Nous connaissons tous le dicton “Ne transpirez pas les petites choses”, mais parfois, de petites actions peuvent influencer considérablement la façon dont les choses se déroulent – en particulier lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Même si ce n’est pas toujours évident au départ, vos petites habitudes peuvent faire ou défaire vos progrès et pourraient même être la raison derrière la raison pour laquelle vous devenez gros.

Une bouchée supplémentaire ici, un léger pétage de plomb là… ce sont les choses qui peuvent perturber votre corps et vous empêcher de perdre 10 livres. Heureusement, cependant, les petites choses sont faciles à réparer. (Youpi !)

Lisez la suite pour découvrir ce qui peut vous faire grossir et grossir (ou simplement vous retenir). (Voici un indice : commencer votre journée avec un smoothie peut accélérer votre perte de poids. Vous ne nous croyez pas ? Jetez un coup d’œil à ce qui arrive à votre corps lorsque vous buvez un smoothie tous les jours.)

Si vous êtes le genre de personne qui est toujours en retard, cela signifie que vous êtes constamment stressé. Vous savez, cette sensation de serrement dans la poitrine lorsque vous êtes coincé dans un embouteillage et que vous êtes déjà en retard ? C’est le résultat de l’hormone du stress, le cortisol, dont il a été démontré qu’elle provoque des maux de tête, des troubles gastriques, de l’hypertension, des douleurs thoraciques et, vous l’avez deviné, un ralentissement du métabolisme, selon une recherche de Biological Psychiatry.

Pour ajouter l’insulte à la blessure, des chercheurs de l’Université de Californie San Fransisco ont découvert que les types d’aliments dont nous avons envie lorsque nous sommes stressés ont tendance à être gras et chargés en sucre. Cela signifie qu’il vous sera beaucoup plus difficile de dire non au plateau de pâtisseries de la salle de pause que si vous étiez parti à l’heure.

Mangez ça ! Conseil : La solution est simple : Commencez à vous préparer à partir 10 à 15 minutes plus tôt que vous ne le pensez. Vos niveaux de stress – et votre ventre – vous remercieront.

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Dans notre vie quotidienne, les tentations alimentaires sont partout – au bureau, à la station-service et à chaque coin de rue. Pour manger intelligemment et éviter de vous gaver quand vous êtes affamé, gardez toujours sur votre bureau, dans votre voiture et dans votre sac à main des en-cas sains. “Les bonnes graisses, les protéines et les fibres font des amandes l’une de mes collations préférées pour des abdominaux plats”, déclare le coach de célébrités Mark Langowski, fondateur et PDG de Body By Mark Wellness.

Mangez ça ! Astuce : Les amandes crues, les pommes et les barres KIND à faible teneur en sucre sont quelques-unes de nos collations préférées, mais vous pouvez trouver d’autres idées avec ces idées de collations saines bon marché. Et quoi que vous fassiez, ne vous rendez pas dans les distributeurs automatiques ou les drive-thrus !

Avez-vous vraiment faim, ou êtes-vous en fait juste assoiffé ? Une étude publiée dans la revue Physiology & Behavior suggère que les gens répondent de manière inappropriée à la soif plus de 60 % du temps en mangeant au lieu de boire. Même si vous n’avez pas envie d’une boisson désaltérante, le fait d’ajouter de l’eau sans calories à vos repas peut vous faire économiser des centaines de calories par jour. Et si l’eau plate vous semble ennuyeuse, vous pouvez y ajouter des agrumes frais pratiquement sans calories pour créer une eau désintoxiquante (et savoureuse !) bénéfique pour la santé. Une étude publiée dans la revue Obesity a révélé que les personnes qui buvaient deux tasses d’eau avant de manger consommaient 75 à 90 calories de moins au cours d’un repas qu’elles ne le feraient autrement. Cela peut simplement s’expliquer par le fait que l’eau est rassasiante, mais les chercheurs notent que l’H2O ajoutée pourrait bien déplacer les calories autrement dépensées dans des boissons riches en calories.

Mangez ça ! Conseil : “Si tout le reste échoue, prenez une tasse de thé, qui ne contient presque pas de calories”, recommande Kelly Choi, auteur de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. “Le thé peut vous aider à vous hydrater et à calmer les fringales !”

Vous mangez bien et faites de l’exercice mais, malheureusement, presque tous vos efforts sont réduits à néant si vous restez debout toute la nuit à rattraper votre émission préférée. Étude après étude, des quantités de sommeil plus courtes sont associées à des niveaux d’IMC plus élevés et à un tour de taille plus grand. La raison principale ? Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux de ghréline, l’hormone de la faim, et une diminution des niveaux de leptine, l’hormone de la satiété. La recherche montre également que lorsque nous sommes privés de sommeil, notre cerveau réagit plus fortement à la malbouffe et a moins de facilité à pratiquer le contrôle des portions.

Mangez ça ! Conseil : Pour rester sur la bonne voie vers vos objectifs de ventre plat, visez pas moins de 7 heures de sommeil par soir et pour accélérer vos gains de perte de poids, consultez ces choses à faire avant de se coucher pour perdre du poids.

