Le diastasis recti, connu sous le nom de DR, devient un sujet plus chaud pendant la grossesse et pour une bonne raison. Bien que le DR soit extrêmement courant pendant la grossesse, l’éducation fournie jusqu’à présent aux femmes enceintes a été un peu floue. Le diastasis recti, par définition, est la séparation des muscles abdominaux pendant la grossesse, où le tissu de connexion appelé la linea alba s’élargit pour aider à faire plus de place pour le bébé.

Bien que le diastasis recti ne soit pas complètement évitable, et soit considéré comme normal pour la majorité des grossesses, il y a des choses que les femmes peuvent faire pour aider à minimiser la séparation pendant la grossesse et pendant la période post-partum. S’il n’est pas traité, le diastasis recti peut non seulement causer une mauvaise image corporelle post-partum, mais aussi entraîner des douleurs au dos, aux hanches, une mauvaise posture et une incontinence urinaire.

Alors, comment minimiser son risque de diastasis recti pendant la grossesse et le post-partum ?

Éviter de soulever des charges lourdes pendant la grossesse.

Maintenir votre noyau fort pendant la grossesse peut être l’une des meilleures façons de minimiser la séparation de vos abdominaux pendant la grossesse. Cependant, vous voulez éviter les soulèvements lourds et les exercices qui construisent trop de pression abdominale. Une étude a révélé que les femmes qui soulevaient des poids lourds pendant la grossesse plus de 20 fois par semaine avaient une probabilité plus élevée de diastasis recti.

Si vous avez un travail qui vous oblige à soulever une quantité importante de poids ou si vous transportez d’autres enfants, cela peut être difficile à éviter. Mon meilleur conseil est d’investir dans une bonne ceinture de soutien de maternité pour aider à prendre la pression du bas du dos et de l’abdomen lorsque vous soulevez et portez des choses dans votre vie quotidienne.

Lorsque vous vous asseyez hors du lit, engagez d’abord les abdominaux inférieurs.

S’asseoir droit à partir d’une position allongée construit une pression abdominale et la recherche montre que l’engagement de votre plancher pelvien et des abdominaux transversaux en premier, peut réduire la distorsion de votre diastasis recti. Si vous avez du mal à identifier vos abdominaux transversaux ou “abdominaux inférieurs” pendant la grossesse, vous pouvez essayer de rouler sur le côté et d’utiliser le haut de votre corps pour vous aider à vous soulever en position assise ou debout, ce qui enlève une partie de la pression sur notre abdomen.

Faites-vous examiner par un professionnel de la santé après l’accouchement.

Renforcez votre noyau correctement post-partum.

Après avoir eu un bébé, et avoir été autorisé à faire de l’exercice par votre professionnel de la santé, vous voulez développer lentement votre force centrale en commençant par votre plancher pelvien, le bas du dos, les obliques et les abdominaux transversaux. Vous devez également vous concentrer sur la souplesse de vos épaules, du bas du dos et des hanches, car les tensions dans ces muscles affectent votre posture et la façon dont vous portez votre corps après l’accouchement. Cela peut sembler intimidant avec un nouveau-né dont il faut s’occuper, mais cela peut se faire en quelques minutes par jour et vous sentirez une amélioration de votre force, de votre stabilité, de votre équilibre, du bas du dos et du plancher pelvien. Voici quelques exercices pour débutants : Ponts, Supermans, Sumo Squats, Bird Dogs et Dead Bug Crunches.

Ce qu’il faut retenir, c’est que le diastasis recti est normal et très courant pendant la grossesse, mais en étant à l’écoute de votre corps et de cette condition médicale, vous pouvez minimiser les risques à long terme et les dommages à votre abdomen et à votre plancher pelvien.

Dans certains cas, un physiothérapeute du plancher pelvien ou une intervention chirurgicale peuvent être nécessaires pour réparer le diastasis recti, alors n’ayez pas peur de demander l’aide d’un expert si vous avez encore des questions ou des douleurs en rapport avec votre diastasis recti post-partum.