Ces collations rapides et saines pour le coucher aideront à garder la faim de vos enfants satisfaite pendant la nuit et même les aider à dormir !

Vos enfants vous supplient-ils de manger avant de se coucher ? Les miens passent par des étapes, mais le défi est de savoir quand ils ont vraiment faim et ont besoin d’une collation au coucher, et quand ils ne font que gagner du temps. Si c’est le cas et que votre enfant n’a pas mangé son dîner (la distraction ou des problèmes de digestion peuvent être des facteurs), essayez ces aliments et ces stratégies pour l’aider à se rassasier rapidement afin qu’il puisse faire ses nuits ! La clé est de rester ennuyeux et de choisir des aliments qui non seulement satisfont leur faim, mais peuvent réellement les aider à s’endormir !

• Je suis typiquement TOUS pour garder la nourriture amusante quand vous nourrissez vos enfants, mais quand il s’agit de collations au coucher, évitez que vos enfants l’utilisent comme une tactique de décrochage en gardant ces collations aussi “ennuyeuses” que possible tout en les gardant denses en nutriments
• choisissez des aliments qui sont (encore une fois) denses en nutriments et contiennent de la sérotonine ou de la mélatonine qui vous font vous sentir bien et favorisent le sommeil
• proposez 2 choix qui vous conviennent pour que cela reste simple. Pas de négociation !
• maintenez-le à une petite quantité. Lorsque vous mangez trop avant de vous coucher, cela peut en fait avoir l’effet inverse et vous garder éveillé

Voici 12 de mes collations pré-lit à privilégier, qui sont sûres de tenir la faim de votre enfant en échec et de l’aider à trouver le sommeil !

• pistaches (protéines, vitamine B6 et magnésium)
• fromage et craquelins (protéines)
• beurre de noix (protéines)
• fruits d’avoine (riches en mélatonine)
• cerises (source naturelle de mélatonine)
• banane (le potassium sert de relaxant musculaire)
• graines de potiron (stimulent les niveaux de sérotonine)
• œufs (peuvent vous faire dormir en raison du tryptophane)
• kiwi (plein de vitamine C et E, de sérotonine et de folate pour vous aider à somnoler).
• L’édamame (riche en isoflavones qui augmentent les niveaux de sérotonine.
• les fraises (la B6 peut favoriser la production de mélatonine à la vitesse supérieure)
• le thé à la camomille (vous pouvez même mettre un peu de thé frais dans le biberon de vos bébés, ce que j’ai fait avec mes 3 enfants)

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