“Les recettes de la télévision contiennent souvent plus de calories, de protéines et de graisses que ce que recommandent les experts”, explique Mary Hartley, RD, nutritionniste consultante à Providence, Rhode Island. “Selon une étude de Cornell, regarder des émissions de cuisine puis cuisiner à partir de rien est associé à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé. Cependant, les téléspectateurs d’émissions culinaires qui regardent mais ne cuisinent pas n’ont pas un IMC plus élevé.”

Mangez ça ! Conseil : En résumé : Vous pouvez regarder, mais ne cuisinez pas le porno culinaire (désolé, Kitty !). Tenez-vous-en à ces 20 meilleures recettes pour un ventre zéro à la place.

Parce que vous avez obtenu une promotion au travail, ou que vous avez finalement conclu l’achat de cette nouvelle maison, cela ne signifie pas qu’un festin géant est de mise. Il est tout à fait possible de célébrer vos réalisations et vos occasions joyeuses sans manger. Pensez-y : Si vous vous rendiez à la plage trois fois par an au lieu de vous offrir un dîner au restaurant, vous pourriez éviter de consommer près de 4 000 calories. Cela équivaut à un peu plus d’une livre de graisse !

Mangez ça ! Conseil : Si sauter les repas à l’extérieur n’est pas une option, lisez au moins ces 6 façons de perdre du poids dans n’importe quel restaurant avant de passer votre commande.

Si votre vie follement active vous oblige parfois à sauter des repas pour tout caser, vous rendez peut-être un mauvais service à votre tour de taille. La raison : si vous absorbez trop peu de calories, votre corps peut perdre de la masse musculaire, ce qui diminue le taux de votre métabolisme. De plus, lorsque vous lésinez sur la nourriture, votre corps ralentit la vitesse à laquelle il brûle les calories pour conserver le carburant dont il dispose. “Sous-alimenter est tout aussi risqué que suralimenter”, explique Carolyn Brown, MS RD chez Foodtrainers à Manhattan.

Mangez ça ! Conseil : Gardez à portée de main des bouchées à saisir, comme des noix et des fruits, pour pouvoir au moins manger quelque chose lorsque votre ventre commence à râler. Mieux encore, planifiez vos repas et vos collations à l’avance avec l’aide de ces 25 conseils pour préparer les repas du dimanche.

Recevez ça : Nous sommes assis en moyenne 67 heures par semaine et ne passons que sept heures sur 24 à bouger. C’est triste, non ? Et grâce à une nouvelle vague d’emplois ultra-sédentaires, nous brûlons aujourd’hui 100 calories de moins par jour qu’il y a 50 ans. Cela se traduit par une perte de poids de 5 kg par an ! Mais heureusement, vous n’avez pas besoin de quitter votre travail de jour pour rester mince.

Mangez ça ! Conseil : Faire une promenade de deux minutes toutes les heures peut compenser les effets d’une position assise trop longue, selon une étude du Clinical Journal of the American Society of Nephrology. Tandis qu’une étude britannique qui a constaté que la position debout au travail brûlait 50 calories de plus par heure que la position assise. Si cela ne vous semble pas beaucoup, considérez ceci : Si vous restez debout seulement trois heures par jour, vous dépenserez en un an plus de 30 000 calories supplémentaires, ce qui équivaut à environ 3 kg de graisse ! Investissez dans un bureau debout portable pour en récolter les bénéfices.

Vous évitez la balance comme votre ex-petit ami ultra collant ? L’ignorance pourrait être la raison même de votre tour de taille toujours plus serré. “Lorsque vous évitez la balance parce que vous ne voulez pas connaître le chiffre, c’est là que vous avez des problèmes. C’est particulièrement vrai pendant les mois d’hiver, lorsque nous sommes plus enclins à nous laisser aller à manger des plats réconfortants et à nous couvrir de pulls volumineux”, explique la diététicienne Christine M. Palumbo.

Mangez ça ! Conseil : Palumbo suggère de sauter sur une balance au moins une fois par semaine – si ce n’est deux ou trois, pour suivre vos progrès. “Je recommande de se peser le lundi, le mercredi et le vendredi”, dit Palumbo. “Si le lundi est un peu plus élevé que d’habitude, tant mieux pour se remettre sur les rails pour la semaine à venir. Et le vendredi, c’est bien parce que si votre poids est un peu plus élevé que d’habitude, c’est une motivation de plus pour garder le cap pendant le week-end et ne pas faire de folies.” Pour d’autres moyens de perdre ces kilos en trop, consultez ces 10 astuces géniales pour perdre 10 kilos !

