Un dos raide retient les tensions, est inconfortable à vivre et un sentiment d’agitation ou parfois de douleur chronique y est attaché. Malheureusement, faire craquer son dos de manière incorrecte peut aggraver une blessure ou en provoquer une. Il est important d’apprendre la bonne façon de faire craquer son dos. Cette technique soulage les tensions et aide à remédier à certains symptômes d’inconfort.

Lorsque nous faisons craquer notre dos, nous faisons essentiellement éclater des poches d’air dans le liquide synovial de nos articulations. Ce claquement ou ce craquement est simplement de l’air qui se déplace soudainement. Le résultat est une sorte de soulagement temporaire, parfois nécessaire si c’est pour une condition avec une cause sous-jacente non trouvée ou non traitée.

Voici les dix façons de faire craquer votre dos efficacement :

Rotation assise

Un exercice de rotation assise est une excellente façon de faire craquer votre dos. Asseyez-vous, croisez une jambe sur l’autre, et tournez lentement en utilisant vos bras comme support. Recommandé par l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, ce mouvement est sans danger tant qu’il est effectué lentement et ne vous pousse pas au-delà de vos niveaux de confort. Vous pouvez effectuer cet exercice avec un chiropraticien, qui vous guidera dans le processus de fissuration du dos de manière sûre et efficace.

Technique de yoga du chat et du chameau

Le soulèvement et l’arc du chat, ou technique du chat et du chameau, trouve son origine dans le yoga. Elle ne produit pas toujours un craquement, mais elle allonge et étire votre colonne vertébrale d’une manière saine et contrôlée. Commencez à quatre pattes, les mains à plat sur le sol. Cambrez le dos vers le haut, rentrez la tête et maintenez cette position pendant quelques instants. Puis, cambrez le dos vers le bas, en relevant la tête vers le haut, et tenez à nouveau. Revenez au point neutre.

Extension du dos à genoux

Une extension du dos à genoux est un étirement qui aide à conditionner votre colonne vertébrale pour la stabilité et le mouvement. Commencez à quatre pattes avec les mains directement sous les épaules. De là, penchez tout le corps vers l’arrière en tombant vers le sol jusqu’à ce que vos fesses touchent vos talons et maintenez la position pendant cinq secondes. Revenez à la position de départ.

Exercice d’extension

L’exercice d’extension est un mouvement inspiré du yoga qui consiste à s’allonger sur le ventre et à étendre les bras au-dessus de sa tête, en soutenant le corps sur les avant-bras et les coudes, et en poussant la poitrine vers le haut de sorte que le poids repose sur les mains. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Il s’agit d’une autre méthode d’étirement effectuée sur la colonne vertébrale pour l’aider à se fendre.

Étirement du genou à la poitrine

Allongez-vous sur le dos. Pliez votre jambe gauche vers la poitrine. Tirez doucement votre genou vers votre abdomen. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Faites la même chose de l’autre côté. C’est une façon très douce d’éliminer le stress à la base de votre colonne vertébrale ainsi que vers le haut dans tout le bas du dos.

Rotation du bas du dos

Nous avons précédemment parlé d’une rotation assise. Cette façon de faire craquer le dos est très similaire mais maintient une personne allongée par opposition à la position assise. Pour cette méthode, allongez-vous avec les jambes et les bras tendus en ligne droite. Pliez vos genoux et déplacez vos hanches d’un côté. Si vous le pouvez, touchez vos genoux au sol. Ramenez-les au centre et répétez de l’autre côté.

Pont

Un pont est un autre mouvement emprunté au yoga. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau du genou et placez vos pieds fermement sur le sol. Levez vos hanches vers le plafond en les alignant avec votre torse et vos cuisses. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis redescendez. Un pont ne va pas toujours faire craquer votre dos, cependant, c’est une façon douce d’étirer la colonne vertébrale et d’obtenir le même mouvement basé sur la force avec contrôle.

Travaillez vers un seul ajustement

Des étirements simples comme ceux-ci sont conçus pour faire partie d’une routine d’étirement plus longue en une seule séance ou tout au long de la journée. Chaque fois, vous allez travailler pour un ajustement unique de la fissure du dos plutôt que de multiples répétitions. Soyez doux avec ceux-ci.

De plus, si vous ne produisez pas un ajustement que vous entendez ou ressentez, ne vous découragez pas. Cela ne signifie pas que vous n’avez pas fait quelque chose. Vous continuez à faire circuler la circulation et à desserrer les articulations tout en gagnant de la force.

Casser le dos d’une autre personne

Nous ne recommandons généralement pas de casser le dos d’une autre personne, à moins que vous ne soyez un chiropraticien certifié. L’application d’une force trop importante, même minime, peut provoquer une blessure grave. Même lorsque vous le faites vous-même, vous ne voulez pas faire de secousses ou appliquer trop de pression pour la même raison.

Quand ne pas faire craquer votre dos

Ajuster votre dos trop souvent ou incorrectement a le potentiel de causer des douleurs ou des blessures. Dans certains cas, cela entraîne également une hypermobilité, c’est-à-dire que votre colonne vertébrale et vos muscles dorsaux ne sont plus alignés. Toute personne souffrant de douleurs dorsales intenses, d’un gonflement ou d’une blessure grave, comme une lésion discale, ne devrait pas faire craquer son propre dos. Si vous le souhaitez, faites-vous évaluer par un kinésithérapeute et/ou un chiropracteur.

Si vous trouvez que vous devez constamment faire craquer votre dos, il peut y avoir d’autres problèmes en jeu. Les causes médicales des douleurs dorsales à long terme comprennent le spondylosisthésis dégénératif, la dégénérescence des disques, la sténose spinale, les fractures par compression et une hernie discale. Faites-vous évaluer par un médecin pour déterminer si certains problèmes doivent être résolus par un processus plus permanent.