1. Gardez des culottes de rechange dans un tiroir du bureau au travail ou dans une pochette dans votre sac à dos. Faire couler du sang sur vos sous-vêtements est une fatalité. Cela va arriver, vous le savez, alors pourquoi ne pas vous préparer et garder quelques paires de bonnes culottes (pas des mauvaises que vous redouterez de devoir utiliser) dans votre sac à dos ou votre bureau pour le cas où l’inondation de sang arriverait ?

2. Procurez-vous un coussin chauffant qui ne nécessite pas de prise de courant. Non seulement la chaleur est très agréable et confortable, mais elle stimule la circulation sanguine et atténue la douleur des crampes. La plupart des coussins chauffants doivent être branchés, mais tant que vous avez accès à un micro-ondes dans la cuisine de votre bureau, une bouillotte n’a pas besoin de prise de courant pour soulager vos crampes. Il existe de jolies options sur Amazon, ou vous pouvez faire du bricolage et fabriquer votre propre coussin chauffant micro-ondable en remplissant une chaussette de riz et en attachant les extrémités. Si vous êtes vraiment désespérée, votre ordinateur portable chaud est en fait aussi un coussin chauffant. Ne vous brûlez pas, c’est tout.

3. Réduisez votre consommation de café. Il semble contre-intuitif de réduire la caféine alors que vous êtes probablement à votre plus grand sommeil, mais votre corps sera tellement heureux si vous le faites. La caféine peut entraîner une plus grande rétention d’eau dans votre corps, ce qui provoque une sensation de ballonnement désagréable, et aggraver les crampes. Ne rendez pas les choses plus difficiles qu’elles ne le sont déjà. Supprimez simplement un peu de votre caféine quotidienne.

4. Planifiez vos collations de règles à l’avance pour vous assurer que vous ne devenez pas fou avec le sel. Une autre chose qui fait que votre corps retient plus d’eau est les aliments salés, dont vous avez probablement envie pendant que vous avez vos règles et que votre corps a l’impression de s’effondrer. Épargnez-vous la tentation des fringales en préparant vos collations la semaine de vos règles. Parmi les bonnes choses à inclure dans ces collations, il y a les noix grasses comme les amandes, les oranges, les bananes et un peu de chocolat noir.

5. Utilisez l’attendrisseur de viande pour sauver les sous-vêtements et les jeans que vous pensiez avoir ruinés. Vous pouvez penser que vous avez ruiné votre pantalon, mais vous n’avez pas réellement ruiné votre pantalon. Jolie Kerr, spécialiste de la propreté, propose un grand nombre d’astuces pour enlever les taches de sang (et presque toutes impliquent des objets que vous avez certainement déjà à la maison). La poudre d’attendrisseur à viande (pas le marteau en forme de pointe) est bon marché et particulièrement efficace pour faire disparaître les vieilles taches de sang incrustées, comme celles que l’on obtient lorsque l’on a ses règles sur ses sous-vêtements au travail ou à l’école et que l’on ne peut pas les enlever immédiatement et les rincer dans un évier public. Kerr recommande de saupoudrer la tache d’attendrisseur, d’ajouter suffisamment d’eau pour qu’une pâte se forme, de la laisser reposer et tremper pendant 20 à 30 minutes, puis de la rincer à l’eau froide avant de la laver.

6. Faire un léger jogging, ou, genre, au moins faire une bonne marche. Je sais. Je sais que la dernière chose que vous voulez faire quand votre utérus a l’impression qu’il essaie de se frayer un chemin hors de votre corps est d’aller courir. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines, une hormone qui vous fait vous sentir bien. Ces endorphines peuvent neutraliser les mauvaises hormones qui vous donnent des crampes (prostaglandines). Pour faciliter un peu la course à pied et ne pas vous accroupir sur le trottoir tous les 800 mètres (ce que j’ai fait à 100 %), essayez de prendre un seul analgésique environ une demi-heure avant votre course.

7. Augmentez votre taux de fer en mangeant beaucoup d’épinards et de chou frisé. La raison pour laquelle vous pourriez vous retrouver à saliver à l’idée d’un steak rouge et juteux lorsque vous avez vos règles est que votre taux de fer pourrait être un tantinet bas. Au lieu de tendre la main vers un hamburger gras, qui ne fera que vous donner l’impression d’être encore plus vêtue, essayez d’autres aliments riches en fer comme les épinards et le chou frisé.

