- Les meilleurs remèdes maison pour les maux de tête comprennent les compresses froides ou chaudes, l’acupression et les techniques de relaxation.
- Vous devez vous assurer de boire beaucoup d’eau, d’améliorer votre alimentation et de prendre des vitamines ou des suppléments pour soulager les maux de tête.
- Voici ce que vous devez savoir sur les différents types de maux de tête et comment vous débarrasser naturellement de votre mal de tête à la maison.
- Cet article a été revu médicalement par Jason R. McKnight, MD, MS, médecin de médecine familiale et professeur adjoint clinique au Texas A&M College of Medicine.
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Beaucoup de gens se tournent vers les analgésiques en vente libre pour se débarrasser d’un mal de tête, mais il peut être possible de soulager un mal de tête sans médicament.
Par exemple, les techniques de relaxation, l’acupression ou les compresses chaudes sont autant de remèdes maison qui peuvent aider à combattre les symptômes du mal de tête et vous soulager.
Voici ce que vous devez savoir sur les maux de tête et comment traiter les symptômes naturellement.
Qu’est-ce qu’un mal de tête ?
Un mal de tête se manifeste lorsque vous ressentez une douleur à la tête ou au visage. Il existe différents types de maux de tête dont les causes varient, tels que :
- Les céphalées de tension se manifestent souvent par une douleur sourde et douloureuse à la tête et une sensation de tension en travers du front. Ils sont souvent causés par le stress.
- Les migraines ressemblent à des élancements intenses dans une partie de la tête. Elles peuvent également être causées par le stress ou par des stimuli forts dans votre environnement, comme des lumières vives et des odeurs intenses.
- Les céphalées en grappe se manifestent souvent par une douleur intense derrière l’œil et sont similaires aux migraines.
- Les céphalées sinusales se manifestent souvent par une pression autour de votre front, de vos joues et de vos yeux. C’est généralement le signe que vous avez une certaine congestion nasale ou sinusale, et peut être le signe d’une infection des sinus.
Voici quelques stratégies simples que vous pouvez essayer à la maison pour aider à soulager ces types de maux de tête :
Utiliser une compresse froide ou chaude
Pour les maux de tête avec une douleur rayonnante qui commence dans une zone et se propage à une autre, comme les migraines, des compresses froides peuvent être placées sur l’endroit d’où provient la douleur, dit Michael Devine, MD, médecin de médecine interne et gériatre avec Devine Concierge Medicine, un cabinet de soins primaires à Philadelphie.
Les températures froides ont un effet engourdissant, ce qui peut atténuer la douleur. Elles peuvent également resserrer les vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à soulager les migraines. Vous pouvez fabriquer votre propre compresse froide en plaçant une serviette humide dans le congélateur pendant environ 10 minutes. Une poche de glace fonctionnerait également.
La chaleur convient mieux aux céphalées de tension, dit Devine, qui se manifestent souvent par une douleur sourde et douloureuse à la tête et une sensation de serrement en travers du front.
Les maux de tête de tension sont généralement causés par le stress et la relaxation des muscles raides du cou et des épaules peut aider à soulager ce type de mal de tête. Par exemple, des packs de chaleur ou une serviette chaude peuvent être drapés sur les muscles du cou et des épaules pour aider à détendre les muscles.
Tester l’acupression
L’acupression est le fait d’appliquer une pression ferme sur certaines parties du corps pendant une à deux minutes à la fois.
C’est à l’arrière de votre cou ou à la base de votre crâne que cela est le plus utile, et cela permet de détendre la tension des muscles stabilisateurs situés dans le cou qui sont souvent affectés dans les céphalées de tension, explique Devine.
Vous pouvez le faire vous-même à la maison. Par exemple, vous pouvez suivre ces étapes du Memorial Sloan Kettering Cancer Center :
1. Sur votre main gauche, trouvez l’espace entre la base de votre pouce et de votre index. Cet espace est connu comme le point de pression LI-4, ou Hegu.
2. En utilisant votre pouce et votre index droits, appuyez sur ce point. Déplacez lentement votre pouce en cercle au fur et à mesure que vous appliquez la pression. Vous devez être ferme, mais ne vous faites pas mal.
3. Trouvez le même espace sur votre main droite, et avec votre pouce et votre index gauche, répétez ce processus pendant cinq autres minutes.
Pratiquez des techniques de relaxation
Les techniques de relaxation – comme le yoga, la méditation , et les exercices de respiration – peuvent également être utiles pour gérer certains maux de tête, en particulier les maux de tête en grappe.
