Le groupe de recherche de la Mayo Clinic définit le trouble de la personnalité narcissique comme “un trouble mental dans lequel les gens ont un sens gonflé de leur propre importance et un besoin profond d’admiration. Les personnes atteintes du trouble de la personnalité narcissique se croient supérieures aux autres et se soucient peu des sentiments d’autrui. Mais derrière ce masque d’ultra-confiance se cache une estime de soi fragile, vulnérable à la moindre critique.”

Les causes du narcissisme pathologique sont complexes et profondes. De nombreux narcissiques sont inconscients de leurs schémas comportementaux négatifs et souvent autodestructeurs, qui les amènent généralement à vivre des leçons de vie à la dure. Les conséquences négatives résultant d’un narcissisme chronique peuvent inclure certains des éléments suivants :

• Solitude et isolement. Peu de relations saines, étroites et durables.
• Éloignement familial.
• Divorce.
• Coupure relationnelle avec les autres en se sentant laissé tomber, déçu, menti, utilisé, manipulé, violé, exploité, trahi, arraché, rabaissé, invalidé ou ignoré.
• Opportunités manquées en raison d’un manque de substance véritable et/ou de liens.
• Des problèmes financiers, professionnels ou juridiques dus à la violation des règles, à une irresponsabilité flagrante, à une indulgence négligente ou à d’autres indiscrétions.
• Une réputation personnelle et/ou professionnelle endommagée.

Cependant, pour les narcissiques qui ont un certain degré de conscience de soi, il existe des moyens de se libérer de l’illusion du mensonge, d’entamer le processus de guérison intérieure et de se diriger progressivement vers la manifestation du Soi réel et supérieur.

Pour les besoins de cet écrit, les éléments de réalisation du Soi Supérieur incluent l’acceptation de soi, le succès substantiel, et la capacité de ressentir et de s’engager dans des relations vraiment saines, aimantes et durables.

Vous trouverez ci-dessous six clés pour les narcissiques pour atteindre progressivement vers le Soi Supérieur, extraites de mes livres (cliquez sur les titres) : “Comment gérer avec succès les narcissiques” et “Un guide pratique pour que les narcissiques changent vers le Soi supérieur”. Ces informations ne sont que générales et introductives. Il convient de consulter un professionnel de la santé mentale qualifié pour obtenir des conseils et un soutien personnalisés. Dans le but de transmettre l’immédiateté, les passages suivants sont écrits comme s’ils s’adressaient directement à un narcissique, même si le présent lecteur n’en est peut-être pas un.

1. Prendre conscience des limites et pratiquer la considération

Bénéfices : Réduire les retombées au travail et dans les relations personnelles dues à la violation des limites. Normaliser et améliorer les relations.

Peut-être que l’idée la plus importante à garder à l’esprit pour un narcissique en voie de guérison est de savoir où le soi se termine, et où un autre être humain commence. Faites preuve d’une plus grande considération pour l’existence, les pensées et les sentiments des autres. Voici quelques conseils pratiques pour y parvenir :

• Adressez-vous aux gens par leur nom, à l’oral comme à l’écrit.
• Écoutez au moins autant que vous parlez.
• Exprimez un intérêt et une curiosité véritables pour les personnes de votre entourage. Posez des questions appropriées pour en savoir plus sur ce qui est nouveau et important pour eux.
• Faites attention à ne pas empiéter inconsidérément sur l’espace personnel des autres, à ne pas utiliser leur propriété personnelle ou à ne pas prendre leur temps personnel sans permission. Lorsque vous faites des demandes, demandez plutôt que de donner des ordres ou de présumer que vous savez mieux que les autres. L’attention et la vigilance sont ici nécessaires, car les narcissiques sont souvent doués pour demander de manière manipulatrice afin d’obtenir ce qu’ils veulent. Ne posez pas de questions suggestives mais des questions ouvertes. Donnez à l’autre personne la possibilité d’exercer son libre arbitre. Respectez le choix, même si ce n’est pas ce que vous voulez à chaque fois.

2. Développer et livrer la substance

Avantages : Réduisez le stress, l’anxiété et le conflit moral (” harcèlement intérieur “) qui peuvent découler du fait de devoir faire semblant, mentir, tricher, manipuler, exagérer, rabaisser, dénigrer, couper les coins, prendre des raccourcis ou ne pas tenir ses promesses, en sachant au fond de soi que l’on n’est pas celui que l’on prétend être. Augmenter la possibilité d’avoir des relations personnelles et professionnelles authentiques et plus durables. Améliorez votre réputation de personne solide, fiable et sur laquelle on peut compter. Établir la confiance à partir de laquelle de nombreuses connexions personnelles et professionnelles à long terme, des opportunités et des succès émergent.