Votre obsession pour les Reese’s et les Pringles fait-elle dérailler vos efforts de perte de poids ? C’est peut-être le cas si vous n’utilisez pas les bornes de paiement automatique à l’épicerie. Laissez-nous vous expliquer : Selon une étude du IHL Consulting Group, les achats impulsifs ont diminué de 32,1 % pour les femmes et de 16,7 % pour les hommes lorsque ce sont eux qui scannent leurs articles et glissent leur carte de crédit. Bien que tous les achats impulsifs ne soient pas mauvais pour votre ventre, un énorme 80 % des achats de bonbons et 61 % des achats de collations salées ne sont pas planifiés.

Mangez ça ! Conseil : La prochaine fois que vous irez à l’épicerie, dirigez-vous vers la ligne de self-caisse. Changer votre routine pourrait bien être votre ticket pour réussir à maigrir. Pour d’autres façons de faire vos courses pour mincir, consultez ces 50 meilleures astuces d’achat au supermarché.

Ce n’est pas seulement une photo peu flatteuse qui vous rend large. En plus de certaines vidéos virales de recettes follement malsaines, les médias sociaux sont une raison pour laquelle il est plus difficile que jamais de perdre du poids en raison du mode de vie impliqué. “Nous sommes plus dépendants des médias sociaux que jamais, ce qui se traduit souvent par des grignotages tard le soir devant l’ordinateur”, expliquent les jumelles de la nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, et auteurs de The Nutrition Twins’ Veggie Cure. Des recherches publiées dans Obesity soulignent que le fait de manger le soir (même si l’on ne consomme pas de calories supplémentaires) modifie le rythme circadien du corps et entraîne une prise de poids. Pas étonnant que cela fasse partie des 25 choses que vous faites pour ralentir votre métabolisme ! Les jumeaux de la nutrition poursuivent sur cette lancée en notant : “L’exposition nocturne à la lumière des ordinateurs, des téléphones et des tablettes est liée à un sommeil interrompu et a un impact négatif sur les hormones de stress de votre corps, votre métabolisme et la quantité de graisse que vous stockez autour de votre ventre.”

Ces talons et ces robes peuvent vous donner l’impression d’être plus professionnelle, mais porter un jean au bureau est bien meilleur pour votre ventre. Des chercheurs de l’Université du Wisconsin ont constaté que les personnes qui portaient un jean au travail faisaient près de 500 pas de plus (environ un quart de mile) au cours de la journée que les jours où elles portaient une tenue plus formelle. Au fil du temps, ces pas supplémentaires peuvent vous aider à conserver votre physique maigre. Pour d’autres moyens simples de rester mince à vie, consultez ces 30 aliments qui font fondre les poignées d’amour.

Vous n’avez peut-être besoin de ramasser que quelques objets, mais cela ne signifie pas que vous devez prendre le petit panier au lieu du chariot. En fait, trimbaler une lourde charge de courses dans le magasin peut vous rendre moins susceptible de choisir les meilleurs articles pour un ventre plat, selon une étude publiée dans le Journal of Marketing Research. Les chercheurs expliquent que la pression exercée par le transport d’un panier fait que les clients sont plus enclins à choisir des articles à consommer sur le pouce, comme les biscuits, les crackers et les chips. Mais la solution est simple. Garder les kilos supplémentaires à l’écart est aussi facile que de saisir un panier à provisions.

Selon l’Institut national de la santé, plus des deux tiers des adultes sont considérés comme étant en surpoids ou obèses – et à la mi-2015, le nombre de personnes obèses est en fait un groupe plus important que celui des personnes en surpoids mais pas encore obèses. Les études se succèdent pour expliquer pourquoi les Américains sont de plus en plus ronds : Nous sommes inconsciemment influencés par les normes sociales et par ceux qui nous entourent. Des études ont même montré que lorsque nous mangeons avec des personnes de grande taille, nous consommons plus de nourriture que d’habitude ou que nous le ferions si nous dînions avec des personnes sans surpoids. Il n’est pas obligatoire de se débarrasser de sa meilleure amie en surpoids, mais le fait d’élargir son cercle social à des personnes soucieuses de leur santé peut vous aider à garder la tête froide et à surveiller votre poids. Pour d’autres solutions simples pour perdre du poids, consultez ces conseils de perte de poids en 60 secondes que les célébrités ne jurent que par vous.

Vous avez un dossier à livrer au 15e étage. Vous prenez l’ascenseur. Grosse erreur ! L’utilisation des escaliers brûle deux fois plus de calories ! Vous n’êtes toujours pas convaincu de devoir changer vos habitudes : Selon le Centre des sciences de la santé de l’Université du Nouveau-Mexique, une personne de 150 kg pourrait perdre environ 2 kg par an en montant deux étages par jour. Augmentez ce chiffre à six, et vous pourriez perdre 18 livres sans jamais aller à la salle de sport.

Que votre objectif soit de perdre ou de maintenir votre poids, votre alimentation influence votre résultat plus que tout autre chose. Lisez la suite pour connaître quelques moyens faciles de faire le ménage et de garder ces kilos en trop à distance.