Les céphalées en grappe, qui se manifestent souvent par une douleur intense derrière l’œil, peuvent souvent être soulagées par des exercices de respiration profonde, dit Devine. Par exemple, vous pouvez pratiquer un exercice de respiration connu sous le nom de respiration rythmique en prenant de longues et lentes respirations et en comptant lentement jusqu’à cinq pendant que vous inspirez et expirez.
En outre, les céphalées de tension et les migraines sont souvent liées au stress, dit Devine. Le yoga et la méditation peuvent être particulièrement utiles pour ces types de maux de tête, car ils peuvent aider à détendre le corps et à réduire le stress au fil du temps.
Pour plus d’informations, découvrez comment effectuer des exercices de respiration pour la relaxation. Vous pouvez également suivre notre guide pour débutants sur la façon de méditer.
Améliorer votre alimentation
Les aliments contenant de la phénylalanine et de la tyramine peuvent augmenter la fréquence des migraines chez certaines personnes.
La phénylalanine est un acide aminé que l’on trouve souvent dans :
- Les édulcorants artificiels
- Le GMS et les aliments contenant des nitrates comme les viandes transformées et les hot dogs
La tyramine est un composé produit par la dégradation des acides aminés et que l’on trouve souvent dans :
- Les aliments fumés ou fermentés
- Les boissons alcoolisées
- Les fromages forts ou vieillis, comme le parmesan et le fromage bleu
Pour prévenir les maux de tête, Devine suggère de manger trois ou quatre petits repas tout au long de la journée plutôt qu’un ou deux gros repas. Les aliments riches en protéines et en fibres alimentaires, comme les amandes et les cerises, peuvent également aider à éloigner les maux de tête.
Rester hydraté
Boire plus d’eau – et moins de boissons déshydratantes, comme l’alcool ou le café – peut également aider à prévenir les maux de tête.
Devine recommande de boire un verre d’eau de 8 à 16 onces toutes les deux à trois heures lorsque vous commencez à remarquer qu’un mal de tête arrive, car les migraines répondent souvent bien à cette approche. En savoir plus sur la quantité d’eau que vous êtes censé boire chaque jour pour une santé optimale.
En outre, la caféine pourrait être un coupable possible de maux de tête, en particulier si c’est quelque chose que vous aviez l’habitude de consommer régulièrement, mais que vous avez ensuite arrêté ou réduit. La caféine est délicate parce qu’elle peut aider certains maux de tête, comme les migraines, mais en boire trop peut également entraîner une déshydratation, qui peut également causer des maux de tête.
L’alcool peut aussi être un déclencheur de migraine, surtout si vous êtes stressé ou anxieux, selon l’American Migraine Foundation. Les boissons alcoolisées peuvent également vous déshydrater et provoquer un mal de tête le lendemain.
Prenez des vitamines ou des suppléments
Il existe de nombreuses vitamines, suppléments et remèdes à base de plantes qui peuvent atténuer ou prévenir les maux de tête, en particulier les migraines.
Devine dit que ces remèdes naturels fonctionnent pour soulager les maux de tête en améliorant votre circulation, en agissant comme un anti-inflammatoire, en apportant plus d’oxygène à vos tissus, en fournissant une relaxation musculaire ou en offrant un soulagement direct de la douleur.
Par exemple, Devine recommande ce qui suit :
- Magnésium
- Riboflavine
- Coenzyme Q10
- Chamomille
- Feverfew
Quand consulter un médecin
Alors que les remèdes maison et les médicaments en vente libre peuvent aider les maux de tête, Devine recommande de travailler avec votre médecin pour déterminer et traiter la cause sous-jacente des maux de tête récurrents.
Les migraines et les céphalées de tension, par exemple, sont souvent causées par un manque de sommeil adéquat, le stress, une mauvaise circulation, la fatigue oculaire, les allergies et de mauvaises habitudes alimentaires.
Si vous éprouvez des maux de tête fréquents et suffisamment graves pour perturber votre vie, alors vous devriez consulter un médecin de soins primaires ou un neurologue qui peut diagnostiquer et traiter les conditions qui peuvent contribuer à vos maux de tête.
Takeaways
Dans l’ensemble, pour combattre les céphalées de tension ou les migraines fréquentes, Devine recommande de dormir six à huit heures par nuit, de consommer au moins 64 onces d’eau par jour, de faire de l’exercice pendant au moins 20 minutes trois à cinq fois par semaine et d’avoir une alimentation saine et équilibrée.
Avec ces remèdes maison, vous pouvez être en mesure de soulager rapidement ou même de prévenir les maux de tête naturellement. Mais si vous souffrez constamment de maux de tête ou de migraines, vous devriez consulter votre médecin, qui pourra vous prescrire des médicaments ou travailler avec vous pour modifier votre mode de vie.