La perte de la force de la main et de la souplesse des doigts est une plainte courante chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR). Heureusement, la pratique de quelques exercices faciles de la main – sans équipement spécial ni beaucoup de temps nécessaire – peut être extrêmement bénéfique à la fois pour arrêter la douleur et la raideur et pour améliorer la fonction articulaire.

“C’est un bon moyen de se renforcer un peu et permet aux patients de sentir quel pourrait être leur niveau d’activité”, explique Alice Pena, PT, thérapeute de la main certifiée et ancienne porte-parole de l’American Physical Therapy Association.

Quelques règles de “pouce” pour maximiser les bénéfices

Si quelque chose vous fait mal, arrêtez. En général, vous pouvez répéter les exercices suivants jusqu’à cinq fois par séance, une ou deux fois par jour. Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute du meilleur nombre de répétitions pour vous afin d’éviter les foulures.

La chaleur humide peut faciliter le mouvement des exercices de la main pour la polyarthrite rhumatoïde et aider à prévenir l’inconfort. Une option consiste à tremper vos mains dans de l’eau chaude pendant 5 à 10 minutes avant de commencer. Traiter vos mains avec un bain de paraffine chaude ou les envelopper dans une serviette préalablement trempée dans l’eau chaude sont d’autres options. Vous pouvez également pratiquer certains de ces exercices, comme le fait de serrer le poing, tout en prenant une douche chaude.

Augmentez votre souplesse avec les levées de doigts à main plate

Commencez par placer vos mains à plat, paume vers le bas, sur une table ou contre un mur. Puis, en commençant par votre pouce, soulevez lentement chaque doigt individuellement de la table. Maintenez chaque doigt en l’air pendant une ou deux secondes, puis abaissez-le doucement.

Augmentez votre amplitude de mouvement en faisant un poing

Débutez avec vos doigts tendus, puis rassemblez-les vers le centre de votre paume pour faire un poing lâche. (Maintenez cette position pendant une minute, puis ouvrez votre main lentement et répétez plusieurs fois sur chaque main.

Améliorez votre prise en marchant avec vos doigts

Placez une serviette ou un torchon de cuisine à plat sur une table. Avec une main légèrement en coupe et soutenue par le bout de vos doigts et votre pouce, “promenez” le bout de vos doigts vers vous pour tirer la serviette vers le haut dans la paume de votre main. “Mettez autant de serviette que vous le pouvez dans votre poing et serrez doucement”, explique Mme Pena. Cela vous permet de prendre conscience de la façon dont la PR peut affecter votre prise et de la force de votre prise, explique-t-elle. Répétez quelques fois puis passez à votre autre main.

Augmentez votre dextérité avec des pincements de doigts

Placer votre pouce au bout de chacun de vos doigts, un à la fois, peut aider à faciliter les tâches quotidiennes – comme attacher des lacets ou remonter des boutons – si vous avez une PR. Prenez votre pouce et mettez-le en contact avec un doigt et appuyez fermement dessus, comme une pince. Maintenez la pression pendant une seconde ou deux et relâchez. Faites-le avec chaque doigt individuellement.

Gardez votre pouce agile avec un simple étirement

S’intéresser à votre pouce est nécessaire car il est si important pour de nombreux mouvements de main différents. Un exercice clé pour maintenir la fonction du pouce commence avec votre pouce dirigé vers l’extérieur, loin de votre paume. Ensuite, déplacez votre pouce sur votre paume pour essayer de toucher la base de votre petit doigt. Ce type de mouvement peut vous aider à saisir des objets circulaires, tels que des brosses à cheveux.

Maintenez votre flexibilité en écartant vos doigts

Écartez simplement vos doigts et votre pouce aussi largement que possible, lentement et doucement. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes. C’est un excellent moyen de réduire la raideur et de renforcer les muscles autour des articulations de votre main.

Savoir quand il est préférable de faire une pause

Succéder au traitement de la PR signifie savoir quand arrêter temporairement de faire de l’exercice, dit Pena. Par exemple, lors de poussées ou d’une aggravation de vos symptômes, il peut être préférable de porter une orthèse de soutien ou une attelle et de renoncer à l’exercice pour éviter des dommages supplémentaires à vos articulations. Écoutez votre corps.