Presque tout le monde a entendu l’expression “l’esprit sur la matière”, mais à quel point est-il facile de mettre réellement en œuvre cela dans la vie quotidienne ?

Pour certaines personnes, cela peut être une tâche intimidante. Mais heureusement, entraîner votre esprit en utilisant des techniques spéciales pour surmonter les problèmes et manifester des résultats est très faisable, même pour les simples Joe et Jane comme nous.

Qu’est-ce que l’esprit sur la matière ?

L’esprit dans ce contexte fait référence à vos pensées, vos croyances et vos intentions. Et la matière est le corps physique et l’environnement. L’esprit sur la matière signifie donc que votre esprit a une influence sur votre corps physique et votre environnement. Certains appellent cela la volonté. D’autres disent que c’est la force mentale et la résilience. On pourrait même dire que l’esprit sur la matière, c’est mettre l’intention en action, et s’y engager quelle que soit l’adversité.

L’esprit sur la matière Exemples

• Accomplissement d’un défi physique, tel que l’ascension du Mont Everest
• Rags to rich – être né dans la pauvreté et acquérir la richesse par différents moyens tels que la création d’une entreprise prospère, ou le pur travail acharné
• Surmonter une maladie physique majeure
• Apprendre quelque chose de nouveau, comme maîtriser la guitare
• Rester calme dans les moments d’adversité

11 techniques prouvées de l’esprit sur la matière

Méditer

Bien qu’il y ait un certain nombre de personnes qui pensent que la méditation n’est rien de plus que de s’asseoir tranquillement, des études ont montré qu’elle est incroyablement bénéfique pour notre santé mentale et physique. C’est parce que lorsque vous méditez, vous travaillez à changer l’état de votre esprit et de votre corps.

Dans cette étude fascinante, un groupe de 12 volontaires a été formé à la méthode Wim Hof, qui inclut la méditation. Après la formation, les participants ont subi une expérience visant à créer une inflammation dans le corps induisant normalement des symptômes de type grippal. Par rapport au 2ème groupe qui n’a pas été formé, les volontaires formés ont connu :

• Moins de symptômes de type grippal
• Des niveaux plus bas d’indicateurs pro-inflammatoires
• Des niveaux d’épinéphrine plasmatique plus élevés

Les résultats étaient remarquables – le groupe formé a été capable d’activer volontairement son système nerveux sympathique, créant moins de symptômes physiques négatifs vs. ceux qui n’avaient pas reçu de formation.

Méditation respiratoire simple pour se détendre instantanément

Vous pouvez voir par vous-même comment une technique de méditation simple peut soulager le stress, l’anxiété ou tout autre malaise que vous pouvez ressentir. Cette méthode est appelée Box Breathing. Elle est également nommée la technique de respiration des Navy Seals – une méthode qu’ils utilisent pour les aider à se préparer à des missions difficiles.

1. Fermez vos yeux.
2. Inspirez en comptant jusqu’à 4.
3. Maintenez pendant un compte de 4.
4. Expirez en comptant jusqu’à 4.
5. Tenir pendant un compte de 4.
6. Répéter pendant 5-10 minutes.

Même une méditation courte et sans fioritures comme la Box Breathing est efficace car elle réduit ou élimine les pensées basées sur la peur, ce qui influence le corps. Physiologiquement, le corps ressent une baisse des hormones de stress, une diminution de la pression sanguine et du rythme cardiaque.

Même quelques minutes par jour peuvent vous aider à atteindre le calme, la clarté et vous donner un meilleur sentiment de soi. Pourquoi est-ce important ? À partir d’un état détendu, vous êtes plus concentré, vous avez une conscience élargie et vous êtes attentif afin de pouvoir surmonter les défis, ou au moins prendre des décisions judicieuses ou créer une stratégie solide pour atteindre vos objectifs.

Visualiser

Une autre technique pour réussir à l’esprit sur la matière est de visualiser. La visualisation indique à l’esprit et au corps ce que vous voulez comme résultat ou objectif souhaité. Pour y parvenir efficacement, vous devez non seulement être spécifique et détaillé, mais vous devez également avoir l’impression d’avoir atteint l’objectif. La visualisation trompe le corps pour qu’il réagisse comme si un objectif désiré s’était déjà produit et naturellement, le corps suit ce que l’esprit lui dit.

