Marcher 10 000 pas chaque jour peut vous aider à brûler des milliers de calories supplémentaires chaque semaine. De plus, les experts de la santé affirment que ce nombre de pas quotidiens vous récompense par des avantages pour la santé cardiovasculaire, en plus de la perte de poids potentielle. Si vous prenez une corde à sauter, 60 secondes seulement de saut (selon la vitesse de vos pieds) peuvent se traduire par 130 à 200 pas vraiment rapides.

C’est la taille d’une portion saine de légumes. Maintenant, “pensez “deux poignées de légumes” avant 14 heures”, suggère la nutritionniste Ilana Muhlstein, RD, auteur de You Can Drop It ! How I Lost 1oo Pounds Enjoying Carbs, Cocktails & Chocolate-and You Can Too ! “Utilisez cette astuce pour vous rappeler de faire le plein de légumes en premier. Cela améliorera radicalement votre sens du contrôle alimentaire et vos comportements alimentaires dans l’après-midi et plus tard dans la nuit. Vous finirez par manger moins d’aliments riches en calories et pourrez perdre du poids plus facilement.”

Mangez plus d’aliments à base de chou comme la choucroute, la ‘slaw et le kimchi ; ils sont une bonne source de probiotiques qui soutiennent la santé digestive. Un examen récent de 25 études a révélé que la prise de probiotiques réduisait le poids corporel et la masse corporelle, la plus grande réduction se produisant chez les sujets en surpoids.

Une étude récente de l’Université du Vermont suggère que le fait d’écrire tout ce que vous mangez peut vous aider à perdre du poids et à consommer une alimentation plus saine. Au cours d’un programme de contrôle du poids de 24 semaines, les chercheurs ont constaté que les sujets de l’étude qui ont utilisé un programme en ligne pour enregistrer leurs apports alimentaires quotidiens trois fois par jour ont perdu au moins 10 % de leur poids de départ, tandis que les personnes qui n’ont pas enregistré leurs aliments ou qui ne l’ont fait qu’environ une fois par jour ont perdu moins de poids.

Au moins une fois par semaine, évitez le plat principal riche en viande et construisez un repas complet à partir de plats d’accompagnement comme le brocoli à la vapeur, les asperges grillées, le riz brun, les salades et les fruits. Vous créerez automatiquement un repas principal plus sain, plus riche en nutriments et moins calorique. Lorsque vous dînez à l’extérieur cependant, restez loin de l’un de ces plats d’accompagnement de restaurant les plus malsains !

Des chercheurs du Centre de nutrition humaine de l’UCLA ont divisé les participants à l’étude en deux groupes, chacun d’entre eux ayant été soumis à un régime hypocalorique presque identique pendant 12 semaines. La seule différence entre les groupes était qu’ils étaient donnés en collation l’après-midi. Un groupe a mangé des bretzels à 220 calories, tandis que l’autre a mangé des pistaches à 240 calories. Après seulement quatre semaines, les personnes ayant mangé des pistaches ont réduit leur indice de masse corporelle d’un point, tandis que le groupe ayant mangé des bretzels n’a pas changé. Les niveaux de cholestérol et de triglycérides dans le groupe mangeant des noix ont également montré des améliorations.

Il suffit de trois secondes pour faire un choix plus sain au restaurant. C’est tout ce qu’il faut pour jeter un coup d’œil aux informations nutritionnelles. Par exemple, en regardant le nombre de calories sur le menu du Boston Market, vous pourriez choisir la poitrine de dinde rôtie avec des légumes frais cuits à la vapeur, des pommes de terre nouvelles à l’aneth et à l’ail et une sauce à la volaille plutôt que le sandwich Carver à la dinde rôtie avec un mélange de trois fromages, de la laitue romaine, des tomates et de la mayonnaise sur un petit pain multigrains. Ce dernier sandwich fournit plus du double de calories, de grammes de gras et de sodium que le plateau de dinde rôtie.

Des chercheurs japonais ont découvert que le composé fucoxanthine présent dans les algues brunes aide à réduire la graisse du ventre profond chez les animaux de laboratoire. Il reste à prouver que la même chose se produira chez l’homme, mais il existe d’autres raisons de consommer des algues. Les fibres contenues dans le varech ralentissent la vidange de l’estomac, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps.

