Commencez à prendre de l’huile de poisson

POURQUOI : Les avantages de l’huile de poisson sont très variés : réduction de l’inflammation, santé cardiaque, promotion des voies anaboliques. En outre, le poisson a montré qu’il réduit le cholestérol, améliore l’immunité & activer la voie lipolytique de votre corps, augmentant la capacité à brûler les graisses!

Utilisation recommandée : Mélange Poliquin EPA – DHA / 2 à 6 grammes par jour

Mangez 8 à 10 portions de légumes par jour

WHY : Je me risquerais à dire que l’Américain moyen ne s’approche pas de ce nombre. Consommer plus de légumes augmentera naturellement vos niveaux de vitamines, minéraux &fibres. Si votre choix se porte sur les salades, faites votre propre vinaigrette &incluez du chou frisé. Vous pouvez également les cuire à la vapeur ou les griller, veillez simplement à ne pas trop les cuire. Un moyen facile de savoir où vous vous situez est d’utiliser votre poing, ce qui équivaut à 1 portion de légumes!

SUGGESTION : Essayez Poliquin Wellness Greens

Définir des objectifs à long &court terme

WHY : Il devrait y avoir 3 aspects lors de la planification de vos objectifs de remise en forme ;(1) être spécifique, (2) mesurable & (3) avoir une date limite. Vous devez être précis pour que vous ou votre entraîneur puissiez mettre en place un plan, mesurable pour que vous sachiez si vous progressez vers votre objectif & avoir une date limite pour qu’il y ait moins de risque de procrastination. Commencez par établir un objectif à long terme réalisable &branchez-le avec des ” points de contrôle ” ou des objectifs à court terme !

Rester hydraté

POURQUOI : Il est important de boire au moins la moitié de votre poids corporel en onces d’eau sur une base quotidienne.Assurez-vous que l’eau que vous buvez est de l’eau filtrée par osmose inverse &et non de l’eau du robinet ! Il est alarmant de constater qu’une simple baisse de 1,5 % du niveau d’eau peut entraîner une baisse de 10 % des niveaux de force maximale ! Pendant l’entraînement, assurez-vous de boire 10 à 12 onces toutes les 15 minutes pour maintenir l’hydratation.

Baisser les niveaux de stress

POURQUOI : Tout d’abord, le stress fait grossir, en particulier autour de l’abdomen. De plus, le stress crée des déséquilibres hormonaux, ralentit les gains, élève la pression artérielle, augmente les chances de développer une résistance à l’insuline &baisse l’immunité pour n’en citer que quelques-uns ! Si vous êtes quelqu’un qui est chroniquement stressé, il est important de prendre des mesures &aider votre corps à se détendre. Cela peut se faire par le biais de suppléments, de la méditation &ou en supprimant les choses qui compliquent la vie.

PRODUITS QUI FONCTIONNENT : Poliquin Bliss, Poliquin Serenity, Méditation Holosync, Lecture sur le Daoisme

Vary Your Rep Ranges &Training Loads

WHY : Vous ne devriez pas seulement vous entraîner de manière linéaire, c’est un moyen sûr de se blesser &ou de s’épuiser mentalement. La meilleure façon de s’entraîner est avec une méthode ondulante (flux ascendant &descendant). Ce type d’entraînement change environ toutes les 3-4 semaines, passant entre des entraînements de haute intensité &des entraînements de haut volume. Ce style gardera votre corps frais & votre esprit énergisé!

Ayez 6 – 8 heures de sommeil

WHY : Le manque de sommeil peut faire un numéro sur votre corps & esprit. Il créera du brouillard mental, des déséquilibres hormonaux &et conduira à manger des aliments de mauvaise qualité et très énergétiques. La quantité de sommeil que vous obtenez donne le ton pour le reste de la journée, stabilise vos hormones, vous permettant de perdre de la graisse, de construire des muscles & récupérer correctement.

