Ce n’est pas un secret que la majorité des personnes qui commencent un nouveau programme d’exercice le font parce qu’elles veulent perdre du poids, ce qui est une excellente raison (et une motivation) pour se mettre en forme.
Cela dit, si votre seule motivation pour faire de l’exercice est la perte de graisse, vous pouvez facilement vous retrouver frustré et vouloir abandonner lorsque les progrès atteignent temporairement un plateau (ce qui arrivera). C’est pourquoi il est essentiel de se fixer des objectifs allant au-delà de la seule perte de poids si vous voulez vous tenir à un programme de fitness ou de perte de poids sur le long terme.
Et considérez ceci : Fixer des objectifs qui ne sont pas axés sur la perte de graisse peut en fait vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids souhaité. C’est vrai ! Par exemple, si vous vous concentrez sur le fait de devenir plus fort, vous allez probablement gagner de la masse musculaire maigre, ce qui accélérera votre métabolisme et vous aidera à perdre plus de poids. Ou peut-être choisissez-vous de vous fixer un objectif comme marcher avec un ami plusieurs jours par semaine, ou emmener votre chien en randonnée chaque week-end. Ces objectifs vous permettront de rester actif et de bouger (ce qui est tout l’intérêt) et ne dépendent pas de ce que dit la balance pour vous motiver. Au fil du temps, vous serez plus régulier dans vos exercices, vous brûlerez encore plus de calories et, bien sûr, vous perdrez plus de graisse indésirable.
Vous voyez ? Vous n’avez pas besoin d’être focalisé sur la balance pour réussir à la changer. Se fixer d’autres objectifs peut être encore plus motivant – et tout aussi efficace !
Voici cinq de mes types d’objectifs préférés qui mènent souvent à la perte de poids et à une meilleure santé (sans se concentrer sur la balance).

1. Objectifs de performance
Exemples : Améliorer votre temps de 5K, effectuer votre premier pull-up sans assistance, soulever à mort votre poids de corps, compléter un triathlon sprint, faire 10 pompes sur vos orteils, etc.
Les objectifs de performance sont l’une de mes façons préférées de rester motivé toute l’année. Non seulement ce sont des objectifs positifs (regardez ce que je peux faire !), par opposition à un objectif négatif (je ne peux pas manger de chocolat !), mais tout le monde a un objectif de performance qu’il peut se fixer et accomplir – quel que soit son poids. La nature de votre objectif n’a pas d’importance. Vous vous fixez un objectif qui vous inspire, vous trouvez un plan pour vous maintenir sur la bonne voie et vous restez dévoué sur le long terme.

La meilleure partie ? Une fois que vous avez atteint votre objectif, il est facile d’en fixer un autre, légèrement plus ambitieux. Avec la perte de poids, une fois que vous avez atteint votre objectif, vous êtes coincé – c’est la fin du jeu. Vous ne pouvez pas continuer à perdre du poids ou à devenir plus mince, il peut donc être difficile de conserver les habitudes qui vous ont permis d’atteindre votre objectif. Mais avec les objectifs de performance, vous pouvez les fixer, les atteindre, et les fixer à nouveau, aussi longtemps que votre cœur le désire.
2. Objectifs de la vie réelle
Exemples : Hisser votre labrador chocolat de 70 livres dans votre voiture, changer la cruche d’eau de 5 gallons au travail, porter deux sacs de 40 livres de litière pour chats sur trois étages, ne plus utiliser de prolongateur de ceinture de sécurité, déplacer des meubles sans aide, jouer avec vos enfants ou petits-enfants au parc sans être fatigué ou essoufflé, s’adapter à un seul siège d’avion plus confortablement, etc.
Ce sont quelques-unes de mes histoires préférées à entendre de la part de clients qui remarquent les progrès qu’ils ont faits depuis qu’ils ont commencé à s’entraîner. Oui, ils sont plus forts et peuvent soulever plus de poids et sont plus en forme ou plus maigres – mais ce qui semble compter le plus pour beaucoup de gens, c’est comment cette amélioration de la forme physique se traduit par une amélioration de leur vie réelle. Franchir des étapes qui rendent votre vie plus facile ou plus agréable peut être surprenant et valorisant, que la balance bouge ou non. Se sentir indépendant et savoir que vous êtes capable de prendre soin de vous est incroyable, et c’est un facteur de motivation très puissant.
3. objectifs de santé
Exemples : Réduire votre tension artérielle, améliorer votre glycémie à jeun, diminuer votre dosage ou votre utilisation de certains médicaments, améliorer votre taux de cholestérol, etc.
Ce qui est génial dans la fixation d’objectifs pour des marqueurs de santé quantitatifs, c’est justement ça : Ils sont quantitatifs. Ils sont faciles à mesurer et il est très clair que vous avez amélioré vos chiffres. Si vous êtes une personne qui aime les données et se sent motivée par les chiffres, fixer des objectifs de marqueurs de santé pourrait être parfait pour vous. L’important est de fixer des objectifs de santé clairs et mesurables par des tests ou des données, et non pas vagues (comme la diminution de votre risque de maladie cardiaque, qui ne peut pas toujours être mesurée quantitativement).