Cette étude, menée par l’Université du Texas et la Cleveland Clinic, devait déterminer les gains de force par l’entraînement mental. On a demandé à des volontaires d’imaginer la flexion d’un de leurs biceps pendant 15 minutes par jour, 5 fois par semaine, pendant 6 semaines. Les résultats ont montré que le groupe qui s’est entraîné en utilisant l’imagerie interne a gagné 10,8 % de force musculaire, contre -3,3 % pour le groupe témoin qui ne s’est pas entraîné. Ce n’est pas une surprise que les athlètes utilisent les répétitions mentales pour prendre l’avantage sur leurs concurrents.

Expériences de visualisation

Essayez, disons que vous avez mal aux dents et que vous ne pouvez pas aller chez le dentiste avant le matin. Pratiquez la respiration profonde comme la méthode Box, et visualisez-vous avec moins de douleur et essayez de ressentir ce que c’est sans la douleur – vous êtes calme, vous dormez bien, vous vous sentez bien.

Vous pouvez faire la même chose si vous êtes nerveux à l’idée de faire une présentation devant une foule. Au préalable, visualisez-vous en train de parler avec éloquence, avec un sourire sur le visage, votre langage corporel est ouvert et accessible, et le public adore votre présentation. Vous vous sentez également excité, confiant et responsabilisé. Si vous visualisez un résultat positif, le résultat probable est positif.

Les points clés à retenir sont de faire votre visualisation régulièrement, en détail et avec gusto !

Définir une intention

En vous concentrant sur vos objectifs et en mettant toute votre attention à les atteindre, vous avez beaucoup plus de chances de surmonter les obstacles. Une technique pour vous aider à vous mettre dans la zone est de définir une intention pour la journée. Le matin, trouvez quelques minutes pour vous, et écrivez ce que vous voulez réaliser pour cette journée.

L’intention peut être une petite partie d’un objectif global, comme écrire trois pages de contenu pour un roman que vous voulez publier. L’intention n’a pas besoin d’être une manifestation physique. Certaines intentions pourraient être :

• Aujourd’hui, mon intention est d’être ouvert à de nouvelles idées et perspectives.
• Je vais me concentrer sur le fait d’être plus généreux et altruiste.
• J’ai l’intention d’être plus productif et efficace.
• Aujourd’hui, je suis disposé à être plus à l’écoute

Parlez-vous à vous-même

Le dialogue que vous avez avec vous-même est un outil important pour réaliser l’esprit sur la matière. Le dialogue positif avec soi-même peut augmenter l’estime de soi et la confiance, et se débarrasser des pensées et des sentiments négatifs et destructeurs.

Lorsque vous vous parlez à vous-même, le langage importe. Selon ce rapport, c’est plus efficace si vous vous parlez à vous-même à la 3e personne : “il”, “elle” ou votre nom.

Exemples de monologue intérieur positif

En prenant l’exemple d’une course de marathon, vous pourriez vous dire : ” Jen est forte, athlétique et pleine d’énergie. Elle pourrait courir pendant des heures sans transpirer. Elle franchit la ligne d’arrivée en un temps record.”

Pour en revenir au scénario de la présentation, vous pourriez vous dire : “Mark est un orateur talentueux. Il a le don de la parole. Il sait comment impliquer et conquérir le public. Son public l’adore.”

Un autre exemple est de se parler à soi-même à travers un problème. À mon ancien travail, j’entendais souvent ma collègue se parler à elle-même alors qu’elle codait la construction d’un site Web.

Si vous croyez en vous, vous êtes plus susceptible de pousser à travers vos défis.

Soyez votre plus grand cheerleader parce que personne d’autre ne le sera.

Changez vos habitudes

Si vous avez l’habitude d’abandonner quand les choses deviennent difficiles ou de concéder quand vous pensez que les choses ne s’amélioreront pas, vous êtes mûr pour la déception. Développer des habitudes saines et positives peut faire la différence pour atteindre ses aspirations.

Une habitude est juste un comportement pratiqué encore et encore. Tout comme nous développons des habitudes négatives, comme manger de la nourriture merdique, nous pouvons également créer des remplacements meilleurs et plus positifs.

Pratiquez la règle 21/90 de la création d’habitudes

1. Identifiez un objectif, par exemple méditer tous les jours.
2. Entrez dans cet objectif. Vous pouvez l’écrire ou en parler à un ami.
3. Créer un plan pour permettre une pratique quotidienne de la méditation, comme bloquer un certain moment de la journée pour méditer ; créer un espace où vous pouvez méditer facilement ; trouver une application de méditation ou tout outil qui peut aider votre pratique.
4. Méditer pendant 21 jours d’affilée.
5. Une fois que vous avez établi votre routine de méditation, faites-le pendant 90 jours supplémentaires.