Déposez les glucides transformés

POURQUOI : Vous l’avez très probablement déjà entendu, mais il est important de rester au périmètre de l’épicerie si l’amélioration de la composition corporelle est votre objectif.Au centre du magasin, c’est là que vous trouverez tous les aliments sucrés en boîte, en conserve & qui feront des ravages sur votre corps. Restez à la périphérie du magasin, en structurant votre alimentation autour de protéines maigres, de graisses saines &de glucides denses en nutriments (fruits, légumes, glucides complexes).

Supplémentez votre alimentation avec une multivitamine

POURQUOI : La nourriture que nous consommons aujourd’hui est beaucoup moins dense en nutriments que ce que les gens mangeaient il y a même 100 ans.Les micronutriments &la matière organique dans le sol est épuisée, les pesticides, les herbicides &les OGM sévissent dans nos cultures. Manger des aliments entiers biologiques est un bon début, mais nous devons encore faire plus pour fortifier notre alimentation. Les multivitamines aideront à remettre, ce qui aurait déjà dû être dans votre alimentation.

Utilisation conseillée : Poliquin Multi Intense ou Poliquin P-N Multi

Gardez vos séances d’entraînement à 45 min

POURQUOI : Aux alentours de 45 minutes pendant votre séance, les hormones anaboliques (construction) commencent à diminuer, tandis que les hormones cataboliques (dégradation) commencent à augmenter.Afin d’éviter de s’entraîner dans un environnement catabolique, entrez, faites le travail &et sortez !

Structurez vos séances d’entraînement autour d’exercices gros/multi-articulaires

WHY : Des exercices tels que :le squat, le bench press, le deadlift, la presse à épaules, le chin up &la rangée vous donneront le plus de rendement pour votre argent. Ces soulèvements devraient être au sommet de votre routine d’entraînement, ils engageront une grande quantité de fibres musculaires, brûleront les graisses &liciteront une réponse anabolique.

Ne faites pas l’erreur de sous-alimentation

WHY : La majorité des gens font cela quand ils essaient de maigrir ou de perdre de la graisse.Vous avez besoin de nutriments &blocs de construction pour effectuer tous les processus métaboliques qui se produisent dans votre corps. La sous-alimentation est quelque chose qui peut amener les progrès à un arrêt brutal !

SUGGESTION : Essayez d’utiliser ces chiffres comme un début, multipliez votre poids corporel par les valeurs qui représentent votre objectif : Perte de poids 12 – 14, Gestion du poids 14 – 16 &Gain de poids 18 – 20

Pratiquer une forme parfaite dans la salle de musculation

WHY : L’entraînement est une compétence, comme le football ou le basket-ball. Pour devenir efficace dans une compétence, vous devez pratiquer une technique parfaite. Lorsque vous soulevez avec une mauvaise forme, des déséquilibres structurels apparaissent, ralentissant les gains &et créant des blessures. De plus, il est beaucoup plus facile d’améliorer la composition corporelle &de perdre de la graisse lorsque votre corps est uniformément équilibré &et surtout exempt de blessures !

Restez à l’écart du cardio à l’état stable

WHY : Préféreriez-vous ressembler à un coureur de fond ou à un sprinter ? Je suis prêt à parier que la plupart des gens choisiront le sprinter ! Si vous voulez un corps maigre et musclé, choisissez des activités comme ; le sprint, les sprints en côte, les poussées de rôdeurs &les traînées de traîneaux. Celles-ci favoriseront les muscles et brûleront les graisses en même temps.

Mangez des glucides les jours où vous vous entraînez

POURQUOI : Les jours où vous vous entraînez, votre taux métabolique est plus élevé &votre corps utilise plus de calories. Par conséquent, les glucides ingérés seront stockés dans les muscles plutôt que dans les cellules adipeuses !

