaantumisten aiheuttaja on se, että skeittaajat ajavat väärissä paikoissa. Tämä voi olla skeittaamista huonosti valaistuissa paikoissa, epätasaisilla teillä, ahtaissa paikoissa, sateessa tai skeittaamista huonosti suunnitelluilla rampeilla ja kaukaloilla.

Skeittilaudat on suunniteltu käytettäväksi sileällä päällysteellä, jollaisia skeittipuistoissa on. Jos laitat ne muihin paikkoihin, joissa olosuhteet eivät ole oikeat, voit odottaa, että rullalautasi ei toimi hyvin.

Esimerkiksi epätasaisilla teillä rullalautasi liikkuminen on hankalaa, ja se voi kaataa sinut. Tämä johtuu siitä, että skeittipyörät ovat pieniä ja ne pysähtyvät helposti halkeamiin ja pieniin kiviin.

Toinen esimerkki; kun on märkää, rullalautasi voi helposti liukua alta pois, jolloin putoat ja paiskaudut taaksepäin.

Viimeiseksi, skeittaaminen huonosti valaistuilla alueilla tai yöllä, ei ole paras idea. Et näe selvästi esteitä ja asioita, joihin voisit luistella, mikä tekee siitä riskialtista.

Luistele omien rajojesi puitteissa – älä yliarvioi kykyjäsi

Jotkut UPMC:n urheilulääketieteen osaston laatimat skeittilaudan turvallisuustilastot osoittavat, että kolmannes kaikista skeittaukseen liittyvistä vammoista sattuu aloittelijoille. Järkyttävää kyllä, yli puolet loukkaantuneista on alle 15-vuotiaita lapsia. Miksi lapset ja aloittelijat ovat niin alttiita loukkaantumisille?

Ymmärrettävästi monilla nuorilla skeittareilla ei ole asiaan liittyvää kokemusta tai tietoa, jotta he osaisivat käskeä itseään ottamaan rauhallisesti. He testaavat uutta aluetta/maailmaa “toimintaa”, eivätkä täysin ymmärrä sitä. Samaa voidaan sanoa useimmista aloittelijoista.

Kokemusta omaavat luistelijat eivät itse asiassa loukkaannu niin paljon, koska he ovat jo käyneet läpi prosessin, jossa loukkaantuvat ja oppivat mitä pitää välttää. Kysy vaikka heiltä, kuinka monta skeittarin polvivammaa he ovat saaneet.

Skeittileirit, puistoon meno kiireisenä päivänä jne. Nuo kaikki ovat hyviä mahdollisuuksia lapselle tai aloittelijalle oppia skeittausta kokeneemmilta ihmisiltä. Kokeneet skeittaajat näkevät yleensä virheet ennen kuin ne tapahtuvat ja voivat varoittaa tai neuvoa aloittelijoita ja lapsia.

Laadukkaat varusteet ovat avainasemassa

Oikein varusteiden hankkiminen on tärkeää varsinkin skeittauksessa. Olipa kyse sitten oikeista pyöristä tai siitä, että sinulla on oikeat luistelukengät. Sopivat varusteet ovat avain ongelmattomaan luistelukokemukseen.

Jos käytät varusteita, joita ei ole suunniteltu luisteluun. Löydät itsesi kengistä, joita särkee luistella, pyöristä, jotka eivät rullaa lainkaan, rekistä, jotka eivät käänny, ja pitkästä listasta muita ongelmia.

Pohjimmiltaan epäsopivat varusteet epäonnistuvat todennäköisemmin sinussa. Kypärä joka ei toimi, kansi joka yhtäkkiä katkeaa kahtia jne. Huonolaatuiset varusteet voivat rikkoutua silloin, kun todella tarvitset niiden suorituskykyä.

Siinä kyllä, jos olet aikuinen, sinun täytyy varmistaa, että hankit parhaat skeittikypärät aikuisille, (ja päinvastoin, jos olet ostamassa sellaista lapselle). Sinun on yksinkertaisesti varmistettava, että hankit laadukkaat varusteet, jotka toimivat hyvin.

Pitäkää rullalauta hyvin huollettuna

Laadukkaiden varusteiden hankkimisen lisäksi on tärkeää, että huollat omistamasi varusteet ja vaihdat osat tarvittaessa.

Varmista esimerkiksi, että voitelet laakerit silloin tällöin. Jos et tee niin, likaa voi kertyä ajan mittaan, mikä aiheuttaa niiden jumiutumisen ja buckata sinut pois laudaltasi.

Mitä vaihteita sinun on siis huollettava ja vaihdettava?

• Laakerit (huolto)
• Kansi (vaihto)
• Griptape (vaihto)
• Pivot-kupit ja holkit (vaihto)
• Tukit (vaihto)

Siinä siis joo, vaihda vaihteet tarpeen mukaan. Jos olet vanhempi, sinun on ehkä opittava lisää lapsesi rullalaudasta, jotta tiedät, milloin sinun on vaihdettava tietyt osat hänelle.

Putoamiseen on oikea tapa

Oletko koskaan katsonut sellaista videota, jossa rullaluistelija yrittää tehdä temppua ja putoaa kerta toisensa jälkeen? Ja oletko koskaan miettinyt, miksi he pystyvät nousemaan ylös kerta toisensa jälkeen näennäisesti vahingoittumatta? He pystyvät siihen, koska he putoavat oikein lähes kivuttomasti.