Déjeuner avec vos écouteurs sur les oreilles peut sembler une façon inoffensive de vous détendre pendant votre pause de midi, Mais selon de nouvelles découvertes, écouter les Biebs et regarder de jolies vidéos de chats pendant que vous mangez est une mauvaise nouvelle pour votre tour de taille. En fait, des chercheurs de l’université Brigham Young ont constaté que les participants à l’étude qui écoutaient des bruits forts au moyen d’un casque consommaient 31 % de nourriture en plus que le groupe “silencieux”. “Le son est généralement considéré comme le sens alimentaire oublié”, explique Ryan Elder, chercheur de l’étude. “Mais si les gens se concentrent davantage sur le son que produit l’aliment, cela pourrait réduire leur consommation.” Pour d’autres façons de réduire votre consommation, consultez ces 25 façons de réduire 250 calories.

Les Américains sont des grignoteurs en série. En fait, environ deux tiers des adultes grignotent au moins deux fois par jour, selon une étude du ministère de l’Agriculture des États-Unis – une habitude que les chercheurs associent à l’accumulation de la graisse du ventre. Mais il n’est pas nécessaire de se passer de grignotage pour grignoter moins. Il suffit de regarder l’heure. Une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a révélé que les personnes qui grignotent en milieu de matinée ont tendance à consommer davantage tout au long de la journée que celles qui grignotent l’après-midi. Les grignoteurs de l’après-midi, en revanche, ont tendance à choisir de bons en-cas. Les grignotages de l’après-midi sont associés à une consommation légèrement plus élevée de fibres, de fruits et de légumes. Et en parlant de collations, assurez-vous de grignoter quelques-unes de ces 50 meilleures collations pour la perte de poids.

Parfois, vous avez juste besoin de vous laisser tenter par un hamburger juteux de fast-food ou une commande salée de nuggets – nous le comprenons totalement ! Mais le maintien d’un poids sain est une question de contrôle et d’équilibre. Autrement dit, si vous commandez quelque chose d’indulgent comme un hamburger, vous devez le compenser par quelque chose de moins calorique et de plus nutritif comme un fruit ou une salade. Si vous ne pensez pas que votre choix de plat d’accompagnement est important, considérez ceci : Une commande moyenne de frites du menu McDonald’s contient 340 calories, alors que les frites Cuties n’en contiennent que 35. Cet échange est une évidence et peut vous faire perdre des tonnes de poids si vous en faites une habitude.

Ajouter du fromage à votre sandwich du petit-déjeuner, à votre salade ou à votre wrap ne semble pas être une habitude qui peut vous faire prendre du poids, mais avec une moyenne de 113 calories par tranche, cela joue très certainement un rôle. En supprimant le fromage d’un seul repas par jour, vous pouvez économiser plus de 41 000 calories par an ! En d’autres termes, vous pourriez perdre jusqu’à 12 livres en seulement 12 mois en disant “retenez le fromage, s’il vous plaît !”. C’est incroyable, non ?

C’est génial d’être sociable et d’avoir beaucoup d’amis, mais si manger à la sauvette est votre lieu de prédilection, vous risquez de prendre du poids. Selon une étude publiée dans la revue Nutrition, un repas consommé en compagnie d’une autre personne est généralement 33 % plus copieux qu’un repas dégusté seul. Et ça devient de plus en plus effrayant. Vous faites un tiers de chemin avec deux amis ? Votre repas sera 47 % plus copieux. Les repas pris avec quatre, six ou huit amis ou plus sont respectivement 69, 70 et 96 % plus copieux. Bien que cela soit en partie lié au temps que nous passons à table lorsque nous dînons en compagnie d’autres personnes, une autre étude publiée dans la revue Appetite a montré que les personnes qui passaient plus de temps à manger parce qu’elles lisaient en même temps ne mangeaient pas beaucoup plus, ce qui signifie que le temps n’est pas le seul facteur en jeu ici. Vous pouvez toujours passer du temps avec vos amis. Il suffit de varier les plaisirs de temps en temps. Visitez un musée, allez voir un film, essayez un nouveau cours d’entraînement, promenez-vous ou faites une ou deux de ces 19 façons de brûler 100 calories sans salle de sport. Vous économiserez de l’argent et des calories.

Si vous achetez généralement votre déjeuner, il y a de fortes chances que vous absorbiez plus de calories, de sel et de sucre que si vous apportiez quelque chose que vous avez fait à la maison. Pourquoi ? Non seulement les chefs de restaurant ont la main lourde sur les sauces et les assaisonnements, mais le fait de prendre quelque chose dans un restaurant local ou de commander sur Seamless semble être une plus grande occasion. Alors qu’en temps normal, vous vous passeriez d’un apéritif lors des dîners en semaine, ces crêpes aux oignons et ces boulettes de crevettes sont à portée de clic. Pour éviter les calories supplémentaires, passez une partie de votre week-end à préparer vos repas pour la semaine à venir. Ces idées de préparation de repas pour chaque régime de perte de poids peuvent vous aider !

