Qui est déjà en train de faiblir dans sa résolution du Nouvel An d’aller plus souvent à la salle de sport ?

Ouais – c’est déjà terminé.

C’est justement cette période de l’année – plus de neuf personnes sur dix ont déjà renoncé à janvier sec et, avec tant de raisons d’abandonner les résolutions, il est facile de retomber dans la relaxation paresseuse.

Mais avez-vous pensé à ce qui se passe réellement dans votre corps (à côté de toute votre culpabilité liée à la gym) maintenant que vous avez arrêté de faire de l’exercice ? Combien de temps faut-il pour que les choses se détériorent ?

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Et, plus important encore, tout votre dur labeur est-il perdu ?

Le temps des questions est terminé – voici six choses qui arrivent à votre corps lorsque vous ne faites pas d’exercice.

1) Vous ressentirez les effets de l’absence d’exercice dans les deux semaines

Je sais. Ce n’est vraiment pas long du tout, n’est-ce pas ?

L’entraîneur personnel et expert en santé Laura Williams explique à Metro.co.uk à quelle vitesse votre niveau de forme physique et votre masse musculaire peuvent se détériorer :

‘Il faut environ deux semaines pour perdre une quantité significative de la forme physique que vous avez acquise en faisant les trucs difficiles de la bouffe’, dit-elle.

‘La force et l’endurance musculaires, et souvent la flexibilité, déclinent assez rapidement aussi, parfois en aussi peu que 10 à 14 jours après l’arrêt de l’entraînement – et le déclin continue juste à partir de là.’

Cette étude du Journal of Rehabilitation Medicine a révélé que la masse musculaire des jeunes hommes qui avaient une jambe immobilisée pendant deux semaines a diminué dans le membre de 22 à 34 pour cent.

Oui. Jusqu’à un tiers.

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2) Bien que cela dépende du type d’exercice

Pas tout le monde aime frapper le tapis de course – vous pourriez être le type à travailler vos armes dans la salle de musculation à la place.

Et donc, selon l’exercice que vous avez fait, votre corps sera affecté différemment lorsque vous arrêterez.

Vous connaissez peut-être Katie Bulmer-Cooke en tant que gagnante de l’Apprentice en 2014, mais elle est aussi une grande experte en fitness. Elle a exposé les principales différences à Metro.co.uk :

‘Si vous faites un niveau réduit d’exercice cardiovasculaire sur une période de temps, des activités comme monter les escaliers en courant vous demandent beaucoup plus d’efforts’, a déclaré l’entraîneur personnel britannique de l’année 2012.

‘Si c’est moins d’entraînement de résistance que vous faites, vous remarquerez un changement dans le tonus et la définition des muscles.’

3) Vous vous sentirez plus stressé

Ce n’est pas un secret que la salle de sport peut être un grand destructeur de stress (endorphines, dopamine et tout le reste).

Mais ce que vous ne saviez peut-être pas, c’est que l’exercice modifie aussi complètement votre cerveau, vous rendant mieux équipé pour faire face à des scénarios stressants que vous ne le seriez autrement.

Des chercheurs de l’Université de Princeton ont découvert lors d’une expérience sur des souris en 2013 que celles qui faisaient de l’exercice étaient mieux équipées pour faire face à des choses provoquant du stress – dans ce cas, de l’eau froide – que celles qui n’en faisaient pas.

Ceci est dû au fait que les souris physiquement actives ont connu un pic d’activité neuronale qui a coupé l’excitation dans l’hippocampe ventral – la région du cerveau qui contrôle l’anxiété.

‘Comprendre comment le cerveau régule le comportement anxieux nous donne des indices potentiels pour aider les personnes souffrant de troubles anxieux’, a déclaré l’auteur de l’étude, Elizabeth Gould.

‘Cela nous dit aussi quelque chose sur la façon dont le cerveau se modifie pour répondre de façon optimale à son propre environnement.’

4) Vos habitudes de sommeil peuvent se dérégler

L’exercice physique est l’un des meilleurs conseils pour les personnes qui ont du mal à trouver le sommeil. Et pour cause.

De nombreuses études, comme celle-ci, réalisée en 2005, ont révélé que les gens dorment tout simplement mieux lorsqu’ils font de l’exercice.

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On a constaté qu’un minimum de 150 minutes d’exercice par semaine aidait les gens non seulement à dormir, mais aussi à se sentir plus alertes pendant la journée.

Laura a déclaré que le sentiment d’être plus éveillé pendant la journée est lié à une plus grande quantité de sang dans le cerveau, ce qui manque aux personnes qui cessent de faire de l’exercice.

‘Vous êtes susceptible de ressentir les effets mentaux de l’arrêt de l’exercice aussi’, a-t-elle dit.

‘Tout exercice booste le flux sanguin vers le cerveau, ce qui aide à tout, de la vigilance à la résolution de problèmes.’

5) Hommes… attention à la bite molle

Ok, donc ce n’est pas comme si soudainement votre pénis ne pouvait plus fonctionner au moment où vous manquez une séance de gym. Ce serait ridicule.

Mais la science a établi un lien entre le manque d’exercice et les dysfonctionnements sexuels… donc il se pourrait que ce ne soit pas seulement vos muscles qui se sentent moins, disons, fermes.

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Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Sexual Medicine a révélé que les hommes qui font plus d’exercice ont une meilleure fonction érectile et sexuelle.

Les hommes qui avaient les meilleures expériences au lit étaient ceux qui effectuaient l’équivalent de deux heures d’exercice intense par semaine.

Considérant que la fonction érectile est liée à la santé cardiovasculaire, il est probable que ce soit un signe de votre santé cardiaque déclinante si un manque d’exercice signifie que votre anatomie ne fonctionne plus comme un rêve.

6) Heureusement, vous n’oublierez pas complètement grâce à la mémoire musculaire

Vous savez comment c’est : une semaine sans gym en entraîne deux puis trois. Finalement, vous perdez le compte.

En fin de compte, la peur de la douleur lorsque vous retournez enfin à la salle de sport l’emporte sur la paresse comme principale raison de la mettre au rancart.

Mais n’ayez crainte. Vous pourriez perdre votre forme physique de base, mais la remise en forme ne sera pas aussi mauvaise que vous le pensez grâce à la mémoire musculaire.

C’est essentiellement la façon dont votre corps se souvient des mouvements physiques répétés, comme faire du vélo par exemple. Elle compte également pour des activités comme l’haltérophilie.

Une étude de 2009 a cherché à savoir s’il existait une base scientifique réelle.

Ils ont constaté que les myonucléus, les noyaux des cellules musculaires, sont protégés du déclin que subissent les muscles pendant les périodes d’inactivité.

Lors de l’exercice, ceux-ci se multiplient car les muscles grossissent. Et lorsque vos muscles se détériorent, vous ne perdez pas les myonuclei que vous avez gagnés.

Donc, essentiellement, il y a une partie du muscle qui conserve la mémoire de l’entraînement et de l’exercice dans votre corps, ce qui facilite le réentraînement.

Cela dit, cela prendra plus de temps. La même étude a examiné la détérioration musculaire chez les jeunes hommes et a constaté qu’il leur fallait six semaines pour regagner ce qu’ils avaient perdu en deux semaines.

Au moins, tout espoir n’est pas perdu, hein ?

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