Vaikka varusteet, kuten skeittilaudan kyynärpääsuojat, suojaavat sinua. Sen lisäksi oikein kaatuminen on paras vaihtoehto pysyä turvassa. Tämä on yksi rullalautailun epävirallisista turvallisuussäännöistä.

Jos kaadut ja työnnät kätesi ulos saadaksesi itsesi kiinni. Olet vaarassa loukata kämmenesi, ranteesi ja jopa katkaista kätesi.

Oikein tapa kaatua on rullata iskun mukana eikä pysäyttää sitä. Vierimällä sen mukana jaat voiman ympäri kehoasi ja pysähdyt hitaasti äkillisen pysähdyksen sijaan.
Tyypillisesti teet tämän menemällä olkapää edellä, mutta se on parempi havainnollistaa videolla.

Ole tietoinen ympäristöstäsi – älä luistele kuulokkeet päässä

Kehittäen sitä, että luistelet oikeissa ympäristöissä, on tärkeää olla tietoinen ympäristöstäsi luistellessa. Tämä pätee erityisesti skeittipuistoissa, kadulla ja tiellä.

Skeittipuistoissa on oltava tietoinen, koska ympärillä on muita skeittilaudan, skootterin ja pyörän kuljettajia. Jos et ole varovainen, voit törmätä niihin ja loukkaantua tarpeettomasti.

Skeittipuiston turvallisuussääntöihin kuuluu, että on oltava tietoinen muista skeittipuistossa liikkujista.

Samaa voidaan sanoa skeittaamisesta tiellä tai vilkkaasti liikennöidyllä jalkakäytävällä. On oltava huomaavainen ja varovainen muita kohtaan. Itse asiassa he eivät välttämättä aina kuule tai näe sinun tulevan, joten liiallinen varovaisuus toimii eduksesi ja pitää sinut turvassa.

Lasten kohdalla on huolehdittava siitä, että heillä on oikeat luisteluetiketit ja että he varovat muita, kun luistelevat ilman valvontaa. Mutta koska et voi aina olla paikalla, varmista, että heillä on heidän kokoonsa sopivat suojavarusteet, kuten kypärät pienemmille lapsille.

Lämmittele ennen jokaista sessiota

Lämmittely tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että saat kehosi valmiiksi luistelua varten. Tämä voi tarkoittaa muutamaa dynaamista venytystä tai yksinkertaisesti sitä, että otat rennosti ja teet muutamia kevyitä temppuja/manöövereitä saadaksesi kehosi löysäksi ja joustavaksi.

Se auttaa sinua tutustumaan lautaasi uudelleen ja tottumaan siihen, missä ympäristössä skeittaat. Monet skeittaajat loukkaantuvat, koska he unohtavat, miten he ovat viimeksi asettaneet laudan.

Se on tärkeää, koska kun olet kylmissään; nilkkasi ovat jäykät, kehosi tuntuu kireältä ja tämä tekee siitä helppoa mokata ja tehdä temppu väärin. Se lisää mahdollisuuksia saada skeittivammoja.
Nilkan nyrjähdys tai lihaksen venähtäminen on paljon helpompaa, kun on kylmä.

Se on siis kyllä tärkeää, että otat aluksi rennosti ennen kuin skeittaat normaalisti. Et yksinkertaisesti voi mennä 0-100 ja odottaa jatkavasi siitä, mihin jäit edellisellä kerralla.

Lämmittele venyttelemällä

Kaiken harjoituksen jälkeen kannattaa lämmitellä tekemällä muutama staattinen venytys. Tämä lisää joustavuuttasi ja estää lihaksia tuntumasta kireiltä. Se tehostaa myös palautumistasi, ja tunnet olosi paljon paremmaksi jokaisen harjoituksen jälkeen.

Haluavatpa luistelijat myöntää sitä tai eivät, luistelu on urheilua ja se on melko fyysistä. Yksinkertaisesti sanottuna painostat kehoasi tekemään luonnottomia asioita oudoissa asennoissa. On tärkeää, että kohtelet kehoasi oikein ja teet tarvittavan lämmittelyn ja lämmittelyn, jotta se toimii hyvin. Aivan kuten kuka tahansa muukin urheilija missä tahansa muussa urheilulajissa.

Tosiasiassa useimmat ammattilaisluistelijat harjoittelevat ja venyttelevät päivittäin pitääkseen itsensä terveenä ja kunnossa. Nopea Google-haku todistaa tämän sinulle, ja tulet törmäämään erilaisiin luistelijoiden kuntosali- ja harjoitusrutiineihin.

Suosittelen luistelijoille treeniä, koska se auttaa vahvistamaan kehoaan kaatumaan oikealla tavalla ja ottamaan osumia. Se on tärkeää, jos haluat tehdä kehostasi mahdollisimman kestävän.

Luistelkaa turvallisesti siellä!

Kaikkakin vinkkini tekevät luistelusta paljon turvallisempaa sinulle, on mahdotonta olla luistelematta ja loukkaantumatta (ehkä jos olet vain cruising). Jotkut loukkaantumiset ovat väistämättömiä, koska ne tulevat odottamattomista tilanteista. Koska vaikka varautuisit kaikkeen, et voi varautua sellaiseen, mitä et odota.