Cette poignée de chocolat que vous avez piqué dans le bol de bonbons de votre collègue ou ces grignotages que vous avez volés dans l’assiette de votre enfant peuvent sembler insignifiants, mais ils peuvent vraiment s’additionner ! Notre conseil ? Gardez un verre d’eau à votre bureau pour que vos mains – et votre bouche – soient occupées. Il vous sera plus facile de garder ces grignotages pour les aliments spéciaux dont vous ne pouvez pas vous passer. Vous cherchez d’autres astuces simples pour perdre du poids ? Jetez un coup d’œil à ces 20 astuces de perte de poids que vous n’avez pas encore essayées!

Si les snacks emballés et les plats de restaurant sont les pierres angulaires de votre alimentation, c’est probablement la faute à votre ventre qui s’élargit. Et il ne s’agit pas uniquement de poids d’eau. Selon une nouvelle étude, le sel perturbe les processus biologiques qui vous indiquent quand arrêter de manger. “Notre corps possède des mécanismes biologiques qui nous disent quand arrêter de manger, et la graisse active ces mécanismes chez les personnes qui sont sensibles au goût de la graisse”, a déclaré l’auteur principal Russell Keast dans un communiqué. “Cependant, lorsque du sel est ajouté à la nourriture, ces mécanismes sont émoussés et les gens finissent par manger plus de nourriture. Cela peut vous amener à manger plus d’aliments gras, et avec le temps, votre corps s’adapte ou devient moins sensible aux graisses, ce qui vous conduit à manger plus pour obtenir les mêmes sensations de satiété.” Lorsque vous cuisinez à la maison, utilisez des herbes fraîches au lieu du sel. Vous allez au restaurant ? Consultez les informations nutritionnelles à la maison avant de sortir et choisissez un plat peu calorique contenant environ 1 000 milligrammes de sodium ou moins. Vous n’avez pas le temps ? De nombreuses options de notre rapport Le plat le plus sain à commander dans 20 chaînes de restauration rapide font l’affaire !

Nouveau venu dans le monde végétalien ? Vous avez récemment décidé que vous détestez le goût de la viande ? Vous essayez activement de réduire votre empreinte carbone ? Alors vous ne consommez peut-être pas assez de protéines. Ne vous méprenez pas, il est tout à fait possible de mener un mode de vie sans viande et de continuer à absorber suffisamment de ce nutriment qui construit les muscles, mais c’est souvent un art qui prend du temps à perfectionner. Consommer suffisamment de protéines est important pour deux raisons : Comme elles se digèrent plus lentement que les glucides raffinés, elles rassasient et empêchent de trop manger. Elles aident également à maintenir la masse musculaire maigre. Si vous ne consommez pas assez de protéines pour maintenir vos muscles et vos cellules en bonne santé, le corps finit par dégrader les muscles pour accéder aux nutriments dont il a besoin, ce qui n’est pas sans conséquences. Moins de masse musculaire signifie un métabolisme plus lent, ce qui, à terme, peut entraîner une prise de poids. Pour que votre métabolisme reste fort, approvisionnez votre cuisine avec ces 30 meilleures protéines pour chaque objectif.

Si vous ajoutez un sachet d’édulcorant sans calorie comme Splenda à votre tasse de café ou de thé quotidienne, vous devriez peut-être envisager de changer vos habitudes. Pourquoi ? “Ces diables sournois peuvent faire des ravages sur l’ensemble de votre système digestif, ce qui peut entraîner une prise de poids et des ballonnements”, explique Shay Kostabi, Master Trainer et directeur créatif de ReXist360 Resistance Training Systems. Faites également attention aux édulcorants dans des endroits moins évidents. Ils peuvent se cacher dans tout, des barres protéinées aux chewing-gums, sous des alias comme la saccharine, l’aspartame, le sucralose, le sorbitol, le mannitol et le xylitol.

Malheureux, mais vrai : “Plus, s’il vous plaît !” est de la musique aux oreilles de nombreux scientifiques de l’agroalimentaire à la recherche de commentaires sur leurs produits. “L’industrie alimentaire conçoit brillamment ses produits pour qu’ils soient hyper-palatables, s’assurant ainsi que leurs clients en redemandent”, explique Julieanna Hever, MS, RD, CPT, diététicienne à base de plantes et auteur de The Vegiterranean Diet. “Avec des chimistes en laboratoire qui concoctent des recettes avec juste le bon niveau de sucré, de salé et de gras, le palais humain est facilement convaincu. C’est pourquoi vous ne pouvez littéralement ‘pas en manger qu’un seul'”. Cela dit, en réduisant au minimum les aliments transformés, vous pouvez absorber moins de calories et adopter une alimentation plus saine et plus nutritive, deux éléments qui peuvent vous aider à maintenir un poids santé. Pour découvrir les aliments qui contiennent le plus de nutriments protecteurs pour la santé, consultez notre rapport exclusif, Les 15 fruits les plus riches en antioxydants &Les légumes classés !