Whey Protein Post Workout

WHY : Soulever des poids crée des micro-déchirures & qui brisent vos muscles. Il est important de récupérer correctement si vous voulez devenir plus grand et plus fort. Immédiatement après avoir terminé votre séance, buvez un shake post-entraînement contenant au moins 25 grammes de protéines de lactosérum. Ceci est fournira à vos muscles les blocs de construction dont il a besoin pour se renforcer pour le prochain combat!

Mâcher votre nourriture

POURQUOI : La première étape du processus digestif commence dans la bouche. Aidez votre système GI en mâchant vos aliments au moins 25 fois. Votre corps aura beaucoup plus de facilité à absorber et assimiler les nutriments si vos aliments sont sous forme de pâte.

Supplémenter en zinc

WHY : Le zinc est un oligo-élément essentiel avec une multitude d’avantages, notamment ; renforce l’immunité, augmente la performance athlétique &la force, soutient la santé reproductive masculine/féminine, &améliore la santé cardiovasculaire. De plus, de faibles niveaux de zinc entraînent une aromatisation, le processus de conversion de la testostérone en œstrogène chez les hommes !

Démarrez votre journée avec de l’eau salée &lime

WHY : Essayez de boire 1/4 de cuillère à café de sel himalayen mélangé à de l’eau &le jus d’une lime, immédiatement au réveil. Cette concoction nourrira les surrénales, augmentera l’énergie et de plus alcalinisera le corps !

Utilisez les courtes périodes de repos pour maigrir

WHY : Les courts intervalles de repos favorisent l’acide lactique. Lorsque l’acide lactique augmente, l’hormone de croissance augmente également et l’hormone de croissance brûle les graisses !

Essayez un panel salivaire

WHY : Si votre entraînement et votre nutrition sont parfaits, mais que vous ne voyez toujours pas de résultats de qualité, ce serait peut-être une bonne idée de jeter un coup d’œil à vos hormones.Les panels salivaires peuvent être un peu chers, mais ils font des merveilles si vos hormones sont détraquées ! Vous pouvez vous faire envoyer le kit par la poste, renvoyer vos échantillons au laboratoire &qui interprétera les résultats !

Tester de la viande &des noix pour le petit-déjeuner

POURQUOI : Le petit-déjeuner est le repas qui donne le ton pour le reste de la journée, alors vous pouvez imaginer quel type de journée vous aurez si votre choix est un beignet !La consommation de diverses combinaisons de viande &noisettes augmente la production de dopamine &acétyl – choline, des neurotransmetteurs qui sont importants pour la concentration &et le dynamisme ! Ce type de petit-déjeuner assure également une augmentation régulière de la glycémie tout en maintenant ses niveaux pendant une période prolongée.

Augmentez votre apport en protéines

POURQUOI : Pour construire du muscle et devenir maigre, il est impératif que vous preniez suffisamment de protéines. Par conséquent, une bonne règle de base est de consommer 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Utilisez cela comme point de départ et augmentez ou diminuez en fonction de vos besoins.

Soulever des poids avec un tempo

WHY : Le temps sous tension est un facteur important lors de l’entraînement pour un objectif spécifique;hypertrophie, perte de graisse, force ou endurance. Chaque phase de l’exercice suscite des réponses différentes dans le corps, soulever le poids augmente la testostérone, tandis que baisser le poids augmente l’hormone de croissance. Essayez une gamme de rep de 10-12 &pour chaque rep, abaissez le poids sur 4 secondes, sans pause en bas, remontez-le en 1 seconde &sans pause en haut !

Arrêtez de boire dans du plastique

WHY : Si possible, éliminez la consommation de boissons dans du plastique et tenez-vous-en au verre ! Ces toxines & produits chimiques sont ingérés, altèrent les hormones & courent en pousse-pousse dans tout votre corps. Nous entrons en contact avec suffisamment de toxines & produits chimiques produisant des œstrogènes sur une base quotidienne, achetez une bonne bouteille d’eau en verre.