Floor crawler

2 min

3 x 30sec

En plein dans le grand bain : mettez-vous à quatre pattes, en tenant deux haltères. Rampez vers l’avant, en soulevant les haltères au fur et à mesure. Ce mouvement simple torpillera la graisse, en faisant remonter vos abdominaux à la surface.

Crunch-press

3,5min

3 x 25 répétitions

Ce mouvement fait travailler simultanément votre tronc et vos épaules. Allongez-vous sur un ballon suisse, les haltères au niveau des hanches. Poussez les haltères au-dessus de votre tête en vous étirant. La stabilisation de votre corps au retour intensifiera la réduction des calories.

Traction de la bande du nageur

2,5min

3 x 14 répétitions

Attachez une bande de résistance à un point fixe devant vous. Penchez-vous en avant et tirez-la vers vous, coudes pliés comme si vous pratiquiez le crawl avant. Cela vous frappe carrément les lats et les épaules.

Renegade press-up

2min

3 x 10 reps

S’enfoncer dans un press-up, les mains sur les haltères. Faites suivre chaque press-up d’une rangée d’un bras, en alternant les côtés, pour cibler votre poitrine et votre dos. Le mouvement de poussée suivi d’une traction élargira votre torse rapidement.

Dumbbell swing

2min

3 x 12 reps

Maintenant pour un brûleur de graisse profond. Pliez vos genoux et tenez un haltère entre vos jambes. Balancez-la au-dessus de votre tête en poussant vos hanches. Cela devrait vraiment faire travailler vos fessiers ; ne laissez pas vos bras faire tout le travail.

Sauter avec haltères

3min

3 x 16 répétitions

En tenant une paire d’haltères, accroupissez-vous jusqu’à ce que les poids embrassent le sol, puis sautez en poussant vos bras vers le haut. Cela détruit les calories et construit vos épaules. Temps ! Les nageurs arrivent, vos 15min sont écoulées.

Cet article a été initialement publié sur Men’s Health UK.