Et dans le même ordre d’idées, si vous avez l’habitude de préférer les barres granola et les chips aux carottes miniatures et aux tranches de pommes, vous n’atteignez peut-être pas votre apport recommandé en fruits et légumes. Et consommer moins de produits signifie que vous avez plus de chances de remplir votre pantalon. Une étude publiée dans la revue PLOS Medicine a établi un lien entre une plus grande consommation de légumes tels que le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le brocoli et une meilleure perte de poids, par rapport aux régimes riches en aliments pauvres en fibres. Remplir la moitié de votre assiette avec des légumes c’est un excellent point de départ, et ces 20 plats d’accompagnement qui rendent n’importe quel repas instantanément plus sain servent tous d’inspiration végétarienne alléchante.

Si vous avez la dent sucrée, il est temps de mettre votre boîte à biscuits en verre au rebut et de cacher votre réserve de bonbons dans l’armoire ! Dans une étude menée par Google, le fait de placer les bonbons au chocolat dans des récipients opaques plutôt que dans des récipients en verre, et de donner aux collations plus saines un espace d’étagère plus important, a permis de réduire la consommation de M&M de 3,1 millions de calories en seulement sept semaines. Une étude similaire publiée dans le Journal of Marketing a révélé que les gens sont plus susceptibles de surconsommer de petites friandises provenant d’emballages transparents que d’emballages opaques. Pour d’autres moyens faciles d’augmenter sans effort votre volonté, consultez ces 40 conseils pour la motivation – qui fonctionnent vraiment !

Et en parlant de malbouffe, si vous savez que votre volonté est faible, alors vous ne devriez même pas la garder à la maison. Si vous changez vos habitudes d’achat, il y a de fortes chances que vous ne mangiez pas autant de friandises qui font échouer votre régime. Si vous ne pouvez pas vous imaginer virer vos biscuits préférés de la maison pour de bon, portionnez individuellement les aliments que vous avez tendance à trop manger. Si vous savez que chaque sachet de chips contient 150 calories, vous aurez moins tendance à en reprendre une deuxième portion. Et en parlant d’économiser des calories sur les collations, consultez ces 50 collations avec 50 calories ou moins !

Demandez à n’importe quel expert en régime ce qu’il pense des fibres, et il vous dira certainement que c’est un élément impératif de tout plan de maintien du poids. Donc, si vous avez tendance à faire l’impasse sur ce nutriment, cela pourrait expliquer pourquoi vous avez pris des kilos. “Selon une étude du Wake Forest Baptist Medical Center, la consommation d’aliments riches en fibres solubles, comme les flocons d’avoine (l’un des 25 meilleurs glucides pour la perte de poids), les pommes et les haricots, peut réduire la graisse du ventre, explique Jennifer McDaniel, diététicienne nutritionniste agréée. La spécialiste de la gestion du poids Sarah Koszyk, qui est également une grande partisane de la consommation de fibres pour le maintien du poids, suggère de manger des baies pour atteindre votre objectif quotidien. “Les myrtilles et les framboises sont pleines de fibres, pauvres en sucre et en calories, et pleines de vitamines.” Ajoutez-les à vos flocons d’avoine du matin et mangez-les avec des noix comme collation l’après-midi.

Lorsque l’objectif est de rester mince à vie, la taille des portions est tout aussi importante que de manger sainement. La raison : De nombreux aliments nutritifs – comme les avocats, les flocons d’avoine, le quinoa, le chocolat noir, les noix et les beurres de noix – peuvent entraîner une prise de poids lorsqu’ils sont consommés en excès. Pour éviter de prendre du poids, ne partez pas du principe que l’aliment sain que vous mangez est peu calorique, à moins qu’il ne s’agisse d’un fruit ou d’un légume, bien sûr. Et la prochaine fois que vous préparerez un repas, rappelez-vous ces trois règles de contrôle des portions : 1) une portion de beurre de noix ou de fromage râpé ne doit pas être plus grosse qu’une balle de ping-pong ; 2) une vraie portion de riz et de pâtes a la taille de votre poing ; et 3) les viandes maigres doivent avoir la taille d’un jeu de cartes. S’en tenir à la portion recommandée peut aider à éliminer les kilos superflus.

Lorsque vous composez vos repas, vous assurez-vous toujours que la moitié de votre assiette est remplie de fruits et de légumes ? Si vous secouez la tête dans le sens contraire, des kilos supplémentaires risquent de surgir sur votre monture plus tard dans la vie. Les fruits et légumes sont ” denses en nutriments, riches en fibres rassasiantes et pauvres en calories. En mangeant la moitié de votre assiette de légumes avant toute autre chose, vous coupez votre faim, vous mangez moins de calories et vous vous sentez toujours rassasié”, explique Danielle Omar, diététicienne. “Continuez à manger de cette façon et les kilos fondront sans douleur.”

Regardez ça : L’Américain moyen prend un repas ou une collation dans un restaurant près de six fois par semaine. Cela fait six occasions de faire capoter votre régime – ou de prendre une décision qui vous rapprochera de votre objectif de perte de poids. Lisez ce qui suit pour savoir comment atteindre ce dernier.

