Que vous étudiez pour un test dans quelques heures, que vous luttiez contre la fatigue pendant la dernière réunion prévue de votre journée de travail, ou que vous essayiez simplement de rester debout pour pouvoir vous rendre à la fête d’anniversaire de votre meilleure amie, il y a de fortes chances que vous ayez eu besoin de trouver quelques astuces pour vous aider à vous sentir plus éveillé lorsque vous êtes somnolent AF. Soyons réalistes : Il y a un nombre limité de tasses de café que vous pouvez boire avant de devenir nerveux. De plus, la vraie vie est occupée, et vous n’avez tout simplement pas toujours le temps ou l’espace pour faire une sieste rapide d’une demi-heure, aussi formidable qu’un petit somme soit vraiment pour vos niveaux d’énergie.
Restez assuré, vous êtes loin d’être le seul à vous sentir habituellement fatigué tout au long de la journée. En fait, selon l’American Sleep Association, près de 40 % des adultes ont déclaré s’être endormis involontairement pendant la journée au moins une fois au cours du mois dernier. C’est un peu beaucoup, non ?
Si rien ne vaut le fait d’être parfaitement reposé, il y aura toujours des moments où vous aurez juste besoin de ce petit quelque chose en plus lorsque votre énergie baisse et que vos paupières sont lourdes. Voici quelques conseils de réveil à garder en tête lorsque vous avez trop de choses à faire avant de pouvoir réellement vous coucher.
Lève-toi et bouge
Selon la coach en santé holistique, Stephanie Powers, se lever et bouger son corps – même si c’est juste pour faire un tour dans le quartier – vous aidera à secouer les toiles d’araignée.
Votre énergie devient stagnante lorsque vous êtes assis dans la même position pendant une longue période, me dit Powers dans une interview avec Elite Daily, donc “que ce soit se lever et marcher dans la pièce, faire des jumping jacks ou s’étirer”, dit-elle, ce mouvement est essentiel pour vous aider à vous sentir plus éveillé.
Combinez votre dose discrète de mouvement avec un grand verre d’eau, ajoute-t-elle, et votre capacité à vous concentrer sera certainement améliorée.
Utiliser votre souffle pour vous guider
Therapeuse basée à New York, Julia Colangelo, LCSW, recommande d’utiliser votre respiration comme un booster en prenant quelques “respirations profondes et profondes” lorsque vous vous sentez somnoler.
Il y a beaucoup de techniques de respiration énergisantes que vous pouvez trouver en ligne, comme la vidéo ci-dessus, mais Colangelo me dit dans une interview avec Elite Daily que la méthode simple d’inspirer par le nez, puis d’expirer par la bouche, est vraiment tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à garder les yeux ouverts lorsque vous avez sommeil.
Assurez-vous de compter jusqu’à cinq ou dix à chaque inspiration et expiration, et remarquez comment votre énergie change lorsque vous concentrez votre attention sur votre respiration.
Assurez-vous de rester hydraté
Dr. Josh Axe, de Ancient Nutrition et DrAxe.com, affirme que l’un des premiers signes de déshydratation est l’épuisement, et que le manque pur et simple d’H2O pourrait bien être le coupable de vos faibles niveaux d’énergie.
“Restez hydraté en vous assurant de boire suffisamment d’eau et d’autres liquides tout au long de la journée ,” me dit-il dans une interview avec Elite Daily.
N’oubliez pas, explique-t-il, que de nombreux aliments, comme les fruits et les légumes, contiennent de l’eau, de sorte que vous pouvez également augmenter votre niveau d’hydratation en mangeant plus de ces choses tout au long de la journée.
Autre conseil de pro : complétez votre eau avec une boisson qui renforce certains électrolytes, aussi. Optez pour des boissons contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose, suggère le Dr Axe, et essayez plutôt de l’eau de noix de coco, ou un peu d’eau avec du citron et du miel.
Boire du jus de légumes
Le Dr. Axe recommande également de boire du jus de légumes frais lorsque vous êtes super endormi, car il dit que cela agit comme un “choc” pour votre corps – mais dans le bon sens.
Le jus de légumes, explique-t-il, est “plus facile à absorber et à digérer pour votre corps, et parce que moins de travail est nécessaire pour que votre corps récolte les avantages nutritionnels, vous remarquerez une augmentation de l’énergie.”
Mais l’expert en nutrition dit de le garder frais, car les jus achetés en magasin sont généralement chargés de sucre et de conservateurs – aka des choses qui vont probablement juste vous laisser vous sentir encore plus épuisé.
Prenez une profonde bouffée d’huile essentielle de menthe poivrée
“Cette huile essentielle rafraîchissante augmente l’oxygène au cerveau”, explique le Dr. Axe déclare à Elite Daily, “ce qui augmente la concentration et stimule l’esprit.”
Essayez de tamponner quelques gouttes sur vos poignets lorsque vous trouvez que votre énergie faiblit, suggère-t-il, ou ajoutez plusieurs gouttes à un diffuseur de vapeur pour respirer pendant que vous essayez de terminer votre travail.
Expérimentez des points de pression énergisants sur votre corps
Tentez une petite acupression bricolée pour vous réveiller lorsque vous vous sentez comme un zombie privé de sommeil. La vidéo ci-dessus indique qu’appuyer sur le point situé tout au sommet de votre tête tout en pratiquant des respirations profondes est utile, mais il existe de nombreux points de pression sur le corps qui peuvent vous donner un petit coup de fouet, comme le fait de pétrir le dessus de vos mollets juste sous les genoux.
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