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L’une des plus grandes erreurs que les gens font lorsqu’ils suivent un régime est le grignotage de fin de soirée. Vous faites régulièrement de l’exercice, et chaque jour, vous choisissez des options saines du petit-déjeuner au dîner. Mais voilà qu’arrive le ventre qui gargouille, et la crise de grignotage soudaine, et c’en est fini de tous vos efforts. Heureusement, il existe des moyens super accessibles pour arrêter les fringales la nuit.

Hydrate

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L’une des façons les plus faciles d’arrêter les fringales la nuit est de s’hydrater ! Lorsque vous ressentez l’envie de vous faufiler dans le garde-manger et de sortir les chips, essayez de boire deux tasses d’eau ou plus. Une autre excellente option est de préparer une tasse de tisane, qui peut vous détendre suffisamment pour oublier complètement la nourriture.

Selon la recherche, seulement huit onces d’eau peuvent être assez efficaces pour remplir l’estomac et vous détourner de la nourriture, tout en consommant zéro calorie. Vous pouvez également essayer ces 5 recettes simples d’eau détox pour stimuler le métabolisme. Ils aromatisent l’eau avec des ingrédients sains comme le jus de citron et les fruits.

Distrayez-vous

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L’ennui peut être une raison importante pour laquelle vous avez soudainement faim. Si vous n’êtes pas fatigué, mais qu’il est trop tard pour grignoter, il suffit de vous distraire ! Souvent, une étrange envie de chips ou de biscuits est simplement psychologique, et non pas votre corps qui vous dit qu’il est temps de manger.

Aussi bizarre que cela puisse paraître, faire quelque chose de peu appétissant, comme nettoyer vos toilettes, ou sortir la litière du chat, peut être une excellente distraction. Vous pouvez également essayer de vous distraire en faisant le tour du pâté de maisons le soir. Une étude a révélé que marcher d’un bon pas pendant 15 minutes réduisait les envies de chocolat.

Vous pouvez même essayer de vous distraire en méditant. ce qui diminue les niveaux de stress. Le stress stimule l’hormone cortisol, qui déclenche l’envie de manger des aliments malsains riches en graisses et en sucre. Découvrez ces autres façons dont la méditation quotidienne peut vous aider à perdre du poids.

Sucer des bonbons durs

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La plupart des bonbons durs sont faibles en calories et vous donnent la satisfaction d’avoir simplement quelque chose de savoureux dans votre bouche. Faites de votre bonbon dur un bonbon à la menthe poivrée. Une étude a révélé qu’en inhalant du parfum de menthe poivrée toutes les deux heures, les participants ont déclaré avoir nettement moins faim et avoir mangé 1 800 calories de moins que la normale. Les chercheurs ont également constaté que l’odeur de menthe poivrée réduisait les fringales, ainsi que l’apport en graisses et en sucre.

Arrêter de binge-watching TV

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Aussi difficile que cela puisse être d’entendre que votre course à travers les 14 saisons de Grey’s Anatomy travaille contre votre tour de taille, il est temps de faire une pause de la télévision. Des recherches ont montré que le fait de rester debout tard pour suivre votre émission préférée dérègle votre horloge circadienne. Se forcer à rester debout alors que l’on est épuisé entraîne une augmentation de la faim et des fringales. Si vous arrêtez de vous gaver de télévision et que vous trouvez toujours que votre sommeil est déréglé, vous pourriez envisager ces 5 choses qui tuent votre horaire de sommeil.

Prendre un dessert

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Cela peut sembler contre-intuitif, mais s’autoriser un dessert est vraiment l’une des meilleures façons d’arrêter les fringales le soir. Le fait de dîner tôt et d’éviter le dessert alors qu’il semble si bon peut aller à l’encontre de vos objectifs de perte de poids ou de maintien du poids, car vous pourriez trouver que la privation vous pousse à faire des excès. Il n’est même pas nécessaire que le dessert soit copieux. Autorisez-vous un carré de chocolat noir pour éviter d’engloutir une manche entière d’Oreos. Jetez un coup d’œil à ces 6 autres desserts que vous pouvez apprécier tout en perdant du poids.

Brossez-vous les dents

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Maintenir une routine est l’une des façons les plus faciles d’arrêter les fringales le soir. Faites du brossage de vos dents après le dîner ou le dessert une obligation. Le travail que vous faites pour polir vos blancs nacrés vous fera remettre en question votre envie d’une friandise de fin de soirée, car qui veut se donner la peine de se brosser les dents deux fois ?

En outre, la nourriture n’a pas aussi bon goût après que vous vous soyez rincé la bouche avec un bain de bouche ou brossé. Vous avez déjà fait cette erreur de nombreuses fois ! Faites ce blanchisseur de dents naturel DIY qui vous distraira à la fois de votre envie de grignoter et vous dissuadera de salir vos dents fraîches avec une friandise.

Améliorez votre nourriture d’envie nocturne

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Parfois, vous pouvez faire toutes les façons d’arrêter les envies nocturnes ci-dessus, et encore sentir votre ventre gronder et votre cerveau vous dire qu’une bouchée est bonne. Ce n’est pas grave. Mais faites attention à ce que vous choisissez.

Si vous choisissez de grignoter quelques crackers ou biscuits, vous savez que les chances que vous vous arrêtiez à deux sont extrêmement rares. C’est trop facile de se laisser distraire par le goût sucré ou salé.

Si vous devez juste grignoter, faites en sorte que ce soit le plus sain possible. Essayez une pomme avec du beurre de cacahuète. Du houmous avec des légumes. Une poignée de fruits secs. Si vous avez besoin de quelque chose de crémeux, essayez un yaourt saupoudré de cannelle et de quelques flocons de cacao. Ces en-cas ne vous feront pas culpabiliser le matin, tout en vous débarrassant de votre envie de manger. Veillez simplement à contrôler la taille de vos portions.

Si c’est le milieu de la nuit et que vous n’arrivez pas à dormir parce que vous ne pensez qu’à ce dessert que vous ne vous êtes pas autorisé à manger, accordez-vous cette douceur si vous le devez, mais abordez-la avec discernement. Mettez-le dans une assiette et savourez chaque bouchée. Vous pourriez être surpris de constater qu’une ou deux bouchées suffisent. Et si cela continue, retenez la leçon et autorisez-vous une petite bouchée sucrée après le dîner pour éviter les fringales du milieu de la nuit. Il existe de nombreux desserts sains que vous pouvez déguster sans culpabilité, comme ces 12 desserts sains de moins de 150 calories.

Lorsque vous avez des fringales, demandez-vous si vous ne vous privez pas trop. Si vous avez choisi d’adopter un mode de vie plus sain, les chips pourraient vous manquer. Ajoutez des options plus saines comme des chips de patate douce faites maison et saupoudrées de sel de mer. Donnez-vous la possibilité de prendre un dessert avec des options plus saines.

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