Lorsque vous faites vos courses, prenez l’habitude de vérifier les étiquettes nutritionnelles et utilisez ce ratio sain pour vous aider à trouver rapidement des aliments qui ne feront pas grimper votre glycémie et ne provoqueront pas de fringales.

“Inspectez combien de grammes de fibres l’aliment contient”, suggère Muhlstein. “Vous voulez voir au moins 1 gramme de fibres pour chaque 10 grammes de glucides totaux. Donc si l’étiquette indique 30 grammes de glucides totaux, vous voulez au moins 3 grammes de fibres.”

Vous avez besoin d’une dose d’énergie l’après-midi ? N’achetez pas une boisson “café” chargée d’édulcorants et de faux arômes. Prenez un club soda croquant avec du citron vert. La carbonatation et l’arôme du fruit vous donneront de l’énergie.

Boyez plus de thé infusé. Il est chargé de bienfaits pour la santé, dont l’un est de métaboliser les graisses. Faites du thé vert. Une étude publiée dans The Journal of Nutrition a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice et qui buvaient quatre à cinq tasses de thé vert par jour pendant deux semaines perdaient davantage de graisse du ventre que les personnes qui ne buvaient pas de thé. Le brûleur de graisse secret du thé vert est un antioxydant appelé catéchines qui étouffe le stockage de la graisse du ventre et accélère la perte de poids.

Vous travaillez probablement à la maison ces jours-ci en raison de la pandémie. Vous travaillez probablement à votre ordinateur en pyjama, en short et en T-shirt ou dans une autre tenue très décontractée parce que personne ne peut vous voir. C’est peut-être une bonne chose pour votre santé et votre poids. Une étude menée par l’American Council on Exercise suggère que les vêtements décontractés, par opposition aux tenues de travail conventionnelles, peuvent augmenter les niveaux d’activité physique dans nos habitudes quotidiennes. Les participants à l’étude ont fait 491 pas supplémentaires et brûlé 25 calories de plus les jours où ils portaient un jean que lorsqu’ils portaient un costume traditionnel. Ces calories peuvent s’additionner pour atteindre plus de 6 000 calories sur une année, ce qui est suffisant pour compenser la prise de poids annuelle moyenne (0,4 à 1,8 livre) que connaissent la plupart des Américains.

Manger son déjeuner devant son ordinateur est une mauvaise habitude. D’une part, vous avez besoin de cette pause, et en vous concentrant sur ce que vous mangez, vous avez plus de chances de consommer moins de calories. Une recherche publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que lorsque les gens mangent en étant multitâches, ils consomment en moyenne 288 calories de plus en une seule séance qu’ils ne le feraient autrement. Les experts expliquent qu’un esprit distrait en mangeant peut empêcher certains signaux de satiété d’indiquer à votre cerveau que vous avez eu votre dose.

Les ANT sont des Pensées Négatives Automatiques qui déclenchent l’anxiété et inondent le corps d’hormones de stress qui peuvent vous inciter à tendre la main vers une pinte d’apaisement émotionnel – en d’autres termes, une glace aux morceaux de chocolat. Chaque fois qu’une PNA vous vient à l’esprit, notez-la et oubliez-la. Plus tard, revoyez ce que vous avez écrit et analysez d’où il vient et pensez rationnellement pour corriger la pensée négative incorrecte.

Trompez vous pour vous sentir plus satisfait avec moins de calories. Voici comment : Prenez un couteau bien aiguisé. En tranchant finement vos aliments et en les étalant dans votre assiette, vos portions vous sembleront plus grandes et plus satisfaisantes. Dans une étude de l’Institut national de recherche sur l’alimentation du Japon, les participants qui ont comparé des quantités égales de légumes entiers et de légumes coupés en tranches ont estimé que les tranches étaient jusqu’à 27 % plus grosses. Pour d’autres moyens de rester rassasié plus longtemps, consultez ces 30 astuces pour se sentir rassasié lorsque vous essayez de perdre du poids.

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