Supprimez les tentations

Disons que vous vous laissez facilement distraire, ce qui vous empêche d’être efficace dans l’accomplissement d’une certaine tâche, comme écrire un livre. En supprimant toutes les tentations possibles de distraction telles que votre téléphone, les médias sociaux, Netflix, la nourriture ou même les gens, vous êtes probablement en mesure de mieux vous concentrer sur votre écriture.

Une autre façon de voir les choses est l’inverse – augmentez les tentations pour la chose même que vous voulez réaliser, dans ce cas l’écriture. En d’autres termes, améliorez l’environnement pour qu’il soit propice à l’écriture :

• Nettoyez et désencombrez votre lieu
• Trouvez un endroit dans votre maison avec beaucoup de lumière naturelle
• Ayez des fleurs fraîches sur votre bureau
• Mettez de la musique douce en fond sonore
• Ouvrez les fenêtres pour que l’air frais entre

Exercice : Augmenter la tentation d’atteindre votre objectif

1. Pensez à ce que vous voulez atteindre.
2. Que pouvez-vous faire pour rendre cet objectif plus désirable à atteindre. En d’autres termes, de quelles manières pouvez-vous vous mettre en situation de réussite ?

Pratiquez l’auto-affirmation

L’auto-affirmation est une forme de dialogue avec soi-même. C’est une pratique sous-estimée qui présente pourtant de nombreux avantages, notamment celui de survivre à l’adversité. S’affirmer continuellement quelque chose est une technique pour reprogrammer dans votre conscience des schémas qui ne vous servent pas. Bien que cela puisse sembler ne pas faire de différence, c’est le cas et cela fonctionne.

Par expérience, l’auto-affirmation peut être faite à la première, deuxième et troisième personne. Cependant, pour l’exercice suivant, j’ai trouvé que parler à la première et à la deuxième personne était plus efficace.

Exercice d’auto-affirmation

Travail dans le miroir

Regardez dans le miroir et dites une déclaration positive sur vous-même ou sur quelque chose que vous voulez atteindre. Exemples :

• “Tu es magnifique aujourd’hui !”
• “Je t’aime et je t’accepte.”
• “Tu as des limites saines. Vous ne laissez pas les autres vous rabaisser.”
• “Je suis en train d’aimer ma vie.”
• “Je suis un aimant pour l’abondance.”

Pardon

Une raison pour laquelle l’esprit sur la matière ne fonctionne pas pour beaucoup de gens est qu’ils ne peuvent pas surmonter les échecs ou les blessures du passé. Ils croient que parce que les choses n’ont pas marché avant, ou qu’ils ont été marqués, elles ne marcheront probablement pas dans le présent ou le futur. En abandonnant cette façon de penser et en vous concentrant sur ce que vous pouvez faire différemment, vous avez beaucoup plus de chances de voir le succès avec votre volonté et votre état mental.

Une méthode puissante pour surmonter le passé est de faire un travail de pardon. Se pardonner à soi-même et à ceux qui vous ont fait du tort peut libérer l’énorme fardeau que vous avez porté. Imaginez le poids de la colère, du ressentiment, de la haine et de l’hostilité que l’on ressent envers la personne qui nous a offensés. Pardonner les transgressions passées est libérateur.

Cette étude du Dr Charlotte vanOyen Witvliet a examiné les effets émotionnels et physiologiques sur les participants lorsqu’ils ruminaient des souvenirs douloureux. Les résultats n’ont pas été surprenants : les participants ont vu leur pression artérielle et leur rythme cardiaque augmenter, et ils ont transpiré davantage. Sur le plan émotionnel, les sujets se sont sentis désagréables, en colère, tristes et moins en contrôle.