8. Utilisez de la gaze et du papier toilette pour fabriquer une serviette hygiénique DIY. Parce que les règles ne peuvent pas vraiment être suivies et qu’elles sont des petits cons imprévisibles, il y aura des moments dans votre vie où vous devrez façonner votre propre tampon à partir d’articles facilement accessibles et non liés aux règles. Comme le conseille Jezebel, vous pouvez fabriquer une serviette plus absorbante avec du papier toilette et de la gaze, que l’on trouve dans la plupart des trousses de premiers soins (votre bureau, le restaurant ou le magasin où vous vous trouvez en cas de danger doit avoir une trousse de premiers soins). Enroulez la gaze dans du papier toilette, puis prenez une autre bande de papier toilette et fixez la mini-coussinet de gaze à votre culotte en l’enroulant autour du coussinet et de votre sous-vêtement. C’est la clé parce que cela empêchera l’engin de glisser vers vos fesses, au lieu de rester de sous votre vagin de période.

9. Couchez-vous une heure plus tôt. Non seulement cela contrebalancera l’effet que la réduction de la caféine a sur votre corps, mais votre corps fait une chiée de travail en ayant ses règles et tout le reste. Comme je doute que vous puissiez simplement dormir une heure de plus (cela devrait être autorisé TBQH), aller au lit un peu plus tôt est la meilleure façon de combattre les somnolences périodiques.

10. Commencez à prendre des analgésiques deux jours avant le début de vos règles. Les prostaglandines sont les hormones qui font un pic quelques jours avant vos règles pour déclencher votre corps dans son cycle menstruel, c’est pourquoi vous avez probablement des crampes avant que le sang n’apparaisse. Vous pouvez atténuer les crampes des règles en prenant des analgésiques à l’avance – n’attendez pas de vous retrouver en boule sur le sol. Prenez de l’avance sur la douleur. Profitez de la crête de la vague.

11. Mangez du chocolat noir. Cela aura bon goût, vous vous sentirez bien, et le chocolat noir (un bon chocolat noir, idéalement 65 pour cent de cacao) contient du magnésium, qui aide à combattre les crampes.

12. Masturbez-vous (ou ayez simplement des rapports sexuels périodiques). Cela ne fonctionne pas pour tout le monde, mais beaucoup de femmes disent que les orgasmes aident réellement à soulager les crampes parce que cela envoie une énorme poussée de sang dans votre bas-ventre et libère de l’ocytocine, ce qui peut aider votre utérus à se détendre (aka arrêter les crampes comme un fou).

13. Faites bouillir du gingembre dans votre thé à l’eau chaude. Le gingembre a l’air dégoûtant (juste mon opinion) mais fait des merveilles pour beaucoup de choses liées aux règles. Vous savez déjà qu’il aide à lutter contre les nausées (c’est pourquoi le soda au gingembre est la boisson à privilégier lorsque vous êtes malade), mais il peut également aider à réduire l’inflammation et la douleur qui aggrave les crampes. Pour faire du thé au gingembre, achetez de la racine de gingembre au magasin, épluchez-la, coupez-la en petits morceaux, et faites bouillir ces petits morceaux dans l’eau que vous utilisez pour faire du thé chaud. Le thé à la menthe ou au citron est une bonne option pour votre eau au gingembre – tenez-vous à l’écart de tout ce qui contient de la caféine, comme le thé noir ou vert.

14. Restez loin de la balance. Faites-vous une énorme faveur et ne vous pesez pas pendant vos règles. La rétention d’eau et les fluctuations de poids s’estompent généralement tout au long de vos règles, mais la dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous êtes déjà grognon et que vous saignez, c’est d’être trompé par votre corps en pensant que vous avez pris du poids. Ne le faites pas. Ne le faites pas !

15. Ne pensez même pas une seconde à porter vos jeans serrés. Vous êtes déjà mal à l’aise, alors pourquoi vous torturer en serrant votre ventre gonflé dans votre jean le plus serré ? J’aimerais que nous puissions toutes porter des grenouillères en sac à patates pendant nos règles, mais personne n’a encore inventé cette tenue. En attendant, essayez de porter cette grande robe fluide que vous avez dans votre placard ou ce pantalon de survêtement à la mode que l’on peut maintenant porter au travail. Ne mettez pas de denim rigide sur votre moitié inférieure pendant cette période éprouvante.

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