Asetaan, että pelaat jalkapalloa. Eikä se suju hyvin.

Kuva: Yasuyoshi Chibay/AFP/Getty Images.

Peli on ollut tähän mennessä pitkä ja rankka, ja vaikka kaikki joukkueessasi ovat pelanneet melko hyvin, vastustaja on johdossa.

Tietäisit, että pystyt ponnistelemaan ja voittamaan … mutta ensin sinun täytyy psyykata itsesi. Mitä sinä siis tekisit? Antaisitko itsellesi kannustuspuheenvuoron? Suunnittelisitko monimutkaisen strategian?

Mikä on paras tapa motivoida itseäsi, jotta et vain pysyisi pelissä mukana, vaan todella pärjäisit paremmin?

Tutkijat halusivat testata tätä kysymystä, joten he järjestivät oudon pienen kilpailun.

Englantilaiset tiedemiehet rekrytoivat melkein 45 000 ihmistä (muuten hämmästyttävän suuri otos psykologiselle tutkimukselle) ja asettivat heidät tietokonetta vastaan eräänlaiseen virtuaaliseen kilpailuun. Pelaajien oli yritettävä löytää tiensä satunnaistettujen numeroruutujen läpi mahdollisimman nopeasti.

Kullakin pelaajalla oli kolme tilaisuutta pelata tätä peliä (sekä yksi harjoituskierros). Kierrosten välillä pelaajille annettiin erilaisia videomotivaatioviestejä (joita esitti olympiaurheilija Michael Johnson, mikä on tavallaan ihastuttavaa).

Jeeeeaah! Johnson vuoden 2000 olympialaisissa. Kuva Andy Lyons /Allsport.

Viestit jakautuivat karkeasti ottaen kolmeen kategoriaan:

Kategoria 1 oli itsepuhetta.

Se on aika lailla sitä, mitä etiketissä lukee. Näissä motivoivissa viesteissä Johnson rohkaisi pelaajia puhumaan itselleen ja sanomaan juttuja kuten: “Voin voittaa tuon pistemäärän!”

GIF elokuvasta “Vesipoika.”

Kategoria 2 oli mielikuvitusta.

Tämä motivoivien viestien kategoria rohkaisi pelaajia päästämään sisäiset silmänsä valloilleen ja visualisoimaan juttujaan – kuten tietokoneen päihittämistä tai numeroruudukoiden läpikäyntiä supernopeasti.

GIF elokuvasta “Paavo Pesusieni.”

Ja kategoriaa 3 kutsuttiin nimellä “jos-jos-sitten-suunnittelu.”

Tässä tapauksessa Johnson kannusti pelaajia keksimään konkreettisia taistelusuunnitelmia peliä varten. “Jos alan murehtia virheitä”, he saattoivat sanoa itselleen, “niin sitten rauhoitun ja rentoudun.”

Tutkijat jakoivat myös jokaisen näistä kolmesta kategoriasta neljään eri keskittymiskohteeseen.

Motivaatiot lajiteltiin kasoihin sen mukaan, mikä haluttu lopputulos saattoi olla, kuten “keskittyminen rauhallisena pysymiseen”, “ohjeiden muistaminen” tai “itse pelin pelaamisen prosessin miettiminen”.”

Sitten tutkijat keräsivät dataa kaikista näistä eri tekijöistä, laittoivat ne tiede-o-matemaattisen data-analysaattorinsa läpi (huom.: ei ole oikeasti olemassa), ja kappas vain … tulokset ponnahtivat esiin!

Mikä lähestymistapa siis voitti?

Greg Rutherfordin pituushyppy vuoden 2012 olympialaisissa. Kuva: Stu Forster/Getty Images.

Kävi ilmi, että “Pystyn tähän” sanominen (joko mielessäsi tai ääneen) muuttaa peliä.

Kaikki sekä itsepuheeseen että mielikuviin motivoituneet pelaajat pärjäsivät hyvin, etenkin kun he keskittyivät haluamaansa lopputulokseen tai prosessiin, jonka avulla he voisivat päästä siihen. Itsepuhe ei kuitenkaan vain auttanut pelaajia pärjäämään paremmin – se sai heidät tuntemaan, että he pärjäävät paremmin, mikä on avainasemassa.

Valitettavasti oli joitakin luokkia, jotka eivät pärjänneet yhtä hyvin. Jos-sitten-suunnittelu auttoi hieman, jos pelaajat keskittyivät lopputulokseen tai prosessiin, mutta se ei ollut yhtä vahva kuin kaksi muuta. Eikä myöskään ohjeisiin keskittyminen tai tunteiden hallinnan yrittäminen auttanut juurikaan.

Self-puhe ei ole oikea ratkaisu joka tilanteeseen. Mutta jos sinulla on vaikeuksia psyykata itseäsi johonkin, sitä kannattaa kokeilla.

Tutkijat huomauttivat, että heidän tutkimuksessaan tarkasteltiin lyhytkestoista tietokonepeliä, joten itsesi virittäminen ennen liiketapaamista tai juoksutapahtumaa saattaa vaatia erilaisen strategian. Lisäksi kaikkien aivot toimivat hieman eri tavalla. Se, mikä saattaa toimia yhdellä ihmisellä, ei välttämättä toimi kaikilla.

Mutta tämän projektin tutkijat uskovat, että tämä työ voisi auttaa ihmisiä suunnittelemaan parempia interventioita, jotka auttavat ihmisiä pysymään motivoituneina.

Jos sinun on saatava itsesi pumpatuksi, kanavoi tätä ihastuttavaa lasta.

Video lähteestä: dmchatster/YouTube.

Voi olla, että tunnet olosi hiukan hölmöksi, mutta mene peilisi luokse ja sano itsellesi, että pystyt tekemään tämän. Tai kanavoi sisäinen Little Engine That Could (“I think I can, I think I can”). Tai ehkä ilmoita maailmalle: “Tällä kertaa voitan tuon hemmetin tietokoneen.”

Se saattaa onnistua.