Exercice de pardon

1. Pensez à une situation douloureuse.
2. Acceptez ce qui s’est passé. Pouvez-vous trouver en vous la force d’accepter ce qui s’est produit ? Pouvez-vous identifier comment cet incident vous a affecté ?
3. Reconnaissez la leçon. Qu’avez-vous appris sur vous-même ? Avez-vous appris à créer des limites saines ? Êtes-vous plus résilient ? Comment l’incident a-t-il changé le cours de votre vie de façon positive ?
4. Pensez à la personne qui vous a blessé. Est-il possible de la voir comme quelqu’un qui a agi à partir d’un endroit craintif ou blessant ? Êtes-vous prêt à reconnaître pourquoi cette personne s’est comportée de cette façon ?
5. Demandez-vous si vous êtes prêt à pardonner. S’il y a une résistance, êtes-vous capable de dire “Je suis prêt à pardonner ___”. Parfois, la volonté vous rapprochera du pardon complet.

L’exercice ci-dessus peut également être appliqué au pardon de soi. Parfois, vous pouvez trouver plus de réticence à vous pardonner vous-même qu’à pardonner aux autres. Dans mon travail de pardon, c’était le cas. Ce qui a fonctionné pour moi, c’est que je n’ai jamais forcé ma disposition à absoudre. J’ai été patient avec le processus.

Une clé importante de la pratique du pardon est de savoir qu’en pardonnant à quelqu’un, cela ne cautionne pas un comportement négatif, ni n’abandonne les limites, ni ne continue à avoir cette personne dans votre vie. Ce travail consiste à vous libérer de vos chaînes mentales afin que vous puissiez vivre une vie à laquelle vous êtes destiné.

Faites votre lit

Le simple fait de faire votre lit le matin peut ouvrir la voie au reste de votre journée. Selon le livre, The Power of Habit, écrit par Charles Duhigg :

“Faire son lit tous les matins est corrélé à une meilleure productivité, à un plus grand sentiment de bien-être et à des compétences plus solides pour respecter un budget.”

Un lit rangé est une tâche accomplie. Ce petit travail en apparence est motivant et vous encourage à vous attaquer à d’autres tâches. Selon mon expérience, un lit non fait est une distraction.

A part faire votre lit le matin, quels fruits à portée de main pouvez-vous cocher sur votre liste de choses à faire ?

Lire des livres

Vous pouvez apprendre beaucoup d’autres personnes qui ont exploité le pouvoir de l’esprit sur la matière, et les livres sont parmi les meilleurs moyens de recueillir ces informations. Vous pourriez être surpris par le grand nombre de livres qui existent et qui peuvent vous aider à renforcer votre volonté et à libérer le pouvoir de votre esprit.

Lire les biographies de ceux que vous admirez est un bon point de départ. Les êtres humains sont très doués pour suivre un modèle ou imiter. Si vous apprenez que quelqu’un a atteint un objectif que vous désirez, votre esprit s’ouvre à la possibilité que vous pouvez aussi le faire.

Move

Il est de notoriété publique que l’exercice est un outil merveilleux pour améliorer la santé physique et mentale. L’activité physique améliore vos performances mentales, diminue l’anxiété et vous donne une volonté beaucoup plus forte.

En médecine traditionnelle chinoise, il existe un lien entre les émotions et la santé du corps. Des sentiments tels que la colère, l’inquiétude et la nervosité sont associés à un organe spécifique du corps. Par exemple, la peur est stockée dans les reins, et la colère dans le foie.

L’une des méthodes pour libérer l’énergie bloquée dans le corps est le mouvement, comme la pratique du Qigong. C’est une réinitialisation de l’énergie pour votre corps, qui à son tour libère les émotions négatives.

Mais tout mouvement aide.

Exercice de mouvement pour libérer la peur

1. Dressez-vous
2. Balancez vos bras et vos jambes dans tous les sens.
3. Vous pourriez aussi lever vos bras de haut en bas.
4. Vous pourriez marcher sur place ou bouger vos pieds et vos jambes qui vous appellent.
5. Vous pourriez vous déplacer d’un côté à l’autre, en vous balançant.
6. Faites cela pendant 5 à 10 minutes.

Que vous réserve l’avenir ?

Les techniques ci-dessus ne sont pas mutuellement exclusives. Vous pouvez en utiliser une seule, ou certaines ou toutes. Ce qui fonctionne pour moi est une combinaison des méthodes.

“L’esprit sur la matière” ne doit plus être un dicton que vous entendez les autres embrasser ou dont vous parlez. Au lieu de cela, il peut être quelque chose que vous pratiquez activement pour améliorer votre vie et atteindre vos objectifs à l’avenir. Essayez les conseils ci-dessus pour voir quelle différence ils font pour vous et le pouvoir de votre esprit sur une base quotidienne.