“En toutes choses – substance ! substance ! substance !” est un excellent mantra pour de nombreux narcissiques en rétablissement, à répéter quotidiennement lors des points de décision. Voici quelques conseils pratiques pour y parvenir :

• Faites ce que vous dites que vous allez faire. Tenez vos promesses, vos accords et vos rendez-vous.
• A l’inverse, évitez de faire des promesses que vous ne pourrez pas tenir.
• Lorsque vous n’êtes pas en mesure de donner suite, rendez des comptes et prenez vos responsabilités. Surtout, soyez proactif et identifiez ce que vous ferez pour rectifier la situation à l’avenir. Construisez la confiance avec votre honneur et votre intégrité.
• Concentrez-vous pour faire une différence mesurable dans votre travail et vos relations. Évitez les actions et les décisions qui feront que les autres se sentiront lésés, trompés, utilisés, rabaissés, manipulés et déçus en conséquence. Une bonne façon de mesurer est de savoir si les gens sont aussi heureux après avoir reçu ce que vous livrez que lorsque vous avez initialement promis, et s’ils aiment suffisamment votre substance pour répéter l’interaction à nouveau.

3. Utilisez votre soi observateur pour augmenter la pleine conscience

Bénéfices : Réduire les frictions, les conflits et les malentendus. Augmentez les interactions sociales positives et constructives.

Le Moi Observateur est une ressource psychologique utile qui aide à augmenter la conscience dans de nombreuses situations. C’est la partie de votre conscience qui exerce la pleine conscience, et vous aide à prendre des décisions intelligentes et réfléchies. Par exemple, si vous roulez à vive allure sur l’autoroute sous une pluie battante, vous pouvez soit le faire inconsciemment, soit “observer” votre conduite, noter mentalement que vous roulez beaucoup trop vite par mauvais temps et vous demander s’il ne serait pas plus sûr de ralentir. Ce processus conscient est votre Soi observateur en action.

Dans vos relations avec les gens, lorsque vous soupçonnez que vos tendances narcissiques pourraient prendre le dessus, sollicitez l’aide de votre Moi Observateur en vous posant une ou plusieurs des questions suivantes :

“Comment ce que je vais dire ou faire va-t-il passer ?”

“Comment quelqu’un pourrait-il se sentir à la réception de ma communication et de mon comportement ?

“L’autre personne pourrait-elle se sentir utilisée, méprisée, dédaignée ou ignorée à la réception de ma conduite ?”

“Mes paroles et mes actions ont-elles pour but de montrer à quel point je suis ” grand “, ” unique “, ” spécial ” et ” supérieur ” ?

Quand nous sollicitons l’aide de notre Moi Observateur, nous jetons un regard sain dans le miroir, ce qui peut nous aider à nous présenter comme des êtres humains plus authentiques.

4. Rechercher de l’aide et du soutien

Bénéfices : Augmenter la prise de conscience. Augmenter le sentiment d’appartenance. Commencez à guérir. Réduire les luttes dans l’isolement.

Etre un narcissique pathologique est souvent une expérience solitaire avec peu de relations véritablement proches. Il peut être encore plus difficile de discuter des luttes intérieures et des insécurités avec les personnes de votre vie. Au fur et à mesure de votre prise de conscience et de votre développement, envisagez sérieusement de solliciter l’aide d’un thérapeute qualifié pour vous accompagner dans votre démarche, ainsi que des groupes de soutien appropriés animés par un professionnel de la santé mentale expérimenté. Ces étapes courageuses requièrent de l’honnêteté et du courage, elles auront des hauts et des bas, mais elles peuvent finalement être gratifiantes et enrichissantes. Vous êtes dans un merveilleux voyage de découverte de soi, et vous n’avez certainement pas à le faire seul.

5. Permettre le pardon de soi

Bénéfices : Faciliter le processus d’acceptation de soi et de guérison.

A mesure qu’un narcissique augmente sa conscience de soi, il peut y avoir un sentiment de regret ou de remords associé aux dommages qu’il a causés dans sa vie, tant à lui-même qu’aux autres. Il peut se considérer comme une “mauvaise” personne et se complaire dans la culpabilité. Dans ces moments, il est extrêmement important d’être doux avec soi-même, en sachant que l’on a fait ce que l’on a fait pour faire face et survivre, qu’il n’a pas été facile de traverser ce que l’on a dû traverser lorsque sa propre humanité a été niée plus tôt dans sa vie. Maintenant que vous êtes plus conscient, vous avez une chance d’éviter de répéter les erreurs du passé et de créer des relations plus saines avec vous-même et les autres. Discutez de votre expérience avec votre thérapeute pour favoriser votre croissance et votre guérison.

6. Retour à l’humanité

Bénéfices : Une plus grande authenticité. Des relations authentiques. Succès plus durable.

Le résultat de tout le travail ci-dessus dans la découverte de soi est que vous pouvez commencer un processus régulier de retour à l’humanité comme une personne plus authentique, avec la capacité de créer des relations plus saines et véritablement aimantes. Vos réalisations personnelles et professionnelles, ancrées dans la substance, peuvent connaître un succès plus important et plus durable. Plus important encore, vous êtes plus à l’aise dans votre propre peau, sachant qu’en continuant à apprendre et à grandir, vous réalisez progressivement votre Soi supérieur.

“Une fois que vous êtes Réel, vous ne pouvez plus redevenir irréel. Cela dure pour toujours.”

– Margery Williams, Le Lapin de velours