Veillez à discuter avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer à quoi ressemble une amélioration raisonnable de ces marqueurs, et ne modifiez ou n’arrêtez jamais un médicament sans consulter votre médecin au préalable.
4. Objectifs de mouvement
Exemples : Allez au travail à vélo deux jours par semaine, marchez pendant votre pause déjeuner quatre fois par semaine pendant 30 minutes chaque fois, pratiquez le yoga pendant 10 minutes chaque matin, levez-vous de votre bureau pour marcher autour du bureau une fois toutes les deux heures, etc.
Comme le dit mon bon ami Neghar Fonooni, ”Le mouvement est un privilège. Faites-le tous les jours, aussi souvent que vous le pouvez.” Elle a tout à fait raison ! Le mouvement est un privilège, et nous devrions tous nous efforcer de faire bouger notre corps de manière positive plus souvent. Vos séances d’entraînement n’ont pas besoin d’être folles et intenses chaque jour. Le simple fait de bouger son corps de façon régulière a de la valeur. C’est simple et réparateur, et cela vous permet de vous ressourcer, de sorte que lorsque vous voulez faire de l’exercice, il vous reste de l’énergie dans le réservoir. Faites-en un rendez-vous dans votre calendrier, ou créez un tableau où vous pourrez cocher une fois que vous l’aurez accompli. Cela vous incitera à bouger, même si vous n’en avez pas envie. Et tout ce mouvement deviendra un cycle vertueux qui vous donnera envie d’en faire encore plus !
5.Feel-Good Goals
Exemples : Se coucher à une heure constante tous les soirs, cultiver une attitude plus positive tout au long de la journée, diminuer vos envies de malbouffe, pratiquer davantage la gratitude, avoir plus d’énergie, réduire le stress, etc.
Lorsque je travaille avec un nouveau client, une des premières choses que je lui demande est : ”Quels sont vos objectifs ?”. Le plus souvent, leur réponse se résume à vouloir bien paraître et se sentir bien. Bien que de nombreuses personnes se concentrent davantage sur la partie “apparence” de l’équation, la partie “bien-être” est tout aussi importante. Je vous recommande de choisir trois domaines dans lesquels vous pourriez voir une amélioration de votre état de santé. Vous êtes peut-être épuisé le matin au réveil, ou vous êtes agité le soir quand vous essayez de vous détendre. Vous êtes peut-être très anxieux en pensant à votre charge de travail, ou vous avez des envies folles de sucre tous les après-midi. Choisissez deux ou trois aspects de votre vie qui vous semblent détraqués et classez-les sur une échelle de 1 à 10 (1 étant léger et 10 étant grave). Toutes les 2 à 4 semaines, prenez un moment pour réévaluer ces domaines et notez les améliorations que vous constatez. Il s’agit là de victoires extraordinaires, sans envergure, qui peuvent vous motiver à poursuivre votre programme – mais vous devez prendre le temps de les remarquer.
Rappelez-vous, vouloir avoir une meilleure apparence ou perdre de la graisse corporelle est tout à fait normal, mais si vous vous concentrez constamment sur cet objectif au détriment de toutes les autres améliorations et étapes que vous vivez, vous risquez d’être frustré et de vous sentir mal lorsque vous atteindrez un plateau. Assurez-vous de mélanger les choses en choisissant un objectif différent toutes les 6 à 8 semaines afin de rester motivé et de garantir un succès continu.