Etrange mais vrai : Lorsque vous considérez votre repas comme un choix léger, cela peut amener votre cerveau à pomper plus de ghréline, l’hormone qui stimule l’appétit. Pour contrôler votre faim, choisissez des plats de restaurant étonnamment pauvres en calories, au lieu des options évidentes comme la salade maison et la soupe de légumes. Par exemple, si vous allez au Chick-fil-A, préférez le sandwich au poulet pané et frit à la salade Cobb. Le sandwich semble être l’alternative la plus indulgente, mais en réalité, le fait de le manger au lieu de la salade permet d’éliminer 300 calories et 36 grammes de graisse de votre assiette. Pour plus de plats sans sacrifice dans vos restaurants préférés, consultez ces 25 repas de restaurant de moins de 500 calories pour plus de plats sans sacrifice dans vos restaurants préférés ! Que vous ayez envie de chinois, de poulet frit ou de pizza, nous avons ce qu’il vous faut.

Supprimer le dessert ou se faire plaisir tous ensemble entre dans la catégorie des “extrêmes”, ce qui pourrait vous faire échouer votre régime, mais ne jamais partager le dessert avec quelqu’un d’autre pourrait être tout aussi dangereux pour votre tour de taille. Une autre fourchette dans le mélange signifie moins de calories dans votre propre bouche, alors ne commandez un dessert que si vous trouvez quelqu’un qui est prêt à partager. Et quoi que vous fassiez, assurez-vous d’éviter ces 20 desserts de restaurant avec plus de sel qu’un sac de bretzels.

Les restaurants ont tendance à noyer leurs plats dans de profondes et traîtresses mares d’huile, de crème, de beurre et de sucre – tous caloriquement denses et offrant peu ou pas de bénéfices nutritionnels. En commandant spécialement l’accompagnement, vous pouvez économiser jusqu’à 1 000 calories par plat. Oui, vous avez bien lu, 1 000 calories ! Sur une année, cela peut représenter une perte de poids considérable ! Si vous ne faites pas déjà cette demande lorsque vous dînez et commandez à l’intérieur, il est temps de commencer.

Lorsqu’un chef habille votre salade à emporter pour vous, vous risquez de recevoir quatre à cinq cuillères à soupe grasses et caloriques de la substance qui étouffe vos légumes autrefois nutritifs. Si vous commandez une vinaigrette crémeuse comme la César, cela vous coûtera environ 400 calories. En revanche, ceux qui demandent une vinaigrette à part peuvent réduire de moitié leur apport calorique. Pour cette salade César, cela se traduit par 200 calories de moins dans votre assiette qui finiraient par se retrouver sur vos poignées d’amour et vos cuisses.

Etre laxiste quant à l’endroit où l’hôtesse vous place peut vous faire paraître décontracté devant votre rendez-vous, mais votre tour de taille pourrait en bénéficier si vous demandez une table bien éclairée près d’une fenêtre. Selon des études, les personnes qui s’installent dans une cabine sombre sont 80 % plus susceptibles de commander des desserts. Pour connaître d’autres astuces de restaurant maigres, consultez notre rapport, Le siège le plus maigre du restaurant.

Si vous voulez manger sainement lorsque vous dînez avec un groupe d’amis, gardez une compagnie saine… ou commandez en premier ! Une étude de l’Université de l’Illinois a révélé que les groupes de personnes ont tendance à commander de la même manière, surtout lorsqu’ils sont obligés de donner leur commande à haute voix. Les chercheurs attribuent ces résultats au fait que les gens sont plus heureux de faire des choix similaires à ceux de leurs pairs. En d’autres termes, si vous avez tendance à être indécis, consultez le menu à la maison, décidez d’un plat et demandez au serveur si vous pouvez commander en premier.

Typiquement, vous sautez le plat de salade ? Ne faites pas ça ! Une série d’études bien citées de l’Université de Yale suggère que manger une salade en entrée peut réduire l’apport calorique total au cours du repas jusqu’à 20%. Pour une pizza de 600 calories, cela représente une économie d’environ 120 calories, soit plus qu’un kilomètre sur le tapis roulant ! Vous envisagez de commander un lit de verdure comme repas principal ? Assurez-vous que ce n’est pas l’une des pires salades de restaurant d’Amérique !

La prochaine fois que vous serez dans un restaurant d’inspiration mexicaine comme Chipotle, prenez le fromage, la crème sure ou le guacamole comme garniture – mais pas les trois. Selon la diététicienne lyse Schapiro, cette modification de votre repas vous permettra d’éviter que 250 calories au moins ne se retrouvent dans votre assiette.

Nous savons, nous savons, les petits pains sont la meilleure partie du repas. Ils sont si moelleux. Si salés. Si chauds et délicieux. Mais ils sont également dépourvus de tout avantage nutritionnel majeur – et seulement deux tranches de la variété française contient 376 calories (sans compter le beurre) ! Oups ! La prochaine fois que vous irez au restaurant, demandez un hors-d’œuvre végétarien au lieu du panier de pain. Si vous ne pouvez vraiment pas imaginer renoncer aux glucides, consultez ces [20 secrets pour manger du pain sans grossir[(https://www.eatthis.com/bread-and-fat-loss) pour savoir comment se faire plaisir sans avoir de bourrelets.

