La quête d’un tour de taille aminci devient plus difficile avec l’âge. La raison : les changements hormonaux encouragent les calories excédentaires à se diriger vers votre ventre, où elles sont stockées sous forme – vous l’aurez deviné – de graisse. Lorsque des chercheurs de l’université du Vermont ont testé 178 femmes en bonne santé âgées de 20 à 60 ans, les plus âgées avaient 55 % de graisse au niveau du ventre de plus que les plus jeunes. (Resserrez votre ventre et tonifiez chaque centimètre en seulement quelques minutes par jour avec ces routines exclusives inspirées du ballet du Flat Belly Barre de Prevention !)
Un plus gros ventre, cependant, n’est pas inévitable, et les exercices de tonification du ventre peuvent aider. Un entraînement et une séance de pilates sont votre arme secrète, car ils font travailler tous vos muscles abdominaux : le rectus abdominis, qui descend le long de votre centre, les obliques qui définissent la taille, qui enveloppent vos côtés, et le transversus abdominis profond, qui est souvent oublié dans les séances d’abdominaux traditionnelles, explique Michelle Dozois, une instructrice de Pilates basée à Los Angeles, qui a conçu cet entraînement de Pilates. Pour un résultat optimal, aplatissez votre ventre en ramenant votre nombril vers votre colonne vertébrale à chaque répétition. Faites une séance d’entraînement Pilates trois fois par semaine, tous les deux jours.
Toe Dip
A. Allongez-vous sur le dos, les jambes levées et pliées à 90 degrés-cuisses droites et mollets parallèles au sol. Posez vos mains sur vos côtés, paumes vers le bas. Gardez vos abdominaux contractés et pressez le bas de votre dos vers le sol.
B. Inspirez et abaissez votre jambe gauche en comptant jusqu’à 2 (“bas, bas”), en vous déplaçant uniquement à partir de votre hanche et en plongeant vos orteils vers le sol (sans les laisser le toucher). Expirez et remontez votre jambe à la position de départ en comptant jusqu’à 2 (” haut, haut “). Répétez avec votre jambe droite et continuez à alterner jusqu’à ce que vous ayez fait 12 répétitions avec chaque jambe.
Cercle de jambes
Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues le long du sol. Levez votre jambe gauche vers le plafond, les orteils pointés et les mains sur les côtés, paumes vers le bas. Maintenez cette position pendant 10 à 60 secondes. (Si cette position est inconfortable, vous pouvez plier votre jambe droite et poser votre pied droit à plat sur le sol). Faites un petit cercle au plafond avec vos orteils gauches, en faisant pivoter votre jambe à partir de la hanche. Inspirez lorsque vous commencez le cercle et expirez lorsque vous le terminez. Gardez votre corps aussi immobile que possible – pas de balancement – en contractant vos abdominaux. Faites 6 cercles, puis inversez la direction pour en faire 6 autres. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.
MORE : Les 8 exercices les plus efficaces pour perdre du poids
Crisscross
A. Commencez comme pour le Toe Dip mais avec les mains derrière la tête, les coudes vers les côtés. Courbez-vous vers le haut pour soulever votre tête, votre cou et vos épaules du sol.
B. En inspirant, faites pivoter votre torse vers la droite, en rapprochant votre genou droit et votre épaule gauche et en étendant votre jambe gauche vers le plafond en diagonale à partir de vos hanches. En expirant, faites une rotation vers la gauche, en ramenant votre genou gauche vers votre épaule droite et en étendant votre jambe droite. C’est une répétition. Faites 6 répétitions.
Leg Kick
A. Allongez-vous sur le côté gauche, les jambes droites et jointes de façon à ce que votre corps forme une longue ligne. Placez-vous sur votre coude et votre avant-bras gauche, en soulevant vos côtes du sol et votre tête vers le plafond. Posez votre main droite légèrement sur le sol devant vous pour garder l’équilibre. (Si cette position est inconfortable, étendez votre bras gauche sur le sol et posez votre tête sur votre bras). Levez votre jambe droite au niveau de la hanche et fléchissez votre pied pour que vos orteils soient dirigés vers l’avant.
B. Expirez en donnant un coup de pied, en balançant votre jambe droite vers l’avant aussi loin que possible et en pulsant pendant 2 comptes (“coup de pied, coup de pied”). Inspirez, pointez vos orteils et faites passer votre jambe droite devant votre jambe gauche. C’est une répétition. Faites 6 répétitions sans baisser la jambe. Puis changez de côté et répétez.
MORE : 4 Mouvements pour affiner vos hanches et vos cuisses
Extension arrière avec rotation
A. Allongez-vous sur le ventre, le front posé sur vos mains, paumes sur le sol. Séparez vos pieds à la largeur des hanches. Rentrez les abdominaux.
B. Soulevez votre tête, vos épaules et votre poitrine du sol. Faites pivoter le haut de votre corps vers la droite et revenez au centre, puis abaissez. Répétez vers le côté gauche et continuez à alterner jusqu’à ce que vous ayez fait 6 rotations de chaque côté.
Flexion latérale
A. Asseyez-vous sur votre hanche gauche, votre jambe gauche pliée devant vous et votre main gauche sous votre épaule. Placez votre pied droit à plat sur le sol, juste devant votre pied gauche, de sorte que votre genou droit pointe vers le plafond. Posez votre bras droit sur votre genou droit.
B. Rentrez vos abdominaux, appuyez sur votre main gauche et soulevez vos hanches du sol. En remontant sur votre genou gauche, tendez votre jambe droite et levez votre bras droit au-dessus de votre tête de manière à former une ligne de vos doigts droits à vos orteils droits. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes. Abaissez et répétez de l’autre côté.
.