Le guide des exercices de Goblet Squat est une ressource utile pour aider à améliorer la performance des squats, en particulier : les progressions appropriées, les avantages et les démos d’exercices nécessaires pour exécuter correctement le mouvement. Bien que les avantages du goblet squat aient été brièvement abordés dans le guide, nous avons choisi d’approfondir la façon dont cet exercice peut améliorer le mouvement humain, la force du tronc et aider les entraîneurs à mieux enseigner le squat.

Pour approfondir la compréhension du large éventail d’avantages et d’applications du goblet squat pour tous les litres de niveau, nous allons examiner cinq avantages dont vous pouvez vous attendre à être récompensé après avoir maîtrisé le goblet squat.

Meilleurs échauffements

Le goblet squat est un mouvement très simple et efficace pour l’athlète individuel OU les groupes pour s’échauffer pour des entraînements dynamiques impliquant des squats, des tractions, des courses, des sauts ou tout autre mouvement humain. La facilité d’utilisation des kettlebells et/ou des haltères dans une salle de sport (qu’il s’agisse d’une grande salle, d’une salle à domicile, etc.) fait de ce mouvement un excellent moyen d’améliorer l’échauffement ou la routine standard des squats aériens au poids du corps. Combiné avec certains des avantages ci-dessous, le goblet squat peut aider à maximiser l’efficacité de l’échauffement et l’évolutivité dans les cadres d’entraînement de petits et grands groupes.

Perfectionnez votre mobilité de squat

Le goblet squat est un mouvement très naturel et une position posturale pour la plupart d’entre nous d’être dans. Que nous ramassions un enfant du sol ou toute autre routine à dans la vie, le goblet squat nous permet de mettre en place une colonne vertébrale rigide et de bouger à partir des hanches, des genoux et des chevilles pour perfectionner notre mouvement vers le bas. L’ajout de variations telles que le goblet squat en contrepoids peut également aider les souleveurs de tous les niveaux et capacités à apprendre le bon équilibre et le mouvement nécessaire pour effectuer un squat sain.

Progression Débutants

La plupart des débutants auront quelques difficultés à effectuer un squat arrière et/ou avant dès le départ. Souvent, ils n’ont pas la bonne conscience de garder un torse vertical et de permettre aux hanches et aux genoux de fléchir afin que le mouvement de squat puisse être effectué avec un minimum de penchant vers l’avant. En tant qu’entraîneur et formateur de force, je constate souvent que de nombreux débutants manquent de force au niveau des quadriceps, ce qui les amène à effectuer par défaut tous les squats qui ressemblent à un bonjour, plutôt qu’un modèle de squat à barre haute (lire pourquoi la plupart des athlètes bénéficieraient de squats à barre haute plutôt qu’à barre basse). La capacité d’entraîner et de faire progresser les débutants avec le goblet squat peut être utilisée pour augmenter l’intégrité du mouvement, l’équilibre et la conscience de maintenir un torse droit et d’utiliser les jambes pour effectuer le squat correctement.

Augmenter la performance posturale

Les squats à charge frontale sont un excellent exercice pour le bas du corps antérieur (quads), le noyau et le haut du dos. Puisque la charge est déplacée vers l’avant, le souleveur doit maintenir un dos fort et stable pour assurer une extension correcte de la colonne vertébrale. Cette force posturale accrue du squat peut ensuite avoir une application élevée au mouvement humain, à l’haltérophilie olympique (cleans et snatches), aux squats avant et au-dessus de la tête, aux mouvements CrossFit, et plus encore.

S’entraîner autour de la blessure

Parfois, un lifter sera confronté à la sinistre réalité de la blessure. Les squats en gobelet offrent une autre alternative aux styles de squats plus traditionnels, tels que les squats d’haltères à charge arrière et avant. Le goblet squat permet une moindre compression de la colonne vertébrale (le torse plus droit et le moment non chargé vers l’arrière peuvent diminuer le stress sur le bas du dos), l’individualisation du mouvement basé sur l’anthropométrie et les problèmes de mobilité (que ce soit au niveau de l’épaule, des hanches, des poignets, etc), et peut même être utilisé à des fins de réhabilitation pour augmenter la force et le mouvement de base.

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