Vous pensez être intelligent parce que vous vous rabattez toujours sur la grande commande de frites ? Selon une nouvelle étude, les gens consomment en fait plus de calories lorsqu’ils commandent des plats de taille normale que lorsqu’ils commandent des portions annoncées comme étant “doubles”. Si vous devez vous faire plaisir à l’occasion, prenez la taille que vous voulez vraiment.

La chantilly, c’est essentiellement du sucre et de la graisse mélangés et mis dans une bombe aérosol, alors vous deviez savoir que ce n’était pas bon pour vous, non ? Demandez à votre barman de “tenir la crème fouettée”
chaque fois que vous commandez une boisson “fantaisie” (comme un café moka ou un Frapp) qui, selon vous, pourrait avoir la moindre possibilité d’être accompagnée de cet ajout. Cela vous permettra d’économiser entre 50 et 110 calories, selon la taille de la boisson. Pour d’autres façons d’affiner votre commande de café, consultez ces 20 façons faciles de rester mince dans n’importe quel café.

Ah, le week-end : Les deux jours de la semaine où vous pouvez vous détendre et décompresser. C’est aussi les deux jours de la semaine où la plupart des gens font capoter leur régime et leur plan de vie sain. Faites-vous l’une des erreurs ci-dessous ? Lisez ce qui suit pour le savoir!

Vous êtes un grand cinéphile ? Tout à fait bien, tant que vous restez à l’écart des snacks de cinéma. Un sac de pop-corn de taille moyenne dans les cinémas Regal contient 1 200 calories, selon une analyse de laboratoire indépendante du Center for Science in the Public. C’est 60 % des calories de la journée. Et oui, les seaux de pop-corn des autres cinémas sont tout aussi mauvais. Pour sauver votre pack de six, apportez votre propre sac de grains éclatés à la poêle ou mettez une option conditionnée à faible teneur en sodium comme SkinnyPop dans un sac et faites-le entrer en douce dans le cinéma – nous ne le dirons pas ! Le maïs soufflé à l’air ne contient que 31 calories par tasse, donc vous pourriez facilement économiser 250 calories de plus.

S’adonner au vin le week-end est mieux que de le siroter tous les jours, mais ce n’est toujours pas une excellente habitude si rester mince est une priorité absolue. Selon un rapport du Journal of the Academy of Nutrition, la consommation d’alcool entraîne la consommation de 384 calories supplémentaires par jour, probablement parce qu’elle nous rend plus sensibles aux arômes des aliments et moins enclins à résister aux plaisirs de la table. Restez loin de ce produit si vous voulez conserver votre ventre plat.

Si vos week-ends sont généralement passés à ne pas bouger du canapé, écoutez bien ! Cette mauvaise habitude n’a pas seulement pour effet de ralentir la combustion des calories, mais aussi de stresser le bas du dos, de contracter les muscles fléchisseurs de la hanche et de perturber la circulation sanguine. Détachez-vous du canapé et faites quelque chose d’actif. Faites une promenade, allez au bowling avec des amis ou flânez dans le centre commercial et faites du lèche-vitrine. Vous êtes probablement assis à un bureau toute la semaine, alors vous prélasser tout le week-end est la dernière chose à faire.

Si vous détestez vraiment votre travail, à tel point que vous êtes vraiment stressé le dimanche en pensant à lundi, il est peut-être temps de chercher un autre concert. Les poussées constantes de cortisol peuvent perturber vos hormones de la faim et vous pousser à vous rabattre sur des en-cas réconfortants (lire : riches en graisses et en sucre). Pendant que vous cherchez un nouvel emploi, essayez d’intégrer certaines de ces 20 façons faciles de perdre du poids au travail dans votre routine.

“Inclure occasionnellement peut aider les efforts de perte de poids en écartant les sentiments de privation et les accès de suralimentation”, explique la diététiste Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. “Cela peut faciliter le maintien de votre régime alimentaire sain sur le long terme.” Mais si vos repas de triche se transforment en journée de triche ou en week-end de triche, c’est là que les choses peuvent se gâter. “Se faire plaisir avec un beau steak et une pomme de terre au four est différent de quatre parts de pizza et d’un pack de six bières. Pour garder les calories sous contrôle, choisissez votre repas d’infidélité avant le début du week-end et assurez-vous de sauter de nouveau dans le train de l’alimentation saine après – peu importe à quel point un deuxième repas gras peut sembler bon.

Regardez ça : Selon une étude française de 2013, les supporters sont plus susceptibles de se goinfrer le lendemain du jour où leur équipe sportive préférée bombarde un grand match. Le simple fait d’être conscient de ce fait peut vous aider à faire des choix alimentaires plus intelligents après une perte difficile.

Image #5 avec l’aimable autorisation de Flickr

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