Avez-vous quelqu’un qui vit dans votre esprit ?

Je veux parler de cet affreux colocataire qui vous jacasse toute la journée. La petite voix qui vous dit que vous n’avez pas fait assez, ou que les gens ne vous aiment pas, ou que vous n’êtes pas assez bon ?

Un symptôme commun chez ceux qui souffrent d’anxiété est le bavardage constant du cerveau. Le petit diable sur votre épaule vous dit mille choses négatives. Bouddha a fait référence à ce bavardage cérébral comme étant composé de nombreux singes ivres – tous en compétition pour attirer l’attention, et aucun d’entre eux n’a nécessairement de sens.

Ces petites voix peuvent vous conduire au point de rupture, déclencher une crise d’anxiété, et généralement, n’ont même pas de mérite du tout.

Alors, comment surmonter ces petits singes ivres ? Surtout quand tout le monde vous dit de les “méditer”… et nous savons tous combien cela peut être difficile.

Voici six façons simples (mais incroyablement puissantes et efficaces) de calmer l’esprit et de prendre le contrôle de ces petits singes ivres pour de bon :

Respirer

Prêtez attention à votre respiration – et je veux dire, concentrez-vous VRAIMENT dessus. Regardez votre poitrine se soulever et s’affaisser, sentez vos poumons se remplir et se vider, et remarquez l’air lorsqu’il s’échappe de votre nez. En fin de compte, distrayez-vous avec quelque chose qui est toujours disponible pour vous : votre respiration.

Pump It Up!

Avez-vous une chanson préférée ?

Une que vous pouvez SENTIR. Jouez-la. Laissez la chanson vous emmener où elle veut. Peut-être que vous vous surprendrez à rêvasser, ou peut-être (idéalement), vous vous surprendrez à vous perdre dans la mélodie.

Chantez les paroles à voix haute ou dans votre tête pour contrecarrer le bavardage de l’esprit.

Utilisez un mantra calmant

Ok, alors peut-être que la personne qui vous a dit de méditer a également suggéré ceci, mais cela fonctionne (et ce n’est pas aussi difficile que la méditation peut l’être au début). Répétez quelque chose à vous-même. Essayez : “Il n’y a aucun autre endroit où je devrais être. Il n’y a rien d’autre que je devrais faire.”

Ou, essayez quelque chose d’aussi simple que : “La vie est belle et tout va bien.”

Trouvez quelque chose qui résonne en vous, qui vous rassure et qui vous calme.

S’accorder à votre environnement

Soyez dans le moment présent ! Regardez autour de vous ! Vous vous promenez ? Prêtez attention aux couleurs, aux vues, aux odeurs. Immergez-vous dans le moment présent. Appréciez où vous êtes.

Écrivez-le

Vous faites partie de ces personnes de type A ?

Vous savez, la personne qui se concentre mieux quand elle a tout noté pour que vous puissiez le lire ? Si c’est le cas, cette astuce est peut-être pour vous.

Écrivez tout. Notez tout ce à quoi vous pensez, ce qui vous stresse et ce qui vous rend anxieux. Le fait de mettre cela sur papier peut vous aider à libérer suffisamment votre esprit pour vous donner un peu de paix.

Sachez que votre esprit est le mauvais colocataire

Il n’est pas toujours votre ami, mais il vit avec vous.

Parfois, il vous défiera, vous bouleversera ou vous bavardera. Fixez des limites avec le colocataire minable. N’autorisez pas le Colocataire dans votre espace personnel à moins qu’il ne soit positif. Reconnaissez le potentiel de votre colocataire à être un(e) GRAND(e) ami(e), mais aujourd’hui, il/elle ne l’est pas.

Mettez des limites pour donner un meilleur ton à la relation.

Le plus grand défi et l’accomplissement le plus gratifiant seront de surmonter les limites que vous vous imposez. Une fois que vous aurez appris à faire taire les singes, vous aurez plus de place pour guérir, grandir et vous développer. Vous pourriez même constater que votre santé mentale prend un virage pour le mieux !

Plus de singes qui sautent sur le lit… ou dans votre tête.

Écrit par Celina Dawdy

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